Салат горох фасоль огурец

Рецепт салат с огурцом,горошком и фасолью . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат с огурцом,горошком и фасолью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 кКал	1684 кКал	3.3%	6%	3056 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	7.6%	2375 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.8%	3111 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5.4%	3318 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	23.6%	769 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	6.7%	2693 г
Зола	2.1277 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.6 мкг	900 мкг	21.8%	39.6%	458 г
альфа Каротин	4.1818 мкг	~
бета Каротин	1.223 мг	5 мг	24.5%	44.5%	409 г
бета Криптоксантин	1.7107 мкг	~
Ликопин	0.2991 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	490.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	8.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	8.7%	2093 г
Витамин В4, холин	6.68 мг	500 мг	1.3%	2.4%	7485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	4.9%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	11.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	27.894 мкг	400 мкг	7%	12.7%	1434 г
Витамин C, аскорбиновая	30.26 мг	90 мг	33.6%	61%	297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.199 мг	15 мг	8%	14.5%	1251 г
гамма Токоферол	0.1911 мг	~
дельта Токоферол	0.0038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	119048 г
Витамин К, филлохинон	52.3 мкг	120 мкг	43.6%	79.1%	229 г
Дигидрофиллохинон	0.0006 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0764 мг	20 мг	5.4%	9.8%	1858 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.0607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.1 мг	2500 мг	8.3%	15.1%	1201 г
Кальций, Ca	89.32 мг	1000 мг	8.9%	16.2%	1120 г
Магний, Mg	31.12 мг	400 мг	7.8%	14.2%	1285 г
Натрий, Na	79.65 мг	1300 мг	6.1%	11.1%	1632 г
Сера, S	0.9 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	111111 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	13.8%	1314 г
Хлор, Cl	4.82 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	47718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.639 мг	18 мг	9.1%	16.5%	1098 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	13636 г
Кобальт, Co	0.461 мкг	10 мкг	4.6%	8.3%	2169 г
Марганец, Mn	0.4164 мг	2 мг	20.8%	37.7%	480 г
Медь, Cu	76.19 мкг	1000 мкг	7.6%	13.8%	1313 г
Молибден, Mo	0.747 мкг	70 мкг	1.1%	2%	9371 г
Селен, Se	0.732 мкг	55 мкг	1.3%	2.4%	7514 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг	10000000 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Цинк, Zn	0.4847 мг	12 мг	4%	7.3%	2476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Галактоза	0.0002 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.0924 г	~
Мальтоза	0.0335 г	~
Сахароза	0.9724 г	~
Фруктоза	0.1442 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.0463 г	~
Гистидин*	0.0205 г	~
Изолейцин	0.0384 г	~
Лейцин	0.0635 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.0158 г	~
Треонин	0.0392 г	~
Триптофан	0.0077 г	~
Фенилаланин	0.0392 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0964 г	~
Глицин	0.0362 г	~
Глутаминовая кислота	0.1413 г	~
Пролин	0.0353 г	~
Серин	0.0347 г	~
Тирозин	0.0223 г	~
Цистеин	0.0064 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.5893 мг	~
бета Ситостерол	3.0828 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.0006 г	~
10:0 Каприновая	0.0009 г	~
12:0 Лауриновая	0.0005 г	~
14:0 Миристиновая	0.0008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1115 г	~
18:0 Стеариновая	0.0662 г	~
20:0 Арахиновая	0.0048 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.0002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3766 г	min 16.8 г	2.2%	4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.3746 г	~
18:1 цис	0.0013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.951 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	15.4%
18:2 Линолевая	0.9425 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.0006 г	~
18:3 Линоленовая	0.0083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.0012 г	~

Энергетическая ценность салат с огурцом,горошком и фасолью составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт: Салат с огурцами и фасолью — а также с яйцом и чесноком.

Доброго времени суток всем читателям моего рецепта! Сегодня мой рецепт о салате с фасолью и свежим огурцом. Такой салат готовится очень быстро и получается вкусным!
Для приготовления салата потребуется фасоль консервированная, зеленый горошек консервированный, огурец свежий, яйцо, чеснок и растительное нерафинированное масло или сметана.

1. Выкладываем в салатницу консервированную фасоль, сегодня у меня фасоль белая, можно и красную.

2. Затем консервированный зеленый горошек.

3. Теперь свежий огурец, порезанный кубиками.

4. Добавляем мелко порезанный зубчик чеснока.

5. Теперь вареное яйцо, порезанное кубиками.

6. Теперь остается посолить, поперчить и заправить по своему вкусу. Я заправляю растительным маслом и аккуратно перемешиваю. Салат можно заправить сметаной, майонезом или оливковым маслом. Салат получается вкусным, питательным и полезным!

Спасибо за внимание к отзыву! Буду рада, если он вам окажется полезным!

Источник

Рецепт салат из огурцов,горошка и фасоли . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат из огурцов,горошка и фасоли».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 кКал	1684 кКал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.5%	4222 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.8%	1143 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.2%	4563 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.8%	769 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.5%	2665 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	4.2%	3435 г
альфа Каротин	5.238 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	4.8%	3049 г
бета Криптоксантин	12.381 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.2%	4500 г
Витамин В4, холин	2.86 мг	500 мг	0.6%	0.9%	17483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	5.1%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	9.048 мкг	400 мкг	2.3%	3.3%	4421 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	9.9%	1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.205 мг	15 мг	14.7%	21.3%	680 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.714 мкг	50 мкг	1.4%	2%	7003 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	9.4%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.6657 мг	20 мг	3.3%	4.8%	3004 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.14 мг	2500 мг	4.7%	6.8%	2134 г
Кальций, Ca	17.14 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5834 г
Кремний, Si	5.952 мг	30 мг	19.8%	28.7%	504 г
Магний, Mg	16.19 мг	400 мг	4%	5.8%	2471 г
Натрий, Na	172.38 мг	1300 мг	13.3%	19.3%	754 г
Сера, S	13.67 мг	1000 мг	1.4%	2%	7315 г
Фосфор, P	41 мг	800 мг	5.1%	7.4%	1951 г
Хлор, Cl	9.86 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	23327 г
Микроэлементы
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	10.81 мкг	~
Железо, Fe	0.467 мг	18 мг	2.6%	3.8%	3854 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Кобальт, Co	0.905 мкг	10 мкг	9.1%	13.2%	1105 г
Марганец, Mn	0.1329 мг	2 мг	6.6%	9.6%	1505 г
Медь, Cu	81.43 мкг	1000 мкг	8.1%	11.7%	1228 г
Молибден, Mo	6.048 мкг	70 мкг	8.6%	12.5%	1157 г
Селен, Se	1.048 мкг	55 мкг	1.9%	2.8%	5248 г
Фтор, F	2.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	144928 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.4048 мг	12 мг	3.4%	4.9%	2964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.362 г	~
Мальтоза	0.005 г	~
Сахароза	0.014 г	~
Фруктоза	0.414 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.667 мг	~
бета Ситостерол	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.136 г	min 16.8 г	6.8%	9.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.131 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.863 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	37.1%
18:2 Линолевая	2.861 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат из огурцов,горошка и фасоли составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник