Что полезнее есть на завтрак, обед, полдник, ужин? Список продуктов. НЕ ДИЕТА! А здоровое питание.
Список продуктов вам дадут в специализированной клинике после анализа крови на пищевую переносимость за очень отдельные деньги. Потому что что одному хорошо, то другому смерть. А вы потом будете говорить, вот насоветовали, а ничего не помогает. Поэтому сама, сама, сама.
Завтрак — каша. Полезнее — на воде.
Обед — овощи и углеводы ( макароны, рис, картошка )
Полдник — фрукты
Ужин — овощи и белки ( нежирное мясо, курица, рыба, творог)
завтрак (каши или любой другой сытный и питательный завтрак)
перекусывай спокойно фруктами и овощами (сырыми или запеченными)
обед (без жидкого нельзя, так что легкий суп или просто бульен, сделай небольшой перерыв и сьешь вареный или запеченный не большой кусок курицы или рыбы)
ужин должен быть сытным, но не калорийным.
и самое главное любая порция еды должна помещаться в стакан (визуально)
овощные салаты используй для перекусов
обезжиреные творог, сметана, кефир (не за долго до сна хорошо пить), морская капуста и т. п.
если нет проблем с желудком — имбирь (о его свойствах в интернете прочитай)
главное соблюдать режим и разнообразие в питании, и само собой не переедать
А здоровое питание и есть диета.
Завтрак — каша, чай
Второй завтрак — фрукты, творог
Обед первое (суп овощной на воде) , второе (гарнир и мясо)
Полдник фрукты
ужин мясо или рыба с овощами
на ночь кефир, простокваша, ряженка
Всё есть небольшими порциями, примерно по 100-130 гр.
Да вот сколько специалистов — столько и мнений! Начиталась Н. Семёновой — начала практиковать раздельное питание. Сложновато . в силу устоявшихся привычек. но реально. А вот сейчас начала изучать практики С. Чичигова — меняю график питания. И он говорит, что белки утром (молочное, яйца, кисломолочное, рыба, мясо), а углеводы на ужин (каши) , последняя трапеза до 18:00. Он за дробное питание. Т. е. между завтраком и обедом + перекус или трапеза. Но обычно это так:
з: каша на молоке или безмолочная, разные, хорошо перловка, овсянка. ИЛИ Хорошо творожное на завтрак, или яичное иногда.
2 з по желанию: фрукты или сладость, это если без сладкого никак, ибо потом оно лишнее после 12:00.
о: первое блюдо.
п: кисломолочка, фрукты.
у: каша, мясо, рыба с овощами (рагу, запечь, свежие и т. д.) .
Главные правила — минимум сладостей, дрожжевого, жареного, острого, солёного. Жидкость пить за час или через час/полтора после еды. Но, Мария, никто Вам не даст идеальный ответ, ибо Вам самой нужно искать, практиковать и найти: ) И да, это не диета, это образ жизни. Можно пробовать убрать или минимум мясного. Удачи!!
завтрак: Каша овсяная (4 злака лучше) с бананом или сыром (по желанию яблоко/орехи)
обед: Суп/борщ + салат овощной + курица/мясо варёное + фрукт любой
полдник: Фрукт или горстка орехов
ужин: Фрукт или кефир/творог (можно вместе)
Источник
Наш рацион в течении дня.
Поделитесь, что вы едите в течении дня, завтрак, обед, ужин, перекусы. Только честненько.
чем это вам поможет? только честненько
Честно.Не завтракаю .Обед всегда или сыр Фета грамм 100 с чашкой зеленого чая и 2-3 хлебцами ржаными или пару фруктов и маленький пакетик молока. Ужин -салат зеленый и кусок мяса или рыбы. И чай. Это честно.Перекусываю очень редко орехами,когда стою в пробке долго,запивая это кока-колой. Их удобно грызть,можно хранить вечно в боковом кармане и не извозишься 🙂
Ахаха:))) И вес тогда уж указывать:)))
да по-всякому. от графика зависит. и настроения.
В течение дня по-разному, завтрак никогда не меняется, ибо готовить лень. Беру даноновский термостатный йогурт, который натуральный, без сахара и добавок. Чашка кофе, и кусочек бородинского хлеба с медом. Полезно и очень вкусно! На обед бывает кусочек курицы или рыбы, чаще всего приготовленный в пароварке, плюс картошка, гречка, рис или тушеные овощи. Такой же набор может быть и на ужин, мне непринципиально, в какое время дня это съесть. Главное, чтобы было достаточное количество белка и углеводов. К каждому приему пищи бывает чашка чая и что-то сладенькое — зефирка, кусочек шоколада или булочка/пряник.
На завтрак мы едим каши! Манная, овсяная, гречневая с молоком!
На завтрак — овсянку или яичницу с апельсиновым соком, кофе.
На обед могу съесть салат.
Потом обычно уже только кофе пару раз или ничего, до ужина. На ужин — небольшой бокал вина и может кусочек сыра, или ничего.
Я до фига всего ем, в отличие от всех, кто сейчас будет писать про три капустных листочка и стакан сока 🙂 Раз так в десять больше. Вот 🙂
Также 🙂
только до кучи знаток правильного до скрежета зубов питания. что не отменяет для меня дни вредной еды.
Я тоже питаюсь правильно, но много! Когда читаю евские рационы, мне плакать хочется от жалости и сочувствия. Обнять и плакать 😉
У вас хороший обмен веществ просто. Ну или спорт регулярный. Двумя листочками надо питаться тем, кто все время сидит на стуле у компа 😉
Утром пью только воду.
Днем — кофе с молоком и пара пастилок или печенек Юбилейных.
На ужин — полноценная еда, готовлю для всей семьи и вместе ужинаем: мясо/рыба с овощами, пастой. На десерт — чай, иногда с домашним пирогом, но чаще — просто с парой конфеток или несколькими кусочками шоколада.
Это в будни. В выходные и когда муж дома — бывает поздний завтрак — например омлет, или горячие бутерброды или молочная каша пшенная (муж варит очень вкусную).
Я ем много и вообше по евским меркам жирная свинья — 160 см. и 65 кг. К примеру вчера :
На завтрак сладкий чай и 2 бутера с колбасой.
На обед тарелка супа.
На ужин свиная отбивная + картошка пюре + салат.
Еще 2 раза пила чай (помимо завтрака). Первый раз с 1 шоколадной конфеткой, второй раз с 1 вкусным печеньем.
И я много жру.
З.каша
О.курица с куском хлеба и овощами
у.тот же обед.
перекусы -яблоки,яйца,чай-кофе.
в холодильнике только эти про.худею типа. тока не худеется
Перенесите пожалуйста обратно в ВО. Речь не опродуктах питания, а о культуре их поглощении. Сдесь нет нифуя народу. Ведь висит там топ о соли?
Завтрака нет, на обед ем или не ем что придется, ужин поздно и плотный.
Утром бутер с колбасой или вареные яйца (2 шт)+кусок хлеба, кофе с молоком. в обед борщ и бутер с колбасой. Вечером макароны или картошка или рис — с мясом, салат.
Вечером люблю еще под сериальчик съесть мороженого грамм 200 с шоколадной крошкой. На ночь-несладкий чай. Иногда с конфеткой. Перекусы-орехи или печенюшки, но не часто.
Ваще не понимаю смысла обнародования дневного рациона.
Не ем мясное и колбасное. Сладкое это мой бич. Иногда могу вообще ничего не есть. Но чай крепкий утром, всенепременнейше + что-то сладкое и шоколадное.
Сегодня:
Завтрак: овсянка + кофе
Обед: салат из моркови с зеленью+ жареный арахис 50г
Ужин: зеленый чай с медом и коньяк с лимоном(150мл)
вы 150 грамм коньяка каждый день употребляете? Это диета такая?
Я тоже много ем. Люблю готовить и есть:-). Например вчера: З: Два бутерброда с колбасой и кофе с молоком. Обед: Щи зеленые. Ужин: Большой кусок запеченой утки с рисом и корейская морковка. В перерывах семечки.
Утром бутерброд с сыром, на обед — салат, на ужин салат с мясом или рыбой. Но, блин, сладкое люблю. Могу перекусить шоколадкой или мороженым.
за день съедаю 200 гр рассольного сыра, банку зерненого творога, 200 гр малосольной семги, полкило помидоров, полкило огурцов, упаковку салатных листьев, 3-4 куска ржаного подсушенного хлеба
перекусы — фрукты, шоколад, иногда мороженое
две большие чашки кофе
пол-литра кефира
а чего тут буэшного? Правильный рацион.
малосольной семгой каждый день питаться хорошо и полезно по вашему%
зачем вам? Все в порядке, дефицита массы нет.
и что — прямо каждый день малосольную семгу?! она же г. венный продукт.
с чего б? великолепный продукт.
в искусственно выращенной запросто могут быть красители и всякая химия, паразиты опять же. жидкость задерживает в организме. Все хорошо в меру.
не может быть, а ЕСТЬ — антибиотики и много жира и НОЛЬ полезности. Я думала, это все знают.
Я видимо тоже много ем и вся семья. Мясо и птицу не ем. В моем рационе всегда мучное, если не съем булочку, печенье . То голодная. К шоколаду равнодушна. Завтрак: каша молочная или творог. Кофе с мучным. Обед: суп рыбный или овощной, салат или сразу второе блюдо ( не мясное, но рыбное или грибное) Овощи, орехи. — это перекусы. Ужин: много что можем есть. Драники, блины, запеканки сладкие и овощные. Очень люблю макароны с сыром и пасту. Кушаем хорошо. )))
Вчера: на завтрак яичница из 2х яиц.Второй завтрак-3 оладушка на работе. Обед не брала,поэтому после работы слопала фиш-рол в макдональдсе.
Сегодня: на завтра к 2 бутерброда с икрой, обед опять не взяла,на ужин будет утиная грудка и рис. и капустный салат.ну как салат. капуста с майонезом))
меню семьи на сегодня:завтрак каша овсяная молочная, чай; с собой детям бутерброды с ветчиной, соки, мужу два сырка хохланд и банан; в обед — суп рисовый с говядиной, муж на второе ещё булгур и с грибами и мясом ел, дети суп и свежеиспеченный пирог с творогом; сейчас едят картошку отварную с тефтелями, помидором и огурцом, мужа такой же ужин ждет, перед сном выпьют кефир или ряженку (всё есть).
а я с утра съела бутерброд с сыром и маслом, потом кофе с печеньками, булгура с мясом и грибами пару ложек, пирога пару раз с чаем навернула, погрызла семечек, кисть винограда, потом хлеб испекся,отъела корочку ,намазав маянезом и кусок отварного мяса сверху положив. хомячу весь день, короче. угадайте,кто у нас в семье нестройный :dash1
завтрак — творожная масса 4,5% и банан
обед — фунчоза, рис и куриная котлета
перекусы — яблоко, виноград, хурма, пара пирожков с капустой, твикс
ужин — грибной суп
На завтрак — овсянку, яйцо всмятку, яблоко. Перекус — чай с маслом, банан. Обед — каша, сосиска (мясо), салат, печенька. Ужин — кефир (творог), суп.
Завтрак — овсянка,чай +хлебец
перекус — банан либо яблоко либо апельсин
обед — кусочек мяса + овощи
перекус — творог/йогурт
ужин — просто овощи либо кусок рыбки с овощами,чай хлебец
1-й завтрак — чашка кофе без сахара + сырник
2-й завтрак уже на работе — йогурт + банан + кофе без сахара
Обед — салат из овощей с оливковым маслом + куриная грудка или кусок говядины/рыбы
Полдник — яблоко + стакан кефира или ряженки + сырник
В течении дня пью 2 литра воды. Чай и соки не пью.
В будние дни я не ужинаю.
В выходные меню другое — в обед бывает суп и на ужин плов или лазанья + бокал вина
Нет. К сожалению без спорта никак не худеется даже на таком скромном меню.
Ем что захочу и когда захочу, вес в норме (анализы идеальные)) )!
На завтрак геркулес и кофе
Или бутерброды с красной рыбой или икрой или сыром
Или творог обычный с вареньем
Или сырники полуфабрикат Рестория со сметаной и вареньем
На второй завтрак кофе с хлебцами или сыром Или круассан без начинки. Очень люблю нежный круассанчик
На обед суп
Или второе — птица/рыба треска разного приготовления с овощами или бобовыми, плюс свежие помидор /огурец/перец или салат с маслом
На ужин обычно фрукты и натуральный йогурт активия
Иногда могу побеситься — купить пирог/пиццу, съесть с красным вином
Контролирую сладости. Ем не очень часто. Но если ем, то сразу несколько штук. Пять конфет, три зефира
На банкетах не ограничиваю
Источник
Как диета? На фруктах, овощах и итальянской кухне
Предлагаем тебе меню полезной диеты, правила которой позволяют есть сыр, пасту и даже итальянскую пиццу!
Секрет этой диеты – в дробном питании и усиленном употреблении витаминов.
Завтрак: свежие ягоды и фрукты, чай или кофе
Ланч: свежевыжатый сок лимона, грейпфрута или апельсина
Обед: отварная рыба с вареными овощами
Полдник: свежевыжатый сок лимона, грейпфрута или апельсина
Ужин: паста с овощами (баклажаны, перец, кабачки)
Завтрак: тост с джемом без сахара, чай из крапивы
Ланч: фруктовый сок без сахара
Обед: вареная или запеченная рыба, тушеные овощи
Полдник: фруктовый сок без сахара
Ужин: неполированный рис с овощами
Завтрак: 1 фрукт, кофе или чай
Ланч: фруктовый сок без сахара
Обед: сыр, тушеные овощи
Полдник: фруктовый сок без сахара
Ужин: салат с пастой, вареные овощи
Завтрак: тост с джемом без сахара, чай из крапивы
Ланч: фруктовый сок без сахара
Обед: печеное мясо (говядина, баранина или свинина) , вареные овощи
Полдник: фруктовый сок без сахара
Ужин: паста с горошком и жареными овощами
Завтрак: 1 фрукт, кофе или чай
Ланч: фруктовый сок без сахара
Обед: запеченная в фольге рыба, тушеные овощи
Полдник: фруктовый сок без сахара
Ужин: суп с лапшой и бобовыми (фасоль, горох, чечевица) , запеченные овощи.
Завтрак: тост с джемом без сахара, чай из крапивы
Ланч: фруктовый сок без сахара
Обед: печеная индейка (курица или зайчатина) , вареные овощи
Полдник: фруктовый сок без сахара
Ужин: паста со сладким перцем и овощами.
Завтрак: 1 фрукт, кофе или чай
Ланч: фруктовый сок без сахара
Обед: 2 вареных яйца, запеченные овощи
Полдник: фруктовый сок без сахара
Ужин: пицца с овощами или грибами, запеченные овощи.
Источник