Салат огурец тунец творожный сыр

Рецепт Салат с тунцом огурцом и творожный сыром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом огурцом и творожный сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом огурцом и творожный сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.9 кКал	1684 кКал	4.7%	5.9%	2108 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	14.5%	864 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.4%	1333 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.6%	2722 г
Зола	1.16 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.8%	18000 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.8%	2609 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	3.4%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.3%	10000 г
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	7%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	1%	13043 г
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	8.5%	1463 г
Витамин РР, НЭ	4.7 мг	20 мг	23.5%	29.4%	426 г
Ниацин	3.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.7 мг	2500 мг	6.7%	8.4%	1500 г
Кальций, Ca	19.3 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5181 г
Кремний, Si	26.5 мг	30 мг	88.3%	110.5%	113 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	4.6%	2703 г
Натрий, Na	316 мг	1300 мг	24.3%	30.4%	411 г
Сера, S	76.38 мг	1000 мг	7.6%	9.5%	1309 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	14.9%	841 г
Хлор, Cl	458.73 мг	2300 мг	19.9%	24.9%	501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.5 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	4.8%	2609 г
Йод, I	17.75 мкг	150 мкг	11.8%	14.8%	845 г
Кобальт, Co	13.5 мкг	10 мкг	135%	169%	74 г
Марганец, Mn	0.1323 мг	2 мг	6.6%	8.3%	1512 г
Медь, Cu	82.5 мкг	1000 мкг	8.3%	10.4%	1212 г
Молибден, Mo	1.8 мкг	70 мкг	2.6%	3.3%	3889 г
Никель, Ni	1.955 мкг	~
Селен, Se	0.15 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	36667 г
Фтор, F	333.5 мкг	4000 мкг	8.3%	10.4%	1199 г
Хром, Cr	32.25 мкг	50 мкг	64.5%	80.7%	155 г
Цинк, Zn	0.335 мг	12 мг	2.8%	3.5%	3582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.65 г	~
Сахароза	0.05 г	~
Фруктоза	0.55 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом огурцом и творожный сыром составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Закуска из тунца и творожного сыра с маринованным огурцом

Закуски

Есть закуски, которые готовятся быстро. А есть закуска из консервированного тунца и творожного сыра с маринованным огурцом, которая готовится моментально! Все ингредиенты продаются в магазине за углом, никаких дополнительных усилий прилагать не нужно. Сотворить такое чудо на своей кухне могут все.

Хлеб в рецепте легко и элегантно можно заменить на тарталетки, в этом случае закуска начнет блистать и затмит собой все остальные, что есть на столе. Если выбор пал все же на хлеб, то очень рекомендую сначала его нарезать ломтиками и поджарить на сковороде с каплей оливкового масла. Давайте сделаем вкусно!

Ингредиенты:

• Хлеб
• 60 гр тунец консервированный
• 100 гр творожный сыр
• 1 шт маринованный огурец
• Красный ялтинский лук по вкусу

Рецепт закуски из тунца и творожного сыра с маринованным огурцом:

Хлеб нарезаем ломтиками, сбрызгиваем оливковым маслом и поджариваем на сковороде с двух сторон.

В небольшую тарелку кладем консервированный тунец, разминаем вилкой, добавляем творожный сыр и мелко-мелко нарезанный лук. Все перемешиваем.

И теперь вот этой вкуснейшей смесью щедро мажем поджаристый хлеб. Ах да! Маринованный огурец! Овощечисткой или острым ножом аккуратно нарезаем огурчик тонкими слайсами и украшаем закуску.

Источник