Таблица_фруктов_белки_жиры_углеводы

Фрукты, Белки, жиры, углеводы, калории, время на переваривание

Т.к. для «Фрукты, Белки, жиры, углеводы, калории, время на переваривание» использовались другие источники, более точные данные по продуктам таблицы и другие продукты — смотрите в анализаторе состава рецептов (введите название продукта и вес).

продукт (нажмите на ссылку для подробной информации)	белки, г	жиры, г	углеводы, г	калории, ккал	перевари- вание, час
Абрикосы	0.9	0.1	10.8	41	2.4
Айва	0.6	0.5	9.8	40	3.4
Алыча	0.2	6.9	27	2.5
Ананас	0.4	0.2	10.6	49	2.1
Бананы	1.5	0.1	21.8	89	3
Вишня	0.8	0.5	11.3	52	2
Гранат	0.9	13.9	52	2.3
Груша	0.4	0.3	10.9	42	2.3
Инжир	0.7	0.2	13.7	49	2.2
Кизил	1	10.5	44	3.3
Персики	0.9	0.1	11.3	46	2.3
Рябина	1.4	0.1	11.8	43	3
Черноплодная рябина	1.5	0.1	13.6	52	3
Слива	0.8	11.2	43	2.4
Хурма	0.5	16.8	53	3
Черешня	1.1	0.4	11.5	50	2
Шелковица	0.7	13.6	52	2.4
Яблоки	0.4	0.4	11.8	45	2.4
Яблоки зимние	0.4	0.4	11.8	45	2.4

Т.к. для «Фрукты, Белки, жиры, углеводы, калории, время на переваривание» использовались другие источники, более точные данные по продуктам таблицы и другие продукты — смотрите в анализаторе состава рецептов (введите название продукта и вес).

Источник

Таблица белки жиры углеводы калории

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий необходима для точного расчёта Суточной нормы калорий.

Для того, чтобы посчитать калорийность готового блюда, необходимо сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. При этом учитывайте, что в Таблице представлена калорийность и белки/жиры/углеводы на 100 г сухого/сырого продукта. Например, в 100 г сухого зерна (риса, гречки) — около 300 ккал. Если отварить эти 100г, то вес гового продукта увеличится в 2-3 раза, при этом калорийность на 100г — уменьшится (до 150 ккал приблизительно).

ОВОЩИ

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баклажаны	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	5	0,2	13,3	72
Кабачки	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	1,8	0	5,4	28
Капуста краснокачанная	1,8	0	6,1	31
Капуста цветная	2,5	0	4,9	29
Картофель	2	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	1,3	0	4,3	22
Лук порей	3	0	7,3	40
Лук репчатый	1,7	0	9,5	43
Морковь красная	1,3	0,1	7	33
Огурцы грунтовые	0,8	0	3	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,8	10
Редис	1,2	0	4,1	20
Редька	1,9	0	7	34
Репа	1,5	0	5,9	28
Салат	1,5	0	2,2	14
Свекла	1,7	0	10,8	48
Томаты (грунтовые)	0,6	0	4,2	19
Томаты (парниковые)	0,6	0	2,9	14
Зеленая фасоль (стручок)	4	0	4,3	32
Хрен	2,5	0	16,3	71
Черемша	2,4	0	6,5	34
Чеснок	6,5	0	21,2	106

Бахчёвые культуры

Продукт	Белки. г	Жиры. г	Углеводы. г	ккал
Арбуз	0,7	0	9,2	38
Дыня	0,6	0	9,6	39
Тыква	1	0	6,5	29

Фрукты, цитрусовые и ягоды

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	0,9	0	10,5	46
Айва	0,6	0	8,9	38
Алыча	0,2	0	7,4	34
Ананас	0,4	0	11,8	48
Бананы	1,5	0	22,4	91
Вишня	0,8	0	11,3	49
Гранат	0,9	0	11,8	52
Груша	0,4	0	10,7	42
Инжир	0,7	0	13,9	56
Кизил	1	0	9,7	45
Персики	0,9	0	10,4	44
Рябина садовая	1,4	0	12,5	58
Рябина черноплодная	1,5	0	12	54
Слива садовая	0,8	0	9,9	43
Финики	2,5	0	72,1	281
Хурма	0,5	0	15,9	62
Черешня	1,1	0	12,3	52
Яблоки	0,4	0	11,3	46
Алыча	0,2	0	7,4	34
Ананас	0,4	0	11,8	48
Бананы	1,5	0	22,4	91
Вишня	0,8	0	11,3	49
Гранат	0,9	0	11,8	52
Груша	0,4	0	10,7	42
Инжир	0,7	0	13,9	56
Кизил	1	0	9,7	45
Персики	0,9	0	10,4	44
Рябина садовая	1,4	0	12,5	58
Рябина черноплодная	1,5	0	12	54
Слива садовая	0,8	0	9,9	43
Финики	2,5	0	72,1	281
Хурма	0,5	0	15,9	62
Черешня	1,1	0	12,3	52
Апельсин	0,9	0	8,4	38
Грейпфрут	0,9	0	7,3	35
Лимон	0,9	0	3,6	31
Мандарин	0,8	0	8,6	38
Брусника	0,7	0	8,6	40
Виноград	0,4	0	17,5	69
Голубика	1	0	7,7	37
Ежевика	2	0	5,3	33
Земляника	1,8	0	8,1	41
Клюква	0,5	0	4,8	28
Крыжовник	0,7	0	9,9	44
Малина	0,8	0	9	41
Морошка	0,8	0	6,8	31
Облепиха	0,9	0	5,5	30
Смородина белая	0,3	0	8,7	39
Смородина красная	0,6	0	8	38
Смородина чёрная	1	0	8	40
Черника	1,1	0	8,6	40
Шиповник свежий	1,6	0	24	101
Шиповник сушеный	4	0	60	253

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Белые свежие	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушёные	27,6	6,8	10	209
Подберезовики свежие	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежки свежие	1,7	0,3	1,4	17

Квашеные, солёные, сушёные овощи и фрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Квашеные, соленые овощи
Капуста квашенная	0,8	0	1,8	14
Огурцы соленые	2,8	0	1,3	19
Томаты соленые	1,7	0	1,8	19
Сушеные овощи
Горошек	35	0,4	47,5	322
Картофель	6,6	0,3	73,7	307
Лук репчатый	16	2,8	47,8	273
Морковь	13	1,5	54,6	275
Свекла	13,5	0	59,6	278
Фрукты сушеные
Урюк	5	0	67,5	278
Курага	5,2	0	65,9	272
Изюм с косточкой	1,8	0	70,9	276
Изюм кишмиш	2,3	0	71,2	279
Вишня	1,5	0	73	292
Груша	2,3	0	62,1	246
Персики	3	0	68,5	275
Чернослив	2,3	0	65,6	264
Яблоки	3,2	0	68	273

Хлебобулочные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Хлеб ржаной	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	7,6	4,5	60	297
Баранки	10,4	1,3	68,7	312
Сушки	11	1,3	73	330
Сухари пшеничные	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8,5	10,6	71,3	397
Мука пшеничная высшего сорта	10,3	0,9	74,2	327
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,3	73,2	329
Мука пшеничная II сорта	10,7	1,8	70,8	328
Мука ржаная	6,9	1,1	76,9	326
Хлебцы «Елизавета»	11,1	4,5	70,3	352
Finn Crisp	10	1,9	62	310

Крупы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Гречневая ядрица	12,6	2,6	68	329
Гречневая продел	9,5	1,9	72,2	326
Манная	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	12	2,9	69,3	334
Рисовая	7	0,6	73,7	323
Толокно	12,2	5,8	68,3	357
Ячневая	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	8,3	1,2	75	325
Макароны	11	0	77	336
Nestle Corn Flakes	7,3	0,8	82,7	368

Зерновые и бобовые

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Бобы	6	0,1	8,3	58
Горох лущёный	23	1,6	57,7	323
Горох цельный	23	1,2	53,3	303
Соя	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	24,8	1,1	53,7	310

Молоко и молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Брынза из коровьего молока	17,9	20,1	0	260
Йогурт натуральный 1,5% жирности	5	1,5	3,5	51
Кефир обезжиренный	3	0,1	3,8	30
Кефир 3,2%	2,8	3,2	4,1	59
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,7	58
Молоко ацидофильное	2,8	3,2	10,8	83
Молоко сухое цельное	25,6	25	39,4	475
Молоко сгущёное	7	7,9	9,5	135
Молоко сгущеное с сахаром	7,2	8,5	56	315
Простокваша	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	3	6	4,1	85
Сливки 10%	3	10	4	118
Сливки 20%	2,8	20	3,6	205
Сметана 10%	3	10	2,9	116
Сметана 20%	2,8	20	3,2	206
Сырки и масса творожные	7,1	23	27,5	340
Сыр российский	23,4	30	0	371
Сыр голландский	26,8	27,3	0	361
Сыр швейцарский	24,9	31,8	0	396
Сыр пошехонский	26	26,5	0	334
Сыр плавленный	24	13,5	0	226
Творог жирный	14	18	1,3	226
Творог полужирный	16,7	9	1,3	156
Творог нежирный	18	0,6	1,5	86
Молоко 0.5%	3	0,5	4,7	36
«Растишка»	6,5	3,5	16,2	122
Творог «Виталиния»	6,5	0,1	9	64
Йогурт питьевой Данон	3,2	1,8	11,7	76
Йогурт питьевой Агуша	2,8	2,9	11,5	87
«Актимель» натуральный	2,8	1,6	14,3	83
Сыр «Виола»	9	27	7	307

Источник

Справочник калорийности и содержания БЖУ во фруктах

Фрукты — это всегда вкусно и почти всегда полезно, однако лучше контролировать потребляемые калории, белки, жиры и углеводы. Для этого предлагаем ознакомиться со справочником содержания БЖУ и калорийности во фруктах.

Название продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
	Абрикос	0.9	0.1	9	44
	Абрикос консервированный	0.4	0.1	15.5	67
	Авокадо	2	20	6	212
	Айва	0.6	0.5	9.8	40
	Аки	1	15	8	151
	Алыча	0.2	0	6.9	27
	Ананас	0.4	0.2	10.6	49
	Ананас консервированный	0.1	0.1	14	57
	Ананас сушеный	2.16	1.24	61.72	284.16
	Апельсин	0.9	0.2	8.1	36
	Апельсин красный	0.81	0.15	9.75	38.6
	Апельсин маринованный	0.6	0	8.9	37
	Арбуз	0.6	0.1	5.8	25
	Арбуз консервированный	0.5	0.1	9	37
	Ацерола	0.4	0.3	7.7	32
	Банан	1.5	0.2	21.8	95
	Вишня	0.8	0.5	11.3	52
Вишня 4 сезона без косточки	0.8	0.2	10.7	50
	Вишня Hortex без косточки	0.9	0.4	9.9	49
	Вишня без косточки	0.9	0.4	9.9	49
	Вишня замороженная	0.9	0.4	11	46
	Вишня консервированная	0.8	0.2	10.6	45
Гранадилла	0.5	0.1	8	46
	Гранат	0.9	0	13.9	52
	Грейпфрут	0.7	0.2	6.5	29
	Грейпфрут белый	0.69	0.1	8.41	33
	Грейпфрут красный	0.69	0.18	6.1	32.34
	Грейпфрут розовый	0.7	0.12	11.5	35.93
	Груша	0.4	0.3	10.9	42
Груша консервированная	0.2	0	15.6	65
Гуава	2.6	1	8.9	68
Гуава земляничная	0.6	0.6	17.4	69
Гуарана	0.1	0	6.5	26
Джекфрут (плод хлебного дерева)	1.4	0.3	22.4	94
Дуриан	1.5	5.3	23.3	147
	Дыня	0.6	0.3	7.4	33
	Дыня медовая	0.6	0.3	7.4	33
	Жердела	0.9	0.2	10	46
	Звёздное яблоко	0.5	0.4	15.3	67
	Инжир	0.7	0.2	13.7	49
	Карамбола	1	0	7	31
	Кивано	1.8	1.3	7.6	44
	Киви	1	0.6	10.3	48
	Кизил	1	0	10.5	44
	Клементин	0.9	0.2	10.3	47
	Корлан	0.7	0.2	18	82
	Кумкват	1.9	0.9	9.4	71
	Лайм	0.9	0.1	3	16
	Лимон	0.9	0.1	3	16
Лимон маринованный	0.4	0.3	6.5	21

Источник

Овощи и фрукты

Таблица продуктов питания с гликемическим и инсулиновым индексами, бжу, калорийностью — MyFoodBro

На сайте «MyFoodBro» находится наиболее полноценная таблица калорийности продуктов питания.

Также в таблице представлены гликемический индекс продуктов, количество сахара, клетчатки, воды и других нутриентов.

Воспользовавшись фильтром по параметрам, вы можете подобрать продукты по интересующим вас критериям.

Также вы с легкостью можете найти продукт используя поиск.

Выбрав интересующий вас продукт в списке продуктов питания, вы можете добавить его в свой рацион, а затем на странице мой рацион посчитать сколько калорий вам нужно употребить за день, а также посмотреть сколько калорий, витаминов, микроэлементов и аминокислот вы уже потребляете в день.

Калькуляторы

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Источник