Салат_овощной_помидоры_огурцы_капуста_калорийность

Рецепт Салат из огурцов, помидоров и капусты без масла . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров и капусты без масла

Капуста белокочанная	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидоров и капусты без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.2 кКал	1684 кКал	1.3%	5.9%	7586 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	7.2%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.8%	28000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	7.7%	5919 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	33.8%	1333 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	18.5%	2468 г
Зола	0.9254 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.5 мкг	900 мкг	6.7%	30.2%	1488 г
бета Каротин	0.376 мг	5 мг	7.5%	33.8%	1330 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	13.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	12.2%	3750 г
Витамин В4, холин	7.62 мг	500 мг	1.5%	6.8%	6562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	16.7%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	18.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	12.108 мкг	400 мкг	3%	13.5%	3304 г
Витамин C, аскорбиновая	30.63 мг	90 мг	34%	153.2%	294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	10.8%	4213 г
Витамин Н, биотин	0.769 мкг	50 мкг	1.5%	6.8%	6502 г
Витамин К, филлохинон	29.7 мкг	120 мкг	24.8%	111.7%	404 г
Витамин РР, НЭ	0.641 мг	20 мг	3.2%	14.4%	3120 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.6 мг	2500 мг	10%	45%	1002 г
Кальций, Ca	27.26 мг	1000 мг	2.7%	12.2%	3668 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	19.4%	2331 г
Натрий, Na	117.55 мг	1300 мг	9%	40.5%	1106 г
Сера, S	16.18 мг	1000 мг	1.6%	7.2%	6180 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	18%	2492 г
Хлор, Cl	212.08 мг	2300 мг	9.2%	41.4%	1084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.5 мкг	~
Бор, B	106.1 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	18.5%	2449 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	7.7%	5859 г
Кобальт, Co	3.746 мкг	10 мкг	37.5%	168.9%	267 г
Марганец, Mn	0.1603 мг	2 мг	8%	36%	1248 г
Медь, Cu	99.06 мкг	1000 мкг	9.9%	44.6%	1009 г
Молибден, Mo	6.439 мкг	70 мкг	9.2%	41.4%	1087 г
Никель, Ni	9.829 мкг	~
Рубидий, Rb	65.4 мкг	~
Селен, Se	0.342 мкг	55 мкг	0.6%	2.7%	16082 г
Фтор, F	16.24 мкг	4000 мкг	0.4%	1.8%	24631 г
Хром, Cr	5.27 мкг	50 мкг	10.5%	47.3%	949 г
Цинк, Zn	0.2638 мг	12 мг	2.2%	9.9%	4549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7949 г	~
Сахароза	0.4416 г	~
Фруктоза	1.2821 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2282 г	~
Аргинин*	0.0469 г	~
Валин	0.0345 г	~
Гистидин*	0.0177 г	~
Изолейцин	0.0313 г	~
Лейцин	0.0422 г	~
Лизин	0.0419 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.0185 г	~
Треонин	0.0312 г	~
Триптофан	0.0077 г	~
Фенилаланин	0.0315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0641 г	~
Заменимые аминокислоты	0.7007 г	~
Аланин	0.0392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1231 г	~
Глицин	0.0299 г	~
Глутаминовая кислота	0.3379 г	~
Пролин	0.0298 г	~
Серин	0.0356 г	~
Тирозин	0.0309 г	~
Цистеин	0.0098 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.5698 мг	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и капусты без масла составляет 22,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из свежих овощей с капустой огурцами помидорами и зеленью . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с капустой огурцами помидорами и зеленью

Капуста белокочанная	120 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец парниковый	120 г
Петрушка свежая	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из свежих овощей с капустой огурцами помидорами и зеленью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18.4 кКал	1684 кКал	1.1%	6%	9152 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	7.6%	6909 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.1%	56000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	8.7%	6083 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	29.9%	1818 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	22.3%	2431 г
Зола	0.637 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	41.8%	1301 г
альфа Каротин	0.847 мкг	~
бета Каротин	0.473 мг	5 мг	9.5%	51.6%	1057 г
бета Криптоксантин	4.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	12.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	13%	4091 г
Витамин В4, холин	5.49 мг	500 мг	1.1%	6%	9107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	9.8%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	14.1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	12.047 мкг	400 мкг	3%	16.3%	3320 г
Витамин C, аскорбиновая	31.3 мг	90 мг	34.8%	189.1%	288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	6.5%	8197 г
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	3.3%	17544 г
Витамин К, филлохинон	78.7 мкг	120 мкг	65.6%	356.5%	152 г
Витамин РР, НЭ	0.592 мг	20 мг	3%	16.3%	3378 г
Ниацин	0.454 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.2 мг	2500 мг	10.6%	57.6%	946 г
Кальций, Ca	30.94 мг	1000 мг	3.1%	16.8%	3232 г
Кремний, Si	32.518 мг	30 мг	108.4%	589.1%	92 г
Магний, Mg	11.58 мг	400 мг	2.9%	15.8%	3454 г
Натрий, Na	13.07 мг	1300 мг	1%	5.4%	9946 г
Сера, S	18.32 мг	1000 мг	1.8%	9.8%	5459 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	22.8%	2381 г
Хлор, Cl	42.75 мг	2300 мг	1.9%	10.3%	5380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	349.3 мкг	~
Бор, B	104.4 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	17.9%	3010 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	6%	8721 г
Кобальт, Co	3.508 мкг	10 мкг	35.1%	190.8%	285 г
Литий, Li	10.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.1384 мг	2 мг	6.9%	37.5%	1445 г
Медь, Cu	82.73 мкг	1000 мкг	8.3%	45.1%	1209 г
Молибден, Mo	6.179 мкг	70 мкг	8.8%	47.8%	1133 г
Никель, Ni	9.116 мкг	~
Рубидий, Rb	65.6 мкг	~
Селен, Se	0.347 мкг	55 мкг	0.6%	3.3%	15850 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	17.31 мкг	4000 мкг	0.4%	2.2%	23108 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	42.4%	1285 г
Цинк, Zn	0.2846 мг	12 мг	2.4%	13%	4216 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.746 г	~
Сахароза	0.118 г	~
Фруктоза	0.465 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.118 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	0.612 мг	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с капустой огурцами помидорами и зеленью составляет 18,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов и капусты . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и капусты».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.1 кКал	1684 кКал	2.1%	6%	4798 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.4%	8444 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	11.1%	2545 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	4.3%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.4%	2500 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	11.4%	2484 г
Зола	1.219 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	12%	2394 г
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	13.4%	2128 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	6.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.4%	5143 г
Витамин В4, холин	4.25 мг	500 мг	0.9%	2.6%	11765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	4.6%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	5.1%	5714 г
Витамин В9, фолаты	6.048 мкг	400 мкг	1.5%	4.3%	6614 г
Витамин C, аскорбиновая	23.87 мг	90 мг	26.5%	75.5%	377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.054 мг	15 мг	0.4%	1.1%	27778 г
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	1.7%	17123 г
Витамин К, филлохинон	25.1 мкг	120 мкг	20.9%	59.5%	478 г
Витамин РР, НЭ	0.5076 мг	20 мг	2.5%	7.1%	3940 г
Ниацин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.32 мг	2500 мг	9.3%	26.5%	1071 г
Кальций, Ca	21.71 мг	1000 мг	2.2%	6.3%	4606 г
Кремний, Si	19.762 мг	30 мг	65.9%	187.7%	152 г
Магний, Mg	8.13 мг	400 мг	2%	5.7%	4920 г
Натрий, Na	262.38 мг	1300 мг	20.2%	57.5%	495 г
Сера, S	16.45 мг	1000 мг	1.6%	4.6%	6079 г
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%	11.4%	2500 г
Хлор, Cl	427.47 мг	2300 мг	18.6%	53%	538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	319.1 мкг	~
Бор, B	93.4 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.526 мг	18 мг	2.9%	8.3%	3422 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	2.8%	9740 г
Кобальт, Co	3.661 мкг	10 мкг	36.6%	104.3%	273 г
Литий, Li	12.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.1244 мг	2 мг	6.2%	17.7%	1608 г
Медь, Cu	78.75 мкг	1000 мкг	7.9%	22.5%	1270 г
Молибден, Mo	6.22 мкг	70 мкг	8.9%	25.4%	1125 г
Никель, Ni	8.859 мкг	~
Рубидий, Rb	66.1 мкг	~
Селен, Se	0.335 мкг	55 мкг	0.6%	1.7%	16418 г
Фтор, F	11.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	35619 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	21.7%	1319 г
Цинк, Zn	0.2415 мг	12 мг	2%	5.7%	4969 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.562 г	~
Сахароза	0.086 г	~
Фруктоза	0.346 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.432 мг	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и капусты составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник