Полить огород сколько калорий

Работа на даче: сколько сжигается калорий. Сжигаем калории на даче

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2–3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки – 250–350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150–200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче – настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес – лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров)

За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.

Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы

Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса — 5 кг, длина 3 метра)

Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом – это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса – одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.

Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь – одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса – есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.

Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже – стараясь сохранять прямую спину – подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола – это может привести к растяжению.

Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)

Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.

Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.

Посадка деревьев

Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.

Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.

Колка дров

Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки – и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов – выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)

Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.

«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт.

Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья

• защищайте голову от солнечных лучей
• пейте более 2 литров воды в сутки
• в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
• чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.

Источник www.prosport-online.ru — © Михаил Боков

Проверил врач эксперт: Ермолаева Анастасия

Требуется консультация врача. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу!

Источник

Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду

Исследования показывают, что у садоводов и дачников индекс массы тела существенно ниже, чем у других.

Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.

Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.

Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.

Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.

Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.

Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.

Вскапывание земли лопатой

Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.

Колка дров топором

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.

Распилка дров

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.

Косьба травы косой

Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.

Прополка с тяпкой

Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.

Полив

Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.

Стрижка газона газонокосилкой

Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.

Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.

Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.

Чтобы не переутомиться, не забывайте о нескольких правилах:

• надевайте головной убор и закрытую одежду;
• используйте солнцезащитные средства;
• чаще пейте воду – летом это особенно важно.

Источник

Работа в огороде — фитнес для фигуры, худеем с пользой

Поговорим сегодня о том, как извлечь пользу для себя любимой из огородных работ.

Начнем с того, что обладателям сада-огорода, крупно повезло! Вы владелец бесплатного сжигателя калорий. И правильный подход к работе в огороде — это путь к загорелой, стройной фигуре.

А от сюда вытекает много хорошего: улучшается обмен веществ, иммунитет повышается, легкие получают больше кислорода, физические усилия способствуют хорошему кровоснабжению всех органов.

Контакт с природой, наблюдение за прорастанием посаженных вами растений действует, как антидепрессант.

Сколько калорий сжигаем

Дорогие мои, это мой жизненный опыт, как огородника с большим стажем, не переусердствуйте! Очень важно работать в огороде в удовольствие, не делая громадных усилий.

Отдыхайте, отвлекайтесь на что нибудь другое : фотографируйте, поболтайте с соседями, просто поваляйтесь. И тогда работа станет бальзамом на душу и на тело.

Я обнаружила вот такую информацию, сколько же калорий сжигает человек за 1 час работы в огороде:

• копаем грядки — 320;
• поливаем грядки — 200;
• полем сорняки — 230;
• собираем ягоды, фрукты — 320.

Получается в среднем человек тратит, работая в огороде, примерно 300 калорий в час. А если вы работаете хотя бы 3 часа в день, 900 калорий сжигается, мышцы находятся в тонусе, лишний вес тает.

Как правильно работать в огороде

• Перед тем, как заняться работами, сделайте разминку. Подышите глубоко, вращайте кистями рук, сделайте несколько наклонов головой и еще пару разминочных упражнений.
• Включите музыку, тут на любителя.
• Через каждый час, рекомендую отдохнуть, подышать глубоко и пейте воду.
• При любой возможности ходите босиком по земле, по траве.
• При поливке, лейку с водой носите не в одной руке, старайтесь чередовать, нагрузка будет распределена равномерно.
• Когда зелень в огороде подрастет, не ленитесь есть ее прямо с грядки, полезно очень.
• Когда работаете в огороде, думайте о хорошем и все будет в радость. Даже расти все будет лучше и полезнее.
• После завершения работ, подышите глубоко и сделайте расслабляющие упражнения.
• Замечательно, если в вашем огороде есть бассейн, пусть даже надувной. Водные процедуры хорошее завершение рабочего дня, а уж для тела — фантастика. Можно поставить душ, сделать его можно самим, сверху покрашенный черной краской бачок. За день вода нагреется и получай удовольствие и повышай иммунитет.

Вот такой фитнес центр в огороде получается. Зарядка, солярий и кладовая витаминов! Главное не переусердствуйте, тогда все будет в тягость. А с чувством, толком и хорошим настроением, да под любимую музыку — сплошное удовольствие.

Желаю вам приятных работ в саду-огороде и хорошего урожая!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник