Смузи шпинат огурец яблоко киви

Рецепт: Смузи со шпинатом — С киви и огурцом

Ингредиенты:
шпинат — 150 гр. ;
огурец — 2 шт. ;
киви — 1 шт. ;
сок лимона — 3 ст.л. ;
мед — 1 ч.л ;
банан — 1 шт. ;
вода — 150 мл.

Всех приветствую на моей странице. Сегодня готовим смузи из шпината, который богат витаминами и микроэлементами.
Смузи служит отличным перекусом, для тех кто следит за своим питанием.
Начнем с того, что подготовим шпинат, для этого необходимо убрать со шпината стебель, так как нам понадобится только его лист.

Далее добавляем воду, +/- 150 мл.

Затем режим на небольшие кубики огурец, предварительно срежьте шкурку, нам она не понадобится.

Возьмите небольшой киви, освободите от кожуры, нарежьте кубиками и отправьте в блендер. Тоже самое проделываем с бананом.

В конце добавляем лимонный сок.
Вот и всё, включаем блендер и перебивает всё до однородной консистенции.

Наш витаминизированный, вкусный, питательный и полезный смузи готов. Переливаем в бутылку и берём с собой на прогулку.

Приятного аппетита, друзья ❤️

Источник

20 смузи из киви, которые вы будете готовить снова и снова

Когда хочется чего-то вкусного, быстрого и полезного одновременно, то смело переходи на смузи! Тем более, здесь можно придумать так много вариантов и сочетаний, что не повторяться неделями. Например, в этот раз лови наши 20 лучших рецептов смузи из киви!

1. Смузи с киви и огурцом

Полезный и ароматный смузи для разгрузочных дней. Тебе понадобится: 2 огурца, 2 киви, 3 веточки мяты, 200 мл воды. Приготовление: Срежь стебли мяты, очисти огурцы и киви, и все произвольно нарежь. Отправь ингредиенты в блендер и взбей.

2. Смузи из киви и манго

Оригинальный тропический смузи, когда хочется чего-то необычного. Тебе понадобится: 3 киви, 1 банан, 1 манго, 500 мл ананасового сока. Приготовление: Очисти и произвольно нарежь киви, манго и банан. Выложи фрукты в блендер, залей ананасовым соком и взбей смузи.

3. Смузи из киви на кокосовом молоке

По желанию влей немного ананасового сиропа для сладости. Тебе понадобится: 4 киви, 120 г ананаса, 6 листиков мяты, 150 мл кокосового молока. Приготовление: Очисти и произвольно нарежь киви и ананас, и измельчи блендером с мятой. Добавь кокосовое молоко и еще раз измельчи.

4. Смузи с киви, бананом и овсянкой

Такой смузи хорош как на завтрак, так и просто в течение дня. Тебе понадобится: 3 киви, 4 ст.л. овсяных хлопьев, 1 банан, 200 мл молока, 250 г йогурта, 1 ч.л. тертого имбиря, лед. Приготовление: Измельчи в блендере овсянку, киви, банан и имбирь. Добавь йогурт, молоко и немного льда, и еще раз взбей. 20 смузи с молоком, которые непременно удивят

5. Смузи из киви и цитрусовых

Если смузи окажется слишком густым, то просто разбавь его водой. Тебе понадобится: 3 киви, 3 мандарина, 2 апельсина, 1 банан, 1 ч.л. меда. Приготовление: Очисти мандарины и апельсины от кожуры и всех пленок. Отдельно очисти киви с бананом, крупно нарежь и отправь все в блендер. Добавь мед и взбей смузи.

6. Смузи из киви и шпината

Такой яркий зеленый цвет вызывает аппетит одним своим видом. Тебе понадобится: 200 г огурцов, 1 банан, 4 киви, 2 пучка шпината. Приготовление: Промой и обсуши шпинат, и очисти банан с киви. Произвольно все измельчи, отправь в блендер и взбей смузи.

7. Смузи с киви и клюквой

Если будет слишком кисло – добавь мед, сахар или сироп по вкусу. Тебе понадобится: 4 киви, 2 горсти клюквы, 1 банан, 140 мл йогурта. Приготовление: Очисти киви и банан, крупно нарежь и перебей блендером с клюквой. Добавь йогурт и взбей еще раз.

8. Смузи из киви, яблока и сельдерея

Один из лучших вариантов для всех приверженцев диет. Тебе понадобится: 2 киви, 1 яблоко, 1 стебель сельдерея, 100 мл воды. Приготовление: Очисти яблоко и удали серединку. Также очисти киви, нарежь все ингредиенты и отправь в блендер. Взбей смузи и отрегулируй консистенцию водой. 20 аппетитнейших рецептов смузи из тыквы

9. Смузи из киви и манго на растительном молоке

Постный рецепт смузи, который подойдет даже строгим веганам. Тебе понадобится: 3 киви, 1 манго, 150 мл растительного молока, 3 ст.л. овсяных хлопьев. Приготовление: Очисти и произвольно нарежь киви с манго. Взбей их с овсяными хлопьями в блендере. Добавь растительное молоко и взбей еще раз.

10. Смузи с киви и грушей

Этот рецепт привлекает необычным вкусом готового напитка. Тебе понадобится: 250 г бананов, 250 г киви, 250 г груши, 230 мл воды. Приготовление: Очисти все фрукты, удали серединку груши и крупно нарежь. Выложи все в блендер, залей водой и взбей смузи до однородности.

11. Смузи с киви и апельсином

Кислинка апельсина и киви сглаживается сладостью банана и клубники. Тебе понадобится: 1 апельсин, 1 киви, 1 банан, 1 горсть клубники, 100 мл йогурта. Приготовление: Очисти апельсин от кожуры и всех пленок, отдельно очисти банан и киви, и добавь клубнику. Взбей все блендером и разбавь смузи йогуртом до желаемой густоты.

12. Смузи из киви и винограда

Выбирай сладкий зеленый виноград без косточек. Тебе понадобится: 1 огурец, 1 гроздь зеленого винограда, 1 зеленое яблоко, 3 киви. Приготовление: Очисти фрукты и огурец, удали серединку у яблока и крупно все нарежь. Отправь все в блендер, добавь виноград и взбей смузи. 20 смузи из яблок, которые можно готовить круглый год

13. Смузи из киви с молоком

Такое сочетание хорошо тем, что молоко слегка приглушает кислинку. Тебе понадобится: 1 горсть клубники, 1 киви, 1 банан, 1/2 стакана молока. Приготовление: Промой и обсуши клубнику, очисти банан с киви и взбей все в блендере. Влей молоко и взбей еще раз.

14. Смузи с киви, авокадо и зеленью

Сытный и полезный перекус на скорую руку. Тебе понадобится: 1 пучок шпината, полпучка петрушки, 4 веточки мяты, 2 киви, 1 яблоко, 1 авокадо, 1 стакан воды, мед и специи. Приготовление: Промой зелень и обрежь все стебли. Очисти авокадо, киви и яблоко, удали у яблока серединку. Выложи все ингредиенты в блендер, добавь мед и специи по вкусу, и взбей смузи.

15. Смузи из киви на яблочном соке

Отличный способ приготовить смузи с киви и авокадо. Тебе понадобится: 1 авокадо, 3 киви, 2 стебля сельдерея, 200 мл яблочного сока. Приготовление: Очисти киви и авокадо, удали у авокадо косточку. Крупно нарежь все ингредиенты, влей яблочный сок и взбей смузи блендером.

16. Смузи с киви и клубникой на кефире

Еще один хороший рецепт смузи для похудения в разгар сезона клубники. Тебе понадобится: 2 киви, 200 г клубники, 1 банан, 125 мл кефира, 1 ч.л. меда. Приготовление: Заранее немного заморозь нарезанный банан. Очисти киви, промой и обсуши клубнику, отправь все в блендер и взбей до однородности. 20 простых рецептов смузи в домашних условиях

17. Смузи из киви со сметаной

Густой смузи с приятной фруктовой и кисломолочной кислинкой. Тебе понадобится: 2 банана, 3 киви, 200 г сметаны. Приготовление: Бананы очисти, нарежь и заморозь заранее. Очисти и нарежь киви, отправь все в блендер и взбей смузи до однородности.

18. Смузи из киви, пекинской капусты и отрубей

Этот рецепт наверняка вошел бы в топ самых полезных в любой подборке. Тебе понадобится: 1 киви, 1 яблоко, 100 г пекинской капусты, 1 ст.л. отрубей, 150 мл йогурта, 2 листика мяты, 1 ч.л. меда. Приготовление: Нашинкуй пекинскую капусту, очисти киви с яблоком, и удали у яблока серединку. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи.

19. Смузи из киви, малины и голубики

Чудесный вариант сытного и полезного смузи на завтрак. Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 2 киви, 70 г малины, 70 г голубики, 1 банан, 200 мл йогурта. Приготовление: Промой ягоду, нарежь банан, очисти киви и отправь все ингредиенты в блендер. Взбей смузи и по желанию добавь немного воды до нужной консистенции.

20. Смузи с киви и хурмой

Необыкновенный сезонный рецепт смузи для взрослых и детей. Тебе понадобится: 2 киви, 2 хурмы, 1 банан, 2 ст.л. меда, 50 мл гранатового сока. Приготовление: Заморозь очищенный и нарезанный банан в морозилке. Крупно нарежь очищенные киви и хурму, отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи.

Источник

Зелёный смузи со шпинатом и киви

Выжмите сок из яблок и огурца с помощью соковыжималки или порежьте их на небольшие кусочки и положите в блендер.

Разрежьте киви на половинки, выньте ложкой мякоть и добавьте её в блендер.

Выжмите в блендер сок лайма, добавьте листья шпината

Взбивайте в блендере 3-5 минут до однородности и смузи готов.

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

• Вода 14.4% 360.4 мл
• Пищевые волокна 27.2% 8.168 г
• Общие сахара 27.01 г
• Кальций, Ca 9% 90.3 мг
• Железо, Fe 9.7% 1.351 мг
• Магний, Mg 14.2% 56.84 мг
• Фосфор, P 12.3% 98.42 мг
• Калий, K 23.5% 822.7 мг
• Натрий, Na 0.8% 18.57 мг
• Цинк, Zn 3.9% 0.578 мг
• Витамин C (аскорбиновая кислота) 233% 139.8 мг
• Витамин В1 (тиамин) 8.4% 0.117 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) 8.9% 0.143 мг
• Витамин РР (ниацин) 4.5% 0.811 мг
• Витамин В6 (пиридоксин) 10.6% 0.212 мг
• Фолиевая кислота (фолаты) 36.4% 72.83 мкг
• Витамин А, RAE 9.8% 78.23 мкг
• Витамин A, IU 59% 1574 МЕ
• Витамин E (альфа-токоферол) 25% 2.499 мг
• Витамин K (филохинон) 142.2
• Насыщенные жирные кислоты 0.6% 0.139 г
• Мононенасыщенные жирные кислоты 0.095
• Полиненасыщенные жирные кислоты 4.7% 0.516 г

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Совет по приготовлению

Чтобы получить идеальный зелёный смузи, используйте спелые киви и молодой шпинат. Этот коктейль будет нежным, освежающим и очень полезным — прекрасный перекус, заряжающий витаминами и хорошим настроением.

Источник