Салат тунец яйцо огурец горошек рецепт

Рецепт Салат из тунца с яйцом,горошком и огурцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тунца с яйцом,горошком и огурцом

Тунец натур. В соб. Соку, кусочки	120 г
Горошек зелёный	210 г
Огурец парниковый	200 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	50 г
Деликатесный провансаль	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый, молотый	2 г
Яйцо куриное (Варка)	150 г
Вода	30 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из тунца с яйцом,горошком и огурцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 кКал	1684 кКал	3.9%	6%	2575 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	11.5%	1333 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.8%	1556 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.8%	8423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.2%	1250 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.7%	2687 г
Зола	1.311 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	12.7%	1206 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	7.5%	2058 г
Лютеин + Зеаксантин	53.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	8.7%	1765 г
Витамин В4, холин	53.39 мг	500 мг	10.7%	16.4%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	10.4%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.9%	3175 г
Витамин В9, фолаты	7.372 мкг	400 мкг	1.8%	2.8%	5426 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	4.9%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	9%	1708 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	6.3%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	2%	7426 г
Витамин Н, биотин	4.373 мкг	50 мкг	8.7%	13.3%	1143 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	23.1%	663 г
Витамин РР, НЭ	1.1107 мг	20 мг	5.6%	8.6%	1801 г
Ниацин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.99 мг	2500 мг	4.5%	6.9%	2213 г
Кальций, Ca	26.98 мг	1000 мг	2.7%	4.1%	3706 г
Кремний, Si	16.408 мг	30 мг	54.7%	83.6%	183 г
Магний, Mg	12.68 мг	400 мг	3.2%	4.9%	3155 г
Натрий, Na	361.76 мг	1300 мг	27.8%	42.5%	359 г
Сера, S	43.75 мг	1000 мг	4.4%	6.7%	2286 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	11.8%	1299 г
Хлор, Cl	410.97 мг	2300 мг	17.9%	27.4%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.5 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	5.91 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	7.2%	2145 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	4%	3817 г
Кобальт, Co	2.697 мкг	10 мкг	27%	41.3%	371 г
Марганец, Mn	0.0953 мг	2 мг	4.8%	7.3%	2099 г
Медь, Cu	64.49 мкг	1000 мкг	6.4%	9.8%	1551 г
Молибден, Mo	5.416 мкг	70 мкг	7.7%	11.8%	1292 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.321 мкг	55 мкг	11.5%	17.6%	870 г
Фтор, F	15.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25856 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	4.6%	3333 г
Цинк, Zn	0.4442 мг	12 мг	3.7%	5.7%	2701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.102 г	~
Сахароза	0.01 г	~
Фруктоза	0.132 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.765 г	~
18:1 цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.4%
18:2 Линолевая	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.019 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13%

Энергетическая ценность Салат из тунца с яйцом,горошком и огурцом составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с тунцом и горошком

Необыкновенно вкусный и сытный салат на скорую руку. Выручит вас в праздничный день или в пятницу вечером, когда гости уже на пороге. Готовится довольно быстро и просто. Угощайтесь!

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

• Тунец консервированный 200 Грамм
  натуральный, филе
• Горошек консервированный 200 Грамм
• Яйцо куриное 3 Штуки
• Лук зеленый 1 Пучок
  небольшой
• Укроп свежий 1 Пучок
  небольшой
• Майонез По вкусу
• Соль По вкусу
• Перец свежемолотый По вкусу

Шаг 1

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Яйца заранее отварите и остудите.

Шаг 2

С тунца и горошка слейте жидкость. Рыбу разомните вилкой и выложите в салатник вместе с горошком.

Шаг 3

Яйца порубите кубиками и добавьте в салат.

Шаг 4

Затем добавьте рубленную зелень.

Шаг 5

Заправьте салат майонезом, посолите и поперчите по вкусу.

Источник

Салат с тунцом и пекинской капустой

Вкусный салат с консервированным тунцом, пекинской капустой и горошком. Сытный, сочный, простой и быстрый в приготовлении. Понадобятся обычные продукты, которые хорошо сочетаются между собой. В салате есть и нежность, и хрусткость, пикантность и свежесть.
Отличное блюдо на праздничный стол, когда нужно что-то приготовить на скорую руку.

• Капуста пекинская 1/2 шт
• Тунец в собственном соку 1 бан.
• Горошек зеленый 1 бан.
• Сыр твердый 80 г
• Яйцо куриное 2 шт
• Майонез по вкусу
• Соль по вкусу

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
Капуста пекинская	0.5 шт	500	6	1	10	80
Тунец в собственном соку	1 бан.	300	63	3.6	0	288
Горошек зеленый	1 бан.	300	15	0.6	41.4	219
Сыр твердый	80 г	80	20.8	21.44	0	281.6
Яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
Майонез	0 г	0	0	0	0	0
Соль	0 г	0	0	0	0	0
Итого	1290	118.77	38.63	52.17	1041.3
На 100 грамм	100	9.21	2.99	4.04	80.72

Если вы хотите узнать сколько калорий, белков, жиров и углеводов в понравившемся рецепте, предлагаем воспользоваться удобным и быстрым анализатором.

Источник