Смузи шпинат банан яблоко огурец

Рецепт Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью)

Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	50 г
Сельдерей	52 г
Огурец, парниковый	172 г
Киви, золотой, (желтый), сырой	80 г
Яблоко	120 г
Бананы, сырые	100 г
Шпинат, сырой	80 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 кКал	1684 кКал	4.8%	6%	2100 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.6%	3455 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.5%	1474 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	6%	2066 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.2%	1111 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2789 г
Зола	1.033 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.7 мкг	900 мкг	13.3%	16.6%	752 г
альфа Каротин	3.823 мкг	~
бета Каротин	1.066 мг	5 мг	21.3%	26.6%	469 г
Лютеин + Зеаксантин	1511.177 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5%	2500 г
Витамин В4, холин	10.71 мг	500 мг	2.1%	2.6%	4669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	7.2%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	8.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	35.153 мкг	400 мкг	8.8%	11%	1138 г
Витамин C, аскорбиновая	24.36 мг	90 мг	27.1%	33.8%	369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	5.1%	2423 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17123 г
Витамин К, филлохинон	67.2 мкг	120 мкг	56%	69.8%	179 г
Витамин РР, НЭ	0.5236 мг	20 мг	2.6%	3.2%	3820 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	12.566 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.59 мг	2500 мг	13.7%	17.1%	732 г
Кальций, Ca	31.89 мг	1000 мг	3.2%	4%	3136 г
Магний, Mg	44.69 мг	400 мг	11.2%	14%	895 г
Натрий, Na	33.92 мг	1300 мг	2.6%	3.2%	3833 г
Сера, S	0.92 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	108696 г
Фосфор, P	66.4 мг	800 мг	8.3%	10.3%	1205 г
Хлор, Cl	0.37 мг	2300 мг	621622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	1.504 мг	18 мг	8.4%	10.5%	1197 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	2.2%	5464 г
Марганец, Mn	0.2304 мг	2 мг	11.5%	14.3%	868 г
Медь, Cu	235.72 мкг	1000 мкг	23.6%	29.4%	424 г
Молибден, Mo	1.101 мкг	70 мкг	1.6%	2%	6358 г
Никель, Ni	3.119 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	1.683 мкг	55 мкг	3.1%	3.9%	3268 г
Фтор, F	1.8 мкг	4000 мкг	222222 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6849 г
Цинк, Zn	0.5557 мг	12 мг	4.6%	5.7%	2159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Галактоза	0.012 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.778 г	~
Мальтоза	0.008 г	~
Сахароза	0.655 г	~
Фруктоза	2.464 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.627 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.099 г	min 16.8 г	12.5%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.656 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	7.4%
18:2 Линолевая	0.61 г	~
18:3 Линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16%

Энергетическая ценность Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью) составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Зеленый смузи детокс в блендере для похудения

Простой по составу и приготовлению, легкий, витаминный! Зеленый смузи детокс в блендере для похудения понравится людям, которые предпочитают сыроедение и вегетарианство. Но и всем остальным он тоже придется по вкусу: освежающий, густой, с кислинкой и зарядом энергии на весь день!

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как сделать зеленый смузи детокс в блендере для похудения? Очень быстро и просто. Для начала подготовьте необходимые ингредиенты по списку. Минеральную воду берите без газов или замените ее на обычную питьевую воду. Шпинат можете брать свежий или замороженный. Свежий шпинат вымойте и обсушите. Мед можете совсем не добавлять или заменить его на сахарозаменитель. Шпинат можете дополнить и другой зеленью по вкусу. Подойдет петрушка, базилик, укроп.

Шаг 2:

Яблоки вымойте, удалите семена и нарежьте средними кусочками. Яблоки лучше берите кисло-сладкие, с зеленой кожицей (подойдут сорта Симеринка, Гренни Смит). Но можете выбрать и любые другие сорта по своему вкусу. Главное, чтобы яблоки были сочные, вкусные. Кожицу можете срезать, если она очень жесткая, я оставила. Но если оставляете яблоки и огурцы с кожицей, нужно их очень тщательно промыть.

Шаг 3:

Стебли сельдерея нарежьте некрупными кусочками. Если стебельки с листьями, можете их не удалять.

Шаг 4:

Огурцы вымойте и нарежьте некрупными ломтиками. Кожицу, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не обязательно. Но промыть нужно хорошо.

Шаг 5:

В чашу блендера выложите нарезанные огурцы, шпинат, сельдерей и яблоки. Влейте минеральную воду.

Шаг 6:

Измельчите все до однородности. Степень измельчения и густоту готового напитка определяйте на свой вкус. Если смузи покажется слишком густым, можете разбавить его водой до нужной консистенции и снова все взбить.

Шаг 7:

Добавьте лимонный сок и мед по вкусу и снова все взбейте. Мед можете заменить на сахарозаменитель или вообще ничего не добавлять. Лимонный сок также можете добавлять по вкусу или совсем не добавлять.

Шаг 8:

Разлейте смузи по стаканам и подайте к столу. Приятного аппетита!

Для приготовления лучше использовать нейтральную по вкусу фильтрованную или бутилированную воду. Если же вы используете воду из-под крана, имейте в виду, что она может придать блюду неприятный характерный привкус.

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).

Для чего нужен этот код?

Источник

Рецепт Смузи (шпинат, огурец, яблоко, банан) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи (шпинат, огурец, яблоко, банан)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.3%	8444 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.4%	18667 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	9.4%	2959 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	18.1%	1538 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	11.1%	2531 г
Зола	0.623 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	16.4%	1685 г
альфа Каротин	3.98 мкг	~
бета Каротин	0.603 мг	5 мг	12.1%	33.6%	829 г
бета Криптоксантин	8.955 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1221.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	6.9%	4000 г
Витамин В4, холин	6.51 мг	500 мг	1.3%	3.6%	7680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	10.3%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	18.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	28.507 мкг	400 мкг	7.1%	19.7%	1403 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	26.1%	1069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	6.1%	4505 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	74627 г
Витамин К, филлохинон	52.2 мкг	120 мкг	43.5%	120.8%	230 г
Витамин РР, НЭ	0.3412 мг	20 мг	1.7%	4.7%	5862 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	10.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.75 мг	2500 мг	9.9%	27.5%	1009 г
Кальций, Ca	21.83 мг	1000 мг	2.2%	6.1%	4581 г
Магний, Mg	23.37 мг	400 мг	5.8%	16.1%	1712 г
Натрий, Na	20.23 мг	1300 мг	1.6%	4.4%	6426 г
Сера, S	1.12 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	89286 г
Фосфор, P	22.8 мг	800 мг	2.9%	8.1%	3509 г
Хлор, Cl	0.45 мг	2300 мг	511111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.6 мкг	~
Бор, B	54.9 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	15%	1839 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	33333 г
Кобальт, Co	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	6.1%	4464 г
Марганец, Mn	0.1851 мг	2 мг	9.3%	25.8%	1080 г
Медь, Cu	72.89 мкг	1000 мкг	7.3%	20.3%	1372 г
Молибден, Mo	1.343 мкг	70 мкг	1.9%	5.3%	5212 г
Никель, Ni	3.806 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	0.396 мкг	55 мкг	0.7%	1.9%	13889 г
Фтор, F	2.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	141343 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	5%	5556 г
Цинк, Zn	0.1978 мг	12 мг	1.6%	4.4%	6067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Галактоза	0.01 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.772 г	~
Сахароза	0.343 г	~
Фруктоза	1.619 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая	0.015 г	~

Энергетическая ценность Смузи (шпинат, огурец, яблоко, банан) составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник