Прополка огорода сколько калорий тратится

За 30 минут прополки огорода сжигается 150 калорий: как садоводство заменяет тренировки

По мнению медиков, дачные работы позволяют снизить стресс, улучшают самочувствие и даже значительно повышают гибкость тела. Для заметного эффекта выполнять разного рода садовые работы нужно не менее 3 раз в неделю. Самое же полезное — это работать на участке каждый день.

Упражнения без усилий

Согласно исследованию, проведенному экспертами, дачники, ежедневно занимающиеся садовыми работами, имеют уровень благополучия на 6,6 % выше, чем люди, не имеющие участков. Ниже у садоводов и уровень стресса — на целых 4,2 %.

По мнению медиков, дачные работы могут оказывать на самочувствие такое же положительное влияние, как езда на велосипеде или бег трусцой. Ведь когда человек занимается садоводством, на него, помимо всего прочего, оказывает стимулирующие благотворное влияние окружающая природа.

Садоводство можно сравнить с полезными упражнениями, выполняемыми практически без усилий. Работы на участке не так утомительны, как, к примеру, те же походы в спортзал. Однако количество затраченной энергии в данном случае получается практически таким же. Следовательно и пользу для организма человек получает немалую.

Силовые упражнения

Медики подсчитали, что всего за полчаса прополки дачник сжигает около 150 калорий. Более же сложные задачи такие, к примеру, как обрезка живой изгороди позволяют за полчаса сжечь до 300 калорий.

Проведенное специалистами исследование показало, что у тех женщин старше 50 лет, которые регулярно работали на даче, намного выше плотность костей. При этом показатель оказался даже более высоким, чем у представительниц прекрасного пола, занимавшихся ходьбой, плаванием, аэробикой или пробежками. То есть кости садовые работы укрепляют просто отлично. То же самое можно сказать и о суставах и мышцах.

Такие садовые работы, как перемещение мешков с компостом или картошкой, ящиков с овощами, ведер с водой, полив из лейки, сравнимы с самыми интенсивными силовыми упражнениями в спортзале. К подобным упражнениям можно отнести и приседания при прополке или посадке растений.

Растяжка

В спортзале занимающиеся делают упражнения на растяжку, чтобы удлинить мышечные волокна и развить гибкость тела. В саду, к примеру, формируя и подвязывая плетущиеся растения, дачник, по сути, делает то же самое. Хорошие упражнения на растяжку — это также работа граблями и прополка на коленках с вытянутыми назад стопами.

Упражнения на равновесие

Вскапывая землю, сажая или выкапывая картошку, дачник, помимо всего прочего, выполняет очень полезные тренировки на равновесие. То же самое можно сказать о работах, выполняемых с использованием приставной лестницы или стремянки.

Пользу же упражнений на равновесие трудно переоценить – такие действия позволяют значительно снизить травматизм у пожилых людей. Согласно статистике, люди, выполняющие упражнения на равновесие, получают травмы в результате падения на 37 % меньше, а переломы костей — и вовсе на 61 %.

Количество калорий, сжигаемых при выполнении садовых работ

перекопка земли — 344 калории;стрижка газона газонокосилкой — 240;полив грядок из лейки — 240;расчистка снега — 250;перекопка — 200;прополка сорняков — 180;полив из шланга — 62.

Какие еще преимущества дают дачные работы

Помимо пользы для костей и мышц, труд в саду отлично укрепляет иммунитет человека. Происходит это не только потому, что работы выполняются на свежем воздухе. Хорошо укрепляют иммунитет и разного рода полезные микроорганизмы, живущие в земле.

Таким образом, по мнению медиков, пользу активного труда на загородном участке не стоит недооценивать. Благотворно такие работы влияют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное.

Источник

Сколько калорий позволяют потратить разные виды работы на даче: полили и вскопали грядки — уже минус 600 ккал

Дачные работы могут способствовать борьбе с лишними килограммами не хуже, чем обычные кардиотренировки. Исследования ученых это подтверждают, указывая на простую закономерность: дачники и садоводы в среднем имеют более низкий индекс лишнего веса.

И конечно, нормализация веса происходит вовсе не благодаря шашлыкам и отдыху в тени садовых деревьев.

Агрофитнес — это вполне конкретная физическая нагрузка, которая может принимать разные формы. Эксперты рассчитали даже количество сжигаемых калорий при выполнении тех или иных работ в огороде.

Сжигание жира и польза для мышц

В среднем получасовой труд на даче избавляет от 300 ккал. Для сравнения: бег в среднем темпе приводит к потере 600 ккал/час. Кроме того, ручные садовые работы в комплексе активизируют почти все группы мышц. По крайней мере, это касается широчайших мышц спины, плечевого пояса, пресса, поясничного отдела, бицепсов, трицепсов, ягодичных, грудных и трапециевидных мышц.

А теперь стоит рассмотреть, сколько калорий позволяют потратить конкретные садово-огородные работы при их выполнении в течение 30 минут:

• Вскапывание земли: 300-350 ккал.
• Распилка дров: 300 ккал.
• Колка дров: 300 ккал.
• Косьба травы: 300 ккал.
• Прополка с тяпкой: 200 ккал.
• Полив: 150-250 ккал.
• Стрижка газона с помощью газонокосилки: 100 ккал.

Вскапывание грядок считается наиболее интенсивной и энергичной формой агрофитнеса, что делает его одним из лучших дачных упражнений. Стрижка газона и полив в системе нагрузок будут считаться как малоинтенсивные упражнения, но это не значит, что они не помогут процессу похудения.

Условия эффективного и полезного труда

В процессе дачных работ важно соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом. Перерывы делаются каждые полчаса, соблюдается дозированность и постепенность. При этом важно чередовать как виды работ, так и положения тела при их выполнении.

Переутомление предотвращают следующие меры:

• Головной убор и закрытая одежда.
• Солнцезащитные средства.
• Поддержание достаточного уровня жидкости в организме.

И конечно, следует делать индивидуальные поправки, учитывая состояние здоровья, пол и возраст. То, что будет полезно и приемлемо для одного человека, может не подойти другому. К примеру, у женщин и мужчин разные потребности в калориях, поэтому различается и их расход.

В любом случае перетруждаться не стоит. Самочувствие подскажет, когда нужно остановиться и сделать передышку на отдых. Изнурение тела тоже ни к чему хорошему не приведет, чего нельзя сказать об умеренных здоровых нагрузках.

Роль питания

Как физические нагрузки, так и рацион имеют большое значение для нормализации веса. И садоводство тем более сочетается с поддержанием здорового питания.

Причем есть система питания, которой придерживаются многие дачники. Она и была придумана выдающимся агрономом Т. Лысенко. Он предлагал питаться по системе тарелки, регулируя баланс поступающих питательных веществ.

Овощи, фрукты и ягоды в таком меню занимают не меньше половины тарелки. Сложные углеводы (картофеле) могут занимать четверть тарелки, а оставшееся место отводится источникам белка наподобие рыбы, мяса, фасоли, молочных продуктов.

Источник

Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду

Исследования показывают, что у садоводов и дачников индекс массы тела существенно ниже, чем у других.

Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.

Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.

Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.

Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.

Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.

Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.

Вскапывание земли лопатой

Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.

Колка дров топором

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.

Распилка дров

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.

Косьба травы косой

Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.

Прополка с тяпкой

Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.

Полив

Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.

Стрижка газона газонокосилкой

Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.

Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.

Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.

Чтобы не переутомиться, не забывайте о нескольких правилах:

• надевайте головной убор и закрытую одежду;
• используйте солнцезащитные средства;
• чаще пейте воду – летом это особенно важно.

Источник

Сколько калорий тратит работа на огороде?

За 2 дня муж похудел на 2 кг. По жаре копать, тяпать, сажать ещё и обезвоживание происходит. Но мне кажется все 2000 калории были потрачены в день. В среднем дневной рацион у мужа 1800-2000 калории. То, что скушал, то и потратил.

Некоторые люди довольно скурпулезно занимаются подсчетом калорий, сколько и на что их тратится.

Создаются специальные таблицы и есть такие данные.

Работа на огороде, даче, действительно довольно затратная по калориям.

Да и работать обычно приходится в теплое, даже жаркое время года, потому еще и обезвоживание (а соответственно и потеря веса) идет приличное.

Вот какие есть данные по трате калорий на даче, но и огород ничем не отличается:

Это столько расходуется калорий за один час работы.

Так что приходится постоянно подкармливаться, так как расход очень приличный.

Да и аппетит на свежем воздухе не спит.

Работа на огороде — это же настоящая физическая активность! Тут и копание, и полив, и прополка. За час можно легко сжечь 300-400 калорий, а то и больше.

Все зависит конечно от интенсивности труда. Если просто полить грядки из лейки — одно дело. А если взяться за мотыгу и полчаса полоть сорняки — совсем другое!

Тут в ход идут все группы мышц — и руки, и спина, и ноги. Сердечко начинает биться чаще, дыхание учащается. Организм переходит в режим активного сжигания калорий!

Так что не стоит недооценивать огородные работы. Это отличная кардио-нагрузка и вполне себе тренировка. Главное — не переусердствовать и делать перерывы на отдых.

А если подсчитать калории — я думаю, за час активной работы на грядках можно сжечь полноценный обед из 400-500 ккал. Так что не ленись и копай! Здоровью только польза будет)

Источник