Сколько_калорий_грибах_вешенках

Калорийность Вешенки сырые . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 кКал	1684 кКал	2%	6.1%	5103 г
Белки	33 г	76 г	43.4%	131.5%	230 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.1%	14000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	8.8%	3422 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	34.8%	870 г
Вода	89.18 г	2273 г	3.9%	11.8%	2549 г
Витамины
бета Каротин	29 мг	5 мг	580%	1757.6%	17 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	26.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.35 мг	1.8 мг	19.4%	58.8%	514 г
Витамин В4, холин	48.7 мг	500 мг	9.7%	29.4%	1027 г
Витамин В5, пантотеновая	1.29 мг	5 мг	25.8%	78.2%	388 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	16.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	38 мкг	400 мкг	9.5%	28.8%	1053 г
Витамин D, кальциферол	0.7 мкг	10 мкг	7%	21.2%	1429 г
Витамин Н, биотин	11.04 мкг	50 мкг	22.1%	67%	453 г
Витамин РР, НЭ	4.96 мг	20 мг	24.8%	75.2%	403 г
Ниацин	7 мг	~
Бетаин	12.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	420 мг	2500 мг	16.8%	50.9%	595 г
Кальций, Ca	3 мг	1000 мг	0.3%	0.9%	33333 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	2.1%	15000 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	13.6%	2222 г
Натрий, Na	18 мг	1300 мг	1.4%	4.2%	7222 г
Сера, S	0.01 мг	1000 мг	10000000 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	45.5%	667 г
Хлор, Cl	17 мг	2300 мг	0.7%	2.1%	13529 г
Микроэлементы
Бор, B	35.1 мкг	~
Железо, Fe	1.33 мг	18 мг	7.4%	22.4%	1353 г
Кобальт, Co	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.6%	50000 г
Марганец, Mn	110 мг	2 мг	5500%	16666.7%	2 г
Медь, Cu	240 мкг	1000 мкг	24%	72.7%	417 г
Молибден, Mo	12.2 мкг	70 мкг	17.4%	52.7%	574 г
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	3.5 мкг	55 мкг	6.4%	19.4%	1571 г
Стронций, Sr	50.4 мкг	~
Титан, Ti	4.7 мкг	~
Фтор, F	23.9 мкг	4000 мкг	0.6%	1.8%	16736 г
Хром, Cr	12.7 мкг	50 мкг	25.4%	77%	394 г
Цинк, Zn	770 мг	12 мг	6416.7%	19444.5%	2 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.15 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.11 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.28 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	1.76 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.087 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.315 г	min 16.8 г	1.9%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:3 Линоленовая	0.268 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	6.7%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.269 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	17.3%

Энергетическая ценность Вешенки сырые составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ВЕШЕНКИ СЫРЫЕ

Вешенки сырые богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином — 580 %, витамином B2 — 19,4 %, витамином B5 — 25,8 %, витамином H — 22,1 %, витамином PP — 24,8 %, калием — 16,8 %, фосфором — 15 %, марганцем — 5500 %, медью — 24 %, молибденом — 17,4 %, хромом — 25,4 %, цинком — 6416,7 %

Чем полезен Вешенки сырые

• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Яблочки
• Rice cakes Rimi w sea salt 5g piece
• Рис
• рисовый торт с заварным кремом
• Творожно-молочн коктейль
• Фарш из минтая и хека
• Картофельное пюре с луком и чесноком
• Масло сладкосливочное 65% жирности
• Пп рол
• Сальтисон деликатесный
• Лепещка по дюкану
• Панкейки творожные
• Приправа к кофе и десертам
• Корейка свиная
• Белковый заряд IMUNO+ Малина-Черная смородина
• Капуста тушеная
• Котлеты из свинины
• Свинина отбивная, запеченная с томатом
• Белковый заряд IMUNO+ Лимонник — Эхинацея
• булочка французская штучка
• фарш
• Картофель фаршированный
• Курс, запеченная в пакете
• pieczone owoce z pieczarkami
• творог мягкий обезжиренный
• Капуста тушеная с морковью
• Пельмени горячая штучка с говядиной и свениной
• ПЛОВ
• Гречка с кефиром 19.01
• röstitud valged mandlid -Premium (germund)
• Шампиньоны жареные с луком и сметаной
• салат александр
• Kohupiimakreem crème brulée maitseline- ALMA, 150 g
• Рассольник Польша
• Сырники на пару
• Сыр чичилини
• Творог
• Батат
• Паштет печеночный
• Тыквенный суп
• Гречка с овощами
• суп куриный 19 января
• капуста с овощами без добавл масла
• Пирожное Трюфель
• Нуга aptonia 25
• Кальция глюконат
• Вит
• Торт «нью-йорк»
• Coenzyme B-Complex Country Life
• Нут
• Хлеб с полентой, сыром и чесноком
• Творог 9% со сметаной 15% 200 г
• protein bar banana
• Острый ролл с гребешком
• Осетинский пирог с творогом и малиной
• Осетинский пирог с курицей, шпинатом и с сыром
• Осетинский пирог с лососем
• рагу с фасолью и капусткой
• Манная каша
• Кисель малиновый
• Солянка моя
• Мёд
• Хлопья Геркулес
• Мед Гречишный
• салат здоровье
• Хлеб старорусский
• Хлеб Ржаное чудо
• Шоколад цедра апельсина
• шоколад кето
• Тесто для Печенья с семечками
• 18.01.19 Печенье с семечками
• тыквенный десерт
• Салат от 19.01.19
• Вода питьевая негазированная
• Печенье мультизлаковое на фруктозе
• Гречка с кефиром 1%
• каша из булгура на молоке
• Куриная грудка с подливом и овощами МОЯ
• Слоёный пирог с капустой и яйцом
• Хлебцы пшеничные цельнозерновые
• Салат Щетка МОЙ (свекла, морковь, сельдерей, чеснок, кунжут)
• Каша с булгуром и грибами
• Творожный кекс на рисовой муке
• Каша №77 пшенично-гороховая с зеленью.
• Каша №77, запаренная на воде.
• завертыш с сосиской
• Булгур от дяди Михи.
• Овсяноблин
• Молочная
• Молочные макорошки бантики
• Щупальца кальмара сушёные
• Кедровый орех без скорлупы.
• Салат яйца горошек
• Рулет филе гуся с яблоками
• Узвар из шиповника
• Ветчина к чаю
• кокосовые шарики
• колбаса сырокопчёная куриная деликатесная
• смесь для глинтвейна
• Рыба в муке

Метки: Вешенки сырые калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Вешенки сырые, калории, нутриенты, полезные свойства Вешенки сырые

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник