Рассчитать_калорийность_салата_овощного

Рецепт Салат овощной (100 г) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной (100 г)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.7 кКал	1684 кКал	2.8%	6%	3606 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.4%	6333 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	13.5%	1600 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3%	7300 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.7%	2000 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	8.6%	2514 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.2 мкг	900 мкг	25.6%	54.8%	391 г
бета Каротин	1.381 мг	5 мг	27.6%	59.1%	362 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	7.1%	3051 г
Витамин В4, холин	7.21 мг	500 мг	1.4%	3%	6935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	3.9%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	10.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	22.483 мкг	400 мкг	5.6%	12%	1779 г
Витамин C, аскорбиновая	23.83 мг	90 мг	26.5%	56.7%	378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	12.8%	1657 г
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	1.9%	11062 г
Витамин К, филлохинон	73.6 мкг	120 мкг	61.3%	131.3%	163 г
Витамин РР, НЭ	0.695 мг	20 мг	3.5%	7.5%	2878 г
Ниацин	0.527 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.2 мг	2500 мг	9.2%	19.7%	1081 г
Кальций, Ca	60.55 мг	1000 мг	6.1%	13.1%	1652 г
Кремний, Si	10.11 мг	30 мг	33.7%	72.2%	297 г
Магний, Mg	23.83 мг	400 мг	6%	12.8%	1679 г
Натрий, Na	13.13 мг	1300 мг	1%	2.1%	9901 г
Сера, S	15.56 мг	1000 мг	1.6%	3.4%	6427 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	10.1%	2151 г
Хлор, Cl	49.22 мг	2300 мг	2.1%	4.5%	4673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	345.2 мкг	~
Бор, B	89.8 мкг	~
Ванадий, V	67 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	7.9%	2695 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	5.8%	3695 г
Кобальт, Co	4.483 мкг	10 мкг	44.8%	95.9%	223 г
Литий, Li	25.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.2903 мг	2 мг	14.5%	31%	689 г
Медь, Cu	105.92 мкг	1000 мкг	10.6%	22.7%	944 г
Молибден, Mo	7.683 мкг	70 мкг	11%	23.6%	911 г
Никель, Ni	6.918 мкг	~
Рубидий, Rb	148.2 мкг	~
Селен, Se	0.655 мкг	55 мкг	1.2%	2.6%	8397 г
Стронций, Sr	11.78 мкг	~
Фтор, F	24.83 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	16110 г
Хром, Cr	4.98 мкг	50 мкг	10%	21.4%	1004 г
Цинк, Zn	0.2877 мг	12 мг	2.4%	5.1%	4171 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.23 г	min 16.8 г	13.3%	28.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	8.4%
18:2 Линолевая	0.4 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	18.2%

Энергетическая ценность Салат овощной (100 г) составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.4 кКал	1684 кКал	2%	6%	5042 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.9%	7600 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	11.4%	2667 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3.9%	7821 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	9%	3333 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	12.3%	2447 г
Зола	0.51 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	16.2%	1844 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.69 мкг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	14.1%	2119 г
Лютеин + Зеаксантин	47.759 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.7%	5143 г
Витамин В4, холин	9.79 мг	500 мг	2%	6%	5107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	8.7%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	4.2%	7407 г
Витамин В9, фолаты	7.759 мкг	400 мкг	1.9%	5.7%	5155 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	5.4%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	9.85 мг	90 мг	10.9%	32.6%	914 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	2.1%	14019 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.777 мкг	50 мкг	1.6%	4.8%	6435 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	31.4%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.3799 мг	20 мг	1.9%	5.7%	5265 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.69 мг	2500 мг	7.7%	23.1%	1304 г
Кальций, Ca	23.86 мг	1000 мг	2.4%	7.2%	4191 г
Кремний, Si	20.345 мг	30 мг	67.8%	203%	147 г
Магний, Mg	7.28 мг	400 мг	1.8%	5.4%	5495 г
Натрий, Na	14.83 мг	1300 мг	1.1%	3.3%	8766 г
Сера, S	11.52 мг	1000 мг	1.2%	3.6%	8681 г
Фосфор, P	34.3 мг	800 мг	4.3%	12.9%	2332 г
Хлор, Cl	38.76 мг	2300 мг	1.7%	5.1%	5934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	7.5%	4063 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	3.9%	7614 г
Кобальт, Co	2.455 мкг	10 мкг	24.6%	73.7%	407 г
Литий, Li	10 мкг	~
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	14.7%	2051 г
Медь, Cu	59.41 мкг	1000 мкг	5.9%	17.7%	1683 г
Молибден, Mo	3.448 мкг	70 мкг	4.9%	14.7%	2030 г
Никель, Ni	4.486 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	0.314 мкг	55 мкг	0.6%	1.8%	17516 г
Стронций, Sr	2.34 мкг	~
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	41280 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	15.6%	1931 г
Цинк, Zn	0.2052 мг	12 мг	1.7%	5.1%	5848 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.157 г	~
Сахароза	0.009 г	~
Фруктоза	0.172 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.629 г	min 16.8 г	3.7%	11.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3%
18:2 Линолевая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.3%

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34 кКал	1684 кКал	2%	5.9%	4953 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5%	5846 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.1%	7000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	6.5%	4563 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	25%	1176 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	11.8%	2520 г
Зола	0.75 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.3 мкг	900 мкг	16.9%	49.7%	591 г
бета Каротин	0.916 мг	5 мг	18.3%	53.8%	546 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	12.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	8.5%	3396 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	4.1%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	13.2%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	23.5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	11.24 мкг	400 мкг	2.8%	8.2%	3559 г
Витамин C, аскорбиновая	49.55 мг	90 мг	55.1%	162.1%	182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.778 мг	15 мг	5.2%	15.3%	1928 г
Витамин Н, биотин	1.005 мкг	50 мкг	2%	5.9%	4975 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	19.7%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.7195 мг	20 мг	3.6%	10.6%	2780 г
Ниацин	0.53 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.06 мг	2500 мг	10.9%	32.1%	916 г
Кальций, Ca	16.06 мг	1000 мг	1.6%	4.7%	6227 г
Кремний, Si	5.082 мг	30 мг	16.9%	49.7%	590 г
Магний, Mg	18.23 мг	400 мг	4.6%	13.5%	2194 г
Натрий, Na	3.16 мг	1300 мг	0.2%	0.6%	41139 г
Сера, S	16.5 мг	1000 мг	1.7%	5%	6061 г
Фосфор, P	28.6 мг	800 мг	3.6%	10.6%	2797 г
Хлор, Cl	46.56 мг	2300 мг	2%	5.9%	4940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.3 мкг	~
Бор, B	105.4 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	14.4%	2062 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	4.7%	6148 г
Кобальт, Co	5.708 мкг	10 мкг	57.1%	167.9%	175 г
Литий, Li	22.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.1634 мг	2 мг	8.2%	24.1%	1224 г
Медь, Cu	112.66 мкг	1000 мкг	11.3%	33.2%	888 г
Молибден, Mo	5.619 мкг	70 мкг	8%	23.5%	1246 г
Никель, Ni	10.474 мкг	~
Рубидий, Rb	156.7 мкг	~
Селен, Se	0.443 мкг	55 мкг	0.8%	2.4%	12415 г
Фтор, F	19.42 мкг	4000 мкг	0.5%	1.5%	20597 г
Хром, Cr	5.48 мкг	50 мкг	11%	32.4%	912 г
Цинк, Zn	0.3144 мг	12 мг	2.6%	7.6%	3817 г
Цирконий, Zr	3.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.348 г	~
Сахароза	1.052 г	~
Фруктоза	1.029 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.685 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.649 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.434 г	min 16.8 г	2.6%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.4%
18:2 Линолевая	0.078 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.6%

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник