Смузи шпинат огурец груша

Рецепт Смузи из шпината, груши и огурца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи из шпината, груши и огурца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.1 кКал	1684 кКал	1.3%	6.2%	7981 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	5.2%	9500 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.9%	28000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	8.5%	5475 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	30.8%	1538 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	19.4%	2444 г
Зола	0.65 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.8 мкг	900 мкг	15.8%	74.9%	635 г
бета Каротин	0.851 мг	5 мг	17%	80.6%	588 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	10%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	15.6%	3000 г
Витамин В4, холин	6.09 мг	500 мг	1.2%	5.7%	8210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	11.4%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	8.5%	5556 г
Витамин В9, фолаты	16.375 мкг	400 мкг	4.1%	19.4%	2443 г
Витамин C, аскорбиновая	13.19 мг	90 мг	14.7%	69.7%	682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	19.4%	2447 г
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	1.9%	22831 г
Витамин К, филлохинон	95 мкг	120 мкг	79.2%	375.4%	126 г
Витамин РР, НЭ	0.3437 мг	20 мг	1.7%	8.1%	5819 г
Ниацин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.31 мг	2500 мг	9.2%	43.6%	1085 г
Кальций, Ca	30.41 мг	1000 мг	3%	14.2%	3288 г
Кремний, Si	21.412 мг	30 мг	71.4%	338.4%	140 г
Магний, Mg	22.06 мг	400 мг	5.5%	26.1%	1813 г
Натрий, Na	10.47 мг	1300 мг	0.8%	3.8%	12416 г
Сера, S	8.77 мг	1000 мг	0.9%	4.3%	11403 г
Фосфор, P	26.2 мг	800 мг	3.3%	15.6%	3053 г
Хлор, Cl	13.59 мг	2300 мг	0.6%	2.8%	16924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.6 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	3.04 мкг	~
Железо, Fe	3.346 мг	18 мг	18.6%	88.2%	538 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	10.4%	4532 г
Кобальт, Co	3.613 мкг	10 мкг	36.1%	171.1%	277 г
Литий, Li	1.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.2038 мг	2 мг	10.2%	48.3%	981 г
Медь, Cu	47.81 мкг	1000 мкг	4.8%	22.7%	2092 г
Молибден, Mo	3.225 мкг	70 мкг	4.6%	21.8%	2171 г
Никель, Ni	5.577 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	2.4%	20000 г
Стронций, Sr	34.13 мкг	~
Фтор, F	42.98 мкг	4000 мкг	1.1%	5.2%	9307 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	13.3%	3546 г
Цинк, Zn	0.1962 мг	12 мг	1.6%	7.6%	6116 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.563 г	~
Сахароза	0.625 г	~
Фруктоза	1.625 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.005 г	~

Энергетическая ценность Смузи из шпината, груши и огурца составляет 21,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

20 смузи со шпинатом, которые разнообразят твой рацион

Шпинат занимает одно из первых мест в списке самых полезных продуктов. Он содержит невероятное количество витаминов и микроэлементов, поэтому обязательно добавь его в свой рацион! Например, в виде аппетитных смузи. Рассказываем 20 простых рецептов этого чудесного напитка!

1. Смузи со шпинатом и кефиром

Легкий смузи из доступных и дешевых ингредиентов. Тебе понадобится: 20 г молодого шпината, 250 мл обезжиренного кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: В чашу блендера влей охлажденный кефир. Всыпь шпинат и перебей. Добавь соль, молотый перец и включи блендер еще на 2 секунды.

2. Зеленый смузи с яблоком, грушей и шпинатом

Готовый напиток можно присыпать овсяными хлопьями или измельченными орехами. Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 груша, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко, грушу очисти и нарежь. Помести заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лайма, всыпь шпинат и взбей смузи до однородности.

3. Смузи из киви и шпината

Добавь по вкусу сахар или мед. Тебе понадобится: 2 киви, 1 горсть шпината, 3 кубика льда. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, лед и нарезанный киви. Взбей смузи до однородного состояния.

4. Смузи с бананом, шпинатом и киви

Вялые листья шпината лучше не использовать. Тебе понадобится: 1 банан, 2 киви, 20 г шпината, 100 мл холодной воды. Приготовление: Банан, киви очисти от кожуры и нарежь. В чашу для взбивания влей холодную воду. Добавь шпинат, измельченные фрукты и хорошенько все перебей. 20 смузи из сельдерея, которые станут вашими любимыми

5. Смузи со шпинатом и зеленым яблоком

Идеально смузи получается с яблоками сорта Гренни Смит! Тебе понадобится: 40 г шпината, 2 зеленых яблока, 1 ст.л. меда. Приготовление: Яблоки очисти, нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат и перебей смузи до состояния однородности.

6. Смузи из шпината и кокосового молока

Смело добавляй этот рецепт смузи в свое диетическое меню! Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан кокосового молока, 2 ст.л. меда. Приготовление: В чашу для взбивания влей охлажденное молоко. Добавь шпинат, мед и тщательно взбей.

7. Смузи из огурцов, яблока, сельдерея и шпината

Используй любые ароматные травы, которые тебе нравятся. Тебе понадобится: 2 средних огурца, 1 зеленое яблоко, 2 киви, 2-3 веточки укропа, 1 горсть шпината, 1 стебель сельдерея. Приготовление: Все ингредиенты подготовь, измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Перебей смузи до однородного состояния.

8. Смузи из бананов и шпината

Готовить такой смузи можно в любое время года. Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 горсть шпината, 100 мл кокосовой воды. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь и помести на 10 минут в морозильник. В чашу для взбивания помести шпинат и замороженные бананы. Влей кокосовую воду и хорошенько взбей смузи. 20 смузи с молоком, которые непременно удивят

9. Смузи из яблока, киви, лайма и шпината

Совмещай питье полезного смузи с физическими нагрузками и результат не заставит долго ждать! Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви, 1 веточка мелиссы, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко очисти от кожуры, семян и нарежь. Киви очисти от кожуры и также измельчи. Сложи заготовки в чашу блендера. Добавь мелиссу, шпинат, мякоть лайма и взбей.

10. Смузи из шпината, киви, бананов и апельсина

Вместо апельсина можно добавить апельсиновый сок или фреш. Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 киви, 2 банана, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи измельченные фрукты и шпинат. Влей кокосовую воду и хорошенько все взбей.

11. Смузи с огурцом, шпинатом и петрушкой

Еще один вариант легкого смузи на полдник! Тебе понадобится: 100 г огурцов, 1/2 пучка петрушки, 1 горсть шпината, 150 мл кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Огурцы, петрушку нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кефир и перебей. Посоли, поперчи и перемешай.

12. Смузи из шпината и апельсина

Улучшает работу желудка, тонизирует и быстро утоляет голод. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: Апельсин очисти от кожуры, пленок и нарежь. В чашу блендера влей охлажденную воду. Добавь кусочки апельсина, шпинат и взбей смузи до однородности. 20 аппетитнейших рецептов смузи из тыквы

13. Смузи со шпинатом, яблоком и сельдереем

Все самое полезное в одном стакане смузи! Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 среднее яблоко, 2 стебля сельдерея, 2-3 веточки петрушки, 1/2 лимона. Приготовление: Нарежь сельдерей, петрушку и очищенное яблоко. Переложи заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лимона, шпинат и включи блендер на 10 секунд.

14. Смузи со шпинатом, грушей и кокосовой водой

Восхитительное сочетание вкусов! Тебе понадобится: 2 груши, 20 г шпината, 1 стакан холодной кокосовой воды. Приготовление: Груши очисти от кожуры, семян и нарежь небольшими кусочками. Сложи в чашу блендера шпинат и кусочки груши. Влей кокосовую воду и тщательно перебей смузи.

15. Смузи из шпината и винограда

Чтобы цвет смузи получился максимально однородным, используй зеленый виноград. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан винограда без косточек, 150 мл холодной воды. Приготовление: Виноград нарежь и сложи в чашу для взбивания. Добавь шпинат, влей воду и перебей до однородности.

16. Смузи с манго и шпинатом

Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи! Тебе понадобится: 1 спелое манго, 20 г молодого шпината, 1 ст.л. жидкого меда, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, измельченный манго и мед. Влей охлажденную воду и взбивай смузи на высокой скорости до однородного состояния. 20 смузи из яблок, которые можно готовить круглый год

17. Смузи с грейпфрутом, шпинатом и зеленым яблоком

Если стебельки шпината толстые, тогда используй только листья. Тебе понадобится: 1/2 грейпфрута, 1 зеленое яблоко, 1 горсть шпината, 2 кубика льда. Приготовление: Очищенные грейпфрут и яблоко нарежь, помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кубики льда и перебей.

18. Смузи с ананасом, шпинатом и виноградом

Миндальное молоко потрясающе подчеркивает вкус всех ингредиентов. Тебе понадобится: 100 г мякоти ананаса, 1 горсть зеленого винограда без косточек, 1 горсть шпината, 1 стакан миндального молока. Приготовление: Ананас, виноград измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Добавь шпинат, охлажденное молоко и включи блендер на 10 секунд.

19. Смузи из маракуйи и шпината

Экзотический фрукт прекрасно сочетается с излюбленным шпинатом. Тебе понадобится: 30 г шпината, 2 маракуйи, 150 мл воды. Приготовление: Маракуйю разрежь пополам, выбери мякоть ложкой и помести в чашу блендера. Добавь шпинат, влей холодную воду и тщательно перебей смузи.

20. Смузи с бананом, лимоном, шпинатом и медом

Лимон также легко можно заменить лаймом. Тебе понадобится: 2 банана, 1 лимон, 1 горсть шпината, 3 ст.л. меда. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери в морозильник на 5 минут. Переложи заготовку в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат, выдави сок лимона и взбей.

Источник