Салат помидоры огурцы листья салата калорийность

Рецепт Салат (помидоры, огурцы, листья салата) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат (помидоры, огурцы, листья салата)

Помидор (томат), грунтовый	60 г
Огурец с кожурой	60 г
Салат (латук)	60 г
Подсолнечное масло	14 г
Сок лимонный	14 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (помидоры, огурцы, листья салата)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2142 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.7%	7600 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	15.6%	812 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	4.8%	2607 г
Зола	0.627 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124 мкг	900 мкг	13.8%	17.6%	726 г
альфа Каротин	3.173 мкг	~
бета Каротин	0.749 мг	5 мг	15%	19.1%	668 г
бета Криптоксантин	7.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин В4, холин	7.94 мг	500 мг	1.6%	2%	6297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	4.5%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	19.038 мкг	400 мкг	4.8%	6.1%	2101 г
Витамин C, аскорбиновая	14.77 мг	90 мг	16.4%	20.9%	609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.387 мг	15 мг	22.6%	28.8%	443 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.548 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	9124 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	46.4%	274 г
Витамин РР, НЭ	0.5033 мг	20 мг	2.5%	3.2%	3974 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.08 мг	2500 мг	8%	10.2%	1256 г
Кальций, Ca	33.42 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	2992 г
Кремний, Si	4.096 мг	30 мг	13.7%	17.4%	732 г
Магний, Mg	21.53 мг	400 мг	5.4%	6.9%	1858 г
Натрий, Na	4.76 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	27311 г
Сера, S	9.95 мг	1000 мг	1%	1.3%	10050 г
Фосфор, P	25.6 мг	800 мг	3.2%	4.1%	3125 г
Хлор, Cl	30.87 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.4 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	49.18 мкг	~
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%	3.7%	3462 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	2.4%	5208 г
Кобальт, Co	2.885 мкг	10 мкг	28.9%	36.8%	347 г
Литий, Li	19.904 мкг	~
Марганец, Mn	0.1497 мг	2 мг	7.5%	9.5%	1336 г
Медь, Cu	78.17 мкг	1000 мкг	7.8%	9.9%	1279 г
Молибден, Mo	4.615 мкг	70 мкг	6.6%	8.4%	1517 г
Никель, Ni	5.192 мкг	~
Рубидий, Rb	88.3 мкг	~
Селен, Se	0.382 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14398 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Фтор, F	14.22 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28129 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	5.9%	2165 г
Цинк, Zn	0.1933 мг	12 мг	1.6%	2%	6208 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.681 г	~
Мальтоза	0.003 г	~
Сахароза	0.211 г	~
Фруктоза	0.597 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.235 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.038 мг	~
бета Ситостерол	13.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.603 г	min 16.8 г	9.5%	12.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.597 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.384 г	от 11.2 до 20.6 г	39.1%	49.7%
18:2 Линолевая	4.033 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	110.9%

Энергетическая ценность Салат (помидоры, огурцы, листья салата) составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидоры огурцы, листья салата, красный лук, майонез . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы, листья салата, красный лук, майонез

Огурец парниковый	300 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Лук репчатый	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы, листья салата, красный лук, майонез».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.3%	8444 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	11.4%	2435 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4.2%	6844 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.1%	2500 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.1%	2476 г
Зола	0.93 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	16.1%	1731 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	16.4%	1689 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	4.4%	6207 г
Витамин В4, холин	3.6 мг	500 мг	0.7%	1.9%	13889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	6.7%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	3.9%	7143 г
Витамин В9, фолаты	2.551 мкг	400 мкг	0.6%	1.7%	15680 г
Витамин C, аскорбиновая	11.96 мг	90 мг	13.3%	36.9%	753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	18.3%	1523 г
Витамин Н, биотин	0.475 мкг	50 мкг	1%	2.8%	10526 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	23.3%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.4399 мг	20 мг	2.2%	6.1%	4546 г
Ниацин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.35 мг	2500 мг	8.3%	23.1%	1212 г
Кальций, Ca	20.98 мг	1000 мг	2.1%	5.8%	4766 г
Кремний, Si	25.953 мг	30 мг	86.5%	240.3%	116 г
Магний, Mg	10.33 мг	400 мг	2.6%	7.2%	3872 г
Натрий, Na	138.3 мг	1300 мг	10.6%	29.4%	940 г
Сера, S	13.5 мг	1000 мг	1.4%	3.9%	7407 г
Фосфор, P	35.8 мг	800 мг	4.5%	12.5%	2235 г
Хлор, Cl	209.13 мг	2300 мг	9.1%	25.3%	1100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.6 мкг	~
Бор, B	60.4 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	8.3%	3285 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	1.9%	14423 г
Кобальт, Co	3.123 мкг	10 мкг	31.2%	86.7%	320 г
Литий, Li	10.63 мкг	~
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	15%	1869 г
Медь, Cu	66.63 мкг	1000 мкг	6.7%	18.6%	1501 г
Молибден, Mo	3.328 мкг	70 мкг	4.8%	13.3%	2103 г
Никель, Ni	5.034 мкг	~
Рубидий, Rb	98 мкг	~
Селен, Se	0.323 мкг	55 мкг	0.6%	1.7%	17028 г
Фтор, F	10.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	37594 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	15.3%	1812 г
Цинк, Zn	0.2378 мг	12 мг	2%	5.6%	5046 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.114 г	~
Сахароза	0.572 г	~
Фруктоза	0.106 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.019 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.812 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.479 г	min 16.8 г	2.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.474 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.279 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	31.7%
18:2 Линолевая	1.151 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	70.8%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы, листья салата, красный лук, майонез составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник