Смузи огурец сельдерей яблоко банан

Рецепт Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.8 кКал	1684 кКал	1.8%	6%	5651 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	8.7%	3776 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	15.1%	2222 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	13.4%	2492 г
Зола	0.717 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.2 мкг	900 мкг	20.8%	69.8%	481 г
бета Каротин	1.118 мг	5 мг	22.4%	75.2%	447 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	6.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	16.1%	2093 г
Витамин В4, холин	9.87 мг	500 мг	2%	6.7%	5066 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	18.5%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	22.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	7.36 мкг	400 мкг	1.8%	6%	5435 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	14.8%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	12.53 мг	90 мг	13.9%	46.6%	718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	4.7%	7042 г
Витамин Н, биотин	1.672 мкг	50 мкг	3.3%	11.1%	2990 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	24.8%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.3613 мг	20 мг	1.8%	6%	5536 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.79 мг	2500 мг	9.8%	32.9%	1021 г
Кальций, Ca	49.06 мг	1000 мг	4.9%	16.4%	2038 г
Кремний, Si	15.372 мг	30 мг	51.2%	171.8%	195 г
Магний, Mg	23.14 мг	400 мг	5.8%	19.5%	1729 г
Натрий, Na	74.54 мг	1300 мг	5.7%	19.1%	1744 г
Сера, S	7.69 мг	1000 мг	0.8%	2.7%	13004 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	26.2%	1286 г
Хлор, Cl	45.06 мг	2300 мг	2%	6.7%	5104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.1 мкг	~
Бор, B	86.7 мкг	~
Ванадий, V	6.51 мкг	~
Железо, Fe	0.689 мг	18 мг	3.8%	12.8%	2612 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	13.1%	2551 г
Кобальт, Co	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	15.4%	2198 г
Литий, Li	2.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.0805 мг	2 мг	4%	13.4%	2484 г
Медь, Cu	39.07 мкг	1000 мкг	3.9%	13.1%	2560 г
Молибден, Mo	7.69 мкг	70 мкг	11%	36.9%	910 г
Никель, Ni	5.442 мкг	~
Рубидий, Rb	50.8 мкг	~
Селен, Se	1.088 мкг	55 мкг	2%	6.7%	5055 г
Стронций, Sr	17.25 мкг	~
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	114286 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	9.7%	3497 г
Цинк, Zn	0.3086 мг	12 мг	2.6%	8.7%	3889 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.297 г	~
Лактоза	1.577 г	~
Сахароза	0.144 г	~
Фруктоза	0.595 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем составляет 29,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Простые и полезные рецепты смузи из сельдерея

Смузи с сельдереем — это одновременно и вкусно, и полезно. При минимальной калорийности напитки с сельдереем обладают большой питательностью и богатым витаминным составом, что позволяет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Польза

Сельдерей содержит всего 13 ккал на 100 г. На этот же вес приходится 2,1 г углеводов, 0,9 г белков, 0,1 г жиров и 1,6 г клетчатки. В состав стеблей входит никотиновая кислота, витамины С, К, А, Е и группа В. Овощ богат кальцием, натрием, магнием, калием, фосфором, органическими кислотами и эфирными маслами.

Включение его в рацион на постоянной основе поможет избавиться от избытка жидкости в организме и хронической усталости. Способствует профилактике многих опасных заболеваний, укрепляет память, помогает активизировать интеллектуальные способности.

Фреш из сельдерея снижает уровень сахара в крови, понижает артериальное давление, положительно влияет на здоровье сердца и сосудов.

Замечено, что при постоянном употреблении овоща, человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям: уровень его напряжения понижается, а способность к концентрации, наоборот, вырастает.

Ещё больше о пользе сельдерея для организма человека вы сможете узнать из нашей следующей статьи, которая находится здесь.

Коктейль из сельдерея полезно пить перед сном, особенно при имеющейся инсомнии (помогает улучшить качество сна). Особенно полезен этот овощ мужчинам (употребление способствует улучшению потенции и повышению либидо).

Противопоказания

Если имеются заболевания органов ЖКТ, сахарный диабет и другие хронические патологии, перед употреблением овоща нужно проконсультироваться с врачом.

Рецепты смузи из сельдерея

Сочетается со многими продуктами, поэтому рецептов можно придумать бесконечное количество. Какой ингредиент выбрать к смузи — зависит от личных предпочтений, пользы от этого меньше не станет. Ниже представлено несколько базовых рецептов смузи с сельдереем, использующихся для похудения и просто для поддержания здоровья.

Чтобы получить пользу и заметный результат, употреблять смузи нужно регулярно. Достаточно выпивать бокал смузи на завтрак, за 15-20 минут до еды. Такая традиция будет подготавливать организм к основному приему пищи, поднимать настроение и действовать общеукрепляюще. Также подобные коктейли, особенно с кефиром в составе, могут стать заменой позднему ужину — низкая калорийность не отразится на стройности фигуры. Ну и, конечно же, с ними полезно устраивать разгрузочные дни без ущерба для здоровья.

Из овощей и зелени можно сделать напитки с разнообразными вкусами. Их легко чередовать, благодаря чему они не будут надоедать. Например, можно приготовить сок из сельдерея и добавить в него томат, свёклу. А любители экзотики оценят напиток с ананасом в составе.

Понравилась статья? Ставьте лайк ♥, подписывайтесь на наш канал и будете одним из первых узнавать о новых публикациях!

А если есть чем поделиться – оставляйте свои комментарии! Ваше мнение очень важно для нас!

Источник