Можно_ли_заменить_воду_фруктами

Какие 7 овощей и фруктов могут заменить дневную норму воды, почему?

В мире очень много овощей и фруктов насыщенные водой (полезным соком), которые помогут вам оставаться увлажненными. Поэтому необходимая гидратация очень важна для вашего общего состояния здоровья.

Многие специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют пить несколько стаканов воды в день, чтобы удовлетворить наши потребности в увлажнении, но при этом о содержание воды в продуктах часто упускается из виду.

По сути, питьевая вода важна, как источник жизни. Исходя из выше упомянутого, мы можем потреблять значительное количество воды, включая в свой рацион разнообразные богатые водой фрукты, овощи, бульоны, соки и молочные продукты.

Итак. Так как питьевая вода очень важна, то мы можем, как дополнительный источник — получить ее из пищи. Есть много здоровых продуктов, которые могут внести большое количество воды в ваш рацион.

Вот почему большинству людей не обязательно пить только воду, чтобы поддерживать необходимую норму гидратации организма. Поэтому ешьте больше пищи богатые водой и пейте воду, если почувствуете сильную жажду, чтобы избежать проблемы с обезвоживанием.

7 примеров — это хорошо, но 9 еще лучше.

Поэтому здесь я перечислю эти фрукты и овощи, которые доступны каждому и помогут вам избежать обезвоживания.

1. Арбуз — содержание воды: 92%

Арбуз — это увлажняющий фрукт, богатый питательными веществами, который может принести много пользы для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.

Из-за высокого содержания воды арбузы имеют очень низкую плотность калорий. Кроме того, арбуз очень богат антиоксидантами, в том числе ликопином.

2. Клубника — содержание воды: 91%

Клубника имеет высокое содержание воды, что делает ее очень увлажняющей пищей, поэтому ее употребление будет способствовать ежедневному потреблению воды.

Кроме того, клубника содержит много клетчатки, борющихся с болезнями антиоксидантов, а также витаминов и минералов, включая витамин С, фолат и марганец. Употребление клубники может помочь от болезней: сердца, диабета; болезни Альцгеймера и различных видов рака.

3. Дыни — содержание воды: 90%

Дыня — это здоровый фрукт, который содержит значительное количество воды и много полезных для здоровья витаминов и минералов.

4. Персики — содержание воды: 89%

Персики — это очень питательный и увлажняющий фрукт, они богаты водой, клетчаткой и антиоксидантами, в дополнение обеспечивают витаминами: А, В, С и калием.

5. Апельсины — содержание воды: 88%

Апельсины — невероятно полезны для здоровья и являются отличным источником воды, клетчатки, антиоксидантов и могут помочь предотвратить камни в почках.

6. Грейпфрут — содержание воды: 88%

Грейпфрут — это очень полезный цитрусовый фрукт, который может способствовать гидратации из-за высокого содержания воды. Он также богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья.

7. Салат — содержание воды: 96%

Салат имеет много полезных для здоровья свойств, а также большое количество воды, которая может помочь вам сохранить влагу.

8. Огурец — содержание воды: 95%

Огурцы — это еще одна полезная и увлажняющая пища, включаемая в ваш рацион. Они почти полностью состоят из воды, а также содержат небольшое количество питательных веществ, таких как витамин К, калий и магний.

Огурцы с высоким содержанием воды, но с низким содержанием калорий. Эта комбинация полезна для нескольких аспектов вашего здоровья, включая увлажнение.

9. Помидоры — содержание воды: 94%

Помидоры содержат много воды, питательных веществ и антиоксидантов, которые полезны для увлажнения и защищают от ряда заболеваний.

Кроме того, помидоры способности снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и может помочь предотвратить развитие рака простаты

Их также часто добавляют в салаты и используют для приготовления различных блюд.

Резюме: Все вышеперечисленные овощи и фрукты – это лишь маленькая доля продуктов, которые содержат много воды. Но даже если употреблять повседневно, хотя бы этот минимум, который доступен у нас в стране почти для каждого человека, то можно будет без вреда здоровью помочь вам сохранить влагу в организме с минимальным потреблением чистой воды.

Все, что было написано выше – это мое личное мнение с учетом исследования и изучения современной научной литературы.

Источник

10 самых лучших ягод, овощей и фруктов, утоляющих жажду и почти заменяющих воду

Полезные советы

Небольшое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память, внимание и координацию, а также уровень энергии. У вас также могут появиться головные боли.

Ещё стоит помнить о том, что без должного количества воды ваше тело будет вырабатывать меньше пота, а значит не будет должным образом охлаждаться.

Все нижеперечисленные продукты содержат довольно много жидкости, чтобы вы не страдали от обезвоживания. Более того, они богаты в витаминах и микроэлементах. Среди них вы найдёте и менее известные нам продукты, так что будет интересно и познавательно.

Арбуз

Содержание воды: 92%

Одна чашка воды содержит 250-300 гр. жидкости и ноль калорий. Для сравнения, для достижения примерно такого же количества жидкости потребуется примерно 1/16 арбуза, и эта часть будет содержать примерно 86 калорий. Если хотите большего эффекта в жаркие летние дни попробуйте добавить к арбузу листья салата с нарезанными огурцами и сыром фета.

Клубника

Пол чашки клубники можно приравнять к 80 мл воды. Можно есть как отдельно ягоды, так и добавлять клубнику в смузи или салаты. Также можно смешать клубнику с водой.

Полностью заменять воду такими продуктами не стоит. Лучше пить зелёный, чёрный или травяной чай, или минеральную воду.

Огурец

Если наполнить чашку нарезанными огурцами, получиться аналог 100 мл воды. Он содержит 16 калорий, и вы можете добавить его в воду с мятой, суп, пиццу и салаты.

Сельдерей

Чашка сельдерея примерно равна 100 мл воды. Сельдерей содержит клетчатку, антиоксиданты, флавоноиды, витамины и минералы, поэтому они не только спасают от обезвоживания, но и приносят огромную пользу нашему организму.

Флавоноиды помогают защитить клетки, своим противовоспалительным действием. Антиоксиданты предотвращают окисление и образование свободных радикалов, защищая клетки от повреждений. Сельдерей можно смело добавлять в полезные зелёные свежевыжатые соки и супы.

Грибы

Содержание воды: 92%

Вы удивитесь, но грибы тоже содержат много воды. Это наглядно можно увидеть, если начать их готовить. Например, приготовив грибной бульон, вы заметите насколько богатым будет его вкус, вы даже можете забыть добавить мясо в бульон.

Исследование, проведенное в 2015 году и опубликованное в International Journal of Medical Microbiology (Международный журнал медицинской микробиологии), показало, что грибы не только богаты белком, но и обладают антибактериальными свойствами, а также способны снизить уровень холестерина. Аналогом одной чашки воды будут 4 чашки нарезанных грибов, в которых будут содержаться около 60 калорий.

Шпинат

Как и в случае с грибами, когда вы начинаете готовить шпинат, становится ясно, сколько воды содержится в этих зеленых листьях. Одна чашка шпината равна примерно 30 мл воды.

Шпинат настолько универсален, что его довольно легко добавить почти куда угодно: в салаты, соки, соусы, макароны, бутерброды, и многое другое. Вы также можете сделать салат из шпината, добавив в него другие богатые водой продукты из нашего списка.

Хикама или пахиризус вырезной

В этой травянистой лиане семейства Бобовые есть больше, чем можно себе представить. Хикаму можно добавлять в жаркое, или приготовить с ней картошку фри. В одной чашке нарезанного хикама содержится 46 калорий и 120 мл воды. Данный продукт богат калием, витамином С и клетчаткой.

Канталупа (Мускусные дыни)

Если вы никогда не пробовали сок канталупы, обязательно это сделайте. Мало того, что эта дыня на 90% состоит из воды, ее вкус очень богат, а сам фрукт может похвастаться огромным количеством полезных для здоровья свойств. В частности, в нём содержатся витамины А и С, которые полезны для вашей кожи и волос.

Карамбола

У большинства из нас, вероятно, нет этого фрукта, но, если есть возможность его приобрести, возможно, стоит об этом подумать. Карамбола выращивается в тропических регионах и очень популярна в Юго-Восточной Азии и на Карибах. Одна чашка нарезанной карамболы приравнивается к 120 мл воды и содержит 41 калорию.

Данный фрукт богат клетчаткой и витамином С. Его обычно добавляют в салаты, а также в блюда из морепродуктов.

Помидоры

Содержание воды: 95%

Интересный факт: один средний помидор равен одному стакану воды. Кроме этого, в нём 45 калорий и многие едят помидоры как яблоки, пьют томатный сок, вот только специалисты не рекомендуют полностью заменять этим продуктом воду. Лучше всего употреблять вместе с питьевой водой.

• hindawi — Почему грибы полезные для здоровья
• thehealthy — Продукты с большим содержание воды
• fdc — Больше об арбузе

Источник

Чем заменить питьевую воду: самые полезные фрукты и овощи

Спросите любого врача, и он скажет, что человек должен правильно пить воду – не менее 4-5 литров в день. Может кому-то и нравится пить воду, но есть люди, которым это не слишком приятно. Они стараются чем-то заменить этот напиток, не содержащий ни одной калории. К примеру, соками, морсами, компотами, газировкой, чаем или кофе. Увы, в соках, морсах и газировке слишком много сахара, и пить их нужно очень осторожно, а чай и кофе, конечно, полезны, но совсем не в таких количествах, которые нам требуются. Значит, кроме самой воды ее ничем заменить нельзя?

Оказывается, еще как можно! Фрукты и овощи состоят из воды на 90%, и с их помощью можно без всяких последствий для здоровья сократить прием собственно воды на 20-30%. Особенно хорошо утоляют жажду огурцы, арбузы, дыни, клубника, сельдерей и цуккини. Поскольку все системы нашего организма зависят от воды, эти фрукты и овощи помогают переносить кислород и другие питательные вещества к клетками, что регулирует температуру тела и создает здоровые условия существования для всех тканей и суставов. Вода, вымывает из нашего организма токсины.

Наиболее полезной является вода, хранящаяся при комнатной температуре — организм усваивает ее лучше всего. Правильно пить воду по глоткам в течение дня, так как это хорошо помогает организму поддерживать водный баланс и не допускать обезвоживания. Однако, если кому-то вкус теплой воды не очень приятен, то можно ставить ее в холодильник и добавлять туда что-нибудь для разнообразия, вроде пары долек лимона. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Источник