Расход калорий при прополке огорода

Таблица расхода калорий

Здесь вы можете узнать, сколько калорий тратится на сон, а сколько — на игры с детьми и работу по дому. Сколько вы тратите энергии, зависит от многих параметров, в том числе и веса. В этом списке приведены значения для человека, который весит 70 кг.

• Главная страница
• Сведения о медицинской организации
  • Политика обработки персональных данных
  • Планирование и отчетность
  • Паспорта доступности медицинской помощи
  • Оценка качества работы учреждения
  • Специальная оценка условий труда
  • Территориальная программа
  • Диспансеризация взрослого населения
  • Профилактические осмотры детского населения
  • Платные услуги
  • Участки
  • Выездная работа передвижных диагностических комплексов

  Мы используем cookies, чтобы вы получали максимальную пользу от использования нашего сайта. Вы можете отключить использование cookies в настройках вашего браузера.

  Источник

  Сколько калорий позволяют потратить разные виды работы на даче: полили и вскопали грядки — уже минус 600 ккал

  

  Дачные работы могут способствовать борьбе с лишними килограммами не хуже, чем обычные кардиотренировки. Исследования ученых это подтверждают, указывая на простую закономерность: дачники и садоводы в среднем имеют более низкий индекс лишнего веса.

  И конечно, нормализация веса происходит вовсе не благодаря шашлыкам и отдыху в тени садовых деревьев.

  Агрофитнес — это вполне конкретная физическая нагрузка, которая может принимать разные формы. Эксперты рассчитали даже количество сжигаемых калорий при выполнении тех или иных работ в огороде.

  Сжигание жира и польза для мышц

  

  В среднем получасовой труд на даче избавляет от 300 ккал. Для сравнения: бег в среднем темпе приводит к потере 600 ккал/час. Кроме того, ручные садовые работы в комплексе активизируют почти все группы мышц. По крайней мере, это касается широчайших мышц спины, плечевого пояса, пресса, поясничного отдела, бицепсов, трицепсов, ягодичных, грудных и трапециевидных мышц.

  А теперь стоит рассмотреть, сколько калорий позволяют потратить конкретные садово-огородные работы при их выполнении в течение 30 минут:

  • Вскапывание земли: 300-350 ккал.
  • Распилка дров: 300 ккал.
  • Колка дров: 300 ккал.
  • Косьба травы: 300 ккал.
  • Прополка с тяпкой: 200 ккал.
  • Полив: 150-250 ккал.
  • Стрижка газона с помощью газонокосилки: 100 ккал.

  Вскапывание грядок считается наиболее интенсивной и энергичной формой агрофитнеса, что делает его одним из лучших дачных упражнений. Стрижка газона и полив в системе нагрузок будут считаться как малоинтенсивные упражнения, но это не значит, что они не помогут процессу похудения.

  Условия эффективного и полезного труда

  

  В процессе дачных работ важно соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом. Перерывы делаются каждые полчаса, соблюдается дозированность и постепенность. При этом важно чередовать как виды работ, так и положения тела при их выполнении.

  Переутомление предотвращают следующие меры:

  • Головной убор и закрытая одежда.
  • Солнцезащитные средства.
  • Поддержание достаточного уровня жидкости в организме.

  

  И конечно, следует делать индивидуальные поправки, учитывая состояние здоровья, пол и возраст. То, что будет полезно и приемлемо для одного человека, может не подойти другому. К примеру, у женщин и мужчин разные потребности в калориях, поэтому различается и их расход.

  В любом случае перетруждаться не стоит. Самочувствие подскажет, когда нужно остановиться и сделать передышку на отдых. Изнурение тела тоже ни к чему хорошему не приведет, чего нельзя сказать об умеренных здоровых нагрузках.

  

  Роль питания

  Как физические нагрузки, так и рацион имеют большое значение для нормализации веса. И садоводство тем более сочетается с поддержанием здорового питания.

  Причем есть система питания, которой придерживаются многие дачники. Она и была придумана выдающимся агрономом Т. Лысенко. Он предлагал питаться по системе тарелки, регулируя баланс поступающих питательных веществ.

  Овощи, фрукты и ягоды в таком меню занимают не меньше половины тарелки. Сложные углеводы (картофеле) могут занимать четверть тарелки, а оставшееся место отводится источникам белка наподобие рыбы, мяса, фасоли, молочных продуктов.

  Источник

  За 30 минут прополки огорода сжигается 150 калорий: как садоводство заменяет тренировки

  

  По мнению медиков, дачные работы позволяют снизить стресс, улучшают самочувствие и даже значительно повышают гибкость тела. Для заметного эффекта выполнять разного рода садовые работы нужно не менее 3 раз в неделю. Самое же полезное — это работать на участке каждый день.

  Упражнения без усилий

  Согласно исследованию, проведенному экспертами, дачники, ежедневно занимающиеся садовыми работами, имеют уровень благополучия на 6,6 % выше, чем люди, не имеющие участков. Ниже у садоводов и уровень стресса — на целых 4,2 %.

  По мнению медиков, дачные работы могут оказывать на самочувствие такое же положительное влияние, как езда на велосипеде или бег трусцой. Ведь когда человек занимается садоводством, на него, помимо всего прочего, оказывает стимулирующие благотворное влияние окружающая природа.

  Садоводство можно сравнить с полезными упражнениями, выполняемыми практически без усилий. Работы на участке не так утомительны, как, к примеру, те же походы в спортзал. Однако количество затраченной энергии в данном случае получается практически таким же. Следовательно и пользу для организма человек получает немалую.

  

  Силовые упражнения

  Медики подсчитали, что всего за полчаса прополки дачник сжигает около 150 калорий. Более же сложные задачи такие, к примеру, как обрезка живой изгороди позволяют за полчаса сжечь до 300 калорий.

  Проведенное специалистами исследование показало, что у тех женщин старше 50 лет, которые регулярно работали на даче, намного выше плотность костей. При этом показатель оказался даже более высоким, чем у представительниц прекрасного пола, занимавшихся ходьбой, плаванием, аэробикой или пробежками. То есть кости садовые работы укрепляют просто отлично. То же самое можно сказать и о суставах и мышцах.

  

  Такие садовые работы, как перемещение мешков с компостом или картошкой, ящиков с овощами, ведер с водой, полив из лейки, сравнимы с самыми интенсивными силовыми упражнениями в спортзале. К подобным упражнениям можно отнести и приседания при прополке или посадке растений.

  Растяжка

  В спортзале занимающиеся делают упражнения на растяжку, чтобы удлинить мышечные волокна и развить гибкость тела. В саду, к примеру, формируя и подвязывая плетущиеся растения, дачник, по сути, делает то же самое. Хорошие упражнения на растяжку — это также работа граблями и прополка на коленках с вытянутыми назад стопами.

  

  Упражнения на равновесие

  Вскапывая землю, сажая или выкапывая картошку, дачник, помимо всего прочего, выполняет очень полезные тренировки на равновесие. То же самое можно сказать о работах, выполняемых с использованием приставной лестницы или стремянки.

  Пользу же упражнений на равновесие трудно переоценить — такие действия позволяют значительно снизить травматизм у пожилых людей. Согласно статистике, люди, выполняющие упражнения на равновесие, получают травмы в результате падения на 37 % меньше, а переломы костей — и вовсе на 61 %.

  

  Количество калорий, сжигаемых при выполнении садовых работ

  Разные виды дачных работ позволяют сжечь определенное количество калорий за полчаса:

  • перекопка земли — 344 калории;
  • стрижка газона газонокосилкой — 240;
  • полив грядок из лейки — 240;
  • расчистка снега — 250;
  • перекопка — 200;
  • прополка сорняков — 180;
  • полив из шланга — 62.

  

  Какие еще преимущества дают дачные работы

  Помимо пользы для костей и мышц, труд в саду отлично укрепляет иммунитет человека. Происходит это не только потому, что работы выполняются на свежем воздухе. Хорошо укрепляют иммунитет и разного рода полезные микроорганизмы, живущие в земле.

  

  Таким образом, по мнению медиков, пользу активного труда на загородном участке не стоит недооценивать. Благотворно такие работы влияют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное.

  Источник

  Огород — лучшее средство для похудения: сколько калорий сжигается во время работы в саду

  

  Весна — время перемен. Именно в это время большинство женщин решают привести свою фигуру в порядок, начинают различные марафоны и диеты. Мужчины активно записываются в тренажерный зал и бегают. Все начинает расцветать, в том числе и на приусадебном участке.

  Дача и похудение

  А вы когда-нибудь задумывались о том, что огород может стать прекрасным способом совместить приятное с полезным? Работы на свежем воздухе не только помогут сбросить лишние килограммы, но и укрепят организм, насытят его кислородом.

  

  Кроме того, нагрузка на организм будет постепенная. А значит, человек не будет испытывать стресса, как при интенсивном беге или занятиях фитнесом.

  Какие же виды работ помогут сбросить лишние килограммы

  Учеными было подсчитано, что самое большое потребление энергии в организме человека происходит при кошении травы (около 400 ккал), а самое маленькое — при посадке семян (50 ккал в час). Для того чтобы привести фигуру в нужную форму, можно заняться уборкой травы (220 ккал), перекапыванием земли (275 ккал в час) или сборкой уличной мебели (250 ккал). Все эти занятия связаны с наклоном корпуса, движением руками и ногами, а следовательно, нагрузка будет идти на все группы мышц.

  

  Если хотите укрепить руки, то можно покрасить забор или привести в порядок кустарники (обрезать старые ветви). Энергопотребление при этих видах работ составит 180 ккал. А вот нагрузка на ноги будет во время копания земли и прополки (расход энергии — около 150 ккал в час). Уборка трассы или сбор мусора — тоже полезные занятия, при которых потратится около 100 ккал в час.

  

  Итак, если вы захотите сбросить вес к лету, но при этом не откладывать домашние дела, то можно делать это на земельном участке или в саду. Калории при этом будут расходоваться на пользу: тело придет в норму, и огород будет в порядке. Не забывайте, что садовый инструмент можно использовать в качестве дополнительной нагрузки при работе. Удачи!

  Источник

  Читайте также:  Огород юлии минаевой кабачки