Содержание
- Рецепт Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом
- Пищевая ценность и химический состав «Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом».
- Рецепт овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом
- Пищевая ценность и химический состав «овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом».
Рецепт Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом
| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяные хлопья «геркулес» | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 кКал | 1684 кКал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.1% | 1077 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3422 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Зола | 0.826 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.6% | 840 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 87.65 мг | 500 мг | 17.5% | 17% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 11.5% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.708 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.6% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 7.6% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 8.519 мкг | 50 мкг | 17% | 16.6% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1486 мг | 20 мг | 10.7% | 10.4% | 931 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 51.25 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1951 г |
| Кремний, Si | 15.972 мг | 30 мг | 53.2% | 51.8% | 188 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2029 г |
| Натрий, Na | 53.38 мг | 1300 мг | 4.1% | 4% | 2435 г |
| Сера, S | 89.19 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1121 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 16% | 611 г |
| Хлор, Cl | 92.67 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 7.2% | 1343 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 5.8% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 5.069 мкг | 10 мкг | 50.7% | 49.4% | 197 г |
| Литий, Li | 6.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3544 мг | 2 мг | 17.7% | 17.2% | 564 г |
| Медь, Cu | 117.58 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.5% | 850 г |
| Молибден, Mo | 4.639 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.4% | 1509 г |
| Никель, Ni | 2.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.721 мкг | 55 мкг | 28.6% | 27.8% | 350 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12026 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.7106 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.361 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.028 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.306 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | min 16.8 г | 12.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.031 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.6% |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом
| овсяноблин | 100 г |
| творог обезжиренный | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 кКал | 1684 кКал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.4% | 768 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.7% | 3221 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 2.3% | 3814 г |
| Зола | 0.849 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 15.8% | 557 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 6.3% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 104.52 мг | 500 мг | 20.9% | 18.4% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 11.3% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.758 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.2% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 8.603 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.1% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7114 мг | 20 мг | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.96 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Кальций, Ca | 39.71 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2518 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2807 г |
| Натрий, Na | 102.6 мг | 1300 мг | 7.9% | 7% | 1267 г |
| Сера, S | 73.96 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1352 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 10.6% | 835 г |
| Хлор, Cl | 147.34 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.6% | 1561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 6.8% | 1305 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 5.413 мкг | 10 мкг | 54.1% | 47.6% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.2% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 4.089 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.1% | 1712 г |
| Никель, Ni | 2.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.113 мкг | 55 мкг | 23.8% | 21% | 419 г |
| Фтор, F | 29.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13610 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.6% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 4.2% | 2086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.553 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.153 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.439 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | min 16.8 г | 12% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.04 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% |
Энергетическая ценность овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник