Салат кукуруза оливки огурец помидор

Рецепт Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 кКал	1684 кКал	4.6%	6%	2181 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.2%	5846 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.5%	966 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.4%	3842 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.1%	1818 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.9%	2652 г
Зола	0.645 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.3 мкг	900 мкг	9.7%	12.6%	1031 г
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	13.6%	954 г
Лютеин + Зеаксантин	7.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3%	4390 г
Витамин В4, холин	11.68 мг	500 мг	2.3%	3%	4281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	7.6%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6.6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	18.2 мкг	400 мкг	4.6%	6%	2198 г
Витамин C, аскорбиновая	11.76 мг	90 мг	13.1%	17%	765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.963 мг	15 мг	6.4%	8.3%	1558 г
Витамин Н, биотин	0.725 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6897 г
Витамин К, филлохинон	44.6 мкг	120 мкг	37.2%	48.2%	269 г
Витамин РР, НЭ	0.7446 мг	20 мг	3.7%	4.8%	2686 г
Ниацин	0.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.55 мг	2500 мг	8.5%	11%	1171 г
Кальций, Ca	23.98 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4170 г
Магний, Mg	23.64 мг	400 мг	5.9%	7.6%	1692 г
Натрий, Na	8.29 мг	1300 мг	0.6%	0.8%	15682 г
Сера, S	6.76 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	14793 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	6.9%	1905 г
Хлор, Cl	26.45 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.3 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	37.09 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	3.8%	3429 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	1.9%	6550 г
Кобальт, Co	2.509 мкг	10 мкг	25.1%	32.5%	399 г
Литий, Li	8.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.1425 мг	2 мг	7.1%	9.2%	1404 г
Медь, Cu	66.55 мкг	1000 мкг	6.7%	8.7%	1503 г
Молибден, Mo	3.873 мкг	70 мкг	5.5%	7.1%	1807 г
Никель, Ni	4.636 мкг	~
Рубидий, Rb	75.1 мкг	~
Селен, Se	0.467 мкг	55 мкг	0.8%	1%	11777 г
Фтор, F	11.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34602 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	5.2%	2475 г
Цинк, Zn	0.2116 мг	12 мг	1.8%	2.3%	5671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.127 г	~
Сахароза	1.095 г	~
Фруктоза	0.185 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.737 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.717 г	min 16.8 г	22.1%	28.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.77 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	8.9%
18:2 Линолевая	0.761 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	22%

Энергетическая ценность Салат+помидор+огур+кукуруза+олив масло составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат помидоры огурцы с оливками и маслинами — 36 домашних вкусных рецептов

Источник

Салат с помидорами черри, кукурузой и оливками

В салате я использовала лисья салата фризе, но вы можете заменить его на латук или айсберг. Рецепт салата с пастой, грудинкой, оливками и моцареллой уже публиковали, он чем-то похож на Салат с помидорами черри, кукурузой и оливками.

Ингредиенты:

• помидоры черри — 200 г
• кукуруза консервированная — 250 г
• оливки черные — 50 г
• огурцы — 1 шт.
• лук зеленый — 1 пучок
• оливковое масло — 4 ст.л.
• соль — по вкусу
• салат фриссе — 1 кочан
• лимоны — 1 шт.

Как приготовить

Буду пробовать приготовить салат с баклажанами. Рекомендую посмотреть и попробовать приготовить.

Комментарии к рецепту

Рецепт салата с помидорами черри, кукурузой и оливками — потрясающий, все рецепты легки в приготовлении, а фотки на 5+.
Супер!

Спасибо, Женя за пошаговые рецепты!
Так легко и быстро с Вами готовить.

Вау!
Невероятная красота, этим я маму свою точно удивлю!
СПАСИБО ОГРОМНОЕ за ваш рецепт, спасибо, тысячу раз спасибо!:))))

Как вкусно! У меня муж любитель салата с помидорами черри, кукурузой и оливками.

Женя, спасибо огромное за рецепт!
делаю уже 5-й раз!
и все время вкусно!

Салат с помидорами черри, кукурузой и оливками это всегда вкусно и сытно! Еще хочу попробовать cookierookie.ru/salaty/salat-iz-tsukini-s-pomidorami-i-bazilikom.

Спасибо, Женя!
Ваши рецепты просто чудо!
Мы в семье готовим салат с помидорами черри, кукурузой и оливками как Вы!
Вообще все ваши рецепты очень нам близки, мы привыкли к таким продуктам, которые указаны у вас, поэтому я «сижу» только на этом сайте.
Уже столько рецептов попробовала, все получается очень вкусно!
И все понятно, и продукты доступные.

Спасибо!
Отличный рецепт салата с помидорами черри, кукурузой и оливками!

Ой, сумасшедшее красиво!
Уверена, Женя, что так же вкусно.

СПАСИБО! Приготовила очень вкусно.

Супер задумка — буду заглядывать!

Салат из морской капусты с крабовыми палочками и кукурузой

Салат из цукини с помидорами и базиликом

Салат Королевский с курицей и кукурузой

Источник

15 шикарных салатов с кукурузой и огурцом

С одной стороны, приготовление салатов – это безграничное пространство для воображения, ведь можно миксовать самые разнообразные ингредиенты на свой вкус. А с другой, есть давно устоявшиеся сочетания, которые по праву считаются классическими. Например, салаты с кукурузой и огурцами. Рассказываем 15 лучших рецептов!

1. Салат с курицей, кукурузой и огурцами

А если заправить салат йогуртом вместо майонеза – будет еще и диетический. Тебе понадобится: 200 г куриной грудки, 1 огурец, 3 яйца, 100 г кукурузы, полпучка зелени, майонез. Приготовление: Отвари курицу и яйца до готовности. Нарежь их кубиком вместе с огурцом, добавь кукурузу и рубленую зелень, и заправь салат майонезом.

2. Салат с кукурузой, огурцом и яйцом

ПП салат с ярким вкусом и легко готовится на скорую руку. Тебе понадобится: 200 г пекинской капусты, 2 яйца, 80 г твердого сыра, 140 г кукурузы, 2 огурца, 3 ст.л. сметаны или йогурта, 1 ч.л. дижонской горчицы. Приготовление: Отвари яйца вкрутую. Натри сыр на терке, нашинкуй пекинскую капусту, измельчи яйца с огурцами и добавь кукурузу. Смешай сметану с горчицей и заправь салат.

3. Салат с крабовыми палочками, кукурузой и огурцами

Одна из классических вариаций крабового салата, которая уместна даже на праздничном столе. Тебе понадобится: 200 г крабовых палочек, 200 г кукурузы, 200 г огурцов, 100 г твердого сыра, 3 яйца, майонез. Приготовление: Отвари яйца вкрутую. Нарежь все ингредиенты, включая сыр, мелким кубиком. Добавь кукурузу и заправь салат майонезом. 15 салатов с авокадо и огурцом, которые понравятся всей семье

4. Салат с кукурузой, огурцом и оливками

Нарядный слоеный салат хоть на праздник, хоть на каждый день. Тебе понадобится: 230 г кукурузы, 140 г огурцов, 3 яйца, 100 г оливок, 75 г твердого сыра, 120 г болгарского перца, майонез. Приготовление: Отвари яйца. Натри сыр на терке, а остальные ингредиенты мелко нарежь. Выложи слоями кукурузу, яйца, оливки, огурцы, сладкий перец и сыр. Промазывай слои майонезом.

5. Салат с кукурузой, семгой и огурцом

Также подойдет любая слабосоленая или копченая красная рыба. Тебе понадобится: 300 г семги, 3 яйца, 1 банка кукурузы, 3 огурца, 200 г твердого сыра, майонез. Приготовление: Отвари яйца вкрутую. Нарежь все ингредиенты мелким кубиком, смешай с кукурузой и заправь салат майонезом по вкусу.

6. Салат с тунцом, кукурузой и огурцами

Чтобы салат не был слишком жирным, используй консервированного тунца в собственном соку. Тебе понадобится: 2 яйца, 1 банка тунца, 2 огурца, 1 фиолетовая луковица, 1 банка кукурузы, полпучка укропа, майонез или сметана. Приготовление: Отвари яйца, нарежь их кубиком вместе с огурцами, разомни тунец вилкой и добавь кукурузу. Измельчи фиолетовый лук с укропом и заправь салат сметаной или майонезом. 20 вкусных салатов с копченой курицей и свежим огурцом

7. Салат с кукурузой, ветчиной и огурцами

Для разнообразия предлагаем обыграть яйца в салате по-новому. Тебе понадобится: 2 яйца, 1 ст.л. молока, 200 г ветчины, 4 пера зеленого лука, 1 огурец, 200 г кукурузы, майонез, специи. Приготовление: Взбей яйца с молоком и специями, обжарь омлет до готовности и нарежь его соломкой. Примерно так же нарежь ветчину и огурцы, измельчи зеленый лук, добавь кукурузу и заправь салат майонезом.

8. Салат с кукурузой, огурцом и шпинатом

Заправлять такой салат можно по-разному – маслом, сметаной или соевым соусом. Тебе понадобится: 100 г кукурузы, 1 помидор, 2 огурца, 40 г фиолетового лука, 2-3 горсти шпината, полпучка петрушки. Приготовление: Промой и обсуши шпинат, нарежь лук полукольцами, помидор – дольками, а огурцы – половинками кружочков. Добавь кукурузу и рубленую петрушку, и перемешай салат.

9. Салат с кукурузой, яблоком и огурцом

Выбирай кислое зеленое яблоко – оно подходит сюда гораздо лучше. Тебе понадобится: 300 г капусты, 100 г кукурузы, 1 яблоко, 1 огурец, полпучка зелени, 3 ст.л. сметаны, специи. Приготовление: Тонко нашинкуй капусту, нарежь яблоко и огурец соломкой, и добавь кукурузу. Измельчи зелень и заправь салат сметаной со специями. 20 заправок, которые сделают салат незабываемым

10. Салат с корейской морковью, кукурузой и огурцами

Благодаря корейской моркови – тут не нужна ни сложная заправка, ни специи. Тебе понадобится: 150 г корейской моркови, 1/2 болгарского перца, 150 г кукурузы, 1-2 огурца, оливковое масло. Приготовление: Нарежь соломкой перец и огурцы, смешай с морковью и добавь кукурузу. Слегка сбрызни салат оливковым маслом по желанию.

11. Салат с кукурузой, огурцом и рисом

Этот рисовый салат легко заменит основное блюдо или станет гарниром к мясу. Тебе понадобится: 1 стакан риса, 3 огурца, 1 болгарский перец, 1 банка кукурузы, 1 стебель сельдерея, 1 фиолетовая луковица, 1 пучок кинзы, 1-2 ч.л. яблочного или рисового уксуса, 2 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. соевого соуса, специи. Приготовление: Отвари рис до готовности, мелко нарежь все овощи, измельчи кинзу, добавь кукурузу и перемешай салат. Для заправки смешай масло, уксус, соевый соус и специи по вкусу.

12. Салат с говядиной, кукурузой и огурцом

Такой же салат можно приготовить с вареным языком или другим не слишком жирным мясом. Тебе понадобится: 200 г говядины, 2 огурца, 1 банка кукурузы, 2 яйца, 1 пучок петрушки, полпучка зеленого лука, майонез или сметана. Приготовление: Отвари говядину до готовности. Отдельно отвари яйца и нарежь их с говядиной и огурцами кубиком. Измельчи зеленый лук и петрушку, добавь кукурузу и заправь салат майонезом или сметаной. 20 смузи с огурцом, которые стоит добавить в свой рацион

13. Салат с кукурузой, огурцом и грибами

Особенно хорош этот салат с лесными грибами, но сначала привари их 15 минут в кипящей воде. Тебе понадобится: 300 г грибов, 100 г кукурузы, 1 огурец, 2 яйца, 1 луковица, майонез. Приготовление: Нарежь грибы, а если используешь лесные – отвари их перед этим. Измельчи лук и обжарь с грибами до готовности. Отвари яйца и нарежь кубиком вместе с огурцами. Добавь кукурузу и заправь салат майонезом.

14. Салат с капустой, кукурузой и огурцами

Интересно, что морковь в этот рецепт тоже идет сырая! Тебе понадобится: 500 г капусты, 2 моркови, 2 огурца, 1 банка кукурузы, 1 пучок петрушки, 1 пучок зеленого лука, 1/2 лимона, 3 ст.л. оливкового масла. Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и слегка разомни ее руками. Нарежь морковь и огурцы тонкой соломкой. Добавь кукурузу, измельчи петрушку и зеленый лук, и смешай салат. Заправь его оливковым маслом с лимонным соком.

15. Салат с кукурузой, огурцом и ананасами

Подавай готовый салат на красивом блюде или в порционных бокалах. Тебе понадобится: 2 яйца, 1 банка кукурузы, 1 банка ананасов, 1 куриное филе, 2 огурца, майонез. Приготовление: Отвари яйца и курицу до готовности. Мелко нарежь все ингредиенты и выложи салат слоями: курица, ананасы, огурцы, яйца и кукуруза. Промазывай слои майонезом и дай готовому салату немного настояться.

Источник