Смузи помидор огурец авокадо

Рецепт Огурец помидор авокадо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Огурец помидор авокадо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.5 кКал	1684 кКал	3.3%	5.9%	3034 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.9%	6333 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	13.9%	1302 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.8%	9955 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.6%	833 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	7%	2568 г
Зола	0.909 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	13.7%	1316 г
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	15%	1202 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.3%	2857 г
Витамин В4, холин	9.6 мг	500 мг	1.9%	3.4%	5208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	20%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	12.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	34.286 мкг	400 мкг	8.6%	15.5%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	12.71 мг	90 мг	14.1%	25.4%	708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	2.9%	6250 г
Витамин Н, биотин	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	2.5%	7143 г
Витамин К, филлохинон	37.7 мкг	120 мкг	31.4%	56.6%	318 г
Витамин РР, НЭ	0.8822 мг	20 мг	4.4%	7.9%	2267 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.43 мг	2500 мг	11.8%	21.3%	846 г
Кальций, Ca	21.57 мг	1000 мг	2.2%	4%	4636 г
Магний, Mg	23.71 мг	400 мг	5.9%	10.6%	1687 г
Натрий, Na	9.43 мг	1300 мг	0.7%	1.3%	13786 г
Сера, S	5.71 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	17513 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	8.6%	2089 г
Хлор, Cl	23.43 мг	2300 мг	1%	1.8%	9816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.9 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	24.29 мкг	~
Железо, Fe	0.529 мг	18 мг	2.9%	5.2%	3403 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	2%	8772 г
Кобальт, Co	2.286 мкг	10 мкг	22.9%	41.3%	437 г
Литий, Li	5.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	11.2%	1621 г
Медь, Cu	102.86 мкг	1000 мкг	10.3%	18.6%	972 г
Молибден, Mo	3.286 мкг	70 мкг	4.7%	8.5%	2130 г
Никель, Ni	4.429 мкг	~
Рубидий, Rb	65.6 мкг	~
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	1.3%	13750 г
Фтор, F	11.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34159 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	6.7%	2688 г
Цинк, Zn	0.2786 мг	12 мг	2.3%	4.1%	4307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Огурец помидор авокадо составляет 55,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

20 рецептов полезных смузи с авокадо

В отличие от остальных фруктов – авокадо не содержит фруктозы. Кроме того, оно обладает удивительным маслянистым вкусом и легким ореховым ароматом. Сегодня поговорим о смузи из авокадо. Делимся 20 лучшими рецептами!

1. Смузи с авокадо, огурцом и миндальным молоком

Миндальное молоко придает смузи свой особенный вкус. Тебе понадобится: 1 среднее авокадо, 1 огурец, 150 мл миндального молока, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Очищенные авокадо с огурцом нарежь и загрузи в чашу блендера. Добавь холодное миндальное молоко и перебей все до однородности. Готовый смузи посоли, поперчи и хорошенько перемешай.

2. Смузи из авокадо и бананов

Довольно густой смузи, который можно есть ложкой. Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 средний авокадо. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери на 10 минут в морозильник. Авокадо очисти, нарежь и всыпь в чашу блендера. Добавь замороженные бананы и взбивай смузи в течение 5-7 секунд.

3. Питательный смузи из киви, яблока и авокадо

По желанию дополни его имбирем или молотым кардамоном. Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви, 1 авокадо, пару листиков любой зелени, 1/2 лимона. Приготовление: Фрукты очисти, измельчи и помести в чашу для взбивания. Добавь зелень, сок лимона и тщательно перебей.

4. Смузи из авокадо, имбиря, яблока и шпината

Полноценная замена завтраку! Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 ч.л. тертого корня имбиря, 1 среднее яблоко, 3 листика шпината, 100 мл яблочного сока. Приготовление: Авокадо с яблоками очисти и нарежь. Переложи заготовки в чашу блендера. Добавь шпинат, имбирь, яблочный сок и взбей смузи до однородности. 15 салатов с авокадо и огурцом, которые понравятся всей семье

5. Смузи из шпината, авокадо и замороженной клубники

Свежую клубнику следует предварительно убрать в морозилку на 15 минут. Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 горсть шпината, 1/2 стакана замороженной клубники, сахар по вкусу. Приготовление: Авокадо очисти от кожуры с косточкой, и нарежь. В чашу для взбивания помести клубнику, шпинат и кусочки авокадо. Взбей до однородности, добавь по вкусу сахар и перемешай.

6. Смузи из капусты кейл, авокадо, черники и йогурта

Рекомендуем использовать зеленые сорта капусты. Тебе понадобится: 2 авокадо, 3 листика капусты кейл, 1 ст.л. черники, 200 мл натурального йогурта, 1/2 лайма. Приготовление: В чашу блендера всыпь чернику, измельченные авокадо и капусту. Добавь сок лайма, йогурт и перебей.

7. Зеленый смузи с грушей, авокадо и огурцом

Срежь кожуру с груши и тогда смузи получится более однородным. Тебе понадобится: 150 г груши, 1 авокадо, 1 средний огурец, 100 мл кокосового молока, 2 ст.л. жидкого меда. Приготовление: Огурец, очищенную грушу и авокадо нарежь небольшими кусочками. В чашу для взбивания влей холодное молоко, добавь мед, измельченные заготовки и взбивай смузи на высокой скорости 10 секунд.

8. Смузи из киви и авокадо

Добавляй кефир любой жирности. Тебе понадобится: 2 киви, 1 крупное авокадо, 200 мл кефира. Приготовление: Киви с авокадо очисти, нарежь и сложи в чашу для взбивания. Влей охлажденный кефир и перебей до однородного состояния. 20 самых вкусных рецептов с авокадо

9. Смузи из авокадо, лайма и огурца

Оригинальный вкус и превосходный аромат! Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 средний огурец, 2 лайма, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Огурец и очищенный авокадо нарежь небольшими кусочками и помести в чашу блендера. Лайм обдай кипятком, очисти от кожуры, измельчи и добавь к остальным ингредиентам. Взбей смузи до однородности, посоли и поперчи.

10. Смузи из сельдерея с лаймом и авокадо

Витаминный ПП-смузи, который отлично дополнит твой рацион. Тебе понадобится: 100 г стеблей сельдерея, 1 авокадо, 2 лайма, 4 кубика льда, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: В чашу блендера загрузи измельченные стебли сельдерея. Добавь нарезанный авокадо, лед, мякоть лайма, соль, молотый перец и тщательно взбей.

11. Смузи с авокадо, сельдереем и ароматной зеленью

Вариации зелени могут быть разными. Тебе понадобится: 2 средних авокадо, 100 г стеблей сельдерея, 2-3 веточки кинзы, 2 веточки петрушки, 5 листиков мелиссы. Приготовление: Авокадо очисти от кожуры с косточкой и нарежь мякоть средними кусочками. Стебли сельдерея и зелень измельчи и всыпь в чашу блендера. Добавь кусочки авокадо и тщательно перебей смузи.

12. Смузи из авокадо с йогуртом

Самыми вкусными считаются авокадо израильских сортов. Тебе понадобится: 2 крупных авокадо, 150 мл натурального йогурта, 1 ст.л. лимонного сока, молотый черный перец, соль. Приготовление: Авокадо очисти, измельчи и всыпь в чашу блендера. Добавь сок лимона, охлажденный йогурт и взбивай 5-7 секунд. Посоли, поперчи и перемешай. 20 самых вкусных тостов с авокадо

13. Смузи из манго, авокадо и банана

Быстрый смузи из распространенных и доступных ингредиентов. Тебе понадобится: 1 спелое манго, 1 авокадо, 1 банан. Приготовление: Фрукты очисти, нарежь и загрузи в чашу блендера. Взбивай смузи на высокой скорости в течение 10 секунд.

14. Смузи с авокадо, брокколи, огурцом и базиликом

Для этого рецепта потребуется базилик зеленого цвета. Тебе понадобится: 1 крупное авокадо, 100 г брокколи, 1 огурец, 5 веточек базилика, 1/2 лимона, молотый черный перец, соль. Приготовление: Авокадо очисти, измельчи и всыпь в чашу блендера. Добавь нарезанные брокколи, огурец и базилик. Выдави сок лимона, посоли, поперчи и перебей до однородности.

15. Смузи из авокадо и ананаса

Благодаря сочному ананасу – смузи получается более жидким. Тебе понадобится: 200 г мякоти ананаса, 1 крупное авокадо. Приготовление: Авокадо очисти от кожуры с косточкой, а затем нарежь. Помести заготовку в чашу для взбивания, добавь измельченную мякоть ананаса и хорошенько взбей.

16. Смузи с авокадо, ананасом и кокосовым молоком

Не следует использовать для приготовления смузи слишком мягкое авокадо. Тебе понадобится: 150 г мякоти ананаса, 1 авокадо, 200 мл кокосового молока, молотый мускатный орех. Приготовление: Ананас и очищенный авокадо нарежь и сложи в чашу блендера. Влей холодное молоко, добавь мускатный орех и перебей. 15 ПП салатов с авокадо, перед которыми невозможно устоять

17. Смузи из киви, винограда, авокадо и шпината

Более сладкий напиток готовится с добавлением меда или сахара. Тебе понадобится: 1 киви, 1 горсть зеленого винограда без косточек, 1 крупное авокадо, 20 г молодого шпината. Приготовление: Киви с авокадо очисти и нарежь. Переложи заготовки в чашу для взбивания, добавь шпинат, измельченный виноград и перебей смузи до состояния однородности.

18. Смузи с авокадо и матча

В Китае матчу называют «эликсиром молодости». Тебе понадобится: 2 авокадо, 100 мл миндального молока, 1 ч.л. порошка матчи. Приготовление: Очищенное авокадо нарежь небольшими кусочками и загрузи в чашу блендера. Добавь порошок матчи, влей охлажденное молоко и взбей.

19. Смузи со шпинатом и авокадо

Шпинат придает смузи свежий аромат и легкую кислинку. Тебе понадобится: 20 г молодого шпината, 1 крупное авокадо, молотый черный перец, соль. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат и нарезанный кусочками авокадо. Взбей до однородности, добавь по вкусу соль, перец и перемешай.

20. Кофейный смузи с авокадо и бананом

Аппетитный смузи для любителей пропустить чашечку кофе по утрам. Тебе понадобится: 1 спелый банан, 1 авокадо, 1 ч.л. растворимого кофе, 250 мл миндального молока, 2 ст.л. жидкого меда. Приготовление: Банан и авокадо очисти и нарежь. В чашу блендера влей охлажденное молоко, добавь мед, измельченные заготовки, кофе и перебей смузи до однородности.

Источник