Тарелка_овощей_сколько_калорий

Рецепт Овощная тарелка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощная тарелка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.3 кКал	1684 кКал	1.2%	5.9%	8296 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.4%	7600 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1%	56000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	7.9%	6257 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	29.6%	1667 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	20.2%	2447 г
Зола	0.597 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.2 мкг	900 мкг	13%	64%	768 г
бета Каротин	0.704 мг	5 мг	14.1%	69.5%	710 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	18.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	12.8%	3830 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	5.9%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	26.6%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	36.5%	1361 г
Витамин В9, фолаты	9.121 мкг	400 мкг	2.3%	11.3%	4385 г
Витамин C, аскорбиновая	59.55 мг	90 мг	66.2%	326.1%	151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	14.3%	3409 г
Витамин Н, биотин	0.855 мкг	50 мкг	1.7%	8.4%	5848 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	45.3%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.581 мг	20 мг	2.9%	14.3%	3442 г
Ниацин	0.464 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.7 мг	2500 мг	8.1%	39.9%	1227 г
Кальций, Ca	16.73 мг	1000 мг	1.7%	8.4%	5977 г
Кремний, Si	28.848 мг	30 мг	96.2%	473.9%	104 г
Магний, Mg	15.09 мг	400 мг	3.8%	18.7%	2651 г
Натрий, Na	4.94 мг	1300 мг	0.4%	2%	26316 г
Сера, S	9.28 мг	1000 мг	0.9%	4.4%	10776 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	19.2%	2581 г
Хлор, Cl	36.52 мг	2300 мг	1.6%	7.9%	6298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.5 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	19.7%	2507 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	8.4%	5747 г
Кобальт, Co	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	164%	300 г
Литий, Li	27.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.1606 мг	2 мг	8%	39.4%	1245 г
Медь, Cu	103.94 мкг	1000 мкг	10.4%	51.2%	962 г
Молибден, Mo	4.091 мкг	70 мкг	5.8%	28.6%	1711 г
Никель, Ni	6.035 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	0.303 мкг	55 мкг	0.6%	3%	18152 г
Фтор, F	16.36 мкг	4000 мкг	0.4%	2%	24450 г
Хром, Cr	5.61 мкг	50 мкг	11.2%	55.2%	891 г
Цинк, Zn	0.25 мг	12 мг	2.1%	10.3%	4800 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.564 г	~
Сахароза	0.445 г	~
Фруктоза	1.376 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.479 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.3%

Энергетическая ценность Овощная тарелка составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овощная тарелка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощная тарелка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.7 кКал	1684 кКал	1.3%	5.7%	7419 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	5.7%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.8%	28000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	7.9%	5475 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	33%	1333 г
Вода	92 г	2273 г	4%	17.6%	2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ	59.6 мкг	900 мкг	6.6%	29.1%	1510 г
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	31.7%	1397 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	13.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	9.3%	4865 г
Витамин В4, холин	5.29 мг	500 мг	1.1%	4.8%	9452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	20.7%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	17.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	7.75 мкг	400 мкг	1.9%	8.4%	5161 г
Витамин C, аскорбиновая	16.25 мг	90 мг	18.1%	79.7%	554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	10.6%	4087 г
Витамин Н, биотин	1.025 мкг	50 мкг	2.1%	9.3%	4878 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	37%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.5 мг	20 мг	2.5%	11%	4000 г
Макроэлементы
Калий, K	208.75 мг	2500 мг	8.4%	37%	1198 г
Кальций, Ca	20.58 мг	1000 мг	2.1%	9.3%	4859 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	18.1%	2424 г
Натрий, Na	5.25 мг	1300 мг	0.4%	1.8%	24762 г
Сера, S	15.83 мг	1000 мг	1.6%	7%	6317 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	21.1%	2105 г
Хлор, Cl	38.33 мг	2300 мг	1.7%	7.5%	6001 г
Микроэлементы
Бор, B	81.3 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	18.5%	2375 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	7.5%	5814 г
Кобальт, Co	3.75 мкг	10 мкг	37.5%	165.2%	267 г
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	37.9%	1165 г
Медь, Cu	102.5 мкг	1000 мкг	10.3%	45.4%	976 г
Молибден, Mo	3.333 мкг	70 мкг	4.8%	21.1%	2100 г
Селен, Se	0.292 мкг	55 мкг	0.5%	2.2%	18836 г
Фтор, F	20.58 мкг	4000 мкг	0.5%	2.2%	19436 г
Хром, Cr	4.92 мкг	50 мкг	9.8%	43.2%	1016 г
Цинк, Zn	0.3167 мг	12 мг	2.6%	11.5%	3789 г

Энергетическая ценность Овощная тарелка составляет 22,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овощная тарелка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощная тарелка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.3 кКал	1684 кКал	1.1%	5.7%	8725 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.7%	7600 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1%	56000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	7.8%	6844 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	33.7%	1538 г
Вода	93.7 г	2273 г	4.1%	21.2%	2426 г
Зола	0.548 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%	52.3%	989 г
альфа Каротин	0.97 мкг	~
бета Каротин	0.583 мг	5 мг	11.7%	60.6%	858 г
Лютеин + Зеаксантин	67.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	16.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	13%	4000 г
Витамин В4, холин	6.33 мг	500 мг	1.3%	6.7%	7899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	20.2%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	28%	1869 г
Витамин В9, фолаты	13.303 мкг	400 мкг	3.3%	17.1%	3007 г
Витамин C, аскорбиновая	34.47 мг	90 мг	38.3%	198.4%	261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	14%	3659 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	6.7%	7752 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	61.1%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.4359 мг	20 мг	2.2%	11.4%	4588 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194 мг	2500 мг	7.8%	40.4%	1289 г
Кальций, Ca	16.52 мг	1000 мг	1.7%	8.8%	6053 г
Кремний, Si	16.455 мг	30 мг	54.9%	284.5%	182 г
Магний, Mg	13.24 мг	400 мг	3.3%	17.1%	3021 г
Натрий, Na	5.91 мг	1300 мг	0.5%	2.6%	21997 г
Сера, S	9.26 мг	1000 мг	0.9%	4.7%	10799 г
Фосфор, P	27.4 мг	800 мг	3.4%	17.6%	2920 г
Хлор, Cl	25.82 мг	2300 мг	1.1%	5.7%	8908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.9 мкг	~
Бор, B	38.7 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.639 мг	18 мг	3.6%	18.7%	2817 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	6.7%	7732 г
Кобальт, Co	2.727 мкг	10 мкг	27.3%	141.5%	367 г
Литий, Li	9.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	38.9%	1331 г
Медь, Cu	85.15 мкг	1000 мкг	8.5%	44%	1174 г
Молибден, Mo	2.606 мкг	70 мкг	3.7%	19.2%	2686 г
Никель, Ni	4.336 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	0.239 мкг	55 мкг	0.4%	2.1%	23013 г
Фтор, F	12.36 мкг	4000 мкг	0.3%	1.6%	32362 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	43.5%	1188 г
Цинк, Zn	0.2283 мг	12 мг	1.9%	9.8%	5256 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.108 г	~
Сахароза	0.273 г	~
Фруктоза	0.942 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.424 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1%
18:2 Линолевая	0.005 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овощная тарелка составляет 19,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник