Лаваш творог сыр яйцо помидор

Рецепт рулет из лаваша с творогом помидорами и сыром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рулет из лаваша с творогом помидорами и сыром

лаваш армянский	87 г
Сыр голландский, брусковый	40 г
Творог нежирный 0,6%	50 г
Укроп, свежий	10 г
Чеснок, сырой	2 г
Помидоры (томаты), грунтовые	68 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «рулет из лаваша с творогом помидорами и сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.8 кКал	1684 кКал	9.3%	5.9%	1074 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.3%	685 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.5%	1167 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	5%	1281 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	48.4 г	2273 г	2.1%	1.3%	4696 г
Зола	1.195 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	6.3%	1009 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.1%	2101 г
Лютеин + Зеаксантин	0.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.7%	1374 г
Витамин В4, холин	1.95 мг	500 мг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	18.265 мкг	400 мкг	4.6%	2.9%	2190 г
Витамин В12, кобаламин	0.434 мкг	3 мкг	14.5%	9.2%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	10.37 мг	90 мг	11.5%	7.3%	868 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	1.1%	6048 г
Витамин Н, биотин	2.154 мкг	50 мкг	4.3%	2.7%	2321 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.0883 мг	20 мг	10.4%	6.6%	958 г
Ниацин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.89 мг	2500 мг	5.9%	3.8%	1702 г
Кальций, Ca	192.19 мг	1000 мг	19.2%	12.2%	520 г
Магний, Mg	20.86 мг	400 мг	5.2%	3.3%	1918 г
Натрий, Na	183.07 мг	1300 мг	14.1%	9%	710 г
Сера, S	86.91 мг	1000 мг	8.7%	5.5%	1151 г
Фосфор, P	140.8 мг	800 мг	17.6%	11.2%	568 г
Хлор, Cl	37.46 мг	2300 мг	1.6%	1%	6140 г
Микроэлементы
Бор, B	30.4 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	2.4%	2667 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	1.977 мкг	10 мкг	19.8%	12.6%	506 г
Марганец, Mn	0.1163 мг	2 мг	5.8%	3.7%	1720 г
Медь, Cu	62.79 мкг	1000 мкг	6.3%	4%	1593 г
Молибден, Mo	3.35 мкг	70 мкг	4.8%	3.1%	2090 г
Никель, Ni	3.44 мкг	~
Рубидий, Rb	40.5 мкг	~
Селен, Se	6.053 мкг	55 мкг	11%	7%	909 г
Фтор, F	11.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3788 г
Цинк, Zn	0.9464 мг	12 мг	7.9%	5%	1268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.01 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.423 г	~
Лактоза	0.35 г	~
Сахароза	0.185 г	~
Фруктоза	0.318 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.127 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.55 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.8 г	~
Заменимые аминокислоты	4.578 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.491 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	1.6 г	~
Пролин	0.839 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.199 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.087 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.024 г	min 16.8 г	6.1%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.84 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.6%
18:2 Линолевая	0.112 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%

Энергетическая ценность рулет из лаваша с творогом помидорами и сыром составляет 156,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рулет из лаваша с творогом сыром и помидорами

Такое блюдо можно подавать как на завтрак, так и в качестве закуски! Готовится весьма просто и стремительно , а выходит смачным и полезным!

Ингредиенты для «Рулет из лаваша с творогом сыром и помидорами»:

1. Лаваш—
   1 шт
2. Творог—
   200 г
3. Сыр жесткий—
   100 г
4. Сметана—
   150 г
5. Помидор—
   1 шт
6. Зелень—
   1 пуч.
7. Желток яичный—
   1 шт
8. Кунжут—
   1 ст. л.

время изготовления: 20 минут

Количество порций: 5

Пищевая и энергетическая Ценность :

Готового блюда

1445.2 ккал

ккал
289 ккал
белки
18.5 г
жиры
12.5 г
углеводы
31.5 г

100 г блюда

ккал
155.4 ккал
белки
9.9 г
жиры
6.7 г
углеводы
16.9 г

ВидеоРецепт «Рулет из лаваша с творогом сыром и помидорами»:

По шаговый Рецепт приготовления.

Помидор необходимо порезать кубиками.

Также нужно измельчить зелень.

В глубочайшей чашечке смешиваем творог с тертым сыром, и ранее приготовленными зеленью и помидорами.

По желанию можно добавить соль.

Половину листа лаваша смазываем сметаной и посыпаем тертым сыром.

Накрываем сверху 2-ой частью лаваша, смазываем сметаной и выкладываем начинку.

Аккуратненько сворачиваем в рулет и выкладываем на противень.

Смазываем желтком и посыпаем кунжутом.

Выпекаем в за ранее разогретой духовке 15 минут при 180 градусах.

Даем рулету мало остыть и нарезаем на порции.

Такое блюдо можно готовить как на завтрак, так и в качестве закуски!

Непременно попытайтесь приготовить!

Советы по правильному питанию.

Здоровый образ жизни дозволяет людям жить длительно и без заболеваний.
Здоровое питание является основой для крепкого здоровья человека .
Рецепты для изготовления нужных блюд не вызывают сложностей, потому что все ингредиенты можно приобрести в не далеком магазине и за несколько минут приготовить смачное и полезное блюдо.

Любой денек в вашем меню должны быть овощи (огурцы, помидоры, редис, лук), зелень и т. д. В их содержится клетчатка, а она положительно влияет на пищеварительный тракт.
За один раз не готовьте много, т.к. для вас придётся ставить в холодильник пищу на завтра . Полезнее для организма свежайшая еда, в ней больше витаминов и остальных нужных веществ.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не химии всякой. Хлопочите о для себя и собственных близких. Здоровое питание на любой денек – это ваш выбор.
Соблюдайте принципы здорового питания любой денек , и вы заметите улучшения, уже через 5-10 дней. Вы будете ощущать себя просто, будет много энергии, хорошая фигура и настроение.

Радуйте родных и близких,удивляйте гостей и друзей .

Пишите Коментарии и Делитесь с Друзьями!

Поглядите остальные записи рецептов:

Добавочно Вы Сможете поглядеть остальные Кулинарные рецепты

Источник

Ачма из лаваша в духовке

Ачма из лаваша в духовке – питательное и нежное по вкусу угощение грузинской кухни. Такой пирог можно подавать к завтраку, обеду или перекусу. Для быстрого приготовления с использованием лаваша берите на заметку яркую подборку из проверенных пошаговых рецептов.

Ачма Духовка

Ленивая ачма из рваного лаваша

Ленивая ачма из рваного лаваша получается более нежной и пропитанной внутри. Попробуйте простой рецепт оригинального блюда для вашего завтрака или перекуса.

Ачма Духовка

ПП ачма из лаваша с сыром и творогом

Для придерживающихся правильного питания предлагается вкусный рецепт ПП ачмы из лаваша с сыром и творогом на ужин или завтрак. Приготовим ее с нежирным сыром, 5%-ным творогом и натуральным йогуртом.

Ачма Духовка

Ленивая ачма из лаваша с кефиром

Ленивая ачма – быстрое и вкусное блюдо, навеянное грузинской кухней. Приготовьте по простому рецепту с добавлением кефира.

Ачма Духовка

Ачма из лаваша с мясом

Ачма из лаваша с мясом, или «ленивая ачма», по вкусу нисколько не уступает классической. К фаршу обязательно добавляется сыр, чтобы начинка при разрезе не рассыпалась.

Ингредиенты: лаваш, фарш мясной, сыр пармезан, лук репчатый, морковь, приправа хмели-сунели, масло сливочное, кефир, яйцо, соль, масло растительное

Ачма Духовка

Слоеный пирог ачма из лаваша с сыром по-грузински

Слоеная ачма из лаваша и сыра по-грузински выходит ароматной, сытной и в меру соленой. Простой в приготовлении пирог можно подавать на завтрак или полдник, также блюдо подходит для семейного чаепития.

Ингредиенты: лаваш, сыр брынза, сыр пармезан, сыр сулугуни, кефир, яйцо, приправа (на выбор), масло сливочное

Ачма Духовка

Ачма из лаваша с творогом и сыром в духовке

Сытная ачма из лаваша, творога и сыра – идеальный завтрак для большой семьи. Блюдо выходит нежным, ароматным и очень питательным.

Ингредиенты: лаваш, творог, сыр, сметана, греческий йогурт, яйцо, зелень, чеснок сушеный, перец чёрный молотый, масло растительное

Ачма Духовка

ПП ленивая ачма из лаваша

Ленивая ачма из лаваша знаменита своей сытностью и ароматом. Также аппетитное блюдо можно приготовить, не нарушая правил правильного питания.

Ачма Духовка

Ленивая ачма из лаваша с творогом в духовке

Ленивая ачма с творогом получается очень нежной и ароматной внутри. Блюдо идеально подходит для сытного домашнего завтрака.

Ачма Духовка

Ленивая ачма из лаваша в духовке

Аппетитная ленивая ачма из лаваша в духовке легко и быстро готовится в духовке. Попробуйте оригинальное ароматное блюдо, которое можно подавать как к чаю, так и вместе с легким салатом на обед.

Ингредиенты: лаваш армянский, яйцо, сыр сулугуни, сыр моцарелла, молоко коровье, кунжут, масло сливочное

Ачма Духовка

Ачма из лаваша с сыром и кефиром в духовке

Ачма – это вкусная закуска из лаваша с аппетитной сырной начинкой. Такое блюдо станет сытным и полезным завтраком для всей семьи! Наверняка, ваши родные полюбят это необычное блюдо!

Ингредиенты: лаваш, сыр адыгейский, сыр пармезан, кефир, яйцо, соль, перец чёрный молотый, масло растительное

Ачма Духовка

Ленивая ачма из лаваша с сыром в духовке

Если вы не равнодушны к сырам, то обязательно попробуйте ленивую ачму из лаваша с сыром в духовке. Простое в приготовлении блюдо выходит аппетитным и ароматным.

Источник