Салат кальмар огурец кукуруза помидор

Рецепт Салат с кальмаром, кукурузой, огурцами, помиборами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с кальмаром, кукурузой, огурцами, помиборами

Кальмар	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Кукуруза, консервы	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г
Перец сладкий красный	100 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с кальмаром, кукурузой, огурцами, помиборами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.2 кКал	1684 кКал	6.9%	5.9%	1449 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.4%	1583 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	13.3%	651 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.9%	4469 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3%	2827 г
Зола	1.175 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.9 мкг	900 мкг	8%	6.9%	1252 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	5.5%	1558 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.1%	2813 г
Витамин В4, холин	16.26 мг	500 мг	3.3%	2.8%	3075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	5.2%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	14.91 мкг	400 мкг	3.7%	3.2%	2683 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	7.1%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	35.6 мг	90 мг	39.6%	34.1%	253 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.299 мг	15 мг	22%	18.9%	455 г
Витамин Н, биотин	0.355 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14085 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.7948 мг	20 мг	9%	7.7%	1114 г
Ниацин	0.781 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.61 мг	2500 мг	6.9%	5.9%	1457 г
Кальций, Ca	77.16 мг	1000 мг	7.7%	6.6%	1296 г
Кремний, Si	16.145 мг	30 мг	53.8%	46.3%	186 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	4.6%	1856 г
Натрий, Na	211.13 мг	1300 мг	16.2%	13.9%	616 г
Сера, S	41.65 мг	1000 мг	4.2%	3.6%	2401 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	9.6%	902 г
Хлор, Cl	90.42 мг	2300 мг	3.9%	3.4%	2544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.7 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	3%	2862 г
Йод, I	36.77 мкг	150 мкг	24.5%	21.1%	408 г
Кобальт, Co	12.771 мкг	10 мкг	127.7%	109.9%	78 г
Литий, Li	13.976 мкг	~
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	4.4%	1972 г
Медь, Cu	225.66 мкг	1000 мкг	22.6%	19.4%	443 г
Молибден, Mo	4.096 мкг	70 мкг	5.9%	5.1%	1709 г
Никель, Ni	3.496 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	6.524 мкг	55 мкг	11.9%	10.2%	843 г
Фтор, F	7.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50633 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3%	2890 г
Цинк, Zn	0.647 мг	12 мг	5.4%	4.6%	1855 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.253 г	~
Сахароза	0.084 г	~
Фруктоза	0.289 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.555 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.33 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	0.857 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.53 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.897 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.056 г	min 16.8 г	12.2%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.991 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.338 г	от 11.2 до 20.6 г	38.7%	33.3%
18:2 Линолевая	3.825 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.025 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.065 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	71.4%

Энергетическая ценность Салат с кальмаром, кукурузой, огурцами, помиборами составляет 116,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из кальмаров с помидорами, огурцами и кукурузой . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из кальмаров с помидорами, огурцами и кукурузой

Кальмар (Варка)	519 г
Помидор (томат), парниковый	648 г
Огурец парниковый	564 г
Лук репчатый	94 г
Кукуруза консервированная (Бондюэль)	560 г
Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль]	204 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из кальмаров с помидорами, огурцами и кукурузой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 кКал	1684 кКал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.5%	1689 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.7%	1647 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.3%	4380 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.6%	1667 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.4%	2649 г
Зола	0.439 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	3.9%	3766 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	3.9%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	2%	7200 г
Витамин В4, холин	14.03 мг	500 мг	2.8%	4%	3564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.6%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.6%	5714 г
Витамин В9, фолаты	13.322 мкг	400 мкг	3.3%	4.7%	3003 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	11.9%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	11.6%	1230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	4.3%	3326 г
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	6.9%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.3366 мг	20 мг	6.7%	9.6%	1496 г
Ниацин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.52 мг	2500 мг	5.9%	8.5%	1695 г
Кальций, Ca	13.13 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7616 г
Кремний, Si	13.866 мг	30 мг	46.2%	66.2%	216 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	5.7%	2527 г
Натрий, Na	14.93 мг	1300 мг	1.1%	1.6%	8707 г
Сера, S	36.9 мг	1000 мг	3.7%	5.3%	2710 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	9.9%	1455 г
Хлор, Cl	21.61 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.7 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	3.4%	4138 г
Йод, I	33.25 мкг	150 мкг	22.2%	31.8%	451 г
Кобальт, Co	15.766 мкг	10 мкг	157.7%	225.9%	63 г
Литий, Li	7.608 мкг	~
Марганец, Mn	0.0792 мг	2 мг	4%	5.7%	2525 г
Медь, Cu	288.24 мкг	1000 мкг	28.8%	41.3%	347 г
Молибден, Mo	3.914 мкг	70 мкг	5.6%	8%	1788 г
Никель, Ni	4.544 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	7.818 мкг	55 мкг	14.2%	20.3%	704 г
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	59524 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	5.2%	2809 г
Цинк, Zn	0.4265 мг	12 мг	3.6%	5.2%	2814 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.049 г	~
Сахароза	0.247 г	~
Фруктоза	0.046 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.036 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.9%
18:2 Линолевая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая	0.004 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.044 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.9%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.113 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров с помидорами, огурцами и кукурузой составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник