День_фрукты_день_овсянка

Овсянка — каша, которая заслужила быть культовой

Дата, когда отмечают День овсянки, не устоялась. Национальный день овсянки в США празднуют 29 октября, а Всемирный день организуют то ли 12, то ли 14 апреля. Блюда из овсянки.

День овсянки

Конечно, лучший способ отпраздновать День овсянки — это зарыться в большую миску горячей овсяной каши. Как часть питательного и полезного завтрака овсянка — это здоровое начало дня. Кроме того, овсянка — это отличная основа, на которой можно создавать разнообразные вкусы и ароматы, поэтому она никогда не должна быть пресной или скучной!

Флирт и каша

Как познакомиться с девушкой, завязать разговор и поддержать светскую беседу: пример диалога вокруг овсянки.

• Парень: «Привет, я не мог не заметить, что ты такая же любительница каши, как я. Не возражаешь, если я присоединюсь?»
• Девушка: «Ну, я не уверена. Может ты любишь сливочную овсянку, а я вот сейчас ем мюсли с фруктовыми кусочками?»
• Парень: «О, определенно сливочная овсянка. Мне нравится, что она такая вкусная и нежная».
• Девушка: «Ммм, звучит интригующе. Моя кошка тоже любит молочное. А как насчет приправы? Я её балую маслицем и крошками хрустящего печенья»
• Парень: «Готов на все. А какие добавки нравятся тебе?»
• Девушка: «Мне нравится что-то смешивать. Иногда я хочу что-то сладкое… ягоды, мед. Порой что-то крепкого, орехи там, семечки…».
• Парень: «Похоже, у нас много общего. Пожалуй, нам стоит съесть вместе не одну тарелку каши. Посмотрим, что получится?»
• Девушка: «Думаю, это может быть весело. Давай попробуем».

В чем польза овсянки?

Овсяная каша, или овсянка, содержит цельные зерна, что считается здоровой пищей из-за его питательной ценности и потенциальной пользы для здоровья. Вот почему овсянку считают полезной:

• Высокое содержание клетчатки: овсянка является хорошим источником пищевых волокон, которые способствуют регулярному опорожнению кишечника и снижают уровень холестерина.
• Низкое содержание калорий: овсянка — низкокалорийная пища, что делает ее хорошим выбором для тех, кто следит за своим весом.
• Богата питательными веществами: в овсянке содержатся витамины, минералы и антиоксиданты.
• Здоровое сердце: некоторые исследования показали, что употребление овса, основного ингредиента каши, снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и улучшения артериального давления.
• Чувство насыщения: овсянка — это пища с высоким содержанием клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым долгое время. Это важно для тех, кто стремится контролировать свой аппетит и вес.

Хотя овсяная каша и полезна, важно обращать внимание на ингредиенты и добавки. Например, добавление в овсянку сахара или сдобы может свести на нет некоторые из ее потенциальных достоинств.

Блюда из овсянки

1. Вареная овсянка со свежими фруктами (яблоками, бананами, клубникой и т.д.) и измельченными орехами (фундук, миндаль, кешью и т.д.).
2. Сладкий и ароматный завтрак: вареная овсянка с медом и корицей.
3. Овсяная каша с ягодами: вареная овсянка, смешанная с свежими или замороженными ягодами (ежевика, малина, черника и т.д.).
4. Овсяная каша с молоком и сливочным маслом.
5. Овсяная запеканка с творогом, запеченная в духовке.
6. Овсяные печенья: смесь измельченной овсянки, меда, яиц, сливочного масла и цельной пшеничной муки, приготовленная в форме печенья.
7. Овсяные кексы: смесь овсянки, цельной пшеничной муки, яиц, молока и сахара, выпеченная в форме кексов.
8. Хрустящие овсяные гранолы: смесь овсянки, меда, сухофруктов, орехов и растительного масла, обжаренная в духовке будут отличной добавкой к йогурту или молоку.

Рекомендуем:

Источник

Лучшие варианты разгрузки на овсянке

Одним из тех разгрузочных дней, что переносятся легче всего, считается монодиета на овсянке. Благодаря питательности и доступности основного компонента чувство насыщения длится гораздо дольше, а состав крупы подходит всем, поскольку он практически не имеет противопоказаний.

Как правильно проводить?

Несмотря на универсальность овсяной каши, чтобы достичь максимального результата, все же следует придерживаться определённых рекомендаций при проведении разгрузочного дня:

• перед разгрузочным днём следует подготовить свой организм — накануне есть только лёгкую пищу, исключив из рациона жирные продукты, копчёности, сладости и выпечку, отказавшись от спиртных напитков;
• овсянку можно варить традиционным способом или запаривать — на 2 часа залить хлопья геркулеса горячей водой;
• нельзя в кашу добавлять соль или сахар;
• необходимо на протяжении всего разгрузочного дня выпивать чистую воду без газа объёмом не менее 2х литров;
• кроме воды разрешено пить несладкий зелёный или травяной чай — не больше 4х чашек за день;
• общее количество овсянки (0,7 кг в готовом виде) делится на 5-6 равных порций, их нужно употребить в течение разгрузочного дня, делая равные промежутки (2-3 часа);
• воду пить не раньше, чем через 20 минут после приёма пищи;
• завершить день разгрузки следует не позднее 19 часов;
• перед проведением разгрузочного дня важно осведомиться о показаниях и противопоказаниях однодневных монодиет и в частности овсяной крупы (особое внимание следует уделить планированию разгрузки людям, страдающим гастритом);
• при беременности существуют особенности, которые также необходимо учитывать;

Рекомендуемая частота проведения овсяных разгрузочных дней — раз в неделю .

Польза

Уникальные характеристики состава овсянки делают её полезной практически для всех:

• этот злак бережно очищает кишечник от вредных веществ, не раздражая его стенки;
• геркулес нормализует уровень холестерина в крови;
• употребление овсяной каши благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта;
• разгрузочный день на овсяных хлопьях переносится легко, не вводя организм в состояние стресса и не позволяя ему испытывать усталость;
• состав овсянки насчитывает большое количество витаминов и микроэлементов;
• овсяная разгрузка способствует похудение, если же её практиковать регулярно, то без труда можно держать вес под контролем;
• положительно действует овсянка на состояние кожи и волос;
• в геркулесе содержится много белка, который формирует мышечную ткань.

Варианты меню

Овсяный разгрузочный день позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Для тех, кому меню, ограниченное одной лишь кашей, кажется монотонным, диетологи разработали вариации разгрузки с добавлением дополнительных продуктов. С их помощью разгрузочный день переносится значительно легче.

Овсянка с кефиром

Разнообразить рацион из овсянки можно с помощью кефира. Пить при этом нужно только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.

• Завтрак нужно начать со стакана кефира, а через 20 минут съесть порцию каши на воде.
• Последующие приёмы пищи (всего их должно быть 4) в точности повторяют указанный порядок и состав продуктов.
• Ещё одна разновидность овсяно-кефирного разгрузочного дня, когда хлопья заливаются напитком и настаиваются 2 часа.
• Помимо выпивания кефира, нужно весь день соблюдать водный баланс.

Геркулес с яблоками

В сочетании с яблоками овсянка даёт увеличенную порцию клетчатки, которая качественнее очищает кишечник. Заодно повышается уровень получаемых витаминов и нормализуется артериальное давление.

• Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг, яблок — 4 штуки среднего размера. Этот объём продуктов следует разделить на 5 одинаковых порций и употребить их в течение разгрузки.
• Фрукты съедаются после каши, их рекомендуется разрезать на дольки и употреблять, тщательно пережёвывая.
• Яблоки лучше есть с кожурой. Предпочтение отдавать дачным сортам — в них не содержатся пестициды.
• За весь день нужно выпить не меньше 2х литров воды.

Овсяный кисель

Наиболее полезной разновидностью разгрузки считается употребление овсяного киселя. Он способен полностью наладить работу ЖКТ, очистить организм, убрать лишние килограммы и улучшить состояние кожи.

• Готовится кисель по рецепту: 2 большие ложки овсянки засыпаются в кастрюлю, заливаются литром воды. Можно добавить пару кусков цельнозернового хлеба. Полученная жидкость накрывается и оставляется на 24 часа. По прошествии времени массу необходимо пропустить через сито. Сцеженный кисель варится 3 минуты на сильном огне, его нужно постоянно перемешивать. После этого овсяный напиток процеживается ещё раз. Остывший кисель готов к употреблению.
• Выпивать кисель нужно по стакану через каждые 2 часа. Глотки при этом должны быть мелкие.
• Кроме киселя можно пить воду без газа.

С молоком

Молоко позволяет улучшить усваиваемость жидкой каши. Оно насыщено кальцием, укрепляет костную и мышечную ткани.

• Общее количество овсянки в готовом виде — 0,7 кг. Молока на разгрузочный день потребуется 0,5 литра.
• Сочетать продукты можно двумя способами: выпивать по стакану молока во время каждого приёма пищи или заливать этим же количеством напитка готовую кашу.
• Количество порций на весь день — 4.
• Между приёмами еды необходимо выпивать воду без газа.

С фруктами

Эта разновидность разгрузочного дня отличатся самым разнообразным рационом. Фрукты приводят организм в тонус и увеличивают концентрацию витаминов.

• В овсянку, приготовленную на воде разрешается добавлять немного нарезанных фруктов или же есть оба продукта отдельно. При этом фрукты могут выполнять роль перекуса.
• Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг в приготовленном виде. Кашу нужно есть на завтрак, обед и ужин. Дополняется рацион 0,7 кг различных фруктов и ягод.
• Во время этой разновидности разгрузки лучше отдавать предпочтение менее калорийным плодам — цитрусам, яблокам, ягодам. От бананов, винограда и сухофруктов лучше отказаться.
• Необходимое количество жидкости — 2 литра. Помимо воды можно пить травяной или зелёный чай.

Какой результат ожидать?

Овсяный разгрузочный день помогает качественно почистить организм. Результатом этого является не только потеря лишних килограммов, но и улучшенное состояние кожи, волос и ногтей. Кроме этого овсянка благоприятно действует на работу кишечника и желудка, избавляя в дальнейшем от проблем в этой области.

Сколько можно сбросить?

Следствием разгрузочного дня на овсянке является потеря от 0,2 до 0,6 кг лишнего веса. Эти параметры напрямую зависят от выбранной разновидности монодиеты — более строгий рацион позволяет увидеть скорейший эффект, в то время как овсянка, дополненная другими продуктами, способствует меньшей потере веса, но переносится при этом разгрузочный день значительно легче. Если практиковать разгрузку на овсянке регулярно, то результат будет улучшаться раз от раза благодаря налаженному метаболизму.

Фото до и после

В силу своей доступности и эффективности разгрузочный день на овсянке рекомендуется многими диетологами не только тем, кто хочет похудеть, но и при серьёзных нарушениях в работе органов пищеварения. Бонусом употребления овсянки является её благотворное влияние на кожу, а питательность продукта позволяет переносить однодневную диету без труда.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник

Международный день каши: 6 причин полюбить овсянку

Овсянка — это идеальное начало дня. С этим утверждением не поспоришь. Хотя мы и не собирались, а напротив, решили в очередной раз его доказать. Начинайте свой день вкусно и правильно!

Овсянка не просто каша. Это настоящее произведение гастрономического искусства. Во-первых, популярная каша очень полезна: в ее составе присутствует огромное количество витаминов, минералов и других питательных веществ.

А во-вторых, овсянку можно каждый день готовить по-новому. Достаточно добавить несколько дополнительных ингредиентов, чтобы украсить и разнообразить это блюдо. Ягоды, мед, фрукты, кокосовая стружка, рубленый шоколад, орехи, сухофрукты — выбор огромен.

INMYROOM FOOD обожает овсянку. Мы составили подборку из шести уважительных аргументов, которые не оставят у вас никаких сомнений, что день нужно начинать с овсяной каши.

Овсянка ускоряет метаболизм

Овсянка улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм. В результате любителям этой каши проще оставаться в прекрасной физической форме. А еще в овсянке содержится гормон, который отвечает за аппетит и надолго гарантирует чувство сытости.

Важно: выбирайте не овсянку быстрого приготовления, а необработанный геркулес, который необходимо варить от десяти минут. Овсянка из такой крупы приносит пользу пищеварительной системе, а быстрые каши, увы, лишены всех чудодейственных свойств.

Источник