Салат апельсин яблоки огурец помидор

Рецепт салат ( апельсин , огурец, яблоко ) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат ( апельсин , огурец, яблоко )».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.8 кКал	1684 кКал	2.4%	5.9%	4127 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.2%	5846 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	4.9%	5091 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.6%	3650 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	14.7%	1667 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	7.4%	3377 г
Зола	0.375 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	1%	22500 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	1.2%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	4.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	2.5%	10000 г
Витамин В4, холин	1.5 мг	500 мг	0.3%	0.7%	33333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	7.1%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	5.6%	4444 г
Витамин В9, фолаты	2.75 мкг	400 мкг	0.7%	1.7%	14545 г
Витамин C, аскорбиновая	19.25 мг	90 мг	21.4%	52.5%	468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	2%	12000 г
Витамин Н, биотин	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	2.7%	9091 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	9.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.25 мг	20 мг	1.3%	3.2%	8000 г
Ниацин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.75 мг	2500 мг	6.7%	16.4%	1490 г
Кальций, Ca	16.75 мг	1000 мг	1.7%	4.2%	5970 г
Магний, Mg	9 мг	400 мг	2.3%	5.6%	4444 г
Натрий, Na	11.5 мг	1300 мг	0.9%	2.2%	11304 г
Сера, S	3.5 мг	1000 мг	0.4%	1%	28571 г
Фосфор, P	16 мг	800 мг	2%	4.9%	5000 г
Хлор, Cl	1.25 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	184000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.8 мкг	~
Бор, B	106.3 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	10.3%	2400 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.7%	15000 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	12.3%	2000 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	2.5%	10000 г
Медь, Cu	45 мкг	1000 мкг	4.5%	11%	2222 г
Молибден, Mo	1.5 мкг	70 мкг	2.1%	5.1%	4667 г
Никель, Ni	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	0.15 мкг	55 мкг	0.3%	0.7%	36667 г
Фтор, F	2.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	199005 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	4.9%	5000 г
Цинк, Zn	0.0875 мг	12 мг	0.7%	1.7%	13714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.25 г	~
Фруктоза	1.925 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.031 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат ( апельсин , огурец, яблоко ) составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из яблок, огурцов и помидоров

Очищенные яблоки, огурцы и помидоры нарезать мелкими ломтиками, зеленый лук мелко порубить. Подготовленные продукты смешать и посолить, полить лимонным соком, заправить перцем и сметаной.

Объем одной порции – 120 г.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Салат из свежих огурцов и помидоров с листьями крапивы

Салат из свежих огурцов и помидоров с листьями крапивы Ингредиенты: 150 г листьев крапивы, 80 г свежих огурцов, 60 г помидоров, 2 сваренных вкрутую яйца, 40 г сметаны, 2–3 г соли.Молодые листья крапивы помыть, нашинковать, соединить с одним рубленым яйцом и ломтиками помидоров и

Салат из огурцов и помидоров с маслом

Салат из огурцов и помидоров с маслом На 5 порций Калорийность 1 порции – 100 ккал Время приготовления – 10 мин Ингредиенты Огурцы – 100 г Помидоры – 300 г Лук репчатый – 100 г Перец сладкий – 1 шт. Зелень укропа и петрушки – 30 г Масло растительное – 20 мл Соль по вкусу Способ

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца Помидоры – 170 г, свежие огурцы – 100 г, сладкий перец – 50 г, репчатый лук – 50 г, оливковое масло – 30 г, яблочный сок – 3 столовые ложки, кинза, базилик, укроп, соль по вкусу.Помидоры и огурцы промыть и нарезать тонкими ломтиками, у

Салат из цветной капусты, помидоров и свежих огурцов

Салат из цветной капусты, помидоров и свежих огурцов Цветная капуста – 100 г, помидоры – 50 г, огурцы – 50 г, 1 луковица, растительное масло – 30 г, лимонный сок – 30 г, соль по вкусу.Цветную капусту отварить в подсоленной воде, помидоры и огурцы нарезать тонкими ломтиками,

Салат из апельсинов, огурцов и яблок

Салат из апельсинов, огурцов и яблок 1 апельсин, 1 свежий огурец, 1 яблоко, лимонный сок – 2 столовые ложки, сметана (10 % жирн.) – 30 г, молотый перец, соль по вкусу.Апельсин очистить от кожуры, удалить зерна, нарезать мелкими ломтиками. Очищенные яблоки и огурцы нарезать

Салат из шампиньонов, помидоров и огурцов

Салат из шампиньонов, помидоров и огурцов Шампиньоны – 100 г, помидоры – 100 г, свежие огурцы – 100 г, репчатый лук – 30 г, уксус (3 %) – 30 г, подсолнечное масло – 1 столовая ложка, черный молотый перец, зелень, соль по вкусу.Шампиньоны отварить, нашинковать, помидоры и огурцы

Салат из редьки, помидоров и огурцов

Салат из редьки, помидоров и огурцов Редька – 180 г Помидоры черри – 100 г Огурцы – 120 г Масло растительное – 30 мл Сок лимонный – 30 мл Соль по вкусу Редьку натереть на терке, помидоры нарезать кружочками, огурцы – соломкой. Подготовленные ингредиенты соединить, заправить

Салат из яблок и огурцов

Салат из яблок и огурцов ? ингредиенты100 г яблок, 60 г огурцов или помидоров, 20 г репчатого лука, 50 мл простокваши (сметаны), зелень укропа и петрушки.? способ приготовления1. К нарезанным мелкими кубиками огурцам добавить натертые яблоки. Размешать салат и заправить

Салат из яблок, огурцов и дыни

Салат из яблок, огурцов и дыни ? ингредиенты100 г яблок, 100 г огурцов, 50 г дыни, 20 г молотых грецких орехов, 1/2 лимона, мед.? способ приготовления1. Яблоки нарезать, сбрызнуть лимонным соком и полить медом. Огурцы вымыть и нарезать кусочками толщиной 5–6 мм. Дыню нарезать

Салат из свежих помидоров и огурцов

Салат из свежих помидоров и огурцов Состав: 400 г помидоров, 250 г свежих огурцов, 1 луковица, 3/4 стакана сметаны, пучок рукколы, соль по вкусу. Помидоры, огурцы вымыть. Небольшую луковицу очистить. Все нарезать кружками,уложить на маленьком блюде или в салатнике

Источник

Салат из курицы с апельcинами

#18 7-11-2008, 02:13, добавил admin, в Салаты / Мясные салаты

• 1 сладкий апельсин
• 1 кислое яблоко
• 100 г филе курицы
• 1 орурец
• 4 ст. л. несладкого йогурта
• 4 ст.л. тертого твердого сыра
• соль

1. Апельсин промойте, очистите от кожуры и белых волокон и нарежьте тонкими ломтиками.

2. Куриное филе отварите в подсоленной кипящей воде, остудите и нарежьте мелкими брусочками.

3. Яблоки помойте, удалите сердцевину и нарежьте также тонкими брусочками. Твердый сыр натрите на крупной терке. Огурец помойте, разрежьте пополам и нашинкуйте тонкими полукольцами.

4. Все ингредиенты сложите в тарелку, полейте йогуртом и посыпьте тертым сыром. Йогурт должен быть не слишком жирным и без фруктовых добавок. Лучше всего для этих целей подойдет «Активиа».

Перед подачей к столу дайте салату немного пропитаться.

Источник