Салат огурцы авокадо горошек

Рецепт Салат из авокадо, горошка и огурца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из авокадо, горошка и огурца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 кКал	1684 кКал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.3%	5846 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	15.2%	903 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.2%	10950 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	21.2%	645 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.2%	2631 г
Зола	1.03 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1.2%	10976 г
альфа Каротин	12.944 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.6%	8333 г
бета Криптоксантин	19.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.801 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.9%	2813 г
Витамин В4, холин	9.57 мг	500 мг	1.9%	2.6%	5225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	17.3%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	8.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	37.298 мкг	400 мкг	9.3%	12.7%	1072 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	9.6%	1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	7.9%	1720 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.128 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	47170 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	14.9%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.7289 мг	20 мг	3.6%	4.9%	2744 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.54 мг	2500 мг	10.2%	13.9%	978 г
Кальций, Ca	14.43 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	6930 г
Кремний, Si	0.88 мг	30 мг	2.9%	4%	3409 г
Магний, Mg	18.52 мг	400 мг	4.6%	6.3%	2160 г
Натрий, Na	97.24 мг	1300 мг	7.5%	10.2%	1337 г
Сера, S	12.7 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7874 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	6%	2299 г
Хлор, Cl	106.55 мг	2300 мг	4.6%	6.3%	2159 г
Микроэлементы
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	1.6 мкг	~
Железо, Fe	0.376 мг	18 мг	2.1%	2.9%	4787 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг	300000 г
Кобальт, Co	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	2.2%	6250 г
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	7.2%	1898 г
Медь, Cu	116.37 мкг	1000 мкг	11.6%	15.8%	859 г
Молибден, Mo	1.088 мкг	70 мкг	1.6%	2.2%	6434 г
Селен, Se	0.332 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16566 г
Фтор, F	3.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Цинк, Zn	0.3679 мг	12 мг	3.1%	4.2%	3262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.035 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.481 г	~
Сахароза	0.021 г	~
Фруктоза	0.46 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.769 мг	~
Стигмастерол	0.708 мг	~
бета Ситостерол	27.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.88 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.062 г	min 16.8 г	24.2%	33.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.261 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.769 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	9.4%
18:2 Линолевая	0.704 г	~
18:3 Линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20.4%

Энергетическая ценность Салат из авокадо, горошка и огурца составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из авокадо, яиц и зелёного горошка

Предлагаю приготовить простой, лёгкий по исполнению и калориям, но сытный салатик! Продукты в него входят самые обычные, даже авокадо сейчас не дефицит. Зелёный горошек, как говорит медицина, нужно есть не только на Новый год в салате оливье, а как можно чаще. Вот и последуем этому совету.

Дополним салат для сытности сваренным вкрутую яйцом и огурчиком для свежести и сочности. Заправила я салат на этот раз обычным майонезом, его можно заменить сметаной или любой другой заправкой на ваш вкус.

Как приготовить «Салат из авокадо, яиц и зелёного горошка» пошагово с фото в домашних условиях

Для приготовления салата возьмите авокадо, зелёный горошек, сваренные вкрутую яйца, огурцы, зелень петрушки, соевый соус, майонез.

Нарежьте брусочками 70 г огурцов, 6 г листьев петрушки.

Сложите нарезку в салатник.

Добавьте измельченные яйцерезкой 2 яйца.

Источник

Салат с авокадо, огурцом и зелёным горошком

Вероятно, вам понравится

Источник