Толстеют_ли_от_цитрусовых_фруктов

Можно ли есть мандарины при похудении — калорийность и полезные свойства

Цитрусовые – это хороший источник витамина С, который повышает иммунитет и помогает противостоять вирусным заболеваниям. Оранжевые плоды относятся к сильнейшим растительным антиоксидантам, в них содержится большое количество микроэлементов и минералов. У приверженцев диет часто возникает вопрос о том, можно ли есть мандарины при похудении, и как применение полезного фрукта в рационе сказывается на общем состоянии организма и настроении?

Польза мандаринов для похудения

Применяя мандарины для похудения, можно не просто насладиться приятным цитрусовым ароматом, но и извлечь пользу для организма. В состав оранжевых плодов входит:

• Аскорбиновая кислота. Всем известный витамин С, оберегающий организм от простуд, одновременно повышающий иммунную систему.
• Витамин В4. Принимает активное участие в жировом обмене, восстанавливает клетки печени, пострадавшей от токсинов лекарственных средств.
• Витамин D. Способствует всасыванию кальция и фосфора в организм, регулирует размножение клеток, стимулирует синтез некоторых гормонов, участвует в обменных процессах.
• Витамин P. Обладает лечебным свойством – уменьшает ломкость и проницаемость капилляров.
• Содержание большого количества пектинов, эфирных масел, гликозидов и минеральных солей, за счет которых улучшаются обменные процессы, ускоряется расщепление жиров.
• Магний, кальций и калий. Улучшается здоровье волос, кожи и ногтей.
• Нобилетин. Защищает внутренние органы от ожирения, противостоит диабету, восстанавливает нарушение памяти, обладает противовоспалительным действием, стимулирует процессы обмена веществ.

Чем полезны мандарины для женщин

Регулярное употребление плодов, особенно в холодное время года, является профилактикой от сезонных болезней. Доказана немалая польза от мандаринов прекрасной половине человечества:

• Беременным женщинам при токсикозе в первый триместр. Можно съесть один плод с утра или выпить отвар из его цедры, и чувство тошноты покинет будущую мамочку на весь день. К тому же, мандарин восполнит организм витаминами и полезными элементами.
• Что касается кормящих женщин, то следует быть аккуратнее в употреблении цитруса, т. к. фрукт является аллергенным, особенно для малыша.
• С помощью мандаринового масла можно косметически избавиться от ряда проблем, связанных с растяжками в области ягодиц, живота и бедер.
• Наружное применение сока способно справиться с молочницей и кожными проблемами половых органов.

Можно ли поправиться от мандаринов

Энергетическая ценность очищенного от кожуры мандарина равна 38-53 ккал. Фрукт по праву считается низкокалорийным продуктом. Однако желающие похудеть все же задаются вопросом о том, толстеют ли от мандаринов? Принимая во внимание показатель энергетической ценности плода, можно с уверенностью сказать, что это невозможно. То же можно отметить и про свежевыжатый мандариновый сок.

Можно ли мандарины на диете

Принесут мандарины при похудении максимум положительного результата:

• При регулярных физических нагрузках. Только в сочетании со спортом мандариновая диета даст отличный результат. Обусловлено это большим содержанием витамина С и каротина, которые идут на восстановление мышц. Съедать мандарины следует после тренировок.
• При составлении сбалансированного рациона с мандаринами.
• Если питание обогащено белковыми продуктами. Цитрусовые плоды обладают повышенным гликемическим индексом (40-49 единиц), что провоцирует голод, поэтому необходимо в основной прием пищи съедать кусочек мяса, рыбы или порцию творога. При отдельном перекусе можно употребить 1-2 мандарина с последующим принятием протеиновой еды.
• Если заменить сладкие перекусы несколькими дольками мандарина. Плюс к этому, благодаря яркому вкусу фрукта, можно не только похудеть, но и создать позитивное настроение.
• Не стоит употреблять цитрусовые килограммами, это не имеет ничего общего со здоровой диетой. Стоит взять во внимание, что плод является аллергенным. При похудении можно съедать не более 500 грамм мандаринов ежедневно.

Мандариновая диета для похудения

• завтрак: чашка заварного кофе или зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда);
• второй завтрак: яйцо отварное, 3-4 мандарина;
• обед: кусочек отварного постного мяса, приготовленного без соли (100-150 г), порция салата из квашеной капусты с зеленью;
• полдник: то же, что на второй завтрак;
• ужин: то же, что на обед.

Мандарины на ночь для похудения

Пищевая ценность фрукта (100 г) давно рассчитана: белки – 0,8 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 7,5 г. Можно ли похудеть на мандаринах, если есть их на ночь? Основной состав плодов – вода (82-86 г /100 г), однако высокий показатель углеводов дает понять, что кушать их перед сном не рекомендуется, к тому же они повышают аппетит. Употребляя мандарины на ночь, можно получить риск отложения жира на боках. Чтобы углеводная пища полностью усвоилась, лучше съесть ее до 6 часов вечера.

Кожура мандарина для похудения

Корки от плодов привлекают не только своим благоухающим ароматом и изысканным вкусом, но и приносят пользу организму при похудении. Настойки или чай с мандариновой кожурой способны ускорять метаболизм, избавлять от шлаков, а тело – от лишнего веса. Для приготовления напитка для похудения со стойким ароматом понадобятся следующие ингредиенты:

• черный чай – 3-4 ч. л.;
• высушенная мандариновая кожура;
• вода – 0,5 л;
• сахар – 1 ч. л. (для смягчения вкуса).

Способ приготовления ароматного напитка для похудения:

1. Заварить чай нужной крепости, дать настояться 3-4 минуты. Вместо рассыпчатого продукта могут использоваться пакетики.
2. Добавить в напиток мед или сахар.
3. Корки тонко порезать на полоски. Перед сушкой обязательно тщательно вымыть.
4. Добавить в чай 1 ч. л. порезанных корок. Дать настояться еще некоторое время.
5. Вкусный напиток, обладающий полезными свойствами, готов к употреблению.

Противопоказания

Мандариновые диеты для похудения хоть и кажутся привлекательными, но стоит отметить, что при появлении первых признаков аллергии (сыпь, зуд, покраснение), стоит отказаться от подобного рода избавления от лишнего веса. Существуют также противопоказания для ряда людей, которым не рекомендуется есть мандарины:

• страдающие язвой желудка и двенадцатиперстной кишки;
• при гастрите, колите, обостренном воспалении кишечника;
• при заболевании гепатитом, холециститом, нефритом.

Видео: Польза мандаринов для организма при похудении

Отзывы

Маргарита, 32 года Я на цитрусовой диете сбросила килограмма 2, вроде немного, но если учитывать, что это сошло за 3 дня, то очень даже хорошо. Сперва сомневалась, думала о том, можно ли есть мандарины при похудении, они ведь сладкие. А вообще люблю их, поэтому несколько раз на неделе завариваю корочки в чай. Всем домашним нравится, к тому же это повышаем иммунитет.

Инна, 27 лет Долго думала о том, можно ли есть сладкие мандарины при похудении на ночь, и вот наткнулась на данную статью. Стараюсь есть цитрусовые днем, чтобы не нанести вред фигуре. Параллельно занимаюсь спортом и предпочитаю легкий ужин из овощей. Пора худеть и приводить тело в порядок, т. к. купальный сезон не за горами.

Светлана, 44 года Во время разгрузочных дней стараюсь не употреблять калорийные продукты. На радость нашла мандариновую диету для похудения, благо у меня аллергии нет. А чаек с корочками – одно наслаждение! Мандарины содержат столько витаминов и полезных веществ, что можно повысить иммунитет и поднять себе настроение на весь день.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник

Можно ли поправиться на мандаринах

Многие диетологи не рекомендуют принимать в пищу сладкие фрукты из-за высокой калорийности и большого содержания глюкозы и сахаров. Однако нет однозначной информации, можно ли поправиться от мандаринов — самых сладких цитрусовых плодов. Богатые витаминами, кислотами и органическими веществами фрукты имеют выраженный вкус, поэтому их часто исключают из программ для похудения.

Калорийность мандаринов

Мандарины относятся к низкокалорийным продуктам и обеспечивают быстрое насыщение, что помогает в борьбе с лишним весом. Однако следует учесть, что диета будет эффективной, если употреблять продукт в умеренных количествах.

Также необходимо знать о противопоказаниях и побочных реакциях организма, которые может спровоцировать употребление этих цитрусовых плодов.

Мякоть фруктов содержит 38 калорий на 100 г продукта. Благодаря низкой калорийности и сбалансированному составу, обеспечивающему быстрое насыщение, этот плод входит в группу диетических продуктов. 1 мандарин средних размеров содержит не более 64-70 ккал, поэтому употребление нескольких штук в течение суток не позволит набрать лишние килограммы.

Можно ли поправиться из-за мандаринов

Фрукты способствуют похудению, если употреблять их в сочетании с правильно выбранной пищей. Продукты во время диеты должны быть легкими, полезными, богатыми витаминами и органическими веществами. Плоды, прошедшие тепловую обработку, в виде компота, варенья, джемов и других десертов с добавлением сахара теряют свои полезные и диетические свойства.

От мандаринов толстеют в таких случаях:

1. Потолстеть можно только при условии, когда суточная норма потребления цитрусовых плодов составляет более 1 кг.
2. Чтобы снизить риск увеличения массы тела, рекомендуется есть фрукты в свежем виде, а не в виде напитков и соков.
3. Также поправляются от консервированных плодов и напитков, содержащих консерванты и пищевые добавки.

В других случаях набрать лишний вес на мандаринах не получится. Однако не следует злоупотреблять плодами, в которых содержится большое количество кислоты. При избытке цитрусовых могут развиться гиповитаминоз и нарушения в работе пищеварительной системы.

В составе мандаринов содержится сахарид — вещество, замедляющее обменные процессы.

Сахариды способствуют быстрому чувству насыщения и снижают аппетит. Людям с ожирением и хроническими заболеваниями ЖКТ не рекомендуется использование строгих диет на мандаринах. Исследования показали, что от переизбытка сахаридов люди с нарушением метаболизма полнеют и набирают лишний вес.

Много ли в мандаринах отрицательных калорий

Существуют продукты, для переваривания которых организм затрачивает большое количество энергии. Если индекс энергетических затрат превышает количество потребляемых калорий, такие продукты относят к категории диетических.

Минусовая калорийность — условный термин, который характеризует группу пищевых продуктов с большим содержанием клетчатки. Пищевые волокна практически не перевариваются и обеспечивают большую нагрузку на органы пищеварения.

В результате того, что пищевая ценность, полученная вместе с пищей, ниже энергозатрат пищеварительной системы, употребление продуктов не приводит к набору лишнего веса.

Как и все цитрусовые плоды, мандарины содержат большое количество клетчатки — 1,9 г на 100 г веса, что составляет 9.5% от суточной нормы. При калорийности 38 ккал и содержании воды 80%, которая также имеет отрицательную калорийность, их можно причислить к наиболее эффективным продуктам для похудения и коррекции веса.

Отвечая на вопрос, толстеют ли от сладких цитрусовых плодов, необходимо учитывать качество продукта. Полезными свойствами обладают только свежие фрукты, не подвергшиеся дополнительной обработке химическими средствами.

Заключение

В свежих мандаринах содержится большое количество пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ.

Источник