Сколько калорий сжигается при прополке огорода вручную

Таблица расхода калорий

Здесь вы можете узнать, сколько калорий тратится на сон, а сколько — на игры с детьми и работу по дому. Сколько вы тратите энергии, зависит от многих параметров, в том числе и веса. В этом списке приведены значения для человека, который весит 70 кг.

• Главная страница
• Сведения о медицинской организации
  • Политика обработки персональных данных
  • Планирование и отчетность
  • Паспорта доступности медицинской помощи
  • Оценка качества работы учреждения
  • Специальная оценка условий труда
  • Территориальная программа
  • Диспансеризация взрослого населения
  • Профилактические осмотры детского населения
  • Платные услуги
  • Участки
  • Выездная работа передвижных диагностических комплексов

  Мы используем cookies, чтобы вы получали максимальную пользу от использования нашего сайта. Вы можете отключить использование cookies в настройках вашего браузера.

  Источник

  Сколько калорий позволяют потратить разные виды работы на даче: полили и вскопали грядки — уже минус 600 ккал

  

  Дачные работы могут способствовать борьбе с лишними килограммами не хуже, чем обычные кардиотренировки. Исследования ученых это подтверждают, указывая на простую закономерность: дачники и садоводы в среднем имеют более низкий индекс лишнего веса.

  И конечно, нормализация веса происходит вовсе не благодаря шашлыкам и отдыху в тени садовых деревьев.

  Агрофитнес — это вполне конкретная физическая нагрузка, которая может принимать разные формы. Эксперты рассчитали даже количество сжигаемых калорий при выполнении тех или иных работ в огороде.

  Сжигание жира и польза для мышц

  

  В среднем получасовой труд на даче избавляет от 300 ккал. Для сравнения: бег в среднем темпе приводит к потере 600 ккал/час. Кроме того, ручные садовые работы в комплексе активизируют почти все группы мышц. По крайней мере, это касается широчайших мышц спины, плечевого пояса, пресса, поясничного отдела, бицепсов, трицепсов, ягодичных, грудных и трапециевидных мышц.

  А теперь стоит рассмотреть, сколько калорий позволяют потратить конкретные садово-огородные работы при их выполнении в течение 30 минут:

  • Вскапывание земли: 300-350 ккал.
  • Распилка дров: 300 ккал.
  • Колка дров: 300 ккал.
  • Косьба травы: 300 ккал.
  • Прополка с тяпкой: 200 ккал.
  • Полив: 150-250 ккал.
  • Стрижка газона с помощью газонокосилки: 100 ккал.

  Вскапывание грядок считается наиболее интенсивной и энергичной формой агрофитнеса, что делает его одним из лучших дачных упражнений. Стрижка газона и полив в системе нагрузок будут считаться как малоинтенсивные упражнения, но это не значит, что они не помогут процессу похудения.

  Условия эффективного и полезного труда

  

  В процессе дачных работ важно соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом. Перерывы делаются каждые полчаса, соблюдается дозированность и постепенность. При этом важно чередовать как виды работ, так и положения тела при их выполнении.

  Переутомление предотвращают следующие меры:

  • Головной убор и закрытая одежда.
  • Солнцезащитные средства.
  • Поддержание достаточного уровня жидкости в организме.

  

  И конечно, следует делать индивидуальные поправки, учитывая состояние здоровья, пол и возраст. То, что будет полезно и приемлемо для одного человека, может не подойти другому. К примеру, у женщин и мужчин разные потребности в калориях, поэтому различается и их расход.

  В любом случае перетруждаться не стоит. Самочувствие подскажет, когда нужно остановиться и сделать передышку на отдых. Изнурение тела тоже ни к чему хорошему не приведет, чего нельзя сказать об умеренных здоровых нагрузках.

  

  Роль питания

  Как физические нагрузки, так и рацион имеют большое значение для нормализации веса. И садоводство тем более сочетается с поддержанием здорового питания.

  Причем есть система питания, которой придерживаются многие дачники. Она и была придумана выдающимся агрономом Т. Лысенко. Он предлагал питаться по системе тарелки, регулируя баланс поступающих питательных веществ.

  Овощи, фрукты и ягоды в таком меню занимают не меньше половины тарелки. Сложные углеводы (картофеле) могут занимать четверть тарелки, а оставшееся место отводится источникам белка наподобие рыбы, мяса, фасоли, молочных продуктов.

  Источник

  Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду

  

  Исследования показывают, что у садоводов и дачников индекс массы тела существенно ниже, чем у других.

  Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.

  Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.

  

  

  Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.

  

  Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.

  Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.

  Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.

  Вскапывание земли лопатой

  Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.

  Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.

  Колка дров топором

  Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

  Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.

  

  Распилка дров

  Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

  Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.

  Косьба травы косой

  Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.

  Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.

  

  Прополка с тяпкой

  Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.

  Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.

  Полив

  Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.

  Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.

  

  Стрижка газона газонокосилкой

  Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.

  Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.

  

  Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.

  Чтобы не переутомиться, не забывайте о нескольких правилах:

  • надевайте головной убор и закрытую одежду;
  • используйте солнцезащитные средства;
  • чаще пейте воду – летом это особенно важно.

  Источник

  Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче

  Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках – выяснял «Советский спорт».

  

  Сколько калорий тратит человек, копая грядки

  Публикация от @ yu_matveevaaa

  Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?

  В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это – если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе – значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.

  Для примера. Один чизбургер из фастуда – это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка – около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба — 450-500 Ккал.

  Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием – копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.

  Можно ли накачаться, копая грядки

  Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.

  Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха – именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.

  Источник

  Читайте также:  Животные соседей портят огород