Салат_овощной_капуста_огурец_помидор_калории

Рецепт Салат капуста, огурцы, помидоры, майонез . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат капуста, огурцы, помидоры, майонез

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат капуста, огурцы, помидоры, майонез».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 кКал	1684 кКал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.9%	5067 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	13.7%	1057 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.4%	5919 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.1%	1429 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.3%	2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	7.3%	1952 г
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	8.1%	1799 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2.6%	5455 г
Витамин В4, холин	7.7 мг	500 мг	1.5%	2.2%	6494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	3.7%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	13.41 мкг	400 мкг	3.4%	4.9%	2983 г
Витамин C, аскорбиновая	28.05 мг	90 мг	31.2%	44.9%	321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	2.7%	5137 г
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	8897 г
Витамин К, филлохинон	36.8 мкг	120 мкг	30.7%	44.2%	326 г
Витамин РР, НЭ	0.6564 мг	20 мг	3.3%	4.7%	3047 г
Макроэлементы
Калий, K	254.92 мг	2500 мг	10.2%	14.7%	981 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	3.9%	3648 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	5.6%	2541 г
Натрий, Na	7.59 мг	1300 мг	0.6%	0.9%	17128 г
Сера, S	19.18 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5214 г
Фосфор, P	26.8 мг	800 мг	3.4%	4.9%	2985 г
Хлор, Cl	34.18 мг	2300 мг	1.5%	2.2%	6729 г
Микроэлементы
Бор, B	120.4 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	5%	2830 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7895 г
Кобальт, Co	3.231 мкг	10 мкг	32.3%	46.5%	310 г
Марганец, Mn	0.1164 мг	2 мг	5.8%	8.3%	1718 г
Медь, Cu	69.49 мкг	1000 мкг	6.9%	9.9%	1439 г
Молибден, Mo	6.436 мкг	70 мкг	9.2%	13.2%	1088 г
Селен, Se	0.31 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17742 г
Фтор, F	10.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37140 г
Хром, Cr	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	10.6%	1344 г
Цинк, Zn	0.2308 мг	12 мг	1.9%	2.7%	5199 г

Энергетическая ценность Салат капуста, огурцы, помидоры, майонез составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной (капуста+помидор+огурец) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной (капуста+помидор+огурец)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.9%	8444 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	15%	1037 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2%	7552 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.6%	1818 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.1%	2574 г
Зола	1.423 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	9.1%	1714 г
альфа Каротин	1.25 мкг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	11.3%	1381 г
Лютеин + Зеаксантин	86.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2.8%	5455 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	1.9%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	5.9%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	13.75 мкг	400 мкг	3.4%	5.3%	2909 г
Витамин C, аскорбиновая	11.81 мг	90 мг	13.1%	20.5%	762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.644 мг	15 мг	17.6%	27.5%	567 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.656 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7622 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	19.7%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.3509 мг	20 мг	1.8%	2.8%	5700 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.83 мг	2500 мг	7.2%	11.3%	1398 г
Кальций, Ca	20.64 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4845 г
Магний, Mg	13.02 мг	400 мг	3.3%	5.2%	3072 г
Натрий, Na	369.47 мг	1300 мг	28.4%	44.4%	352 г
Сера, S	5.44 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	18382 г
Фосфор, P	28.3 мг	800 мг	3.5%	5.5%	2827 г
Хлор, Cl	585.22 мг	2300 мг	25.4%	39.7%	393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.8 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	5.5%	2885 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	1.6%	9615 г
Кобальт, Co	2.328 мкг	10 мкг	23.3%	36.4%	430 г
Марганец, Mn	0.1414 мг	2 мг	7.1%	11.1%	1414 г
Медь, Cu	75.98 мкг	1000 мкг	7.6%	11.9%	1316 г
Молибден, Mo	3.531 мкг	70 мкг	5%	7.8%	1982 г
Никель, Ni	4.063 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	22000 г
Фтор, F	11.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34602 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	10.8%	1453 г
Цинк, Zn	0.1838 мг	12 мг	1.5%	2.3%	6529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.191 г	~
Сахароза	0.266 г	~
Фруктоза	1.031 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.125 мг	~
бета Ситостерол	10.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.266 г	min 16.8 г	7.5%	11.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.26 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.2 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	44.7%
18:2 Линолевая	3.183 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной (капуста+помидор+огурец) составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов, помидоров и капусты . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нарезать китайскую капусту, лук, помидоры, огурцы. Посолить, залить маслом и перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидоров и капусты».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19 кКал	1684 кКал	1.1%	5.8%	8863 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.8%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	7.9%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	34.2%	1538 г
Вода	93.6 г	2273 г	4.1%	21.6%	2428 г
Зола	0.565 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	34.7%	1513 г
альфа Каротин	1 мкг	~
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	42.6%	1235 г
Лютеин + Зеаксантин	69.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	14.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	12.6%	4091 г
Витамин В4, холин	7.53 мг	500 мг	1.5%	7.9%	6640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	17.4%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	18.9%	2817 г
Витамин В9, фолаты	16.5 мкг	400 мкг	4.1%	21.6%	2424 г
Витамин C, аскорбиновая	24.45 мг	90 мг	27.2%	143.2%	368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	6.8%	7692 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	5.8%	9524 г
Витамин К, филлохинон	31.1 мкг	120 мкг	25.9%	136.3%	386 г
Витамин РР, НЭ	0.4807 мг	20 мг	2.4%	12.6%	4161 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218 мг	2500 мг	8.7%	45.8%	1147 г
Кальций, Ca	25.75 мг	1000 мг	2.6%	13.7%	3883 г
Кремний, Si	26.5 мг	30 мг	88.3%	464.7%	113 г
Магний, Mg	14.25 мг	400 мг	3.6%	18.9%	2807 г
Натрий, Na	17.75 мг	1300 мг	1.4%	7.4%	7324 г
Сера, S	16.13 мг	1000 мг	1.6%	8.4%	6200 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	19.5%	2685 г
Хлор, Cl	29.75 мг	2300 мг	1.3%	6.8%	7731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.7 мкг	~
Бор, B	79.1 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	18.4%	2866 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	6.8%	7500 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	131.6%	400 г
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	40.5%	1300 г
Медь, Cu	77.5 мкг	1000 мкг	7.8%	41.1%	1290 г
Молибден, Mo	4.5 мкг	70 мкг	6.4%	33.7%	1556 г
Никель, Ni	7.002 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	2.6%	20000 г
Фтор, F	11.75 мкг	4000 мкг	0.3%	1.6%	34043 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	42.1%	1250 г
Цинк, Zn	0.2413 мг	12 мг	2%	10.5%	4973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.203 г	~
Сахароза	0.138 г	~
Фруктоза	0.925 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.5 мг	~
бета Ситостерол	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1.1%
18:2 Линолевая	0.005 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и капусты составляет 19 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник