Салат помидоры огурцы соевый соус калорийность

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с соевым соусом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с соевым соусом

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	40 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40 г
Соль поваренная пищевая	4.5 г
Соевый соус	15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с соевым соусом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.3 кКал	1684 кКал	1.6%	5.9%	6168 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	8.1%	4471 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	7.3%	4977 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	29.3%	1250 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	13.9%	2634 г
Зола	5.135 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.8 мкг	900 мкг	4.3%	15.8%	2320 г
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	17.2%	2137 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	10.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	9.5%	3913 г
Витамин В4, холин	7.24 мг	500 мг	1.4%	5.1%	6906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	15.8%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	16.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.067 мкг	400 мкг	2%	7.3%	4958 г
Витамин C, аскорбиновая	10.07 мг	90 мг	11.2%	41%	894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	6.6%	5495 г
Витамин Н, биотин	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	6.2%	5814 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	23.4%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.6396 мг	20 мг	3.2%	11.7%	3127 г
Ниацин	0.253 мг	~
Бетаин	2.98 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.77 мг	2500 мг	8.6%	31.5%	1164 г
Кальций, Ca	34.01 мг	1000 мг	3.4%	12.5%	2940 г
Кремний, Si	20.6 мг	30 мг	68.7%	251.6%	146 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	19.8%	1836 г
Натрий, Na	1715.13 мг	1300 мг	131.9%	483.2%	76 г
Сера, S	36.24 мг	1000 мг	3.6%	13.2%	2759 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	25.3%	1447 г
Хлор, Cl	1820.9 мг	2300 мг	79.2%	290.1%	126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.3 мкг	~
Бор, B	84.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	17.9%	2034 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	5.9%	6438 г
Кобальт, Co	3.717 мкг	10 мкг	37.2%	136.3%	269 г
Литий, Li	7.733 мкг	~
Марганец, Mn	0.268 мг	2 мг	13.4%	49.1%	746 г
Медь, Cu	97.76 мкг	1000 мкг	9.8%	35.9%	1023 г
Молибден, Mo	5.5 мкг	70 мкг	7.9%	28.9%	1273 г
Никель, Ni	4.27 мкг	~
Рубидий, Rb	167.7 мкг	~
Селен, Se	0.393 мкг	55 мкг	0.7%	2.6%	13995 г
Фтор, F	19.33 мкг	4000 мкг	0.5%	1.8%	20693 г
Хром, Cr	3.87 мкг	50 мкг	7.7%	28.2%	1292 г
Цинк, Zn	0.4567 мг	12 мг	3.8%	13.9%	2628 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.237 г	~
Сахароза	1.963 г	~
Фруктоза	1.007 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.518 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая	0.023 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.7%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с соевым соусом составляет 27,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат помидоры огурцы с соевым соусом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат помидоры огурцы с соевым соусом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2137 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.1%	10857 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	16.8%	757 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.2%	4000 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.7%	2668 г
Зола	1.3658 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.5 мкг	900 мкг	4.6%	5.8%	2169 г
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	6.3%	2000 г
бета Криптоксантин	0.1159 мкг	~
Ликопин	0.0145 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.4952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.6%	7826 г
Витамин В4, холин	5.73 мг	500 мг	1.1%	1.4%	8726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	5.7%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.981 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5730 г
Витамин C, аскорбиновая	12.59 мг	90 мг	14%	17.8%	715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.42 мг	15 мг	22.8%	28.9%	439 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.0002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.949 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5269 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	11.5%	1101 г
Витамин РР, НЭ	0.4156 мг	20 мг	2.1%	2.7%	4812 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.0215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.98 мг	2500 мг	8%	10.2%	1244 г
Кальций, Ca	14.57 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6863 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	5.1%	2494 г
Натрий, Na	427.61 мг	1300 мг	32.9%	41.8%	304 г
Сера, S	7.1 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	14085 г
Фосфор, P	30.3 мг	800 мг	3.8%	4.8%	2640 г
Хлор, Cl	460.07 мг	2300 мг	20%	25.4%	500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.5 мкг	~
Бор, B	55.6 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	3.8%	3346 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15464 г
Кобальт, Co	3.007 мкг	10 мкг	30.1%	38.2%	333 г
Марганец, Mn	0.083 мг	2 мг	4.2%	5.3%	2410 г
Медь, Cu	57.83 мкг	1000 мкг	5.8%	7.4%	1729 г
Молибден, Mo	4.179 мкг	70 мкг	6%	7.6%	1675 г
Никель, Ni	6.28 мкг	~
Рубидий, Rb	73.9 мкг	~
Селен, Se	0.324 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16975 г
Фтор, F	9.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41068 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	6.1%	2066 г
Цинк, Zn	0.1044 мг	12 мг	0.9%	1.1%	11494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.2222 мг	~
бета Ситостерол	14.4928 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.0001 г	~
14:0 Миристиновая	0.0001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4514 г	~
18:0 Стеариновая	0.2971 г	~
20:0 Арахиновая	0.0217 г	~
22:0 Бегеновая	0.0507 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.7271 г	min 16.8 г	10.3%	13.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.7198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.3361 г	от 11.2 до 20.6 г	38.7%	49.1%
18:2 Линолевая	4.3357 г	~
18:3 Линоленовая	0.0004 г	~

Энергетическая ценность салат помидоры огурцы с соевым соусом составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидор огурец соевый соус . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидор огурец соевый соус».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 кКал	1684 кКал	4.3%	6%	2349 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.3%	10857 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	16.5%	848 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2%	7300 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.5%	4000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.3%	2610 г
Зола	0.513 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	7.3%	1907 г
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	7.9%	1761 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.8%	7500 г
Витамин В4, холин	2.18 мг	500 мг	0.4%	0.6%	22936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.446 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	27663 г
Витамин C, аскорбиновая	13.61 мг	90 мг	15.1%	21.1%	661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.913 мг	15 мг	19.4%	27.1%	515 г
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15385 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	12.4%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.3854 мг	20 мг	1.9%	2.6%	5189 г
Ниацин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.45 мг	2500 мг	8.2%	11.4%	1217 г
Кальций, Ca	10.58 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	9452 г
Кремний, Si	22.485 мг	30 мг	75%	104.6%	133 г
Магний, Mg	5.06 мг	400 мг	1.3%	1.8%	7905 г
Натрий, Na	10.84 мг	1300 мг	0.8%	1.1%	11993 г
Сера, S	9 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Фосфор, P	30.4 мг	800 мг	3.8%	5.3%	2632 г
Хлор, Cl	40.61 мг	2300 мг	1.8%	2.5%	5664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.4 мкг	~
Бор, B	64.2 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.458 мг	18 мг	2.5%	3.5%	3930 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	13158 г
Кобальт, Co	3.685 мкг	10 мкг	36.9%	51.5%	271 г
Литий, Li	16.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.1061 мг	2 мг	5.3%	7.4%	1885 г
Медь, Cu	75.75 мкг	1000 мкг	7.6%	10.6%	1320 г
Молибден, Mo	4.238 мкг	70 мкг	6.1%	8.5%	1652 г
Никель, Ni	7.204 мкг	~
Рубидий, Rb	84.7 мкг	~
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Фтор, F	11.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34632 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	9.5%	1479 г
Цинк, Zn	0.1831 мг	12 мг	1.5%	2.1%	6554 г
Цирконий, Zr	2.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.556 г	min 16.8 г	9.3%	13%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.55 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.25 г	от 11.2 до 20.6 г	37.9%	52.9%
18:2 Линолевая	3.91 г	~
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	118.7%

Энергетическая ценность Салат помидор огурец соевый соус составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник