Смузи_банан_черника_киви

Рецепт Смузи из банана, киви, клубники, черники, клюквы, брусники . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из банана, киви, клубники, черники, клюквы, брусники

Банан, киви, клубнику, чернику, виноград, клюкву, бруснику, помыла, почистила, взбила на блендере. Вкусовое сочетание наконец то понравилось. Походу киви не хватало в этом смузи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи из банана, киви, клубники, черники, клюквы, брусники».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 кКал	1684 кКал	3.8%	6%	2665 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.1%	7600 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	9.2%	1724 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	19.8%	800 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.7%	2792 г
Зола	0.617 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	2.2%	7317 г
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	2.4%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.6%	4390 г
Витамин В4, холин	7.48 мг	500 мг	1.5%	2.4%	6684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	6%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	13.3%	1190 г
Витамин В9, фолаты	12.453 мкг	400 мкг	3.1%	4.9%	3212 г
Витамин C, аскорбиновая	62.14 мг	90 мг	69%	109.2%	145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	5.5%	2820 г
Витамин Н, биотин	2.417 мкг	50 мкг	4.8%	7.6%	2069 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	18.7%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.5797 мг	20 мг	2.9%	4.6%	3450 г
Ниацин	0.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.4 мг	2500 мг	9.9%	15.7%	1006 г
Кальций, Ca	24.96 мг	1000 мг	2.5%	4%	4006 г
Кремний, Si	50.197 мг	30 мг	167.3%	264.7%	60 г
Магний, Mg	26.04 мг	400 мг	6.5%	10.3%	1536 г
Натрий, Na	17.6 мг	1300 мг	1.4%	2.2%	7386 г
Сера, S	10.11 мг	1000 мг	1%	1.6%	9891 г
Фосфор, P	25.8 мг	800 мг	3.2%	5.1%	3101 г
Хлор, Cl	31.58 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	7283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.6 мкг	~
Бор, B	215.2 мкг	~
Ванадий, V	5.22 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	6.8%	2353 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	2.5%	6073 г
Кобальт, Co	1.311 мкг	10 мкг	13.1%	20.7%	763 г
Литий, Li	2.779 мкг	~
Марганец, Mn	0.2033 мг	2 мг	10.2%	16.1%	984 г
Медь, Cu	95.16 мкг	1000 мкг	9.5%	15%	1051 г
Молибден, Mo	5.853 мкг	70 мкг	8.4%	13.3%	1196 г
Никель, Ni	3.043 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	0.477 мкг	55 мкг	0.9%	1.4%	11530 г
Стронций, Sr	135.15 мкг	~
Фтор, F	16.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23952 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	3.6%	4274 г
Цинк, Zn	0.1296 мг	12 мг	1.1%	1.7%	9259 г
Цирконий, Zr	5.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.082 г	~
Сахароза	0.241 г	~
Фруктоза	0.984 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%

Энергетическая ценность Смузи из банана, киви, клубники, черники, клюквы, брусники составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Смузи с киви и черникой

Что хочется зимой? Конечно, витаминов и чтобы в виде «вкусняшки»! Поэтому предлагаем смузи с киви, черникой и мятой — те ингредиенты, которые всегда можно найти на полках супермаркетов в холодное время года. И то, из чего можно сделать удивительно вкусный густой коктейль с пользой для здоровья и фигуры.

Кстати, в него предлагаем добавить протеиновую добавку. Ведь зимние смузи нужно готовить с учетом того, что холода отнимают много энергии. Особенно в таком городе, как Санкт-Петербурге. Итак…

Рецепт смузи из киви с мятой и черникой

Для создания витаминного напитка в зимние холода вам нужно поместить в чашу блендера:

• Половину чашки черники.
• 1 средний киви без кожуры и порезанный дольками.
• 1 ст.л. сушенной мяты или 2-3 листика свежей.
• 1 средний банан.
• 1 ст.л. сока лимона или лайма.
• 1 порцию протеинового порошка (ванилин) по желанию.
• ¼ чашки воды.
• Подсластитель по желанию (мёд и т.д.).
• 2-3 кубика льда по желанию и по погоде.

Складываем всем в блендер и запускаем ножи прибора в действие. Когда содержимое чаши достигнет нужного однородного состояния, переливаем в бокал, сервируем семенами чиа или льна, посыпаем тертыми орехами и наслаждаемся оригинальным вкусом. Если нет времени на обычный прием пищи, то переливаем в бутылочку и берем в дорогу.

Примечание: если вы используете чернику в замороженном виде, то это придаст дополнительную густоту напитку. Кроме того, напоминаем, что и замороженные дольки банана обладают свойство «загущать» смузи. Поэтому можно добавить воду или любое ореховое молоко.

Польза смузи очевидна: черника и киви помогают поддержать зрение, насыщают витаминами С и К, растительной клетчаткой и антиоксидантами. Мята успокаивает, а киви способствуют избавлению от лишних килограмм. А добавка из протеина помогает избавиться от чувства голода на длительное время. Сок лайма — это концентрированный заряд витамина С, которого так не хватает в зимние холода.

В заключение напомним, что на сайте есть целый раздел, где можно выбрать любые смузи на самый требовательный вкус и для различных целей (энергетические, для похудения, для детей и т.д.). Там же можно выбрать свежайшие зеленые салаты, соки холодного отжима и смузи-боулы. Словом все, что нужно для здоровой и вкусной еды и долгой здоровой жизни. Заказать их можно с доставкой. Здоровья вам и приятного аппетита!

Источник

3 самых легких смузи! Вкусно и быстро

Сразу 3 варианта легких смузи на каждый день! Самый вкусный и полезный перекус за пару минут!

Ингредиенты

Смузи с черникой

Смузи с киви и бананом

Смузи с клубникой

Описание

Смузи — очень полезный и вкусный густой напиток, который готовится на основе ягод, фруктов или даже овощей и зелени. В состав смузи также можно добавлять йогурт, молоко и другие кисломолочные напитки. Для придания им более сладкого вкуса можно добавлять сахар, мед или сахарозаменитель.
Готовые смузи получаются сытными, вкусными и полезными. Такие напитки смело можно пить без вреда для фигуры. Они отлично подходят для легкого завтрака или перекуса. А еще их просто обожают дети.
Хочу предложить вам попробовать 3 легких и вкусных варианта смузи на каждый день — с киви и бананом, с черникой и бананом и с клубникой. Каждый из них готовится буквально за пару минут.
Обязательно попробуйте все 3 варианта, уверена, что вам тоже они понравятся!

Пошаговый рецепт приготовления

Смузи с черникой

Один банан очищаем от кожуры и нарезаем небольшими кусочками.

В чашу блендера кладем порезанный банан, пол стакана черники. Если черника замороженная, то нужно предварительно разморозить. И сюда же наливаем один стакан молока.

Все взбиваем в блендере. Если любите более сладкий смузи, то можно добавить сахар или мед.

Смузи с черникой и бананом получился очень вкусным и питательным. Черника придает этому смузи красивый цвет и аромат, а банан легкую сладость.

Смузи с киви и бананом

Два банана чистим от кожуры и нарезаем кусочками. Три киви моем и тоже чистим от кожуры. Нарезаем кусочками.

В чашу блендера кладем порезанный банан, кусочки киви, наливаем один стакан кефира и добавляем 2 чайные ложечки меда.

Источник

Киви и банановый смузи с черникой

Этот чернично-банановый смузи с киви выглядит почти как весна!

Итак, на прошлой неделе Митя просил смузи на завтрак, поэтому блендер потратил несколько дополнительных часов. Сколько комбинаций смузи вы можете сделать? Ответ: бесчисленное множество! Мы смешиваем апельсины, вишню и манго, и мы потребляем все бананы в доме, что немного необычно, потому что всегда кажется, что мы почерневшие бананы, которые никто не хочет есть.

Итак, у нас кончились бананы, и сейчас только четверг. Для завтрашнего завтрака вам может понадобиться только яблоки, йогурт и мюсли, смешать их и назвать смузи 😀

Недавно я обнаружил настоящую жемчужину еды на завтрак: квиноа Puffs! Вы знаете Эти маленькие пухлые шарики забавны, и похоже, что я добавляю их почти в каждое блюдо на завтрак / десерт в эти дни 🙂 Если вы можете, вы должны попробовать!

Я также очень взволнован тем, что местные магазины теперь предлагают все больше и больше свежих трав, поскольку я люблю работать со свежими ингредиентами и… ну, сейчас середина зимы и мало что доступно сейчас. Но, к сожалению, дни наконец-то, хотя и медленно, становятся длиннее, и я могу притворяться, что весна не за горами, когда я надеваю зимние перчатки, шапку, пальто и шарф, чтобы идти. искать почту.

Итак, пока мы ждем весну, давайте добавим немного цвета к блюдам с этим вкусным банановым и киви смузи с черникой. Какой ваш любимый ингредиент смузи или рецепт?

Следуйте за нами Pinterest!

Киви и банановый смузи с черникой

производительность: 2 Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут

Этот чернично-банановый смузи с киви выглядит почти как весна! Всего пара минут и некоторые ингредиенты для приготовления.

ингредиенты

• 4 органических киви
• 1 банан
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1/2 стакана воды
• 2 столовые ложки черники, свежей или замороженной
• 2 столовые ложки квиноа затяжек
• свежие листья мяты

инструкции

1. Очистить киви и банан и нарезать их ломтиками. Сохраните пару кусочков киви для украшения.
2. Поместите кусочки киви и банана в блендер. Добавьте греческий йогурт и около 1/2 стакана воды (больше, если нужно, если смузи слишком густой). Смешайте до однородного состояния.
3. В стеклянной банке положите несколько кусочков киви на стеклянную стену и слегка надавите на стекло, чтобы создать хороший контакт. Влейте смузи и сверху чернику, квиноа и листья мяты. Подавать.

Пищевая ценность:

Калории: 216,61 Всего жиров: 4,97 г Насыщенных жиров: 2,51 г Натрия: 40,96 мг Углеводы: 39,43 г Клетчатка: 6,11 г Сахар: 22,78 г Белок: 8,03 г

Вам нравится этот рецепт? Дайте нам знать в комментариях ниже или в социальных сетях, используя @RecetasLatinas, и пометьте нас @RecetasLatinas.

Вы можете связаться с нами через наш аккаунт в Instagram и Facebook или на Pinterest. Не забудьте подписаться на нашу рассылку и быть в курсе наших последних рецептов 😉

шпилька доля Tweet0 Поделиться черникойSmoothieConkiwiplátano

Источник

Смузи из киви и черникой

Рецепт смузи из киви и черники стал популярен в последние годы. Напиток смузи — это десерт из фруктов и ягод, смешанных в блендере до однородности. Например, коктейль из черники и бананов. Очень вкусный чернично–банановый смузи, который готовится за считанные минуты, замечательно подать к завтраку или на десерт.

Ингредиенты для смузи из киви и черники

• 🍒Бананы — 200-250 г.
• 🍒Черника, свежая или замороженная — 200 г.
• 🍒Киви — 1 шт.
• 🍒Кефир или натуральный йогурт — 200-250 г.

Как приготовить смузи из киви и черники

Подготовить банан и киви, нарезать кусочками. Замороженные ягоды черники можно не размораживать или разморозить частично.
Кефир или йогурт выбрать по своему вкусу, если считаете калории — используйте нежирный продукт.

Банан, киви, чернику и кефир соединить в блендере. Взбить все до однородности. Попробовать на вкус — если получилось кисловато (это зависит от ягод и фруктов) и это вас смущает, добавьте в смузи сахар по вкусу.

Cмузи из киви и черники нужно пить сразу же после его приготовления. Так вы получите намного больше полезных веществ. Попробовав этот “кровавый” напиток один раз, Вы будете делать его постоянно.

Последние посты

Источник