Салат_овощной_калории_100_гр

Рецепт Салат из свежих овощей без заправки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из свежих овощей без заправки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.6 кКал	1684 кКал	1.3%	6%	7796 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	6.5%	6909 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.9%	56000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	8.3%	5615 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	13.9%	3333 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	19%	2431 г
Зола	0.37 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.6 мкг	900 мкг	12.1%	56%	829 г
бета Каротин	0.652 мг	5 мг	13%	60.2%	767 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	12.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	7.9%	5806 г
Витамин В4, холин	2.67 мг	500 мг	0.5%	2.3%	18727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	12.5%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	33.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	5.463 мкг	400 мкг	1.4%	6.5%	7322 г
Витамин C, аскорбиновая	74.44 мг	90 мг	82.7%	382.9%	121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	6.5%	7317 г
Витамин Н, биотин	0.167 мкг	50 мкг	0.3%	1.4%	29940 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	22.7%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.4201 мг	20 мг	2.1%	9.7%	4761 г
Ниацин	0.407 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.57 мг	2500 мг	5.1%	23.6%	1975 г
Кальций, Ca	6.85 мг	1000 мг	0.7%	3.2%	14599 г
Кремний, Si	17.037 мг	30 мг	56.8%	263%	176 г
Магний, Mg	4.54 мг	400 мг	1.1%	5.1%	8811 г
Натрий, Na	4.63 мг	1300 мг	0.4%	1.9%	28078 г
Сера, S	6.18 мг	1000 мг	0.6%	2.8%	16181 г
Фосфор, P	16.5 мг	800 мг	2.1%	9.7%	4848 г
Хлор, Cl	20.46 мг	2300 мг	0.9%	4.2%	11241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.7 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.352 мг	18 мг	2%	9.3%	5114 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	3.7%	12295 г
Кобальт, Co	2.13 мкг	10 мкг	21.3%	98.6%	469 г
Литий, Li	29.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	19.9%	2353 г
Медь, Cu	55.74 мкг	1000 мкг	5.6%	25.9%	1794 г
Молибден, Mo	2.87 мкг	70 мкг	4.1%	19%	2439 г
Никель, Ni	3.798 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	0.157 мкг	55 мкг	0.3%	1.4%	35032 г
Фтор, F	5.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.5%	67912 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	26.9%	1718 г
Цинк, Zn	0.1963 мг	12 мг	1.6%	7.4%	6113 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.583 г	~
Сахароза	0.194 г	~
Фруктоза	0.667 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей без заправки составляет 21,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.4 кКал	1684 кКал	2%	6%	5042 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.9%	7600 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	11.4%	2667 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3.9%	7821 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	9%	3333 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	12.3%	2447 г
Зола	0.51 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	16.2%	1844 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.69 мкг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	14.1%	2119 г
Лютеин + Зеаксантин	47.759 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.7%	5143 г
Витамин В4, холин	9.79 мг	500 мг	2%	6%	5107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	8.7%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	4.2%	7407 г
Витамин В9, фолаты	7.759 мкг	400 мкг	1.9%	5.7%	5155 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	5.4%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	9.85 мг	90 мг	10.9%	32.6%	914 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	2.1%	14019 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.777 мкг	50 мкг	1.6%	4.8%	6435 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	31.4%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.3799 мг	20 мг	1.9%	5.7%	5265 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.69 мг	2500 мг	7.7%	23.1%	1304 г
Кальций, Ca	23.86 мг	1000 мг	2.4%	7.2%	4191 г
Кремний, Si	20.345 мг	30 мг	67.8%	203%	147 г
Магний, Mg	7.28 мг	400 мг	1.8%	5.4%	5495 г
Натрий, Na	14.83 мг	1300 мг	1.1%	3.3%	8766 г
Сера, S	11.52 мг	1000 мг	1.2%	3.6%	8681 г
Фосфор, P	34.3 мг	800 мг	4.3%	12.9%	2332 г
Хлор, Cl	38.76 мг	2300 мг	1.7%	5.1%	5934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	7.5%	4063 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	3.9%	7614 г
Кобальт, Co	2.455 мкг	10 мкг	24.6%	73.7%	407 г
Литий, Li	10 мкг	~
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	14.7%	2051 г
Медь, Cu	59.41 мкг	1000 мкг	5.9%	17.7%	1683 г
Молибден, Mo	3.448 мкг	70 мкг	4.9%	14.7%	2030 г
Никель, Ni	4.486 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	0.314 мкг	55 мкг	0.6%	1.8%	17516 г
Стронций, Sr	2.34 мкг	~
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	41280 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	15.6%	1931 г
Цинк, Zn	0.2052 мг	12 мг	1.7%	5.1%	5848 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.157 г	~
Сахароза	0.009 г	~
Фруктоза	0.172 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.629 г	min 16.8 г	3.7%	11.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3%
18:2 Линолевая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.3%

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной с маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.2 кКал	1684 кКал	3%	5.9%	3289 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.8%	10857 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	14.6%	1333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.3%	8423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.8%	2857 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	7.8%	2503 г
Зола	0.552 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	13.1%	1493 г
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	14.1%	1381 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4.1%	4737 г
Витамин В4, холин	3.16 мг	500 мг	0.6%	1.2%	15823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	5.5%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	2.9%	6897 г
Витамин В9, фолаты	3.042 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	13149 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	32.6%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.944 мг	15 мг	13%	25.4%	772 г
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	2%	10246 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	35.2%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.3833 мг	20 мг	1.9%	3.7%	5218 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185 мг	2500 мг	7.4%	14.5%	1351 г
Кальций, Ca	20.6 мг	1000 мг	2.1%	4.1%	4854 г
Магний, Mg	7.83 мг	400 мг	2%	3.9%	5109 г
Натрий, Na	10.71 мг	1300 мг	0.8%	1.6%	12138 г
Сера, S	6.5 мг	1000 мг	0.7%	1.4%	15385 г
Фосфор, P	36.4 мг	800 мг	4.6%	9%	2198 г
Хлор, Cl	39.35 мг	2300 мг	1.7%	3.3%	5845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232.1 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	6.1%	3226 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	2.9%	6608 г
Кобальт, Co	3.417 мкг	10 мкг	34.2%	66.8%	293 г
Марганец, Mn	0.1526 мг	2 мг	7.6%	14.8%	1311 г
Медь, Cu	99.38 мкг	1000 мкг	9.9%	19.3%	1006 г
Молибден, Mo	4.646 мкг	70 мкг	6.6%	12.9%	1507 г
Никель, Ni	5.417 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	0.342 мкг	55 мкг	0.6%	1.2%	16082 г
Фтор, F	16.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24272 г
Хром, Cr	5.21 мкг	50 мкг	10.4%	20.3%	960 г
Цинк, Zn	0.2169 мг	12 мг	1.8%	3.5%	5533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.623 г	~
Сахароза	0.048 г	~
Фруктоза	0.527 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.992 г	min 16.8 г	5.9%	11.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.988 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.492 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	43.6%
18:2 Линолевая	2.492 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с маслом составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат овощной без заправки

Такой салат будет есть даже ребенок. Салат очень простой и без заправки, идеален для похудения и поддержания веса.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат овощной без заправки»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
томат (помидор)	2 шт	190	1.14	0.38	7.98	38
огурец	2 шт	200	1.6	0.2	5.6	30
перец сладкий красный	2 шт	290	3.77	0	15.37	78.3
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого	682	6.5	0.6	29	146.3
1 порция	227	2.2	0.2	9.7	48.8
100 грамм	100	1	0.1	4.2	21.5

Источник