Рецепт Смузи банан, черника, малина . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Смузи банан, черника, малина».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 кКал | 1684 кКал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 8.3% | 2433 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 31.4% | 645 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.5% | 2687 г |
| Зола | 0.473 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.8% | 7087 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.4% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.3% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.2% | 6285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 31.8% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 14.8% | 1375 г |
| Витамин Н, биотин | 2.345 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.5% | 2132 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 24.5% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5273 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3793 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.18 мг | 2500 мг | 5% | 10.1% | 1997 г |
| Кальций, Ca | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4583 г |
| Кремний, Si | 31.636 мг | 30 мг | 105.5% | 214% | 95 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 6.9% | 2933 г |
| Натрий, Na | 9.36 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9940 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 5.3% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 14.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 15374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 9.3% | 2177 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 9.5% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 22.9% | 883 г |
| Литий, Li | 4.936 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2956 мг | 2 мг | 14.8% | 30% | 677 г |
| Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 18.3% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 5.864 мкг | 70 мкг | 8.4% | 17% | 1194 г |
| Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8325 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.9% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% | 2.8% | 7059 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.064 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.136 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.064 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% |
Энергетическая ценность Смузи банан, черника, малина составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник