Практика танец мандала. Что это такое?
Как танцевать танец Мандалу?
Я всегда нахожусь в поиске новых практик, новых ступеней к достижению моей вершины – цели. Не так давно я наткнулась на интересную практику Танец Мандала, меня она сразу заинтересовала, и я начала изучение. Сказать, что мне понравилось, это ничего не сказать, я просто подсела на эту практику. Теперь хочу поделится своим открытием с вами.
Танец в целом — это одна из форм самовыражения, которая способна стать способом общения не только с собственным телом, но и со всей Вселенной. Если вам довелось видеть завораживающие тайские или индийские танцы, шаманские пляски, то вы наверняка заметили, что это не просто танцы, а генерация и трансляция энергии.
Стоит сказать, что такое Мандала . Мандала — это графическое изображение, круг, который состоит из огромного количества графических элементов. В восточных культурах Мандала – это символ божественного мира, сгусток энергий. Мандалы обладают магической силой, они способны менять жизнь человека.
Если говорить о танце Мандала , то можно сказать что он является своего рода динамической медитацией , которая состоит в основном из кругов и спиралей , которые танцовщица «рисует» своим телом. Такой танец по сути – это способ наполнения женской энергией нашего организма , один из способов. Здесь кому что нравится, кому что подходит. Кто-то выбирает йогу, кто-то медитацию, кто-то находит себя в танце, кто-то в пении.
В этом танце воедино соединяются все структуры восьмерок, кругов, спиралей и волн, помогая сбалансировать все потоки энергий в нашем теле и дать направления им, что делает женщину более женственной и дарит ей спокойствие, плавность движения, гибкость . Во время танца женщина прорабатывает все семь энергетических чакр, снимая блоки и зажимы, которые у нее существуют.
Танец Мандала предназначен для раскрытия женской силы и наполнения энергией . Этот танец является сокровенным, он предназначен только для самой женщины, а не для публики, женщина танцует для себя, как бы ведя диалог с собой и раскрывая свой женский потенциал, исцеляя свою душу и тело.
Как танцевать танец Мандалу?
Первое правило – танец обязательно нужно танцевать в юбке и в любимых украшениях, это связано с тем, что женщина получает свою силу через землю, а брюки не пропустят потоки.
Правило второе — движения выполняются не только телом, но и воображением. Когда танцовщица выписывает телом круги и восьмерки, в голове она заполняет эти фигуры радужным светом, перемещая его по телу. Эта совместная работа тела и разума помогает направлять энергию в нужном направлении.
Танец сам по себе должен происходить по принципу «цветка жизни» в соответствии с сакральной геометрией. Энергия во время танца должна быть направлена в чакры по направлению снизу-вверх и обратно (1 — муладхара, 2 — свадхистана, 3 — манипура, 4 — анахата, 5 — вишудха, 6 — аджна, 7 — сахасрара), т.е. танцуя, женщина «крутит» энергию бедрами от первой чакры, создавая движениями рук ее направление. Затем вся эта энергия перемещается к животу, груди, горлу и наверх, к седьмой чакре.
Практика танца Мандала появилась недавно ее основательницей является Майя Курицина , и движения, изложенные далее – основаны на ее уроках.
1-ое движение танца Мандала — закручиваем энергию по спирали снизу вверх — по часовой стрелке. Руки следуют за энергией (и направляют ее). Сначала складываем руки ладонями друг к другу, ладони находятся напротив первой чакры (расположенной в промежности), пальцы рук направлены вниз. Движение начинаем со стоп, переходим к коленям (ладони поднимаются ко второй чакре — низ живота). Поднимаемся к бедрам и закручиваем спираль бедрами. Переходим к движениям живота и поднимаем энергию во внутренние органы живота (ладони поднимаются выше — к солнечному сплетению — и разворачиваются пальцами вперед). Поднимаемся к грудной клетке и такими же закручивающими движениями поднимаем энергию к сердечной чакре (которая находится в центре груди). Ладони, при этом, также поднимаются к центру груди и разворачиваются пальцами вверх. Переходим к горлу (ладони поднимаются выше и остаются напротив горла до конца движения) и постепенно поднимаемся выше. Останавливаемся на минуту и переходим ко второму движению.
2-ое движение танца Мандала — опускаем энергию по спирали сверху вниз — против часовой стрелки. Руки вновь следуют за энергией, на этот раз — вниз. Все также, как в 1-ом движении танца Мандала, только в обратном порядке: шея, грудь, живот, бедра, колени, стопы. В конце — опускаем энергию в землю и останавливаемся.
3-ье движение танца Мандала — наполняем энергией первую чакру волнообразными движениями вперед-назад. Руки свободно движутся по бокам тела, в такт с волнообразными движениями бедер — вперед и назад. Ладони разворачиваются вперед — при движении вперед, назад — при движении назад. Дыхание — через рот (и вдох, и выдох). Так наполняем энергией первую чакру (муладхару), расположенную в промежности. Движение может продолжаться 3-5 минут.
4-ое движение танца Мандала — рисуем восьмерки, направляя энергию вверх. Руки кладем ладонями на низ живота и начинаем рисовать восьмерки движениями бедер. Затем раскрываем руки и рисуем восьмерки и бедрами, и руками вместе. Продолжая рисовать восьмерки телом и руками, поднимаем энергию вверх, соединяя мужской и женский энергетические каналы и все 7 энергетических центров (чакр). В конце — направляем энергию в небо.
5-ое движение танца Мандала — рисуем восьмерки, направляя энергию вниз. Также, как в прошлом движении, продолжаем риссовать восьмерки телом и руками, но уже опуская энергию вниз, соединяя все центры (от верхней чакры до нижней). Дойдя до нижней (первой) чакры, кладем руки на низ живота, продолжая рисовать восьмерки бедрами.
6-ое движение танца Мандала — рисуем восьмерки, направляя энергию вверх. Распрямляем руки и снова поднимаем энергию вверх, рисуя восьмерки (как в 4-ом движении), и направляем энергию в небо.
7-ое движение танца Мандала — рисуем восьмерки, направляя энергию вниз. Повторяем 5-ое движение.
8-ое движение танца Мандала — поднимаем энергию волнообразными движениями вперед-назад и соединяемся с Небом. В начале, соединяемся с первой чакрой (с нижним энергетическим центром). Выполняем волнообразные движения сначала бедрами, затем поднимаемся выше (руки следуют за движениями тела, ладони раскрываются, при движении рук вперед). В конце — руки поднимаются над головой, и мы посылаем энергию в небо.
9-ое движение танца Мандала — опускаем энергию волнообразными движениями вперед-назад и соединяемся с Землей. Возвращаемся — все как в предыдущем движении, только сверху вниз.
10-ое движение танца Мандала — повтор 8-ого движения танца Мандала.
11-ое движение танца Мандала — повтор 9-ого движения танца Мандала.
12-ое движение танца Мандала — повтор 4-ого движения (восьмерки, снизу-вверх).
13-ое движение танца Мандала — повтор 5-ого движения (восьмерки, снизу сверху вниз).
14-ое движение танца Мандала — расслабление через тряску. Начинаем легко трясти бедрами, расслабляя их. Рисуем круг, продолжая расслаблено трясти бедрами. Делаем волнообразные движения, продолжая трясти всем телом. Сначала — опускаем энергию. Затем — поднимаем. Руки, как всегда, следуют за движением энергии. Повторяем волну — сверху вниз и снизу-вверх.
15-ое движение танца Мандала — закручиваем энергию вправо. Продолжая волнообразное движение, начинаем поворачивать все тело вправо, закручивая энергию в ту же сторону. Совершаем полный круг (360 градусов).
16-ое движение танца Мандала — опускаем и поднимаем энергию волнообразными движениями вперед-назад (без поворота).
17-ое движение танца Мандала — распределяем энергию в стороны. Делаем широкие волнообразные движения телом и руками — в стороны. Поднимаем энергию.
18-ое движение танца Мандала — наполняем сердце энергией. Начинаем опускать энергию и, дойдя до сердечной чакры (центр груди), направляем энергию в сердечную чакру, а затем — от нее. И начинаем поворачиваться направо, рисуя круги на уровне сердечной чакры. Затем, делаем то же самое движение, поворачиваясь влево.
19-ое движение танца Мандала — раскрываем сердце, рисуя восьмерку.
20-ое движение танца Мандала — распределяем энергию в стороны, как в 17-ом движении. Полностью расслабляем тело и все движения выполняем через расслабление. Практикум Здорового Образа Жизни
Первый уровень — индивидуальный – мандала рисуется чакрами одной женщины.
Второй уровень – Мандала, которую создают несколько женщин танцующих в круге.
Третий уровень – Мандала вселенной. Во время танца одна или несколько женщин соединяются с энергетическими полями земли и неба и четырьмя сторонами света. В процессе этого танца, его участники становятся одним целым с миром.
Ну и в заключении рекомендую вам опробовать данную практику в действии, и посмотреть что она представляет из себя. Вот вам красивое видео от мастера.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a31a33ac89010b4a3edb0df/praktika-tanec-mandala-chto-eto-takoe-5a31a622865165e8c5af64ea
Сакральный танец Мандала: Йога только для женщин (часть 1)
Сакральный танец Мандала — новая практика, которая уже успела полюбиться многим женщинам, которые интересуются духовным развитием. Этот уникальный метод сохраняет за женщиной право быть нежной, изящной, женственной — быть собой. В то же время практика позволяет расти физически, и духовно. На наши вопросы о таинственном и удивительном танце ответила опытная преподавательница школы танца Мандала, Ирина Цвигун (Рада). Она поделилась не только своими знаниями о танце Мандала как преподавателя, но также и личными соображениями и переживаниями.
Рада, ты уже давно занимаешься этой практикой, проводишь занятия, семинары. Скажи, что такое танец Мандала?
Корнями Мандала уходит в храмовые ритуалы, когда танец женщин был их молитвой, медитацией. Они соединялись со своей сутью, раскрывая божественную природу. Мандала — это древний храмовый танец для женщин, переоткрытый, воссозданный в наше время. Эта заслуга принадлежит Майе Мандале (Курициной), которая передает эту традицию, обучает этому танцу. Мандала — это целостная практика саморазвития, и физического, и духовного. Каждая женщина берет от танца то, что готова взять, и если это красота и здоровье физического тела — значит так. Но в этой практике заложено намного больше.
В чем отличие танца Мандала от йоги, кроме того, что эта практика — только для женщин?
В йоге все выстроено по линиям, асаны формируются геометрически — это четкие построения, отражение мужского принципа, так что это больше мужская практика. У женщины все по-другому, ее тело устроено иначе. Для него характерны восьмерки, круги, спирали, плавное перетекание одного в другое. В Мандале нет прямых линий, вместо этого — течение, формы и состояния, свойственные женской природе. Мандала в принципе сочетается с практикой йоги, которая может ее дополнять. Но здесь идет работа именно с женской сутью, с маткой. Это сакральное место в теле женщины.
Во время танца женщина соединяется с маткой, чувствует ее, раскрывает, осознает ее дыхание. Для женщин это очень важно. Это возможность соединиться, осознать силу Земли, поток природной, земной, восстанавливающей энергии. Мужчина приходит к женщине, чтобы напитаться этим. Так рождается взаимодействие с мужчиной — когда женщина наполнена через край, она питает этим соком жизни все вокруг, дает эту силу мужчине. Через матку мы открываем доступ к неисчерпаемому источнику, в котором эта энергия постоянно есть. Соединяясь в танце с телом, погружаясь в матку, мы погружаемся внутрь себя — это медитативный процесс.
Сейчас во многих женщинах очень проявлены мужские качества! Наша социальная жизнь способствует развитию мужских аспектов. И способы достижения желаемого – тоже мужские. А ведь чтобы, например, занести тяжелые сумки на пятый этаж, женщине не нужна грубая сила! Это может для нее сделать мужчина, проявляя и укрепляя при этом свою природу.
Танец Мандала хорошо сочетается с практикой йоги, но важнг баланс между ними. Надо помнить, что йога все-таки развивает мужской аспект, а это обычно женщина с лихвой реализует в своей социальной жизни. Вопрос в другом — где и как «добрать» качества женственности. Танец Мандала как раз об этом.
А на физическом плане могут происходить изменения при регулярной практике Мандалы?
Да, танец Мандала интенсивно работает с телом. В первую очередь это мягкое воздействие на суставы, они оздоравливаются. А это очень важно для женщин, особенно с возрастом. Регулярная практика помогает поддерживать суставы в хорошем состоянии, улучшить их работу, восстановить ткани.
С другой стороны, поскольку те движения, которые мы делаем, очень естественны именно для женского тела, они как бы выстраивают ее фигуру: тонкая талия, бедра, грудь — все это приобретает новую, более совершенную форму. В танце Мандала нет силовой работы, система развивает гибкость и пластику. Позвоночник — основа тела — становится очень гибким.
Через мягкое физическое и энергетическое воздействие на гормональные центры (яичники, щитовидная и др. железы) гормональная система постепенно приходит в баланс — а значит приходит в баланс менструальный цикл. Балансируется также выработка жидкостей, специфических микроэлементов, которые способствуют сохранению молодости.
Есть ли противопоказания, ограничения по возрасту для девочек и, наоборот, пожилых женщин?
Ограничений по возрасту не существует. Есть небольшие нюансы, для девочек, например, но женщины, ведущие занятия, те, которые проходят обучение у Майи, компетентны в правильной подаче практики. Противопоказанием к практике являются сложные заболевания. При эпилепсии, например, нельзя практиковать этот танец. Очень важно сразу донести информацию о состоянии своего здоровья до ведущей, это ответственность женщины, которая приходит в круг. Ведущая, которая получила сертификат на право вести занятия по танцу Мандала, объяснит, как вам двигаться в эту практику, есть ли какие-либо ограничения.
Что ты посоветуешь женщинам, которые хотят попробовать танец Мандала?
Советую попробовать! Прийти на занятие или приехать на семинар. Если нет такой возможности – поставить диск с Майечкиным уроком и танцевать дома. Если и такой возможности нет — включить музыку и просто танцевать. Если и это невозможно — то посмотреть в зеркало, и вспомнить, что ты — женщина, ты — сама Богиня. Праздновать жизнь, красоту!
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Источник статьи: http://hanuman.ru/blog/intervyu-s-masterom/sakralny-tanets-mandala-yoga-tolko-dlya-zhenshchin-chast-1