- Рецепт Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло».
- Салат помидоры огурцы с оливками и маслинами — 36 домашних вкусных рецептов
- Салат с помидорами черри, кукурузой и оливками
- Ингредиенты:
- Как приготовить
- Комментарии к рецепту
- 15 шикарных салатов с кукурузой и огурцом
- 1. Салат с курицей, кукурузой и огурцами
- 2. Салат с кукурузой, огурцом и яйцом
- 3. Салат с крабовыми палочками, кукурузой и огурцами
- 4. Салат с кукурузой, огурцом и оливками
- 5. Салат с кукурузой, семгой и огурцом
- 6. Салат с тунцом, кукурузой и огурцами
- 7. Салат с кукурузой, ветчиной и огурцами
- 8. Салат с кукурузой, огурцом и шпинатом
- 9. Салат с кукурузой, яблоком и огурцом
- 10. Салат с корейской морковью, кукурузой и огурцами
- 11. Салат с кукурузой, огурцом и рисом
- 12. Салат с говядиной, кукурузой и огурцом
- 13. Салат с кукурузой, огурцом и грибами
- 14. Салат с капустой, кукурузой и огурцами
- 15. Салат с кукурузой, огурцом и ананасами
Рецепт Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.2 кКал | 1684 кКал | 4.6% | 6% | 2181 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.2% | 5846 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.5% | 966 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3842 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2652 г |
Зола | 0.645 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 12.6% | 1031 г |
бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 13.6% | 954 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.818 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 7.6% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.6% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 18.2 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6% | 2198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 17% | 765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 8.3% | 1558 г |
Витамин Н, биотин | 0.725 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6897 г |
Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 48.2% | 269 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7446 мг | 20 мг | 3.7% | 4.8% | 2686 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 11% | 1171 г |
Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4170 г |
Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 7.6% | 1692 г |
Натрий, Na | 8.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15682 г |
Сера, S | 6.76 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14793 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 6.9% | 1905 г |
Хлор, Cl | 26.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 3.8% | 3429 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 32.5% | 399 г |
Литий, Li | 8.727 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 9.2% | 1404 г |
Медь, Cu | 66.55 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.7% | 1503 г |
Молибден, Mo | 3.873 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.1% | 1807 г |
Никель, Ni | 4.636 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 11777 г |
Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34602 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 5.2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.2116 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.127 г | ~ | |||
Сахароза | 1.095 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.185 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.455 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | min 16.8 г | 22.1% | 28.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.608 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8.9% | |
18:2 Линолевая | 0.761 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22% |
Энергетическая ценность Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Салат помидоры огурцы с оливками и маслинами — 36 домашних вкусных рецептов
Источник
Салат с помидорами черри, кукурузой и оливками
В салате я использовала лисья салата фризе, но вы можете заменить его на латук или айсберг. Рецепт салата с пастой, грудинкой, оливками и моцареллой уже публиковали, он чем-то похож на Салат с помидорами черри, кукурузой и оливками.
Ингредиенты:
- помидоры черри — 200 г
- кукуруза консервированная — 250 г
- оливки черные — 50 г
- огурцы — 1 шт.
- лук зеленый — 1 пучок
- оливковое масло — 4 ст.л.
- соль — по вкусу
- салат фриссе — 1 кочан
- лимоны — 1 шт.
Как приготовить
Буду пробовать приготовить салат с баклажанами. Рекомендую посмотреть и попробовать приготовить.
Комментарии к рецепту
Рецепт салата с помидорами черри, кукурузой и оливками — потрясающий, все рецепты легки в приготовлении, а фотки на 5+.
Супер!
Спасибо, Женя за пошаговые рецепты!
Так легко и быстро с Вами готовить.
Вау!
Невероятная красота, этим я маму свою точно удивлю!
СПАСИБО ОГРОМНОЕ за ваш рецепт, спасибо, тысячу раз спасибо!:))))
Как вкусно! У меня муж любитель салата с помидорами черри, кукурузой и оливками.
Женя, спасибо огромное за рецепт!
делаю уже 5-й раз!
и все время вкусно!
Салат с помидорами черри, кукурузой и оливками это всегда вкусно и сытно! Еще хочу попробовать cookierookie.ru/salaty/salat-iz-tsukini-s-pomidorami-i-bazilikom.
Спасибо, Женя!
Ваши рецепты просто чудо!
Мы в семье готовим салат с помидорами черри, кукурузой и оливками как Вы!
Вообще все ваши рецепты очень нам близки, мы привыкли к таким продуктам, которые указаны у вас, поэтому я «сижу» только на этом сайте.
Уже столько рецептов попробовала, все получается очень вкусно!
И все понятно, и продукты доступные.
Спасибо!
Отличный рецепт салата с помидорами черри, кукурузой и оливками!
Ой, сумасшедшее красиво!
Уверена, Женя, что так же вкусно.
СПАСИБО! Приготовила очень вкусно.
Супер задумка — буду заглядывать!
Салат из морской капусты с крабовыми палочками и кукурузой
Салат из цукини с помидорами и базиликом
Салат Королевский с курицей и кукурузой
Источник
15 шикарных салатов с кукурузой и огурцом
С одной стороны, приготовление салатов – это безграничное пространство для воображения, ведь можно миксовать самые разнообразные ингредиенты на свой вкус. А с другой, есть давно устоявшиеся сочетания, которые по праву считаются классическими. Например, салаты с кукурузой и огурцами. Рассказываем 15 лучших рецептов!
1. Салат с курицей, кукурузой и огурцами
А если заправить салат йогуртом вместо майонеза – будет еще и диетический. Тебе понадобится: 200 г куриной грудки, 1 огурец, 3 яйца, 100 г кукурузы, полпучка зелени, майонез. Приготовление: Отвари курицу и яйца до готовности. Нарежь их кубиком вместе с огурцом, добавь кукурузу и рубленую зелень, и заправь салат майонезом.
2. Салат с кукурузой, огурцом и яйцом
ПП салат с ярким вкусом и легко готовится на скорую руку. Тебе понадобится: 200 г пекинской капусты, 2 яйца, 80 г твердого сыра, 140 г кукурузы, 2 огурца, 3 ст.л. сметаны или йогурта, 1 ч.л. дижонской горчицы. Приготовление: Отвари яйца вкрутую. Натри сыр на терке, нашинкуй пекинскую капусту, измельчи яйца с огурцами и добавь кукурузу. Смешай сметану с горчицей и заправь салат.
3. Салат с крабовыми палочками, кукурузой и огурцами
Одна из классических вариаций крабового салата, которая уместна даже на праздничном столе. Тебе понадобится: 200 г крабовых палочек, 200 г кукурузы, 200 г огурцов, 100 г твердого сыра, 3 яйца, майонез. Приготовление: Отвари яйца вкрутую. Нарежь все ингредиенты, включая сыр, мелким кубиком. Добавь кукурузу и заправь салат майонезом. 15 салатов с авокадо и огурцом, которые понравятся всей семье
4. Салат с кукурузой, огурцом и оливками
Нарядный слоеный салат хоть на праздник, хоть на каждый день. Тебе понадобится: 230 г кукурузы, 140 г огурцов, 3 яйца, 100 г оливок, 75 г твердого сыра, 120 г болгарского перца, майонез. Приготовление: Отвари яйца. Натри сыр на терке, а остальные ингредиенты мелко нарежь. Выложи слоями кукурузу, яйца, оливки, огурцы, сладкий перец и сыр. Промазывай слои майонезом.
5. Салат с кукурузой, семгой и огурцом
Также подойдет любая слабосоленая или копченая красная рыба. Тебе понадобится: 300 г семги, 3 яйца, 1 банка кукурузы, 3 огурца, 200 г твердого сыра, майонез. Приготовление: Отвари яйца вкрутую. Нарежь все ингредиенты мелким кубиком, смешай с кукурузой и заправь салат майонезом по вкусу.
6. Салат с тунцом, кукурузой и огурцами
Чтобы салат не был слишком жирным, используй консервированного тунца в собственном соку. Тебе понадобится: 2 яйца, 1 банка тунца, 2 огурца, 1 фиолетовая луковица, 1 банка кукурузы, полпучка укропа, майонез или сметана. Приготовление: Отвари яйца, нарежь их кубиком вместе с огурцами, разомни тунец вилкой и добавь кукурузу. Измельчи фиолетовый лук с укропом и заправь салат сметаной или майонезом. 20 вкусных салатов с копченой курицей и свежим огурцом
7. Салат с кукурузой, ветчиной и огурцами
Для разнообразия предлагаем обыграть яйца в салате по-новому. Тебе понадобится: 2 яйца, 1 ст.л. молока, 200 г ветчины, 4 пера зеленого лука, 1 огурец, 200 г кукурузы, майонез, специи. Приготовление: Взбей яйца с молоком и специями, обжарь омлет до готовности и нарежь его соломкой. Примерно так же нарежь ветчину и огурцы, измельчи зеленый лук, добавь кукурузу и заправь салат майонезом.
8. Салат с кукурузой, огурцом и шпинатом
Заправлять такой салат можно по-разному – маслом, сметаной или соевым соусом. Тебе понадобится: 100 г кукурузы, 1 помидор, 2 огурца, 40 г фиолетового лука, 2-3 горсти шпината, полпучка петрушки. Приготовление: Промой и обсуши шпинат, нарежь лук полукольцами, помидор – дольками, а огурцы – половинками кружочков. Добавь кукурузу и рубленую петрушку, и перемешай салат.
9. Салат с кукурузой, яблоком и огурцом
Выбирай кислое зеленое яблоко – оно подходит сюда гораздо лучше. Тебе понадобится: 300 г капусты, 100 г кукурузы, 1 яблоко, 1 огурец, полпучка зелени, 3 ст.л. сметаны, специи. Приготовление: Тонко нашинкуй капусту, нарежь яблоко и огурец соломкой, и добавь кукурузу. Измельчи зелень и заправь салат сметаной со специями. 20 заправок, которые сделают салат незабываемым
10. Салат с корейской морковью, кукурузой и огурцами
Благодаря корейской моркови – тут не нужна ни сложная заправка, ни специи. Тебе понадобится: 150 г корейской моркови, 1/2 болгарского перца, 150 г кукурузы, 1-2 огурца, оливковое масло. Приготовление: Нарежь соломкой перец и огурцы, смешай с морковью и добавь кукурузу. Слегка сбрызни салат оливковым маслом по желанию.
11. Салат с кукурузой, огурцом и рисом
Этот рисовый салат легко заменит основное блюдо или станет гарниром к мясу. Тебе понадобится: 1 стакан риса, 3 огурца, 1 болгарский перец, 1 банка кукурузы, 1 стебель сельдерея, 1 фиолетовая луковица, 1 пучок кинзы, 1-2 ч.л. яблочного или рисового уксуса, 2 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. соевого соуса, специи. Приготовление: Отвари рис до готовности, мелко нарежь все овощи, измельчи кинзу, добавь кукурузу и перемешай салат. Для заправки смешай масло, уксус, соевый соус и специи по вкусу.
12. Салат с говядиной, кукурузой и огурцом
Такой же салат можно приготовить с вареным языком или другим не слишком жирным мясом. Тебе понадобится: 200 г говядины, 2 огурца, 1 банка кукурузы, 2 яйца, 1 пучок петрушки, полпучка зеленого лука, майонез или сметана. Приготовление: Отвари говядину до готовности. Отдельно отвари яйца и нарежь их с говядиной и огурцами кубиком. Измельчи зеленый лук и петрушку, добавь кукурузу и заправь салат майонезом или сметаной. 20 смузи с огурцом, которые стоит добавить в свой рацион
13. Салат с кукурузой, огурцом и грибами
Особенно хорош этот салат с лесными грибами, но сначала привари их 15 минут в кипящей воде. Тебе понадобится: 300 г грибов, 100 г кукурузы, 1 огурец, 2 яйца, 1 луковица, майонез. Приготовление: Нарежь грибы, а если используешь лесные – отвари их перед этим. Измельчи лук и обжарь с грибами до готовности. Отвари яйца и нарежь кубиком вместе с огурцами. Добавь кукурузу и заправь салат майонезом.
14. Салат с капустой, кукурузой и огурцами
Интересно, что морковь в этот рецепт тоже идет сырая! Тебе понадобится: 500 г капусты, 2 моркови, 2 огурца, 1 банка кукурузы, 1 пучок петрушки, 1 пучок зеленого лука, 1/2 лимона, 3 ст.л. оливкового масла. Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и слегка разомни ее руками. Нарежь морковь и огурцы тонкой соломкой. Добавь кукурузу, измельчи петрушку и зеленый лук, и смешай салат. Заправь его оливковым маслом с лимонным соком.
15. Салат с кукурузой, огурцом и ананасами
Подавай готовый салат на красивом блюде или в порционных бокалах. Тебе понадобится: 2 яйца, 1 банка кукурузы, 1 банка ананасов, 1 куриное филе, 2 огурца, майонез. Приготовление: Отвари яйца и курицу до готовности. Мелко нарежь все ингредиенты и выложи салат слоями: курица, ананасы, огурцы, яйца и кукуруза. Промазывай слои майонезом и дай готовому салату немного настояться.
Источник