Смузи_малина_киви_ккал

Рецепт Смузи из банана и киви . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи из банана и киви».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58 кКал	1684 кКал	3.4%	5.9%	2903 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.4%	6909 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.9%	9333 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	9.1%	1888 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.9%	1333 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.4%	2706 г
Зола	0.595 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	2.8%	6338 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	2.6%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	4.5%	3913 г
Витамин В4, холин	8.33 мг	500 мг	1.7%	2.9%	6002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	6.4%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	16.4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	4.3%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	2.2%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	40.63 мг	90 мг	45.1%	77.8%	222 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг	333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	2.9%	6000 г
Витамин Н, биотин	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	7.2%	2358 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	11.9%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.585 мг	20 мг	2.9%	5%	3419 г
Ниацин	0.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.2 мг	2500 мг	9.2%	15.9%	1081 г
Кальций, Ca	24.73 мг	1000 мг	2.5%	4.3%	4044 г
Кремний, Si	37.25 мг	30 мг	124.2%	214.1%	81 г
Магний, Mg	25.55 мг	400 мг	6.4%	11%	1566 г
Натрий, Na	20.18 мг	1300 мг	1.6%	2.8%	6442 г
Сера, S	10.34 мг	1000 мг	1%	1.7%	9671 г
Фосфор, P	28.4 мг	800 мг	3.6%	6.2%	2817 г
Хлор, Cl	41.9 мг	2300 мг	1.8%	3.1%	5489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.4 мкг	~
Бор, B	187.4 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	4.1%	4091 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11364 г
Кобальт, Co	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	6%	2841 г
Литий, Li	1.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	12.2%	1407 г
Медь, Cu	62.45 мкг	1000 мкг	6.2%	10.7%	1601 г
Молибден, Mo	4.115 мкг	70 мкг	5.9%	10.2%	1701 г
Никель, Ni	1.86 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	0.69 мкг	55 мкг	1.3%	2.2%	7971 г
Стронций, Sr	26.48 мкг	~
Фтор, F	30.79 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	12991 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	8772 г
Цинк, Zn	0.1355 мг	12 мг	1.1%	1.9%	8856 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.96 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.076 г	min 16.8 г	0.5%	0.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%

Энергетическая ценность Смузи из банана и киви составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Смузи (персик/киви/манго/малина/черника) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи (персик/киви/манго/малина/черника)

Персик	53 г
Киви	36 г
Манго	166 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160 г
Малина	16 г
Черника	16 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи (персик/киви/манго/малина/черника)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55 кКал	1684 кКал	3.3%	6%	3062 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.7%	3800 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.5%	7000 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	7.8%	2330 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.7%	1429 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.7%	2674 г
Зола	0.608 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	7.3%	2500 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	3.342 мкг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	11.5%	1582 г
бета Криптоксантин	3.714 мкг	~
Ликопин	1.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.541 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	8.4%	2169 г
Витамин В4, холин	19.15 мг	500 мг	3.8%	6.9%	2611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	8.4%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	7.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	21.15 мкг	400 мкг	5.3%	9.6%	1891 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	9.3%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	30.67 мг	90 мг	34.1%	62%	293 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	6.7%	2679 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.343 мкг	50 мкг	2.7%	4.9%	3723 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	9.5%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.8525 мг	20 мг	4.3%	7.8%	2346 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.84 мг	2500 мг	7.8%	14.2%	1290 г
Кальций, Ca	56.07 мг	1000 мг	5.6%	10.2%	1783 г
Кремний, Si	4.416 мг	30 мг	14.7%	26.7%	679 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	6.4%	2857 г
Натрий, Na	22.8 мг	1300 мг	1.8%	3.3%	5702 г
Сера, S	20.19 мг	1000 мг	2%	3.6%	4953 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	10.9%	1674 г
Хлор, Cl	40.85 мг	2300 мг	1.8%	3.3%	5630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.9 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	0.299 мг	18 мг	1.7%	3.1%	6020 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	4.9%	3731 г
Кобальт, Co	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	16.2%	1129 г
Литий, Li	0.734 мкг	~
Марганец, Mn	0.0696 мг	2 мг	3.5%	6.4%	2874 г
Медь, Cu	69.32 мкг	1000 мкг	6.9%	12.5%	1443 г
Молибден, Mo	3.443 мкг	70 мкг	4.9%	8.9%	2033 г
Никель, Ni	0.67 мкг	~
Олово, Sn	4.65 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	0.977 мкг	55 мкг	1.8%	3.3%	5629 г
Стронций, Sr	24.18 мкг	~
Фтор, F	13.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	29304 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	9.3%	1946 г
Цинк, Zn	0.2126 мг	12 мг	1.8%	3.3%	5644 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.123 г	~
Сахароза	3.318 г	~
Фруктоза	2.055 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.213 г	min 16.8 г	1.3%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.051 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая	0.007 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%

Энергетическая ценность Смузи (персик/киви/манго/малина/черника) составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Смузи на кифире с киви бананом и малиной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи на кифире с киви бананом и малиной

Кефир 1% жирности	100 г
Малина	20 г
Киви	40 г
Банан	80 г
Яблоко	60 г
Апельсин	60 г
Творог 5% жирности	90 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи на кифире с киви бананом и малиной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 кКал	1684 кКал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.7%	1407 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.4%	4000 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.5%	2517 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.9%	1538 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.9%	2796 г
Зола	0.764 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	2.2%	6122 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.5%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	8.5%	1622 г
Витамин В4, холин	16.67 мг	500 мг	3.3%	4.5%	2999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	5.5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	13.867 мкг	400 мкг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	14.1%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	28.48 мг	90 мг	31.6%	43.2%	316 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7576 г
Витамин Н, биотин	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	8.7%	1563 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.3089 мг	20 мг	6.5%	8.9%	1528 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.67 мг	2500 мг	8.7%	11.9%	1154 г
Кальций, Ca	72.89 мг	1000 мг	7.3%	10%	1372 г
Кремний, Si	17.644 мг	30 мг	58.8%	80.3%	170 г
Магний, Mg	21.31 мг	400 мг	5.3%	7.2%	1877 г
Натрий, Na	30.91 мг	1300 мг	2.4%	3.3%	4206 г
Сера, S	54.2 мг	1000 мг	5.4%	7.4%	1845 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	13.4%	1023 г
Хлор, Cl	59.36 мг	2300 мг	2.6%	3.6%	3875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.5 мкг	~
Бор, B	140.6 мкг	~
Ванадий, V	1.61 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	5.1%	2699 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	4.1%	3311 г
Кобальт, Co	1.073 мкг	10 мкг	10.7%	14.6%	932 г
Литий, Li	3.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	5.5%	2532 г
Медь, Cu	71.24 мкг	1000 мкг	7.1%	9.7%	1404 г
Молибден, Mo	5.604 мкг	70 мкг	8%	10.9%	1249 г
Никель, Ni	3.253 мкг	~
Олово, Sn	5.93 мкг	~
Рубидий, Rb	27.5 мкг	~
Селен, Se	6.533 мкг	55 мкг	11.9%	16.3%	842 г
Стронций, Sr	19.9 мкг	~
Фтор, F	15.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25078 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	4.4%	3145 г
Цинк, Zn	0.2564 мг	12 мг	2.1%	2.9%	4680 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.76 г	~
Сахароза	0.689 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.017 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.36 г	min 16.8 г	2.1%	2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%

Энергетическая ценность Смузи на кифире с киви бананом и малиной составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник