Салат тунец помидоры яйца огурец яйцо

Рецепт Салат с тунцом, помидором, огурцом и яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом, помидором, огурцом и яйцом

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	102 г
Тунец натуральный	174 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Лук репчатый	23 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	12 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом, помидором, огурцом и яйцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	12.4%	1027 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.2%	1244 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.2%	11526 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.5%	2820 г
Зола	1.924 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86 мкг	900 мкг	9.6%	12.3%	1047 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	6.1%	2101 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	10.5%	1224 г
Витамин В4, холин	49.49 мг	500 мг	9.9%	12.7%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	9.2%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.2%	3077 г
Витамин В9, фолаты	5.366 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7454 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	4.1%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	8.07 мг	90 мг	9%	11.5%	1115 г
Витамин D, кальциферол	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	5.2%	2451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	3.3%	3846 г
Витамин Н, биотин	4.274 мкг	50 мкг	8.5%	10.9%	1170 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	5.5%	2353 г
Витамин РР, НЭ	5.0798 мг	20 мг	25.4%	32.5%	394 г
Ниацин	3.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.87 мг	2500 мг	9.2%	11.8%	1088 г
Кальций, Ca	28.94 мг	1000 мг	2.9%	3.7%	3455 г
Магний, Mg	18.38 мг	400 мг	4.6%	5.9%	2176 г
Натрий, Na	537.51 мг	1300 мг	41.3%	52.9%	242 г
Сера, S	110.12 мг	1000 мг	11%	14.1%	908 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	20%	643 г
Хлор, Cl	372.56 мг	2300 мг	16.2%	20.7%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.2 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	8.8%	1452 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	4.2%	3049 г
Кобальт, Co	3.946 мкг	10 мкг	39.5%	50.6%	253 г
Марганец, Mn	0.0865 мг	2 мг	4.3%	5.5%	2312 г
Медь, Cu	68.35 мкг	1000 мкг	6.8%	8.7%	1463 г
Молибден, Mo	3.781 мкг	70 мкг	5.4%	6.9%	1851 г
Никель, Ni	3.638 мкг	~
Рубидий, Rb	61.1 мкг	~
Селен, Se	6.047 мкг	55 мкг	11%	14.1%	910 г
Фтор, F	19.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20040 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	8.3%	1534 г
Цинк, Zn	0.3382 мг	12 мг	2.8%	3.6%	3548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.721 г	~
Сахароза	0.477 г	~
Фруктоза	0.572 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом, помидором, огурцом и яйцом составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с тунцом, помидорами и огурцами

Для салата достаточно нарезать овощи и перемешать их с консервированным тунцом. Подавайте блюдо с зеленью и специями по вкусу. Тунец подойдёт как в масле, так и в собственном соку, что вам больше нравится. Если возьмите тунца в масле, то количество оливкового масла для заправки можете корректировать.

Ингредиенты

Тунец консервированный — 150 г Помидоры — 150 г Огурцы — 100 г Оливковое масло — 2 ст. л. Лимонный сок — 1 ст. л. Зелень любая — 10 г Соль, черный перец — по вкусу

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Подготовьте продукты для салата с консервированным тунцом, помидорами и огурцами.

Овощи сполосните, удалите хвостики и плодоножки. Нарежьте средними дольками помидоры, полукольцами огурцы.

В миску выложите нарезанные помидоры с огурцами, добавьте измельченного консервированного тунца, с которого заранее слейте жидкость. Салат сбрызните лимонным соком и полейте оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу, перемешайте.

Салат в охлажденном виде подавайте к столу, добавив зелень по вкусу. Я добавила укроп.

Салат с тунцом, помидорами и огурцами имеет насыщенный вкус и яркий вид. Подавайте его как закуску или дополнение к любому гарниру.

Желаю вам приятного аппетита!

Полезные подборки и рецепты .

Фотоотзывы по рецепту

Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

Есть вопросы — задавайте! Хотите дать дельный совет — обязательно дайте! И, конечно же, хвалите и ругайте рецепты, когда эмоции переполняют — МЫ ЖДЁМ ВАШИХ КОММЕНТАРИЕВ!

Полезные инструменты

• Добавить в книгу рецептов
• Распечатать рецепт
• Скачать в PDF с фото
• Скачать в PDF без фото
• Нашли ошибку в рецепте?

Источник

Рецепт Салат из тунца, яиц помидоров и огурца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из тунца, яиц помидоров и огурца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.8 кКал	1684 кКал	3.1%	6%	3251 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	18%	1070 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.6%	3500 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.9%	9955 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.8%	3333 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	7.3%	2613 г
Зола	1.167 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	12.2%	1599 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	6.2%	3145 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	11%	1748 г
Витамин В4, холин	33.95 мг	500 мг	6.8%	13.1%	1473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	12.2%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	6.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6.055 мкг	400 мкг	1.5%	2.9%	6606 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	4.1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	8.86 мг	90 мг	9.8%	18.9%	1016 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	5%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	3.7%	5376 г
Витамин Н, биотин	3.132 мкг	50 мкг	6.3%	12.2%	1596 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	12.2%	1600 г
Витамин РР, НЭ	3.8929 мг	20 мг	19.5%	37.6%	514 г
Ниацин	2.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.49 мг	2500 мг	9.2%	17.8%	1085 г
Кальций, Ca	22.31 мг	1000 мг	2.2%	4.2%	4482 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	8.9%	2193 г
Натрий, Na	238.98 мг	1300 мг	18.4%	35.5%	544 г
Сера, S	80.75 мг	1000 мг	8.1%	15.6%	1238 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	23.9%	809 г
Хлор, Cl	37.38 мг	2300 мг	1.6%	3.1%	6153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.9 мкг	~
Бор, B	50.4 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	10%	1915 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	4.2%	4630 г
Кобальт, Co	3.365 мкг	10 мкг	33.7%	65.1%	297 г
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	6.2%	3145 г
Медь, Cu	49.51 мкг	1000 мкг	5%	9.7%	2020 г
Молибден, Mo	2.75 мкг	70 мкг	3.9%	7.5%	2545 г
Никель, Ni	4.025 мкг	~
Рубидий, Rb	84.8 мкг	~
Селен, Se	4.015 мкг	55 мкг	7.3%	14.1%	1370 г
Фтор, F	15.03 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	26613 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	8.1%	2381 г
Цинк, Zn	0.2635 мг	12 мг	2.2%	4.2%	4554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.111 г	~
Сахароза	0.553 г	~
Фруктоза	0.102 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.246 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.596 г	min 16.8 г	3.5%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.5%
18:2 Линолевая	0.132 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%

Энергетическая ценность Салат из тунца, яиц помидоров и огурца составляет 51,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник