Полола грядки болит спина

Как копать, полоть грядки. чтобы не сорвать и не болела спина

Махать лопатой — не больше часа

Прежде чем приступить к работам, нужно хотя бы чуть-чуть размяться . Помогут несколько неглубоких наклонов, поворотов торса, пошагайте на месте, по возможности высоко поднимая ноги. Эта небольшая разминка поможет разогреться мышцам. И кровь будет циркулировать ровнее. И тем не менее, постарайтесь махать лопатой не больше часа.

По мере усталости, остановитесь, глубоко вздохните и прогнитесь назад, потом вперед, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго. Через час, бросьте лопату и полежите минут 15-20 на чем-нибудь твердом, можно прямо на полу. Это поможет расслабиться всем мышцам, в том числе и ног-рук.

Если же вы все-таки умудрились перетрудиться и теперь все болит-гудит, не бросайтесь больное место греть. Это самая распространенная ошибка дачников. Тепловые процедуры только усугубят боль и вызовут еще больший отек мышц. А все потому что боль в спине и суставах из разряды травматических и вызывает ее резкий приток крови к мышцам, отвыкшим за зиму от такого «внимания». Поэтому правильнее сравнивать это состояние с гематомой.

А что мы делаем, когда получаем синяк? Прикладываем что-то холодное. Очень важно при болевом синдроме приложить на минуту (не больше) грелку или бутылку со льдом и чуть-чуть покатать по больному месту. Это поможет «разогнать» кровь, снимет отек и облегчит боль. Не бойтесь простудить сустав или спину, они хорошо разогреты. Главное – не переусердствуйте.

Простые упражнения от болей в пояснице Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложите под нее грелку со льдом. Не бойтесь заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины – криотерапии (лечение боли холодом).

1. Тянем плечи к коленям Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно, на глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе. Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив движении крови, не давая ей скапливаться в пояснице.

2. Встаем на полумостик

В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз. Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение и не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.

3. Изображаем кошечку Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы.

Повторите 10-15 раз в каждом направлении. «Кошачьи» движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.

4. «Кошечка» потягивается Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение.

Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение. Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5e9cd4329ecefd11f8cafe49/kak-kopat-polot-griadki-chtoby-ne-sorvat-i-ne-bolela-spina-5ec5cb83bd57897717b48c5e

Что делать, если болит спина после работы на огороде. Делюсь своим эффективным способом

Наверняка каждому огороднику знакомо такое ощущение, когда, после работы на грядках, спина становится, будто деревянной – в такие моменты невозможно не то что продолжать работу, но и доковылять до дивана не всегда получатся.

Меня, кстати, данная проблема беспокоит исключительно в весеннее время года, когда организм, полностью отвыкший от огородного труда за прошедшие зимние каникулы, совершенно негативно реагирует на начало дачного сезона.

Однако, вспоминая свою бабушку, которая днями напролет стояла между грядок в позе «зю», я не перестаю удивляться – ну как она, уже в пожилом возрасте, справлялась с этими спинными болями, ведь они непременно ее мучили?!

Ответ на этот вопрос появился у меня совершенно случайно – я вспомнила, что бабушка очень любила делать себе медовые компрессы, которые очень рекомендовала и нам, но мы, внуки, в то время были еще малы и не придавали ее словам большого значения.

Я залезла в интернет и нашла два прекрасных варианта таких компрессов , для приготовления которых требовались лишь общедоступные компоненты.

Естественно, оба их я опробовала лично и результатом осталась очень довольна – боль в спине мгновенно утихала, а на следующий день я снова была полна сил и энергии для работы на огороде. Притом такой компресс не нужно оставлять на всю ночь, поэтому никаких неудобств процедура не доставит – достаточно просто полежать с ним во время просмотра любимой телепередачи.

В первом случае компресс состоял из меда и уксуса – смешиваем 1 ч. л. меда и 1 ч. л. уксуса, а во втором – с медом смешиваем небольшую, натертую на терке, сырую картошку.

В обоих вариантах полученную смесь нужно нанести на больное место, замотать пищевой пленкой и укутать чем-то теплым.

Достаточно полежать с таким компрессом 40 минут, чтобы сразу почувствовать облегчение – масса приятно согревает и расслабляет напряженные мышцы.

Так что, если вы все еще мучаетесь с болями в спине после работы на огороде, эти рецепты компрессов для вас – с ними вы быстро вернетесь в активную жизнь и заметно улучшите самочувствие.

Источник статьи: http://zen.yandex.com/media/id/5d19ea4795f76900ad54d088/chto-delat-esli-bolit-spina-posle-raboty-na-ogorode-delius-svoim-effektivnym-sposobom-5ea941c6ac8c3b48883f346c

Как снять боли в спине после работы на даче?

Прежде, чем заниматься самолечением, конечно же лучше выяснить причины боли.

Вероятно им споспешествует неврит, радикулит, межпозвоночная грыжа.

В каком отделе болит спина, после работы на огороде?
Чтобы ослабить нагрузку на поясницу, можно использовать во время работы — компрессионный корсет на поясницу. Стоит он в аптеке около 300-400 рублей, если брать нашего, российского производства. Он будет удерживать мышцы и предохранит межпозвоночные диски от «выскакивания».

После работы рекомендуется принять контрастный душ и лечь отдохнуть на 15-20 минут, чтобы расслабить мышцы.

Для начала Вам стоит посетить врача.

Но если делать этого вы не хотите, попробуйте разогревающие мази или перцовые пластыри,но не во всех случаях нужны именно разогревающие мази! иногда это дает обратный эффект.

Так что лучшим вариантом является посещение врача.

У меня есть очень простой и дешевый способ снятия боли в спине.

Абсолютно в любой аптеке можно купить такую полезную вещь, как аппликатор Кузнецова. Как только появится возможность, положите аппликатор на пол и лягте на него голой спиной. Несколько минут будет нестерпимо больно, но эту боль нужно будет перетерпеть или подложить на пол какое-нибудь одеяло. Через некоторое время боль уйдет. Полежав в таком положении от 10 минут можно избавиться от болей в спине.

Самый доступный способ для снятия боли это аппликатор Кузнецова.

Самые простые, но в то же самое время самые опасные средства — это приём обезболивающих лекарственных препаратов. Опасные по последствиям, если их принимать без назначения врача.

Надо знать причину боли: мышечная, остеохондроз, травма. А это может установить только медицинское обследование.

Из относительно безвредных средств можно использовать пояс из собачьей шерсти, «фастум гель», «звездочку». Но это временные меры, нужна консультация врача.

Есть способы помочь себе при боли в спине.

Если боль в спине не простудного характера, а просто от физической работы на приусадебном участке, то для ее облегчения можно принять ванну с прохладной водой. В такую жару, как сейчас, это не только не страшно, но и приятно. Лежать следует недолго, чтобы вам было комфортно и не замерзли. Потом растереться полотенцем и полежать на ровной поверхности на спине хотя бы полчаса.

Еще при боли от согбенной позы на грядках, когда страдает область поясницы, помогают упражнения для позвоночника, направленные на его перекручивание (и, как следствие, растягивание).
Для этого лечь на ровную поверхность на спину. Раскинуть руки перпендикулярно телу. И поочередно сгибать одну ногу в колене и, (перекидывая через тело) дотягиваться ею до локтя противоположной руки. выполнять 8-10 раз для каждой ноги. При этом позвонки в области поясницы растягиваются. Наступает облегчение.

http://www.moscow-faq.ru/quest. — чем грозит поза дачника? Как этого избежать?

http://www.moscow-faq.ru/quest. — как правильно поднимать и переносить тяжести, чтоб спина не заболела?

На счёт простых средства не знаю. Может правда полежать на аппликации.

Мне, например «иголки» помогают. Однажды сняли очень острую боль при помощи иголок и теперь на них подсела, после того как попала на прием к обалденному рефлексотерапевту Свириденко Ю.Е. в ТН-Клинику! Он мне на первом же сеансе снял острую боль, стимулируя разные точки на спине. После этого я ещё почти месяц к нему ходила на процедуры, чтобы улучшить состояние. Диагноз-остеохондроз.

Источник статьи: http://www.moscow-faq.ru/q/wayoflive/zdorove/snyat-boli-v-spine-posle-rabotyi-na-dache-73648

Как избежать болей в спине во время работ в саду и огороде: исследования

Мировые научные исследования из самых разных стран показывают, что садоводство и огородничество в целом положительно сказываются на здоровье. Такая умеренная физическая активность благотворно влияет на состояние сосудов, укрепляет мышцы, защищает сердце от органических поражений и выступает профилактикой старческой деменции. Однако, это актуально при проведении на садовом участке не более трех часов. Но может ли работа на дачном участке нанести вред здоровью?

Польза огородничества для здоровья

При высадке и уходе за растениями, у человека активно снижается уровень гормона стресса — кортизола. В 2016 году нидерландские ученые провел масштабный эксперимент, в котором на первом этапе все участники подвергались сильному стрессу. После, каждому испытуемому давали расслабиться. Одна группа снимала нервное напряжение в доме за чтением книг, вторая же — занималась садовыми работами.

Спустя полчаса был зафиксирован уровень кортизола у всех участников эксперимента. Таким образом, было установлено, что у тех участников, что занимались огородничеством, уровень кортизола был намного ниже. Со стрессом они справились намного эффективнее, улучшилось общее самочувствие, мышцы пришли в должный тонус.

Чем опасны садовые работы для позвоночника и сердца

Если работа на дачном участке длится более трех часов, то они переходит в разряд тяжелого физического труда и из хобби превращаются в тяжелую и изматывающую деятельность. Такая тенденция наблюдается у более, чем 70% граждан СНГ.

Систематический тяжелый труд и риски

Как было установлено международной командой ученых, систематический тяжелый труд повышает риск преждевременной смерти у мужчин на 18%.

Такие выводы были сделаны после анализа семнадцати исследовательских работ при участии более двухсот человек.

Болезни вместо фруктов и овощей или спина на даче

Именно в апреле, когда люди массово выезжают на садовые участки, прослеживается всплеск болезней позвоночника, сосудов и сердца. Врачи именуют такое явление «огородной болезнью». Дело кроется в позах, ведь прополка грядок в согнутом положении или на корточках.

Гипертония, обострение заболеваний позвоночника и суставов – при работе в огороде

Такие позы могут вызвать всплеск артериального давления, нарушить отток крови, вызвать гипертонических криз, стать триггером болевого синдрома в тазобедренных и коленных суставах, пояснице и шейном отделе, из-за постоянно опущенной вниз головы.

Больше всего от работы на огороде и в саду страдает позвоночник, так как согнутое положение при прополке грядок чревато выгибанием позвоночного столба назад, повышением нагрузки на межпозвоночные диски в поясничном отделе спины. Подобная систематическая нагрузка может вызвать обострение остеохондроза, радикулита, привести к боли в седалищном нерве.

Скручивающие движения при прополке могут привести к повреждениям межпозвоночных дисков, развитию грыжи и остеохондроза.

Поэтому не стоит рисковать и во время садовых работ и перегружать позвоночник. Всегда следует помнить о безопасности спины, а также — всего организма.

Как избежать боли в спине во время работ в саду и огороде

В 2013 году немецкие ученые из Гейдельбергского университета определили важные нюансы, которые помогут избежать травматизма позвоночника во время садовых работ:

• меняйте положение тела и род занятий как можно чаще, чтобы не выполнять монотонную работу несколько часов подряд;
• не сгибайте спину с выпрямленными ногами при наклоне, лучше всего бороться с сорняками на коленях, подставив под них специальный мягкий мат или воспользовавшись наколенниками;
• избегайте интенсивных и резких движений во время работы, отдайте предпочтение мягким и плавным;
• грядки можно накрыть мульчирущими материалами или агроволокном, чтобы избавиться от распространения сорняков и частой прополки;
• лучше обустраивать высокие грядки, чтобы получить открытый доступ к растениям и предотвратить частые глубокие наклоны;
• не стоит делать грядки слишком широкими, чтобы не тянуться до дальних растений во время прополки, напрягая спину;
• обращайте внимание на положение спины во время переноса тяжестей. Облегчайте себе задачу с помощью специального дачного транспорта — тачек или бочкокатов. Для безопасности спины тачку лучше толкать вперед, нежели тащить за собой;
• отвлекайтесь на систематические перерыве, не менее, чем на полчаса-час.

Как эффективно уменьшить нагрузку на спину

Важно придерживаться следующих правил при выполнении простых работ в саду и на огороде:

• Стол для рассады. Простая пикировка может основательно повредить позвоночник. В таком случае, пересадку или пикировку растений лучше всего проводить стоя, подогнав высоту стола под свой рост. При наклоне не стоит горбиться, поэтому высота стола должна быть максимально оптимальной. Но и не стоит увеличивать высоту чрезмерно, так как это приведет к постоянному напряжению мышц спины во время работы.
• Сбор урожая. Такой процесс может негативно сказаться на здоровье спины в целом. Напряжение мышц во время обрезки плодов или неаккуратные движения во время процесса могут вызвать боли в спине и даже серьезные повреждения позвоночного столба. Лучше всего пользоваться по прочной стремянкой или позаботится о формирующей обрезкой при высадке деревьев. Тогда не придется тянуться к высоким веткам.
• Обрезка деревьев и огородные работы. Работа с неудобными и тяжелыми инструментами неизменно приведет к перенапряжению мышц спины. Чтобы избежать этого, нужно использовать легкие инструменты, подбирая качественный инвентарь по росту, если это грабли или лопата.

Источник статьи: http://spinet.ru/news/?id=2621