Лучший фитнес это огород

Совмещаем уход за огородом и физические упражнения для фигуры

Выращивая фрукты и овощи на дачном участке, можно не только сэкономить на продуктах, но и оздоровиться. Работа в огороде и саду — такая же тренировка для мышц, как и занятия в спортзале. К тому же нужно не забывать — все время находишься на свежем воздухе. Вместо пыли матов легкие насыщаются кислородом, повышается тонус и улучшается общее состояние организма. К тому же природа — лучшее лекарство от психологической усталости.

Фитнес на даче

Накачать определенную группу мышц во время огородных работ невозможно. А вот избавиться от лишнего веса и укрепить мышечный корсет можно даже при выезде на дачу на 2-3 дня в неделю. При наклонах работают мускулы, живота спины и поясницы, при прополке в сидячем положении — ног.

• вскапывая грядки, человек с весом 55-60 кг расходует 322 ккал в час;
• во время борьбы с сорняками — 182 ккал;
• полив из шланга — 105 ккал;
• при поливе из лейки цифру можно смело увеличить вдвое.

Распилка и покос развивают спину, плечи и руки.

Приседания для тренировки ягодиц

Лучшие упражнения для тренировки мышц задней поверхности бедер и укрепления ягодиц — приседания. При посадке картошки и цветов также напрягаются мускулы, поддерживающие поясничный отдел позвоночника. Эта работа может заменить полуприседы в спортзале.

Тренажер для стройности — грабли

Характерные движения помогут сформировать красивый пресс и укрепить мышечный корсет поясницы. Для повышения эффективности занятий, во время характерных движений втягивают живот. Чтобы задать нужный ритм, желательно включить музыку. После каждых 10-12 «гребков» выпрямляются, глубоко дышат грудью, поднимая верхние конечности над головой. Когда разбивают земляные комья, руки к телу не прижимают. Усилить спину поможет сгребание травы.

Укрепление мелких мышц позвоночника

При сборе фруктов работают все группы мускулов. Когда с дерева срывают яблоки или груши, растягивают связки суставов плеч, позвоночника грудного отдела, мышцы туловища. При подъемах на носки «работают» стопы и голень, если приходится влезть на стремянку или встать на нижние ветки, включается центр головного мозга, отвечающий за координацию. Статичные позы во время занятий в спортзале используют только бодибилдеры, а вот на дачном участке они обязательно входят в «тренировочный комплекс».

Лучший тренажер — лопата

«Упражнение» можно усложнить подходами. Например: энергичное вскапывание в течение 40-60 секунд, затем смена ноги и повтор. Или проход с лопатой на 1,5-2 метра без остановки.

Разработать грудной отдел и увеличить трицепсы и бицепсы помогут колодец, из которого нужно достать тяжелые ведра; или колонка — пока накачаешь баки, устают руки, спина и поясница; а обрезка деревьев и распилка сучьев, сбор корнеплодов, с удалением земли и раскладыванием урожая в ящики укрепляют косые и прямые мышцы живота.

Техника безопасности при тренировке на садовом участке

Как и при занятиях в спортзале, перед огородно-садовыми работами необходимо размяться. Для этого достаточно сделать несколько поворотов головы, вращений прямыми руками, «волну», чтобы задействовать спину, приседания.

Не стоит вводить специально в тренировку «скручивания» с тяжестями — ведрами с водой или картошкой. Поднимая груз с земли, сначала напрягают живот, затем сгибают ноги, а уже затем принимают «вес». Именно так поступают опытные штангисты.

В качестве разгрузки подходят наклоны и подъем рук на выдохе, сгибание и разгибание приподнятой ноги, повороты корпуса. А вот резко останавливаться, садиться и ложиться нежелательно. Если в мышцах останется молочная кислота, на следующий день появится неприятная ломота.

Работа в огороде не только помогает улучшить фигуру и избавиться от лишнего веса. Самостоятельные занятия на свежем воздухе ускоряют кровоток, развивают терпение, помогают сконцентрироваться. Кратковременный отдых от профессиональной деятельности расслабляет, постоянная подпитка кислородом укрепляет клетки головного мозга, способствует улучшению памяти и свойству воспринимать информацию. После физической работы легче заснуть, а значит — организм полностью восстановится во время ночного отдыха.

Городским жителям, которые выезжают на дачный участок время от времени, труд на свежем воздухе поможет сформировать желаемые объемы мышц и избавиться от лишнего веса. А вот тем, для кого выращивание фруктов и овощей — работа, для изменения внешнего вида придется посещать спортзал. Привычные действия никакого влияния на фигуру не оказывают.

Источник статьи: http://ogorod-bez-hlopot.ru/sovmeshhaem-uxod-za-ogorodom-i-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-figury.html

Агрофитнес — новый вид фитнеса!

