От_каких_овощей_прыщи

Продукты, провоцирующие акне

Чтобы нормализовать состояние проблемной кожи со склонностью к акне, первым делом следует привести в норму обмен веществ организма и придерживаться сбалансированной диеты для пролонгации эффективности.

Не знаете как подобрать уход?

Проверьте состояние вашей кожи лица. Онлайн-диагностика основана на искусственном интеллекте. Диагностика предоставит персональные рекомендации по уходу за проблемной кожей.

Экспертная диагностика кожи по одной фотографии

Качество кожи напрямую зависит от качества питания. Категорических ограничений в рационе нет, однако доказано, что некоторые группы продуктов провоцируют развитие новых высыпаний и способствуют ухудшению кожи. Разберемся, как скорректировать привычное меню, чтобы воспаления проходили быстрее, а кожа надолго оставалась здоровой и гладкой.

Как неправильное питание может стать причиной акне?

В норме себум выделяется кожей для поддержания ее защитных функций, так как является важной составляющей гидролипидной мантии и защищает эпидермис от обезвоживания и негативного слияния окружающей среды. При усиленной работе сальных желез, проблемная кожа выделяет излишек кожного сала, которое забивает поры и создает благоприятную среду для развития бактерий, появления черных точек.

Чтобы состояние кожи улучшилось, а рецидивы акне сократились, важно урегулировать выработку себума, нормализовать функцию сальных желез и напитать кожу недостающими витаминами и элементами – с этим отлично справится диета для лечения угревой сыпи.

Решая проблему изнутри, диета поможет всему организму в целом, и приятным бонусом к чистой коже будет заметное улучшение общего самочувствия. Помните, что каждый организм индивидуален и, по возможности, вместе с диетологом составьте личный план питания, направленный на борьбу с высыпаниями.

От какой еды чаще всего появляется акне на лице и теле?

Продукты, провоцирующие акне, можно условно разделить на четыре группы:

1. «слишком жирное» (фастфуд и различные снэки, животные жиры);
2. «слишком сладкое» (продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, сладости, торты и пирожные);
3. «слишком молочное» (твёрдые сыры);
4. «слишком кофейное» (напитки на основе кофейных зерен).

Жирная и жареная пища часто способствует появлению высыпаний

«Слишком жирное». Известно, что фастфуд и снэки – вредная еда даже для абсолютно здорового человека, так как содержит большое количество трансжиров. Избыток насыщенных жиров в рационе способны провоцировать воспаления кожи. Другими словами, пицца, чипсы, гамбургеры, картофель фри, луковые кольца, крекеры не вызывают акне напрямую, но создают в организме все условия для появления высыпаний.

От одного похода в ресторан быстрого питания вряд ли произойдут изменения, но при регулярном потреблении трансжиров рецидивы угревой сыпи не заставят себя ждать.

Акне на лице от сладкого – нередкая ситуация

«Слишком сладкое». Мы понимаем, что всегда проще сказать, чем сделать, но все-таки ради здоровья своей кожи постарайтесь убрать из своего рациона простые сахара и белую муку (торты, пирожные, белый хлеб, сладкую газировку), заменив их продуктами, богатыми клетчаткой (цельнозерновой хлеб и бобовые).

Если сладкого уж очень хочется, то замените вредные сладости полезными и съешьте батончик мюсли из сухофруктов и орехов или салат из свежих овощей или ягод.

Молоко и молочные продукты также находятся в списке еды, вызывающей высыпания

«Слишком молочное». Многие не придают значения тому, сколько употребляют молочной продукции, ведь считается, что коровье молоко и творог полезны для организма. Пациентам с акне нужно помнить, что увеличение потребления молочной продукции может спровоцировать появление акне.

Самый опасный молочный продукт – это жирные сыры твердых сортов. На фоне лечения угрей сократите потребление любой кисломолочной продукции и посмотрите за динамикой высыпаний и состоянием кожи.

Помните (!): коктейли на основе молочной сыворотки действуют, как сверхконцентрированное молоко. Исключив их из рациона, вы быстрее избавитесь от высыпаний.

Кофе не только бодрит, но и вызывает высыпание акне

«Слишком кофейное». Чашка кофе с утра отлично бодрит, но она может спровоцировать угревую сыпь. Дело в том, что в кофейных зернах содержится органическая кислота, которая повышает уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол стимулирует работу сальных желёз, поэтому от кофе и кофейных напитков (даже от кофе без кофеина) лучше отказаться. Переходите на чай, травяные настои или цикорий.

Какие ещё продукты опасны при акне?

Вы можете удивиться, но есть несколько продуктов, которые считаются диетическими и очень полезными, но категорически противопоказаны при лечении акне – это шпинат, арахис.

• Шпинат полезен высоким содержанием железа, однако в нем также много йода, который провоцирует появление несовершенств на коже, если накапливается в организме в больших количествах.
• В арахисе содержится вещество, увеличивающее производство кожного сала, поэтому его лучше е заменить миндалём или кешью.

Также обострение высыпаний может спровоцировать чрезмерное потребление алкогольных напитков и мучных изделий:

• Алкоголь не рекомендуется. Он имеет свойство расширять сосуды, что приводит к покраснению и обезвоживанию чувствительной кожи, поэтому будьте осторожны и соблюдайте меру!
• Белый хлеб, макаронные изделия, белый рис, выпечка на основе пшеничной муки – эти продукты провоцируют выброс инсулина в кровь. Макароны и белый можно заменить любой из круп или бурым рисом, хлебобулочные изделия замените продуктами из ржаной или цельнозерновой муки.

При соблюдении диеты против акне потребляйте пищу небольшими порциями. Переедание может спровоцировать выработку излишнего кожного сала, из-за переизбытка которого повышается вероятность новых высыпаний.

Какое питание поможет в борьбе с акне?

Обратите внимание на такие элементы в составе продуктов, как фосфор, калий, кальций, цинк, витамины А, С, D, Е и В – они противостоят окислительным стрессам, расщепляют эластин, производят коллаген и при достаточном их потреблении кожа надолго сохранит красоту, естественное сияние и здоровье.

Также обогатите рацион продуктами-антиоксидантами, которые изнутри помогут клеткам бороться с разрушительным действием свободных радикалов, препятствуют преждевременное старению и улучшают состояние проблемной кожи.

Необходимые компоненты в достаточном количестве содержатся в следующих продуктах:

• грибы;
• специи (имбирь, куркума, корица);
• цельнозерновые крупы, отруби;
• орехи (грецкие, миндаль, бразильский орех), бобовые и семена;
• свежие фрукты, овощи, зелень, лесные и садовые ягоды;
• соя и соевые продукты;
• морепродукты и водоросли.

Данная статья является информационным материалом. Содержание статьи не является медицинской консультацией и не может заменять её. Использование информации из статьи, а также любых рекомендаций или советов остаётся на Ваше усмотрение. Владелец сайта не несет ответственность за любой вред, возникший в результате использования информации из указанной статьи, в том числе советов, рекомендаций. В случае, если у Вас есть любые вопросы, связанные со здоровьем кожи, обращайтесь к врачу. Товары La Roche-Posay являются косметическими средствами.

Источник

Атака прыщей. Какие продукты провоцируют воспаления на лице

Если лицо «атаковали» прыщи, нет лучшего повода, чтобы навсегда расстаться или как минимум ограничить определенные продукты, провоцирующие появление воспалений. Что именно следует поместить в блэк-лист, объясняет диетолог, нутрициолог, психолог Зоя Богданова.

Как питание влияет на отражение в зеркале

Список продуктов-катализаторов прыщей может быть очень длинным. Чтобы сориентироваться наверняка, нужно понять ряд простых взаимосвязей. Воспаления и другие нездоровые реакции кожи возникают при неправильной работе желез, то есть они выделяют слишком мало или чрезмерно много кожного сала. Однако главной причиной высыпаний является снижение иммунитета, когда ослабляются защитные функции организма, а с ними — сопротивляемость бактериям и вирусам, которые вызывают воспаления как внутри, так и снаружи.

Прыщи часто свидетельствуют о том, что какой-то из жизненно важных органов не в порядке: состояние печени, легких, ЖКТ не может не отражаться на коже. Все продукты, негативно влияющие на здоровье в целом, также считаются провоцирующими развитие воспалений и массовое появление прыщей.

Сложность в том, что даже полезная еда может ухудшить состояние кожи. Почему? Во-первых, если употреблять ее неправильно — в слишком большом количестве или не уравновешивая другими компонентами рациона. Во-вторых, нельзя сбрасывать со счетов индивидуальные реакции организма: например, различные аллергии.

Однако есть продукты, которые вызывают развитие прыщей и воспалений наиболее часто. С ними проявлять осторожность желательно всем.

Топ-10 продуктов, подвергающих кожу испытаниям

Разумеется, речь не только о песке или рафинаде. Сюда мы относим все продукты, содержащие добавочный сахар: шоколад, леденцы, конфеты, мармелад, сладкая выпечка. При их чрезмерном употреблении повышается инсулин, что плохо влияет на здоровье, а значит и на кожу. Кроме того, снижается уровень гиалуроновой кислоты, кожа пересыхает, из-за чего сальные железы начинают работать активней: в итоге закупориваются поры и возникают воспаления.

2. Коровье молоко и прочие продукты, содержащие казеин

Сложный белок казеин, который люди получают из молока и производных — вещество, с употреблением которого лучше не усердствовать. В больших дозах он повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 или IGF-1, проще говоря — провоцирует чрезмерную выработку кожного сала и образование угрей.

Пшеничная мука высшего сорта в составе хлеба, булок, мюсли, печенья, сладких батончиков также может быть врагом чистой кожи. Все дело в глютене: он является сильным аллергеном и порой вызывает сухость, раздражение, ведущие к воспалениям или даже псориазу.

4. Кокос и кокосовое масло

Очень полезный по другим показателям продукт часто провоцирует рост грибков и бактерий. Срочно отказываться от него не нужно, однако стоит отслеживать индивидуальные реакции кожи и не увлекаться.

5. Полуфабрикаты из переработанного мяса

Колбаса, сосиски, готовая заморозка, например, котлеты — все эти продукты обычно содержат неоправданно большое количество жира. Когда норма жиров в рационе превышается, в кишечнике становится на порядок меньше полезных микроорганизмов, регулирующих, в том числе, состояние кожи.

Спиртосодержащие напитки не только ослабляют иммунитет. Они перегружают печень, замедляют вывод шлаков, из-за чего организм переживает интоксикацию, которая естественным образом отражается на лице.

Как ни странно, кофе и некоторые виды чая тоже снижают иммунитет и негативно влияют на кожу при употреблении от 4-5 чашек в день. Проблема в том, что кофеин пагубно воздействует на вилочковую железу, которая отвечает за выработку клеток, защищающих организм от вирусов и бактерий.

8. Каши быстрого приготовления

Завтраки, которые достаточно залить кипятком на три минуты, и другие продукты, содержащие злаки без оболочек — это в первую очередь большое количество простых углеводов. Они также способствуют отложению жиров, которые, как уже было сказано, негативно влияют на микробиом кишечника и повышают уровень инсулина в организме, что провоцирует рост воспалений.

Безусловно, миндаль, кешью, фундук и другие орехи — не те продукты, от которых стоит отказываться при отсутствии выявленной аллергии. Но важно помнить, что они содержат не только много полезных микроэлементов, но и высокий процент жира. Горсть в день — отличная порция, более 50 г — перебор и верный путь к раздражениям, воспалениям и прыщам.

10. Газированные напитки

Сладкие лимонады вызывают повышение сахара в крови, угревую сыпь и воспаления. Hо гораздо хуже то, что они часто заменяют простую воду, без которой невозможны нормальные обменные и восстановительные процессы.

Как уберечь кожу от прыщей?

Принцип довольно прост: полезные, но рискованные продукты надо употреблять умеренно и сбалансированно, а не содержащие питательных микроэлементов — полностью исключить или максимально ограничить.

Полуфабрикаты — колбасные изделия в первую очередь — желательно заменять на цельное мясо.

Вместо простых углеводов лучше употреблять сложные: то есть вместо быстрорастворимых каш и сухих мюсли есть на завтрак блюда из сваренной необработанной крупы, хлеб выбирать с отрубями. А лучше получать углеводы из еды, богатой клетчаткой — свежих овощей и зелени.

Жиры бывают полезными, к тому же без них не усваивается целый ряд витаминов. Поэтому нельзя совсем исключать липиды из рациона, но не следует превышать норму.

Кофе и чай стоит ограничить, употребление алкоголя — тем более.

Лучшее, что можно сделать для кожи — избегать обезвоживания. Простая чистая вода обеспечивает детоксикацию, ускорение обмена веществ и процессов регенерации. Отсутствие прыщей и воспалений — это признак и прямое следствие здоровья всего организма.

Источник