Омлет с помидорами рецепт калорийность

Рецепт Омлет с помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Омлет с помидорами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 кКал	1684 кКал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.6%	854 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	13.9%	471 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.1%	3067 г
Зола	1.433 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.9 мкг	900 мкг	19.7%	12.8%	509 г
Ретинол	0.156 мг	~
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.8%	2304 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	10.3%	634 г
Витамин В4, холин	150.61 мг	500 мг	30.1%	19.6%	332 г
Витамин В5, пантотеновая	0.87 мг	5 мг	17.4%	11.3%	575 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	6.353 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6296 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	7%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.8%	3600 г
Витамин D, кальциферол	1.306 мкг	10 мкг	13.1%	8.5%	766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	2.2%	2901 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	12.919 мкг	50 мкг	25.8%	16.8%	387 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.4023 мг	20 мг	12%	7.8%	833 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.03 мг	2500 мг	6.5%	4.2%	1543 г
Кальций, Ca	41.49 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2410 г
Кремний, Si	1.455 мг	30 мг	4.9%	3.2%	2062 г
Магний, Mg	13.02 мг	400 мг	3.3%	2.1%	3072 г
Натрий, Na	326.46 мг	1300 мг	25.1%	16.3%	398 г
Сера, S	114.39 мг	1000 мг	11.4%	7.4%	874 г
Фосфор, P	127.3 мг	800 мг	15.9%	10.3%	628 г
Хлор, Cl	483.96 мг	2300 мг	21%	13.7%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.831 мг	18 мг	10.2%	6.6%	983 г
Йод, I	11.03 мкг	150 мкг	7.4%	4.8%	1360 г
Кобальт, Co	7.814 мкг	10 мкг	78.1%	50.8%	128 г
Литий, Li	7.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2139 г
Медь, Cu	84.85 мкг	1000 мкг	8.5%	5.5%	1179 г
Молибден, Mo	6.135 мкг	70 мкг	8.8%	5.7%	1141 г
Никель, Ni	3.153 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	18.141 мкг	55 мкг	33%	21.5%	303 г
Фтор, F	39.34 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10168 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	4.8%	1348 г
Цинк, Zn	0.7505 мг	12 мг	6.3%	4.1%	1599 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.401 г	~
Сахароза	0.175 г	~
Фруктоза	0.301 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.5 г	~
Валин	0.489 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.687 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.265 г	~
Метионин + Цистеин	0.452 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.719 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.452 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.239 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	338.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.551 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.61 г	min 16.8 г	39.3%	25.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.244 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.558 г	~
18:1 цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.079 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	6.2%
18:2 Линолевая	0.69 г	~
18:3 Линоленовая	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая	0.063 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.2%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 153,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Омлет с помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Омлет с помидорами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.3 кКал	1684 кКал	13.9%	5.9%	719 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.1%	835 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	16%	267 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.2%	3454 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.8 мкг	900 мкг	16.4%	7%	609 г
Ретинол	0.126 мг	~
альфа Каротин	38.814 мкг	~
бета Каротин	0.204 мг	5 мг	4.1%	1.7%	2451 г
Ликопин	988.798 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.269 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	5.7%	744 г
Витамин В4, холин	129.97 мг	500 мг	26%	11.1%	385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	6%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.2%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.793 мкг	400 мкг	2.4%	1%	4085 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	2.5%	1685 г
Витамин D, кальциферол	1.097 мкг	10 мкг	11%	4.7%	912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.427 мг	15 мг	9.5%	4.1%	1051 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	10.413 мкг	50 мкг	20.8%	8.9%	480 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.125 мг	20 мг	10.6%	4.5%	941 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.67 мг	2500 мг	7.1%	3%	1399 г
Кальций, Ca	46.31 мг	1000 мг	4.6%	2%	2159 г
Магний, Mg	11.92 мг	400 мг	3%	1.3%	3356 г
Натрий, Na	394.88 мг	1300 мг	30.4%	13%	329 г
Сера, S	94.25 мг	1000 мг	9.4%	4%	1061 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	6.2%	691 г
Хлор, Cl	89.75 мг	2300 мг	3.9%	1.7%	2563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	3.2%	1325 г
Йод, I	11.03 мкг	150 мкг	7.4%	3.2%	1360 г
Кобальт, Co	5.07 мкг	10 мкг	50.7%	21.6%	197 г
Марганец, Mn	0.0596 мг	2 мг	3%	1.3%	3356 г
Медь, Cu	65.57 мкг	1000 мкг	6.6%	2.8%	1525 г
Молибден, Mo	3.595 мкг	70 мкг	5.1%	2.2%	1947 г
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Селен, Se	15.348 мкг	55 мкг	27.9%	11.9%	358 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	30.65 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13051 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	1.9%	2242 г
Цинк, Zn	0.6662 мг	12 мг	5.6%	2.4%	1801 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.009 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.48 г	~
Лактоза	0.583 г	~
Фруктоза	0.526 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.484 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.369 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.598 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	1.119 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.491 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	283.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.69 мг	~
бета Ситостерол	4.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.575 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.102 г	min 16.8 г	18.5%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.21 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.642 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.011 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	7.7%
18:2 Линолевая	1.822 г	~
18:3 Линоленовая	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая	0.05 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	20%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 234,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Омлет с помидорами и сыром на сковороде

Невероятно вкусный и аппетитный завтрак для всей семьи! Омлет с помидорами и сыром на сковороде — это самый быстрый способ накормить семью с утра. На него у вас уйдет 10 минут. Состав продуктов можно изменять по вкусу — вы угодите всем домашним!

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как сделать омлет с помидорами и сыром на сковороде? Подготовьте для этого все необходимое. Количество ингредиентов очень примерное. Можно любой ингредиент изменить в большую или меньшую сторону, в зависимости от своего вкуса. Сыр можно брать любой, главное, чтобы его легко можно было натереть на терке. Молоко любой жирности. Чем больше его жирность, тем калорийнее будет готовое блюдо.

Шаг 2:

Помидоры помойте, разрежьте напополам и удалите плодоножку. Нарежьте помидоры ломтиками. Сыр натрите на терке.

Шаг 3:

В отдельной чаше соедините яйца с молоком. Добавьте немного соли и специи. Все смешайте с помощью венчика.

Шаг 4:

Сковороду для жарки разогрейте до горячего состояния и налейте немного растительного масла. Так же, омлет можно жарить и на сливочном масле. Вылейте яичную смесь на сковороду. Низ сразу начнет схватываться.

Шаг 5:

По всей поверхности омлета выложите нарезанные помидоры. Чем больше помидоров, тем сочнее будет готовый омлет.

Шаг 6:

Сверху посыпьте омлет тертым сыром. Накройте сковороду крышкой, сделайте маленький огонь и готовьте омлет 4-6 минут. На минимальном огне, конечно, он будет готовиться дольше, но зато не будет подгорать.

Шаг 7:

Под крышкой омлет успевает полностью пропечься и стать воздушным. когда вся масса стала однородно запеченной и не осталось жидкости, можно снимать сковороду с огня.

Шаг 8:

Готовый омлет посыпьте нарезанной свежей зеленью, разложите на тарелки и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Помидоры выбирайте сочные, но плотные. Мягкие плоды плохо держат форму, в процессе нарезки и приготовления они расползутся в бесформенную массу и испортят внешний вид блюда.

Как узнать, свежее ли яйцо? Разбейте его в отдельную емкость. В первую очередь должен отсутствовать неприятный запах. Белок свежих яиц будет прозрачным и чистым. Желток не должен растекаться и будет блестящим, выпуклым, однородным.

Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии. Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.

Для чего нужен этот код?

Источник