Салат капуста огурец кукуруза сметана калорийность

Рецепт Салат курица яйцо огурец капуста кукуруза сметана . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат курица яйцо огурец капуста кукуруза сметана

Огурец, грунтовый	77 г
Капуста белокочанная	150 г
Кукуруза, консервы	70 г
Яйцо куриное	169 г
Сметана 15,0% жирности	70 г
Укроп, свежий	3 г
Петрушка	3 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, сырое	105 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат курица яйцо огурец капуста кукуруза сметана».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 кКал	1684 кКал	5.5%	6%	1823 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.1%	974 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.1%	1077 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	3.9%	2755 г
Зола	0.861 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	11%	983 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.7%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	10.6%	1023 г
Витамин В4, холин	79.13 мг	500 мг	15.8%	17.1%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	12.4%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.4%	1471 г
Витамин В9, фолаты	9.785 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4088 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	7%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	17.19 мг	90 мг	19.1%	20.7%	524 г
Витамин D, кальциферол	0.596 мкг	10 мкг	6%	6.5%	1678 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин Н, биотин	5.365 мкг	50 мкг	10.7%	11.6%	932 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	25.4%	426 г
Витамин РР, НЭ	2.6994 мг	20 мг	13.5%	14.6%	741 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	1.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.11 мг	2500 мг	7.2%	7.8%	1388 г
Кальций, Ca	46.59 мг	1000 мг	4.7%	5.1%	2146 г
Магний, Mg	15.61 мг	400 мг	3.9%	4.2%	2562 г
Натрий, Na	99.1 мг	1300 мг	7.6%	8.2%	1312 г
Сера, S	57.21 мг	1000 мг	5.7%	6.2%	1748 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	13.7%	786 г
Хлор, Cl	52.33 мг	2300 мг	2.3%	2.5%	4395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	6.4%	1684 г
Йод, I	6.25 мкг	150 мкг	4.2%	4.5%	2400 г
Кобальт, Co	3.443 мкг	10 мкг	34.4%	37.2%	290 г
Марганец, Mn	0.0783 мг	2 мг	3.9%	4.2%	2554 г
Медь, Cu	62.23 мкг	1000 мкг	6.2%	6.7%	1607 г
Молибден, Mo	4.078 мкг	70 мкг	5.8%	6.3%	1717 г
Никель, Ni	3.462 мкг	~
Селен, Se	10.886 мкг	55 мкг	19.8%	21.4%	505 г
Фтор, F	18.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21482 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	6.3%	1712 г
Цинк, Zn	0.667 мг	12 мг	5.6%	6.1%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.754 г	~
Сахароза	0.104 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.546 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	1.059 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	166.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.619 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.441 г	min 16.8 г	8.6%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.3%
18:2 Линолевая	0.375 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая	0.039 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.003 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.2%

Энергетическая ценность Салат курица яйцо огурец капуста кукуруза сметана составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат с пекинской капустой, огурцом, кукурузой и сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с пекинской капустой, огурцом, кукурузой и сметаной

Капуста пекинская	200 г
Огурец с кожурой, сырой	200 г
Кукуруза, консервы	80 г
Укроп	15 г
Сметана 10,0% жирности	50 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат с пекинской капустой, огурцом, кукурузой и сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.9 кКал	1684 кКал	1.9%	6%	5279 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5.3%	5846 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.3%	5091 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	6.3%	5093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	12.5%	2500 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	12.9%	2465 г
Зола	0.823 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	12.2%	2586 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	4.037 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	13.5%	2315 г
бета Криптоксантин	9.541 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	6.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	8.8%	3600 г
Витамин В4, холин	4.99 мг	500 мг	1%	3.1%	10020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	10.7%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	16.3%	1923 г
Витамин В9, фолаты	32.303 мкг	400 мкг	8.1%	25.4%	1238 г
Витамин C, аскорбиновая	14.44 мг	90 мг	16%	50.2%	623 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	2.8%	11628 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	57.1%	550 г
Витамин РР, НЭ	0.5146 мг	20 мг	2.6%	8.2%	3887 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.88 мг	2500 мг	6.5%	20.4%	1544 г
Кальций, Ca	54.69 мг	1000 мг	5.5%	17.2%	1828 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	11.3%	2799 г
Натрий, Na	68.52 мг	1300 мг	5.3%	16.6%	1897 г
Сера, S	2.48 мг	1000 мг	0.2%	0.6%	40323 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	13.2%	2374 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%	4.7%	6667 г
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	21%	1498 г
Медь, Cu	32.28 мкг	1000 мкг	3.2%	10%	3098 г
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	1.9%	16667 г
Фтор, F	0.48 мкг	4000 мкг	833333 г
Цинк, Zn	0.1828 мг	12 мг	1.5%	4.7%	6565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.279 г	~
Мальтоза	0.004 г	~
Сахароза	0.011 г	~
Фруктоза	0.319 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.138 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая	0.01 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат с пекинской капустой, огурцом, кукурузой и сметаной составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из капусты, огурцов и кукурузы . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты: пол кочана молодой капусты; 2 огурца; пол банки консервированной кукурузы (примерно 100 грамм); 50-80 грамм сметаны; немного рубленой зелени укропа; соль. Приготовление: Нашинкуйте капусту, огурцы нарежьте напополам, а затем на тонкие дольки. Выложите все это в салатник, добавьте кукурузы, сметаны и зелени. Посолите по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из капусты, огурцов и кукурузы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.1 кКал	1684 кКал	2.3%	6%	4420 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	5.8%	4471 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	6%	4308 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	5.8%	4563 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	15.7%	1667 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	10.5%	2520 г
Зола	1.0593 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	9.2%	2866 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	8.7%	3012 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	8.4%	3158 г
Витамин В4, холин	6.28 мг	500 мг	1.3%	3.4%	7962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	6%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	7.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	11.311 мкг	400 мкг	2.8%	7.3%	3536 г
Витамин C, аскорбиновая	31.23 мг	90 мг	34.7%	91.1%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	2.6%	9740 г
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	19531 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	81.4%	323 г
Витамин РР, НЭ	0.7436 мг	20 мг	3.7%	9.7%	2690 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.75 мг	2500 мг	8.3%	21.8%	1203 г
Кальций, Ca	49 мг	1000 мг	4.9%	12.9%	2041 г
Магний, Mg	15.87 мг	400 мг	4%	10.5%	2520 г
Натрий, Na	181.74 мг	1300 мг	14%	36.7%	715 г
Сера, S	19.4 мг	1000 мг	1.9%	5%	5155 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	12.3%	2128 г
Хлор, Cl	185.87 мг	2300 мг	8.1%	21.3%	1237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.7 мкг	~
Бор, B	85.5 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	6.8%	3879 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	2.4%	11719 г
Кобальт, Co	1.325 мкг	10 мкг	13.3%	34.9%	755 г
Марганец, Mn	0.1094 мг	2 мг	5.5%	14.4%	1828 г
Медь, Cu	39.12 мкг	1000 мкг	3.9%	10.2%	2556 г
Молибден, Mo	4.587 мкг	70 мкг	6.6%	17.3%	1526 г
Никель, Ni	6.41 мкг	~
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	1%	25701 г
Фтор, F	4.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	93677 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	11.3%	2336 г
Цинк, Zn	0.1986 мг	12 мг	1.7%	4.5%	6042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1111 г	~
Сахароза	0.1709 г	~
Фруктоза	0.6838 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1564 г	~
Аргинин*	0.0363 г	~
Валин	0.0248 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.0214 г	~
Лейцин	0.0274 г	~
Лизин	0.0261 г	~
Метионин	0.0094 г	~
Метионин + Цистеин	0.0171 г	~
Треонин	0.0192 г	~
Триптофан	0.0043 г	~
Фенилаланин	0.0239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3701 г	~
Аланин	0.0303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0735 г	~
Глицин	0.0201 г	~
Глутаминовая кислота	0.1175 г	~
Пролин	0.0252 г	~
Серин	0.0252 г	~
Тирозин	0.0214 г	~
Цистеин	0.0085 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.8547 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из капусты, огурцов и кукурузы составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник