Салат авокадо редис огурец помидор

Салат с авокадо и редисом

Этот универсальный салат можно приготовить и на праздник и на пикник и на каждый день.

Ингредиенты

авокадо	1 шт
редис	150 г
огурец	1 шт
шпинат	1/2 пучок
зелень	1/2 пучок
сок лимонный	2 ч.л.
растительное масло	40 мл
специи	по вкусу
соль	по вкусу

Общая информация

Общее время приготовления

Активное время приготовления

Сложность

Кол-во порций

Пошаговый рецепт с фото

Видеорецепт

Огурцы порезать крупными кусочками.

Редис порезать крупными кусочками.

Шпинат и зелень не крупно порезать.

Авокадо почистить и порезать также крупными кусочками.

Всё сложить в глубокую тарелку. Сбрызнуть лимонным соком, посолить по вкусу и поперчить.

Заправить растительным маслом (лучше оливковым). Хорошо перемешать.

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов, редиски и зелени (с маслом авокадо) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, редиски и зелени (с маслом авокадо)

Помидор (томат), парниковый	298 г
Огурец без кожуры	105 г
Редис	60 г
Масло авокадо	10 г
Укроп	3 г
Петрушка свежая	3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, редиски и зелени (с маслом авокадо)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.4 кКал	1684 кКал	1.9%	5.9%	5198 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.8%	10857 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	11.7%	2667 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4.6%	6844 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	9.3%	3333 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	12.7%	2455 г
Зола	0.651 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	21.6%	1424 г
альфа Каротин	1.75 мкг	~
бета Каротин	0.381 мг	5 мг	7.6%	23.5%	1312 г
бета Криптоксантин	3.938 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	6.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	5.2%	6000 г
Витамин В4, холин	2.22 мг	500 мг	0.4%	1.2%	22523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	4.6%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	4.669 мкг	400 мкг	1.2%	3.7%	8567 г
Витамин C, аскорбиновая	17.8 мг	90 мг	19.8%	61.1%	506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.041 мг	15 мг	0.3%	0.9%	36585 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг	1000000 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	44.4%	694 г
Витамин РР, НЭ	0.3748 мг	20 мг	1.9%	5.9%	5336 г
Ниацин	0.331 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.59 мг	2500 мг	8.8%	27.2%	1138 г
Кальций, Ca	16.21 мг	1000 мг	1.6%	4.9%	6169 г
Кремний, Si	8.704 мг	30 мг	29%	89.5%	345 г
Магний, Mg	5.24 мг	400 мг	1.3%	4%	7634 г
Натрий, Na	51.8 мг	1300 мг	4%	12.3%	2510 г
Сера, S	10.18 мг	1000 мг	1%	3.1%	9823 г
Фосфор, P	33.1 мг	800 мг	4.1%	12.7%	2417 г
Хлор, Cl	104.37 мг	2300 мг	4.5%	13.9%	2204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.3 мкг	~
Бор, B	84.4 мкг	~
Ванадий, V	23.64 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	8.6%	3543 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	4.6%	6579 г
Кобальт, Co	4.163 мкг	10 мкг	41.6%	128.4%	240 г
Литий, Li	21.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	20.1%	1529 г
Медь, Cu	104.7 мкг	1000 мкг	10.5%	32.4%	955 г
Молибден, Mo	6.382 мкг	70 мкг	9.1%	28.1%	1097 г
Никель, Ni	9.919 мкг	~
Рубидий, Rb	95.3 мкг	~
Селен, Se	0.363 мкг	55 мкг	0.7%	2.2%	15152 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	18 мкг	4000 мкг	0.5%	1.5%	22222 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	28.7%	1078 г
Цинк, Zn	0.1994 мг	12 мг	1.7%	5.2%	6018 г
Цирконий, Zr	2.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.138 г	~
Фруктоза	0.164 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.472 г	min 16.8 г	8.8%	27.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.417 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	7.7%
18:2 Линолевая	0.263 г	~
18:3 Линоленовая	0.022 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	19.8%

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, редиски и зелени (с маслом авокадо) составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат ( латук, помидор, огурец, авокадо, редис, перец, семена льна, чиа, соль,масло) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат ( латук, помидор, огурец, авокадо, редис, перец, семена льна, чиа, соль,масло)

Салат (латук)	197 г
Помидор (томат), грунтовый	177 г
Огурец парниковый	156 г
Авокадо	129 г
Редис » British radish»	96 г
Перец сладкий красный	78 г
Льняное семя 85%с (7% кунжут, 2% клюква,1%черника)	9 г
Семена » Чиа»	9 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное нерафинированное » Благо «	21 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат ( латук, помидор, огурец, авокадо, редис, перец, семена льна, чиа, соль,масло)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.9 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2555 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.7%	5429 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	14.1%	1077 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.8%	8423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	17.5%	870 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.8%	2637 г
Зола	1.012 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.2 мкг	900 мкг	13.8%	20.9%	725 г
альфа Каротин	3.546 мкг	~
бета Каротин	0.749 мг	5 мг	15%	22.8%	668 г
бета Криптоксантин	4.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	6.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5.5%	2813 г
Витамин В4, холин	9.57 мг	500 мг	1.9%	2.9%	5225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	11.5%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	12.7%	1198 г
Витамин В9, фолаты	28.802 мкг	400 мкг	7.2%	10.9%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	35.41 мг	90 мг	39.3%	59.6%	254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.762 мг	15 мг	11.7%	17.8%	851 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.233 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	8897 г
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	46.7%	325 г
Витамин РР, НЭ	0.899 мг	20 мг	4.5%	6.8%	2225 г
Ниацин	0.395 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.83 мг	2500 мг	10.8%	16.4%	927 г
Кальций, Ca	34.32 мг	1000 мг	3.4%	5.2%	2914 г
Кремний, Si	18.792 мг	30 мг	62.6%	95%	160 г
Магний, Mg	26.39 мг	400 мг	6.6%	10%	1516 г
Натрий, Na	50.61 мг	1300 мг	3.9%	5.9%	2569 г
Сера, S	13.7 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	7299 г
Фосфор, P	40 мг	800 мг	5%	7.6%	2000 г
Хлор, Cl	102.22 мг	2300 мг	4.4%	6.7%	2250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	294.6 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	58.81 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	6.2%	2466 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	3.5%	4438 г
Кобальт, Co	2.913 мкг	10 мкг	29.1%	44.2%	343 г
Литий, Li	25.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.2151 мг	2 мг	10.8%	16.4%	930 г
Медь, Cu	134.43 мкг	1000 мкг	13.4%	20.3%	744 г
Молибден, Mo	5.851 мкг	70 мкг	8.4%	12.7%	1196 г
Никель, Ni	5.752 мкг	~
Рубидий, Rb	65.5 мкг	~
Селен, Se	1.234 мкг	55 мкг	2.2%	3.3%	4457 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	15.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25690 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	11.4%	1337 г
Цинк, Zn	0.387 мг	12 мг	3.2%	4.9%	3101 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.015 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.577 г	~
Сахароза	0.227 г	~
Фруктоза	0.481 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.542 мг	~
Кампестерол	1.154 мг	~
Стигмастерол	0.397 мг	~
бета Ситостерол	16.871 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.501 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.128 г	min 16.8 г	12.7%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.358 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	32%
18:2 Линолевая	1.817 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.06 г	~
18:3 Линоленовая	0.413 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.2 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	50.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	61.3%

Энергетическая ценность Салат ( латук, помидор, огурец, авокадо, редис, перец, семена льна, чиа, соль,масло) составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник