Омлет_мясной_с_овощами

Рецепт омлет с овощами и мясом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «омлет с овощами и мясом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.3 кКал	1684 кКал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.5%	752 г
Жиры	14 г	56 г	25%	14.1%	400 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.9%	6441 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	1.3%	4305 г
Зола	2.059 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.5 мкг	900 мкг	30.7%	17.3%	325 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	3.642 мкг	~
бета Каротин	1.247 мг	5 мг	24.9%	14%	401 г
бета Криптоксантин	10.179 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	230.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	6.3%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.7%	989 г
Витамин В4, холин	59.72 мг	500 мг	11.9%	6.7%	837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	4%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	14.358 мкг	400 мкг	3.6%	2%	2786 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	4.5%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	8.01 мг	90 мг	8.9%	5%	1124 г
Витамин D, кальциферол	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	3.2%	1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.795 мг	15 мг	12%	6.8%	836 г
Витамин Н, биотин	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	5.1%	1099 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	8.1%	702 г
Витамин РР, НЭ	2.9046 мг	20 мг	14.5%	8.2%	689 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.38 мг	2500 мг	5.2%	2.9%	1917 г
Кальций, Ca	101.51 мг	1000 мг	10.2%	5.8%	985 г
Магний, Mg	16.96 мг	400 мг	4.2%	2.4%	2358 г
Натрий, Na	518.92 мг	1300 мг	39.9%	22.5%	251 г
Сера, S	59.58 мг	1000 мг	6%	3.4%	1678 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	9.5%	593 г
Хлор, Cl	225.84 мг	2300 мг	9.8%	5.5%	1018 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	3.7%	1538 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3333 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	13%	435 г
Марганец, Mn	0.0533 мг	2 мг	2.7%	1.5%	3752 г
Медь, Cu	30.67 мкг	1000 мкг	3.1%	1.7%	3261 г
Молибден, Mo	1.703 мкг	70 мкг	2.4%	1.4%	4110 г
Селен, Se	7.288 мкг	55 мкг	13.3%	7.5%	755 г
Фтор, F	12.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32284 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5556 г
Цинк, Zn	0.5891 мг	12 мг	4.9%	2.8%	2037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.684 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.355 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.46 г	~
Заменимые аминокислоты	1.137 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.133 мг	~
бета Ситостерол	5.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.581 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.382 г	min 16.8 г	14.2%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.986 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	10%
18:2 Линолевая	1.941 г	~
18:3 Линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая	0.023 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%

Энергетическая ценность омлет с овощами и мясом составляет 177,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

О Дзене

Дзен — платформа для просмотра и создания контента . Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Где увидят ваш канал

Ваш канал покажут на главной странице и в приложении Дзена

Зарабатывайте на своём творчестве

Если у вас оригинальный контент и активная аудитория, вы cможете зарабатывать в Дзене. А с ростом популярности рекламодатели начнут обращаться к вам напрямую

Уже в Дзене

Галина Юзефович

Соня Гельд

Кирилл Колесников

Лия в силе

Славный Друже Oblomoff

Ирина Мягкова

Матвей Алексеевич

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

БО.big

Детство с Олей

МАТЕМАТИКА С БУЛАТОВЫМ

Тамара Эйдельман

Москва глазами инженера

Дима Ермузевич

Илья Варламов

Дзен — это просто

Убедитесь в этом сами, посмотрев наглядные видеоинструкции от кураторов Дзена. Если останутся вопросы, пишите — и наша служба поддержки поможет во всём разобраться

Ответы на вопросы о Дзене

Как мне набрать подписчиков?

Качественно и регулярно ведите свой канал: делайте репосты, отмечайте других авторов и активно общайтесь с подписчиками в комментариях — это залог успеха.

Также не забывайте рассказывать о вашем канале в Дзене в других социальных сетях.

Тут мы подготовили удобные материалы для этого.

Как работает монетизация?

Авторы Дзена будут получать выплаты за время, которое пользователи проводят за просмотром или чтением их контента. Когда у вашего канала наберется 30 часов просмотра контента от подписчиков за последние 30 дней, вы сможете подключить монетизацию. Чем дольше пользователи будут смотреть видео и читать статьи автора, тем больше он заработает. Подробнее о монетизации в Дзене тут.

Как зарабатывать на нативной рекламе?

Обычно рекламодатели приходят к авторам с активными подписчиками и качественным контентом. Работайте над этим, и вы обязательно получите свой первый гонорар.

Подробнее про нативную рекламу читайте в нашем гайде.

Сколько каналов я могу завести?

Сколько угодно. Единственное, что придется сделать — завести новый аккаунт в Яндексе или VK ID, чтобы создать новый канал.

Могу ли я вести канал в соавторстве?

Канал в Дзене можно вести совместно с другими пользователями — для этого владелец канала должен предоставить им доступ. Как это сделать, можно прочитать по ссылке.

Как публиковать контент в Дзене?

Дзен — это мультиформатная платформа. Статьи, посты, длинные видео и короткие ролики до 2-х минут можно публиковать с компьютера или смартфона. Подробнее о том, как работать с каждым форматом, можно почитать по ссылке.

Источник

О Дзене

Дзен — платформа для просмотра и создания контента . Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Где увидят ваш канал

Ваш канал покажут на главной странице и в приложении Дзена

Зарабатывайте на своём творчестве

Если у вас оригинальный контент и активная аудитория, вы cможете зарабатывать в Дзене. А с ростом популярности рекламодатели начнут обращаться к вам напрямую

Уже в Дзене

Галина Юзефович

Соня Гельд

Кирилл Колесников

Лия в силе

Славный Друже Oblomoff

Ирина Мягкова

Матвей Алексеевич

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

БО.big

Детство с Олей

МАТЕМАТИКА С БУЛАТОВЫМ

Тамара Эйдельман

Москва глазами инженера

Дима Ермузевич

Илья Варламов

Дзен — это просто

Убедитесь в этом сами, посмотрев наглядные видеоинструкции от кураторов Дзена. Если останутся вопросы, пишите — и наша служба поддержки поможет во всём разобраться

Ответы на вопросы о Дзене

Как мне набрать подписчиков?

Качественно и регулярно ведите свой канал: делайте репосты, отмечайте других авторов и активно общайтесь с подписчиками в комментариях — это залог успеха.

Также не забывайте рассказывать о вашем канале в Дзене в других социальных сетях.

Тут мы подготовили удобные материалы для этого.

Как работает монетизация?

Авторы Дзена будут получать выплаты за время, которое пользователи проводят за просмотром или чтением их контента. Когда у вашего канала наберется 30 часов просмотра контента от подписчиков за последние 30 дней, вы сможете подключить монетизацию. Чем дольше пользователи будут смотреть видео и читать статьи автора, тем больше он заработает. Подробнее о монетизации в Дзене тут.

Как зарабатывать на нативной рекламе?

Обычно рекламодатели приходят к авторам с активными подписчиками и качественным контентом. Работайте над этим, и вы обязательно получите свой первый гонорар.

Подробнее про нативную рекламу читайте в нашем гайде.

Сколько каналов я могу завести?

Сколько угодно. Единственное, что придется сделать — завести новый аккаунт в Яндексе или VK ID, чтобы создать новый канал.

Могу ли я вести канал в соавторстве?

Канал в Дзене можно вести совместно с другими пользователями — для этого владелец канала должен предоставить им доступ. Как это сделать, можно прочитать по ссылке.

Как публиковать контент в Дзене?

Дзен — это мультиформатная платформа. Статьи, посты, длинные видео и короткие ролики до 2-х минут можно публиковать с компьютера или смартфона. Подробнее о том, как работать с каждым форматом, можно почитать по ссылке.

Источник