Овощной_салат_калорийность_порции

Рецепт Легкий овощной салат . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Легкий овощной салат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.8 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3845 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.2%	6909 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	9.4%	2435 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.6%	4977 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	18.3%	1250 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	8.9%	2540 г
Зола	0.674 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	21%	1086 г
бета Каротин	0.498 мг	5 мг	10%	22.8%	1004 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	7.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	5%	4615 г
Витамин В4, холин	6.08 мг	500 мг	1.2%	2.7%	8224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	10.3%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	14.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	8.696 мкг	400 мкг	2.2%	5%	4600 г
Витамин C, аскорбиновая	40.76 мг	90 мг	45.3%	103.4%	221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	20.3%	1124 г
Витамин Н, биотин	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	4.1%	5682 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	16.7%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.5412 мг	20 мг	2.7%	6.2%	3695 г
Ниацин	0.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.3 мг	2500 мг	7.9%	18%	1274 г
Кальций, Ca	19.67 мг	1000 мг	2%	4.6%	5084 г
Кремний, Si	22.717 мг	30 мг	75.7%	172.8%	132 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	8.4%	2686 г
Натрий, Na	4.67 мг	1300 мг	0.4%	0.9%	27837 г
Сера, S	21.24 мг	1000 мг	2.1%	4.8%	4708 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	10.5%	2186 г
Хлор, Cl	34.24 мг	2300 мг	1.5%	3.4%	6717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.6 мкг	~
Бор, B	83.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	9.1%	2473 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	3.9%	5747 г
Кобальт, Co	3.696 мкг	10 мкг	37%	84.5%	271 г
Литий, Li	18.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	19.6%	1165 г
Медь, Cu	97.83 мкг	1000 мкг	9.8%	22.4%	1022 г
Молибден, Mo	3.152 мкг	70 мкг	4.5%	10.3%	2221 г
Никель, Ni	5.438 мкг	~
Рубидий, Rb	153.4 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	1.4%	15805 г
Фтор, F	19.57 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	20439 г
Хром, Cr	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	21.2%	1071 г
Цинк, Zn	0.3679 мг	12 мг	3.1%	7.1%	3262 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.457 г	~
Сахароза	1.75 г	~
Фруктоза	1.272 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.531 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	7.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.515 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.413 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	28.8%
18:2 Линолевая	1.3 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	63.2%

Энергетическая ценность Легкий овощной салат составляет 43,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат овощной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 кКал	1684 кКал	3.3%	6%	3073 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2%	9500 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12.8%	1436 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.6%	5093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10%	1818 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	7.1%	2548 г
Зола	0.596 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	5.5%	3358 г
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	6.4%	2890 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	2.4%	7826 г
Витамин В4, холин	2.92 мг	500 мг	0.6%	1.1%	17123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.6%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	6.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	7.885 мкг	400 мкг	2%	3.6%	5073 г
Витамин C, аскорбиновая	45 мг	90 мг	50%	91.2%	200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	6.6%	2814 г
Витамин Н, биотин	0.433 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	11547 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	14.2%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.4981 мг	20 мг	2.5%	4.6%	4015 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.1 мг	2500 мг	8%	14.6%	1243 г
Кальций, Ca	15.33 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6523 г
Кремний, Si	17.981 мг	30 мг	59.9%	109.3%	167 г
Магний, Mg	9.04 мг	400 мг	2.3%	4.2%	4425 г
Натрий, Na	7.58 мг	1300 мг	0.6%	1.1%	17150 г
Сера, S	17.84 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5605 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	7.8%	2312 г
Хлор, Cl	28.46 мг	2300 мг	1.2%	2.2%	8082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.5 мкг	~
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	5.5%	3297 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	12712 г
Кобальт, Co	2.981 мкг	10 мкг	29.8%	54.4%	335 г
Литий, Li	8.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	11.9%	1540 г
Медь, Cu	80.48 мкг	1000 мкг	8%	14.6%	1243 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	6%	3033 г
Никель, Ni	4.33 мкг	~
Рубидий, Rb	135.7 мкг	~
Селен, Se	0.356 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	15449 г
Фтор, F	12.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33031 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	8.4%	2155 г
Цинк, Zn	0.3115 мг	12 мг	2.6%	4.7%	3852 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.25 г	~
Сахароза	1.25 г	~
Фруктоза	0.231 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.496 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.573 г	min 16.8 г	15.3%	27.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	8.2%
18:2 Линолевая	0.462 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.3%

Энергетическая ценность салат овощной составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овощной салат 2 1 порция . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат 2 1 порция».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.5 кКал	1684 кКал	1.3%	6%	7833 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.9%	5846 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.9%	56000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	8.4%	5475 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	18.6%	2500 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	19.1%	2444 г
Зола	1.141 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	21.9%	2123 г
альфа Каротин	0.424 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	27.4%	1695 г
Лютеин + Зеаксантин	20.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	11.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	12.1%	3830 г
Витамин В4, холин	6.17 мг	500 мг	1.2%	5.6%	8104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	11.2%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	25.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	39.455 мкг	400 мкг	9.9%	46%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	20.52 мг	90 мг	22.8%	106%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%	1.9%	22388 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	83.7%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.5235 мг	20 мг	2.6%	12.1%	3820 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	1.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.21 мг	2500 мг	9.2%	42.8%	1081 г
Кальций, Ca	42.06 мг	1000 мг	4.2%	19.5%	2378 г
Кремний, Si	2.545 мг	30 мг	8.5%	39.5%	1179 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	10.7%	4357 г
Натрий, Na	167.7 мг	1300 мг	12.9%	60%	775 г
Сера, S	15.29 мг	1000 мг	1.5%	7%	6540 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	21.9%	2151 г
Хлор, Cl	24.18 мг	2300 мг	1.1%	5.1%	9512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.3 мкг	~
Бор, B	48.8 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.428 мг	18 мг	2.4%	11.2%	4206 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	2.8%	17647 г
Кобальт, Co	2.545 мкг	10 мкг	25.5%	118.6%	393 г
Литий, Li	12.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.1805 мг	2 мг	9%	41.9%	1108 г
Медь, Cu	66.82 мкг	1000 мкг	6.7%	31.2%	1497 г
Молибден, Mo	2.97 мкг	70 мкг	4.2%	19.5%	2357 г
Никель, Ni	5.515 мкг	~
Рубидий, Rb	64.9 мкг	~
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	4.2%	11000 г
Фтор, F	10.67 мкг	4000 мкг	0.3%	1.4%	37488 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	19.5%	2358 г
Цинк, Zn	0.2536 мг	12 мг	2.1%	9.8%	4732 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.006 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.009 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.4%
18:2 Линолевая	0.01 г	~
18:3 Линоленовая	0.025 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9.8%

Энергетическая ценность Овощной салат 2 1 порция составляет 21,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник