Салат огурцы помидоры тунец консервированный калорийность

Рецепт Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом

Огурец грунтовый	500 г
Помидор (томат), грунтовый	240 г
Тунец натуральный. Консервы	213 г
Оливковое масло	32 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 кКал	1684 кКал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	11.4%	1382 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	10%	1600 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.6%	9955 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.4%	2500 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	6%	2625 г
Зола	1.03 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	6.7%	2400 г
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	7.2%	2222 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	5.4%	2903 г
Витамин В4, холин	4.69 мг	500 мг	0.9%	1.4%	10661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	6.4%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.7%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.711 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8491 г
Витамин C, аскорбиновая	11.17 мг	90 мг	12.4%	19.7%	806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	7%	2280 г
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	2.4%	6676 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	16.2%	984 г
Витамин РР, НЭ	3.3503 мг	20 мг	16.8%	26.7%	597 г
Ниацин	2.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.27 мг	2500 мг	8.3%	13.2%	1212 г
Кальций, Ca	20.31 мг	1000 мг	2%	3.2%	4924 г
Кремний, Si	28.365 мг	30 мг	94.6%	150.4%	106 г
Магний, Mg	17.17 мг	400 мг	4.3%	6.8%	2330 г
Натрий, Na	212.45 мг	1300 мг	16.3%	25.9%	612 г
Сера, S	54.88 мг	1000 мг	5.5%	8.7%	1822 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	15.3%	1039 г
Хлор, Cl	323.48 мг	2300 мг	14.1%	22.4%	711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.6 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	7%	2261 г
Йод, I	12.82 мкг	150 мкг	8.5%	13.5%	1170 г
Кобальт, Co	10.619 мкг	10 мкг	106.2%	168.8%	94 г
Литий, Li	7.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.1536 мг	2 мг	7.7%	12.2%	1302 г
Медь, Cu	99.19 мкг	1000 мкг	9.9%	15.7%	1008 г
Молибден, Mo	3.078 мкг	70 мкг	4.4%	7%	2274 г
Никель, Ni	4.47 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	22000 г
Фтор, F	229.75 мкг	4000 мкг	5.7%	9.1%	1741 г
Хром, Cr	23.73 мкг	50 мкг	47.5%	75.5%	211 г
Цинк, Zn	0.3092 мг	12 мг	2.6%	4.1%	3881 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.05 г	~
Сахароза	0.221 г	~
Фруктоза	0.851 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.388 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.419 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.173 г	min 16.8 г	12.9%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	6%
18:2 Линолевая	0.39 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.5%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из консервированного тунца с огурцом и помидором . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из консервированного тунца с огурцом и помидором

Тунец натуральный. Консервы	164 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	146 г
Огурец, парниковый	143 г
Помидоры (томаты), парниковые	184 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из консервированного тунца с огурцом и помидором».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 кКал	1684 кКал	4%	6%	2510 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	17.6%	844 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.2%	2074 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1%	14600 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.5%	2674 г
Зола	1.254 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	9.7%	1528 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	4.5%	3311 г
бета Криптоксантин	2.292 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	14%	1065 г
Витамин В4, холин	70.62 мг	500 мг	14.1%	21%	708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	13.4%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.9%	3030 г
Витамин В9, фолаты	14.16 мкг	400 мкг	3.5%	5.2%	2825 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	12.7%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	12.2%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.504 мкг	10 мкг	5%	7.5%	1984 г
Витамин D3, холекальциферол	0.504 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	4.2%	3546 г
Витамин Н, биотин	0.549 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	9107 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	7.5%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.8596 мг	20 мг	19.3%	28.8%	518 г
Ниацин	2.712 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.28 мг	2500 мг	8.8%	13.1%	1140 г
Кальций, Ca	23.77 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4207 г
Магний, Mg	17.39 мг	400 мг	4.3%	6.4%	2300 г
Натрий, Na	281.48 мг	1300 мг	21.7%	32.3%	462 г
Сера, S	61.39 мг	1000 мг	6.1%	9.1%	1629 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	21.5%	696 г
Хлор, Cl	16.46 мг	2300 мг	0.7%	1%	13973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.4 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	7%	2148 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	25862 г
Кобальт, Co	1.733 мкг	10 мкг	17.3%	25.8%	577 г
Марганец, Mn	0.0464 мг	2 мг	2.3%	3.4%	4310 г
Медь, Cu	34.75 мкг	1000 мкг	3.5%	5.2%	2878 г
Молибден, Mo	2.022 мкг	70 мкг	2.9%	4.3%	3462 г
Никель, Ni	3.755 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	7.242 мкг	55 мкг	13.2%	19.7%	759 г
Фтор, F	6.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	58140 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	4.3%	3472 г
Цинк, Zn	0.2984 мг	12 мг	2.5%	3.7%	4021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.934 г	min 16.8 г	5.6%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.854 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.324 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.3%
18:2 Линолевая	0.272 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая	0.034 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.5%

Энергетическая ценность Салат из консервированного тунца с огурцом и помидором составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Помидор огурец тунец . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Помидор огурец тунец».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 кКал	1684 кКал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	12.9%	1288 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.2%	2000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.6%	10429 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.3%	5000 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	6.3%	2598 г
Зола	1.373 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	5.8%	2839 г
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.191 мг	5 мг	3.8%	6.3%	2618 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.6%	10000 г
Витамин В4, холин	2 мг	500 мг	0.4%	0.7%	25000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	2.8%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1.2%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.344 мкг	400 мкг	0.3%	0.5%	29762 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	14.2%	1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.034 мг	15 мг	0.2%	0.3%	44118 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16835 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	11.7%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.2846 мг	20 мг	1.4%	2.3%	7027 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.06 мг	2500 мг	6.2%	10.2%	1602 г
Кальций, Ca	12.79 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7819 г
Кремний, Si	19.701 мг	30 мг	65.7%	108.2%	152 г
Магний, Mg	5.08 мг	400 мг	1.3%	2.1%	7874 г
Натрий, Na	388.43 мг	1300 мг	29.9%	49.3%	335 г
Сера, S	8.48 мг	1000 мг	0.8%	1.3%	11792 г
Фосфор, P	23.7 мг	800 мг	3%	4.9%	3376 г
Хлор, Cl	616.07 мг	2300 мг	26.8%	44.2%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	3.6%	4604 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	19481 г
Кобальт, Co	2.685 мкг	10 мкг	26.9%	44.3%	372 г
Литий, Li	10.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	8.1%	2041 г
Медь, Cu	58.54 мкг	1000 мкг	5.9%	9.7%	1708 г
Молибден, Mo	3.987 мкг	70 мкг	5.7%	9.4%	1756 г
Никель, Ni	4.787 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	21654 г
Фтор, F	7.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50891 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	7.9%	2083 г
Цинк, Zn	0.1472 мг	12 мг	1.2%	2%	8152 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Помидор огурец тунец составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник