Завтрак_кефир_обед_яйца_ужин_овощной_салат

подскажите эффективную белковую диету

Называется вроде, белковая диета.
Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 5 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова.
1 день
завтрак — стакан кефира
обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин — овощной салат
2 день
завтрак — стакан кефира
обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин — 1 вареное яйцо
3 день
завтрак — чай несладкий
обед — 150г творога
ужин — салат
4 день
завтрак — стакан кефира
обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин — 1 яйцо
5 день
завтрак — чай несладкий
обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин — 1 яйцо
6 день
завтрак — стакан кефира
обед — 2 яблока или 2 апельсина
ужин — стакан простокваши или кефира
7 день
завтрак — стакан кефира
обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин — 2 яйца

слишком много яиц, в желтках много жира содержится, как и в сыре, если он какойто осоебнный окнешно обезжиренный то сойдет, в кефире белка нет почти. и кстати слишком мало кушаете вы с такой диетой, а делается она чтобы не потерять мышечную ткань которая является основным сжигателем жира, и этой ткани необходим 1г белка на 1 кило веса человека, тоесть если весить 60 кг, надо в день 3 пачки обежиренного творога (100ккал*6)+ яйцо, апельсины и прочие фрукты надо есть с утра, диета глупая на мой взляд, я бы взял пачку творога(18г белка *2), 200г мяса(куриная грудка, нежирная говядина, нежирная рыба), яйца подойдут так как организм нуждается в жирах. частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, + вода 2 литра минимум так же ускоряет

зачем себя ограничивать.
надо есть полноценно, но следить за (калорийным) балансом
если в пище не будет клетчатки то вы быстрее поправитесь и здоровье загубите.

а в чём её эффект! ?
и не эффект! ?

второй раз на неё уже сажусь) к лету) ) к весне даже успею))))) Диета распределена на 3 этапа. И в каждом этапе важна физическая нагрузка. Как минимум ежедневно нужно заниматься от часа до полутора. Сочетая кардио и силовые нагрузки. Дэвид Кирш такую комбинацию нагрузок называет кардио-скалптингом. На первом этапе Нью-йоркской диеты. Забываем что такое углеводы. Точнее 2 недели не кушаем: — молочные продукты — фрукты — картошка, макароны, рис, хлеб — алкоголь. Его просто не существует 2 недели. — все жирное и все сладкое. А кушать можно: — салатики зеленые — овощи — мясо только постное — белковые или протеиновые коктейли. Плюс в том что кушать надо часто. Регулярно через каждые три часа. За первый этап можно изрядно исхудать. На втором этапе Нью-йоркской диеты. Снижается строгость диеты. Т. е. главное выдержать первые две недели. А потом вторые 2 недели будет легче. Можно кушать: — из молочных продуктов можно сыворотку. — фрукты — гречку и цельнозерновые. На этом этапе мы закрепляем потерянный вес. Делаем его более устойчивым и даем нашему организму привыкнуть. И успокоить, что все в порядке мы кушаем как положено. Однако, в эти две недели стабилизации вес потихонечку продолжает теряться. На третьем этапе Нью-йоркской диеты. Мы кушаем все, что хотим и всю оставшуюся жизнь. Только в день можно съесть не больше 1000 калорий. В таком режиме можно удержать потерянный вес и поддерживать стройную фигуру. Если же питаясь так, вы начнете набирать вес и полнеть, то придется повторить диету с первого этапа. 3-й этап заменяла просто молочными продуктами, фруктами и т. д. как видишь, всю жизнь этот этам мне продержать нереально) -10 кг точно будет) плюс там специальные физ. упражнения, которые реально помогают. в интернете картинки есть.

Источник

Кефирная диета для похудения

Кефирная диета – это популярный метод похудения, основанный на потреблении кефира, богатого пробиотиками. Кефир является ферментированным молочным напитком, получаемым из обычного молока с помощью специальных бактерий и дрожжей. Он известен своими полезными свойствами для пищеварения и иммунной системы, а также помогает в похудении.

Разновидности кефирной диеты

3-дневная. Это самая короткая версия диеты, которая предполагает потребление только кефира и некоторых дополнительных продуктов в течение трех дней. Она является наиболее строгой по сравнению с другими вариантами.

7-дневная. Этот вариант считается классическим и более популярным. Он предусматривает употребление кефира и разнообразной пищи, обогащенной белками. А также в рацион включаются овощи и фрукты. Именно этот вариант мы рассмотрим в нашей статье.

9-дневная. Такая разновидность диеты включает фазу разгрузки на кефире и овощах, а затем постепенное введение белковой пищи. Она более продолжительная и позволяет плавно перейти к обычному рациону питания.

Диета на 21 день. Это самая продолжительная версия диеты, включающая фазы разгрузки на кефире, овощах и фруктах, а затем постепенное добавление белковой и углеводной пищи. Она предназначена для длительного снижения веса и соблюдается в течение трех недель.

Правила питания

• Употребляйте кефир с низким содержанием жира и без добавок.
• Старайтесь выпивать примерно полтора литра кефира в день.
• Разделите приемы пищи на 5-6 маленьких порций в течение дня.
• Включите в рацион овощи, фрукты, белковые продукты (нежирное мясо, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты), а также некрахмалистые овощи (брокколи, шпинат, капусту, огурцы и т.д.).
• Исключите из рациона продукты, содержащие большое количество жиров, сахара и углеводов (сладости, жареную пищу, хлеб, картофель и белую муку).

Противопоказания

• Беременность и грудное вскармливание.
• Хронические заболевания, особенно связанные с пищеварительной системой.
• Аллергические реакции на молочные продукты.
• Детям и подросткам не рекомендуется длительное соблюдение кефирной диеты из-за потребности организма в разнообразных питательных веществах.

Разрешенные/запрещенные продукты

• Кефир с низким содержанием жира
• Овощи (кроме крахмалистых)
• Полезные и низкокалорийные крупы (греча — лучший выбор)
• Фрукты (кроме очень калорийных, таких как банан и виноград) и сухофрукты
• Нежирное мясо (курятина, индейка)
• Рыба
• Яйца
• Обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт)

• Сладости (шоколад, конфеты, пирожные и т.д.).
• Жареная пища
• Хлеб и белая мука
• Картофель и крахмальные продукты
• Калорийные фрукты

Примерное меню на 7 дней

• Завтрак: отварное яйцо, цельнозерновой хлеб и кефир
• Обед: кефир и овощ на выбор
• Ужин: грейпфрут, кефир

• Завтрак: сухофрукты, кефир
• Обед: отварная свекла и кефир, можно также сделать смузи
• Ужин: напиток из зелени и кефира

• Завтрак: желе на кефире с орехами
• Обед: отварная курица
• Ужин: огуречный салат, кефир

• Завтрак: груша, кефир
• Обед: отварной овощ на выбор, кефир
• Ужин: рыба с цветной капустой на пару

• Завтрак: отварная гречневая крупа, кефир
• Обед: кефирно-огуречный напиток
• Ужин: куриные оладьи и стакан кефира

• Завтрак: стакан кефира, фрукт на выбор
• Обед: отварная гречневая крупа, кефир
• Ужин: грейпфрут, кефир

• Завтрак: стакан кефира и несколько орешков
• Обед: салат овощной, кефир
• Ужин: кефир и свежее красное яблоко

Рецепты для кефирной диеты

Напиток для похудения с семенами льна

Поместите лен в миску и залейте его водой. Оставьте примерно на 10 минут, чтобы лен набух и стал мягким. Слейте воду и добавьте лен в кефир. Перемешайте и оставьте на пару часов в холодильнике, чтобы лен пропитался кефиром. Перед подачей еще раз хорошо перемешайте напиток. Готовый напиток с семенами льна можно употреблять в любое время дня, в том числе как полноценный завтрак или перекус.

Пудинг на кефире

В большой миске взбейте яйцо до образования пены. Добавьте к яйцам манную крупу и кефир, хорошо перемешайте. Вылейте смесь в форму для запекания и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут, пока пудинг не станет золотистого цвета. Дайте блюду остыть и подавайте его в виде десерта. Готовый кефирный пудинг получается нежным и ароматным, а благодаря кефиру богат белками и полезными бактериями. Такой десерт будет полезен для организма.

Окрошка на кефире для похудения

• Кефир – 450 мл.
• Огурец – 1 шт.
• Яйцо – 2 шт.
• Зеленый лук – 1 шт.
• Укроп свежий

Очистите огурец от кожуры и нарежьте мелкими кубиками. То же самое проделайте с отварными яйцами. Мелко порежьте зелень (в нашем случае — укроп) и лук. Смешайте все ингредиенты. Добавьте кефир и хорошо перемешайте. Оставьте получившееся блюда на пару часов в холодильнике. Подавайте окрошку в виде легкого обеда или ужина. Готовая диетическая окрошка на кефире получается освежающей и низкокалорийной.

Как выходить из кефирной диеты

После окончания кефирной диеты важно постепенно вернуться к обычному рациону питания. Первые несколько дней рекомендуется добавлять по одному новому продукту, начиная с овощей, затем фруктов, белковой пищи и углеводов. Это поможет организму привыкнуть к новым продуктам и избежать возможных проблем с пищеварением.

Результаты

Диета на кефире обычно рассматривается как способ быстрого снижения веса.

Как правило, в рамках кефирной диеты на 7 дней можно ожидать потери от 2 до 4 кг веса. Это, однако, является приблизительным показателем, и результаты могут отличаться. Некоторым удавалось сбросить до 10 килограмм за неделю.

Отзывы диетологов

Мнение диетологов относительно кефирной диеты неоднозначно. Во время короткого соблюдения диеты (3 или 7 дней) можно заметно сбросить вес, однако длительное соблюдение такой диеты может привести к дефициту определенных питательных веществ и нарушению метаболизма. Диетологи рекомендуют соблюдать разнообразный и сбалансированный рацион питания, включая все необходимые макро- и микроэлементы, для достижения и поддержания здорового веса.

Вопрос-ответ

Можно ли вместо кефира употреблять другие молочные продукты?

Ответ: Суть кефирной диеты заключается в употреблении кефира, но в некоторых случаях вы можете заменить его нежирным йогуртом или творогом.

Какие побочные эффекты могут возникнуть во время кефирной диеты?

Ответ: В некоторых случаях, в процессе соблюдения диеты, возможны сильное чувство голода, усталость и раздражительность. Также возможно нарушение стула, связанное с изменением рациона питания.

Могу ли я сразу начать кефирную диету, без подготовительного периода?

Ответ: Хотя подготовительный период не является обязательным, некоторые специалисты рекомендуют для начала снизить потребление жирной пищи, сладостей и алкоголя, прежде чем переходить к кефирной диете. Это поможет подготовить ваш организм и облегчить переход к строгому режиму питания. Однако данное правило не является обязательным для соблюдения, и каждый может принять решение самостоятельно.

Источник

Очень лёгкая и хорошая диета на 7 дней.

1 день:
завтрак — 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности)
обед — салат овощной
ужин — 1 стакан кефира + любой фрукт

2 день:
завтрак — бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра + стакан молока
обед — салат овощной
ужин — 1 стакан кефира + любой фрукт

3 день:
завтрак — 1 йогурт + 1 яйцо вкрутую
обед — овощной суп
ужин — стакан кефира

4 день:
завтрак — стакан молока + 1 йогурт
обед — 2 варёных (запечёных) картофеля + овощной салат
ужин — стакан кефира + любой фрукт

5 день:
завтрак — любые фрукты в разумных кол-вах
обед — овощной суп
ужин — стакан кефира

6 день:
завтрак — 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт
обед — овощной салат
ужин — стакан кефира + любой фрукт

7 день:
завтрак — стакан кефира + любой фрукт
обед — овощной суп
ужин — 1 яйцо + йогурт

Некоторые советы:
— есть всё и пить воду желательно до 18:00, после этого времени без фанатизма. Если очень хочется чего-то, то пусть
это будет кефир.
— салаты можно заправлять растительным маслом или сметаной, но немного и без соли.
— в летнее время овощной суп можно заменить окрошкой, но не добавляя туда при этом картофель.

МамуляРитули

Источник