Мы с подругами–огородницами часто шутим, что наш любимый вид спорта – агрофитнес. Смех-смехом, а ведь и правда — умеренные нагрузки на приусадебном участке хорошо сказываются на фигуре, цвете лица и общем самочувствии, в том числе душевном. Чтобы агрофитнес дал свои плоды в виде стройной фигуры и гладкой кожи, необходимы следующие условия.

1. Нагрузки на даче должны быть регулярными, но умеренными.
Однозначно, уход за гектаром картошки не имеет ничего общего с агрофитнесом. Работа на даче должна приносить удовлетворение, в конце дня вы почувствуете приятную усталость и удовольствие от проделанной работы, но не упадок сил. Чтобы дачный труд стабильно радовал и не напрягал, надо чередовать виды деятельности через каждые полчаса. К примеру, прополка-мульчирование-сбор урожая. Старайтесь делать ударные блоки не более 2 часов, иначе последует сильное утомление. Лучше отправляйтесь в ягодник и сделайте перекус. Травяной чай с медом на дачной скамейке тоже восстановит силы.

2. За работой уходят мысли о еде.
Бывает, уйдешь в огород с самого утра и после обеда обнаруживаешь, что за весь день во рту не было ни крошки. Девушкам на диете это должно понравиться. А если совсем стало невмоготу, держите наготове бутылочку с негазированной водой, подслащенной слегка медом. Ищите провиант на грядках – огурцы, веточки укропа, петрушки, малину, клубнику и смородину – и никакого мучного и сладостей! На такой сыроедческой диете кожа станет бархатистой и чистой, как у младенца. Плюс – свежий воздух и ласковое утреннее солнце.

3. Ученые доказали, что люди, которые просыпаются с первыми птицами, не имеют лишнего веса.
Старайтесь встать до 6 утра. Заводите будильник на 5 утра с периодичными повторами, и к 6 вы точно проснетесь. А когда вы увидите, какая красота вокруг в ранее время, то уже начнете сами вставать спозаранку, чтобы застать эту звенящую “тишину”, наполненную пением птиц и ароматами трав. Выпейте натощак воду с медом и лимоном.
Кстати, не забудьте босиком пройтись по росе и умыться ею. При желании можно покататься голышом по мокрой от росы траве. Не вытирайтесь, пусть кожа напитается живительной влагой. Роса имеет необыкновенную молекулярную структуру и способна омолаживать и оздоравливать тело.

4. Физические нагрузки на огороде вполне могут заменить тренировку в спортзале.

От активного труда в огороде с вас сойдет семь потов, поры кожи очистятся, уйдут лишняя соль и вода. Будьте внимательны к своему позвоночнику и суставам. Держите спину и плечи прямыми, поджимайте и напрягайте живот, сгибайте колени и таз. Дачный инвентарь должен подходить вам по росту – древко тяпок, плоскорезов и лопат должны доходить вам до подбородка. Не делайте усилий с согнутой спиной, нагрузка в идеале приходится на ноги и плечи. Не спешите, наблюдайте какие группы мышц у вас напрягаются, не допускайте боли в пояснице и грудном отделе – это сигнал к тому, что вы делаете что-то не так. После работы на огороде сделайте упражнения на растяжку и отправляйтесь отдыхать. Чтобы очистить тело от пота, сделайте летний скраб. Смешайте мед и морскую соль и сразу наносите на влажную кожу. Массируйте каждый участок, кроме лица. Для лица лучше всего подойдет глиняная маска (глина, вода или сметана). После работы хорошо бы расслабиться или поспать часочек. Такая сиеста даст вам много сил, чтобы вернуться к вечернему агрофитнесу во всеоружии.

5. Во время огородных работ восстанавливается душевное спокойствие.

Действительно, пока занимаешься прополкой грядок, в голове восстанавливается покой – уходят беспокойные мысли, а если и появляются, то только положительные. Такая работа похожа на медитацию – выпалывая сорняки и наводя порядок на грядках, ты сам избавляешься от проблем, грусти и нерешенных вопросов. Это — время для самоанализа. В тишине, наедине с собой и природой, в голову приходят удивительно здравые мысли. Порой, чтобы принять важное решение, достаточно сходить на 2 часа в сад-огород — и будто само подсознание с тобой говорит и помогает тебе.
Как известно, наши болезни неразрывно связаны с душевным состоянием, поэтому, помогая своей психике, мы помогаем и телу стать здоровым, стройным и бодрым. Лишний вес часто появляется из-за регулярных стрессов, а дачники – народ неунывающий и счастливый.

Так что если кто-то вас спросит, где это вы так похудели и похорошели за лето, смело отвечайте – на агрофитнесе!

Источник статьи: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=14510

Эко-фитнес, или Сад-огород для пользы тела

Существует дилетантское мнение, что уход за садом – такое в полном смысле слова приземлённое занятие, что оно противоположно уходу за собой, любимой. Что садовые работы – дело неспортивное и неинтересное с точки зрения самосовершенствования.

Ошибочно полагают, что уход за садом — дело неспортивное и пользы телу не приносящее

В самом деле, полезно ли «о тачку да руки пачкать», как поётся в студенческой песне?

Правила эко-фитнеса

Садоводы – люди практичные, осознающие, перефразируя Ахматову, «из какого сора растут цветы, не ведая стыда». Поэтому мысль превратить монотонную работу в экзотическую тренировку — в своеобразный «эко-фитнес» — приходит многим.

Вот некоторые занимаются йогой… А можно делать упражнения прямо на грядке!

Результаты – налицо (и на фигуру), не говоря уже о том, что тренер-сад, как истинный сенсэй, вместе с физическим совершенствованием уделяет внимание и духовному: устойчивая психика, стабильное настроение и даже долголетие будут дополнительной наградой усердному ученику. Так, легендарная Мария Фёдоровна Шаронова, селекционер георгинов, клематисов и флоксов, начала заниматься цветами только в 70 лет и прожила 101 год.

Однако основные упражнения садовод должен выполнять правильно, чтобы в качестве послевкусия не оставались боль в спине и руках и самоощущение «крестьянина на барщине». Неравнодушный к природе католический святой Франциск Ассизский, биография которого носит ласкающее слух название «Цветочки», именовал тело «брат осёл» и не советовал доводить его — полезное и терпеливое животное – до изнеможения.

Выполняя основные садовые упражнения, не стоит доводить себя до изнеможения
Не стоит стремиться объять необъятное – в саду работа есть всегда. Садоводы, как правило, делятся на спринтеров и стайеров. Первые работают «кавалерийским наскоком», вторые предпочитают «медленно, но верно». И у того, и у другого подхода есть свои сильные и слабые стороны: спринтеры быстро выдыхаются, у стайеров первая прополотая грядка зарастает раньше, чем они закончат полоть последнюю.

Устают тянуть садовую лямку и жалуются на больную садовую голову-шею-руки-ноги-спину и те, и другие. Спринтерам стоит посоветовать не входить в раж и не давать саду себя загонять, а стайерам – работать под ритмичную, стимулирующую музыку.

Всем знакомы осеннее-весенние авралы, когда каждая минута светового дня заполнена неустанными заботами о саде. Не стремитесь, однако, прополоть или вскопать всё в один приём, «от забора до обеда». Это может кончиться большими неприятностями для рук и спины.

Не стремитесь прополоть и вскопать все в один прием — это чревато проблемами для спины и рук

Когда находит такой приступ обострения садовой деятельности, что и присесть некогда, не забывайте по возможности чаще менять тип работы: ещё В.И.Ленин писал, что лучший отдых – это смена видов деятельности.

Источник статьи: http://7dach.ru/zdorovie/VestnikCvetovoda/eko-fitnes-ili-sad-ogorod-dlya-polzy-tela-167308.html

Иди огород копай, вот там фитнес куда лучше, а не этот ваш тренажерный зал

«Иди огород копай и никакой фитнес не нужен», уверен, что многие слышали подобную фразу и похожие по смыслу на неё.

Как раз недавно начался сезон огородов.

Все это конечно здорово и прекрасно, иметь собственный огород — это хорошо.

Но суть в том, что некоторые люди действительно на полном серьезе считают, что работа в огороде равноценна занятиям в тренажерном зале.

Было бы вообще идеально, если все было действительно так.

Почему-то я не видел ни одного человека, который благодаря огороду имеет хорошую физическую форму.

Какие там мышцы работают на «тренировках» в огороде? Да особо то и выделить нечего, кроме спины, которая совсем не рада, что её хозяин проходил пол дня в согнутом положении.

Позвоночник в большинстве случаев на таких «тренировках» находится в очень невыгодном положении, чего нельзя сказать о тренировках в зале, если конечно ты все делаешь правильно.

В огороде же сложно держать всегда спину ровной, что бы ты не делал: копал, окучивал, пололся и т.д.

Огород — это хорошо, но это никакая не замена фитнесу.

Огород нужен и польза от работы на нем есть, но не для здоровья. Польза лишь от него в полученном урожае.

Хотя есть такие люди, которые получают большое наслаждение, находясь там, потому что им действительно нравится это делать, но это исключения.

Друзья, только не нужно в комментариях говорить, о том, что: «Да что ты несешь, это все не так, огород нас кормит и т.д.»

Я лишь просто высказал свое мнение, но буду рад, если вы тоже скажете, что думаете по этому поводу.

Уважаемые читатели , буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/msp/idi-ogorod-kopai-vot-tam-fitnes-kuda-luchshe-a-ne-etot-vash-trenajernyi-zal-5cf94f2b34ace300afb32458