Содержание
- Рецепт Салат с тунцом (мое) — тунец, огурец, яйцо, зел. лук, чеснок, сметана . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат с тунцом (мое) — тунец, огурец, яйцо, зел. лук, чеснок, сметана
- Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом (мое) — тунец, огурец, яйцо, зел. лук, чеснок, сметана».
- Рецепт Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом
- Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом».
Рецепт Салат с тунцом (мое) — тунец, огурец, яйцо, зел. лук, чеснок, сметана . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат с тунцом (мое) — тунец, огурец, яйцо, зел. лук, чеснок, сметана
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Огурец парниковый | 205 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 177 г |
| Чеснок | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 42 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом (мое) — тунец, огурец, яйцо, зел. лук, чеснок, сметана».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.9% | 724 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2786 г |
| Зола | 1.638 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12.5% | 921 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.5% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 71.72 мг | 500 мг | 14.3% | 16.5% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 10.4% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.911 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.3% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.7% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 5.886 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.6% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 14.7% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9038 мг | 20 мг | 24.5% | 28.2% | 408 г |
| Ниацин | 3.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.04 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.7% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 41.43 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2414 г |
| Кремний, Si | 16.302 мг | 30 мг | 54.3% | 62.5% | 184 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 4.7% | 2432 г |
| Натрий, Na | 437.21 мг | 1300 мг | 33.6% | 38.7% | 297 г |
| Сера, S | 118.71 мг | 1000 мг | 11.9% | 13.7% | 842 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 19.2% | 599 г |
| Хлор, Cl | 637.28 мг | 2300 мг | 27.7% | 31.9% | 361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 8.1% | 1434 г |
| Йод, I | 20.8 мкг | 150 мкг | 13.9% | 16% | 721 г |
| Кобальт, Co | 15.247 мкг | 10 мкг | 152.5% | 175.5% | 66 г |
| Литий, Li | 0.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2278 г |
| Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.3% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 5.131 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.4% | 1364 г |
| Никель, Ni | 2.01 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.569 мкг | 55 мкг | 15.6% | 18% | 642 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 314.6 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 9.1% | 1271 г |
| Хром, Cr | 28.66 мкг | 50 мкг | 57.3% | 65.9% | 174 г |
| Цинк, Zn | 0.6064 мг | 12 мг | 5.1% | 5.9% | 1979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (мое) — тунец, огурец, яйцо, зел. лук, чеснок, сметана составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Чеснок | 4 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 157 г |
| Сметана 20% [Кубанский Молочник] | 50 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 кКал | 1684 кКал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15% | 639 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.9% | 966 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2859 г |
| Зола | 1.381 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 8.6% | 1106 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 79.61 мг | 500 мг | 15.9% | 15.2% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 9% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.214 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.2% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.5% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 6.498 мкг | 50 мкг | 13% | 12.4% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.469 мг | 20 мг | 27.3% | 26.1% | 366 г |
| Ниацин | 3.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.5% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3248 г |
| Кремний, Si | 13.503 мг | 30 мг | 45% | 43% | 222 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 3.7% | 2581 г |
| Натрий, Na | 362.87 мг | 1300 мг | 27.9% | 26.7% | 358 г |
| Сера, S | 131.63 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.6% | 760 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 17.2% | 556 г |
| Хлор, Cl | 511.78 мг | 2300 мг | 22.3% | 21.3% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Йод, I | 22.94 мкг | 150 мкг | 15.3% | 14.6% | 654 г |
| Кобальт, Co | 16.736 мкг | 10 мкг | 167.4% | 160% | 60 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2541 г |
| Медь, Cu | 70.48 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.7% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5% | 1920 г |
| Никель, Ni | 2.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.025 мкг | 55 мкг | 18.2% | 17.4% | 549 г |
| Фтор, F | 350.14 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Хром, Cr | 31.93 мкг | 50 мкг | 63.9% | 61.1% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.6363 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник