Чем полезны прогулки по зимнему лесу
С наступлением зимы большинство людей боятся замёрзнуть и заболеть, поэтому стараются как можно реже выходить на свежий воздух. Однако, этот подход неверен. Зимний воздух приносит огромную пользу для здоровья организма.
Вопреки всеобщему мнению, заболевания увеличиваются не в морозное время, а в периоды оттепели и слякотного межсезонья. Мороз же, наоборот, производит дезинфекцию воздуха, способствует уничтожению всевозможных микробов, вирусов и аллергенов. Специалисты утверждают, что в зимние месяцы воздух сильнее обогащён кислородом, в нём практически отсутствует пыль. В связи с этим вентиляция лёгких удваивается. Помимо укрепления иммунной системы в целом, закаляются дыхательные пути и горло. Происходит так называемый контрастный душ в связи с перепадом температуры.
Особенно полезны физические нагрузки в зимнее время года. Благодаря им улучшается кровообращение и укрепляется сердечно-сосудистая система. Низкие температуры также способствуют стимуляции биологической активности клеток. Для укрепления ослабленных мышц и суставов будут полезны и активные прогулки. Они включают в себя катание на санках и коньках, занятия на беговых лыжах, катание на сноуборде. Активные прогулки полезны не только для взрослого, но и для молодого организма, способствуя его здоровому развитию.
Живописная природа леса, сияющая белизна, свежий воздух и отсутствие шумного города – всё это воздействует на эмоциональное состояние человека, тонизирует вегетативную систему, отвечающую за противодействие стрессам. Человеческий организм успокаивается, понижается уровень нервозов из чего можно сделать вывод, что пешая прогулка в зимнее время года зарядка не только для тела, но и для духа. После прогулки на морозном воздухе человек ощущает себя облегчённым и бодрым, а также улучшается аппетит.
Низкие температуры также способны омоложению кожных покровов. Это свойство давно используется в косметологии. После прогулки кожа становится эластичной и гладкой и приобретает здоровый розовый оттенок.
Прогулки по зимнему лесу имеют массу положительных сторон. Однако, такие процедуры требуют осторожности. Обморожение лица и конечностей носит негативный характер и требует реабилитации.
Чтобы избежать неприятной ситуации, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, а именно подобрать тёплую одежду и выбрать качественную зимнюю обувь. Не стоит забывать о шапке, шарфе и варежках, в противном случае пешая прогулка не принесёт пользу, а только навредит.
Источник
И в снег, и в холод: чем зимние прогулки полезны для здоровья
Специалисты давно выяснили, что в морозном воздухе плотность кислорода и легких ионов значительно выше, чем в теплом Многие считают, что зимой на улице делать нечего — холодно, скользко. На первый взгляд, такая прогулка может принести больше вреда, чем пользы. Однако на самом деле именно зимние прогулки имеют свою особую пользу для организма. В целом прибывание на свежем воздухе считается лучшим средством укрепления здоровья и повышения иммунитета. Прогулка помогает улучшить аппетит и обмен веществ, после нее питательные вещества усваиваются лучше. Кроме того, свежий воздух способствует естественному очищению организма. Что касается зимних прогулок, то специалисты давно выяснили, что в морозном воздухе плотность кислорода и легких ионов значительно выше, чем в теплом. Зимний воздух стимулирует мозговую деятельность, способствует физической выносливости, улучшает сон.
В какую погоду гулять полезней
Чтобы получить максимум пользы, выбирайте для прогулки температуру ниже минус десяти градусов. Считается, что при такой погоде воздух на улице самый чистый, и в нем не уживаются инфекции. Не зря в морозы почти не бывает всплесков вирусных заболеваний.
Где лучше гулять зимой
Нам повезло жить в городе, окруженном хвойными лесами. А добраться до места, где можно погулять среди сосен, в Бийске без труда можно и на общественном транспорте, причем в любую сторону — хоть на АБ, хоть в Заречье. Воздух в лесопарковых зонах даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом. Хвойные деревья – лидеры по количеству выделяемых фитонцидов. Это летучие составляющие эфирных масел, подавляющие рост и развитие болезнетворных вирусов и микробов. Им принадлежит важная роль в создании иммунитета растений, а осаждаясь на слизистой оболочке верхних дыхательных путей человека, они повышают ее защитную функцию и создают большую устойчивость к простудным и инфекционным факторам.
Исследования показали, что три фактора – прогулка, лес и зима вместе способны повышать настроение, укреплять здоровье и наполнять энергией. Пребывание на свежем воздухе зимой улучшает концентрацию внимания и память.
Такие прогулки будут особенно полезны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако противопоказаний для зимних прогулок в лесу нету, поэтому и стар, и млад сможет укрепить свое здоровье.
Сколько должна длиться зимняя прогулка
Но и простая прогулка во дворе принесет благо, особенно если станет для вас ежедневной привычкой. Ученые считают, что даже 20 минут в день достаточно для получения пользы. Тем, кто только начинает вводить прогулки в привычку, достаточно будет и 10 минут ежедневно. После постепенно начинайте увеличивать длительность вплоть до получаса.
Правила морозных прогулок
- При прогулке в прохладную погоду важно правильно дышать. Зачастую нам кажется, что дышать ртом проще, так как сосуды в носу на холоде сужаются и затрудняют дыхание. Но делать это не рекомендуется — через рот холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути и создает вероятность переохлаждения.
- Вдох на морозе рекомендуется делать через нос, а вот выдыхать уже ртом. Так холодный воздух успевает нагреться и только потом поступает дальше. Если же вам приходится дышать ртом, прижмите кончик языка к нёбу, чтобы морозный воздух успел прогреться, обтекая язык.
- Чтобы дыхательные пути были закалены к прохладным прогулкам, врачи советуют утром и вечером полоскать горло прохладной водой с добавлением соли и пары капель йода.
- Также, собираясь на прогулку в морозную погоду, используйте жирный крем, чтобы защитить кожу на лице. Делать это стоит обязательно, если температура воздуха будет ниже минус 10 градусов.
Источник
Когда больше полезны прогулки в лесу?
Всем давно известно, что лес — это настоящая фабрика целебного, чистого воздуха. А вот в какое время года и какой лес наиболее полезен для здоровья, знают далеко не все. Чтобы лесной воздух оказал действительно целебное воздействие на ваш организм, нужно немного знать о его свойствах.
Лесной воздух содержит более 200 биологически активных, летучих веществ. Они значительно улучшают умственную и физическую работоспособность, работу всех систем организма (в том числе сердечно-сосудистой), повышают устойчивость организма к различным инфекциям и токсинам, содержание гемоглобина в крови, нормализуют частоту пульса, улучшают легочную вентиляцию.
Фитонциды, содержащиеся в лесном воздухе, обладают выраженным антимикробным действием ( подавляют размножение болезнетворных бактерий). Больше всего их выделяют пихта, сосна, ель, можжевельник, черемуха, дуб, береза и клен. Больше всего фитонцидов выделяется в июне, после полудня, в молодом лесу.
Кроме того, эти вещества оказывают положительное влияние на иммунную систему, дыхание и кровообращение.
Лесной воздух, в основном, содержит только отрицательно заряженные аэроионы, которые благотворно действуют на весь организм, повышают интенсивность газообмена, регулируют дыхание. Больше всего воздух насыщен аэроионами вблизи дубов и берез.
Необычайными целебными свойствами и чистотой отличаются хвойные леса . В них особенно легко дышится. Кроме большого количества фитонцидов и аэроионов воздух здесь насыщен чудесным ароматом смолы. Содержащееся в хвое эфирное масло, окисляясь кислородом, насыщает атмосферу целебным озоном. Эти летучие вещества , выделяемые хвоей сосны, кедра, пихты, ели, можжевельника, положительно влияют на организм: успокаивается нервная система, снимается усталость и напряжение, увеличивается жизненная емкость легких. Для людей страдающих бессонницей, различными нервными расстройствами, заболеваниями органов дыхания такой воздух просто необходим, как первейшее лечебное средство.
Однако, в зависимости от времени года и заболевания, не всегда хвойный лес оказывает положительное воздействие на организм. Так в весенние и осенние месяцы (особенно март и ноябрь) в хвойном лесу может быть слишком сыро. И прогулки по хвойному лесу, для людей с заболеваниями дыхательных путей, в это время года не желательны. При этих заболеваниях, лучше всего гулять в таком лесу начиная с апреля месяца и до середины мая. Выделение смолистых веществ , в это время, у ели и сосны увеличиваются. И вдыхание этого целебного воздуха при регулярных прогулках, позволят значительно уменьшить кашель и улучшат отхождение мокроты. А вот людям с бронхиальной астмой прогулки в это время по хвойному лесу не желательны, так как большое количество смолистых веществ в воздухе может вызвать приступ удушья.
От посещения хвойного леса, в июне и июле месяце (это период наиболее сильного выделения смолистых веществ), следует отказаться и людям с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями почек. Люди с такими заболеваниями могут почувствовать значительное ухудшение своего здоровья: может появиться головокружения, головные боли, боли в сердце, одышка, может нарушиться сердечный ритм, повысится давление.
Для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями , лучше всего дышать лесным воздухом содержащим небольшое количество фитонцидов. Для прогулок в хвойном лесу это период осенью: с начала сентября по конец октября, и зимой: с начала декабря и до середины февраля. Наиболее всего, при таких заболеваниях, полезны прогулки в дубовой роще .
Но не всегда длительное пребывание в лесу может оказаться полезным для организма. У некоторых людей, особенно живущих в городах, увеличение в крови концентрации кислорода может вызвать обморочное состояние или резкий спазм сосудов. Чаще всего от этого страдают пожилые люди.
Во время прогулок по лесу прислушайтесь к своим ощущениям, только ваш организм может подсказать вам получаете ли вы пользу от пребывания в лесу.
Источник