Копать огород это фитнес

Копать огород это фитнес

Здравствуйте, дорогие читатели «Усадьбы плюс». В борьбе с кризисом все средства хороши. К чему это я? К тому, что дачный труд может существенно сэкономить деньги желающим сбросить вес. Каким образом это сделать, читайте дальше.

Из статьи вы узнаете:

Почему работа на даче полезна для здоровья

Все просто. В данном случае, как говориться, мы совмещаем приятное с полезным: выращиваем продукты без лишней химии, применяемой в интенсивном сельском хозяйстве, работаем на свежем воздухе, выводим организм из городской спячки, еще и мышцы тренируем. Таким образом мы можем сэкономить и на продуктах, и на оплате спортивных тренировок летом.

Конечно, если вы профессионально занимаетесь танцами или спортом, положенные комплексы упражнений дачей заменить нельзя. Но если ваша цель состоит в простом поддержании хорошей формы, то дачные работы плюс небольшая зарядочка утром будут в самый раз.

Какие группы мышц тренируются во время работ на даче

Когда вы трудитесь на даче, хорошо работают спина, руки, ноги, ягодицы. Появляется гибкость, укрепляются суставы. Поскольку приходится носить и поднимать инструмент, воду, удобрения, овощи и фрукты – прорабатываются бицепсы и трицепсы.

Такие группы мышц тренируются во время работ на даче

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно больше задействовать руки. Дело в том, что при работе руками сжигается в два раза больше калорий, чем при той же ходьбе.

Лопата — самый лучший тренажер

Копание на грядках – одно из самых тяжелых дачных «упражнений». У человека, работающего с лопатой, тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Работа ног, когда мы продавливаем лопату, схожа с упражнениями на тренажере «степпер».

Совет начинающим бодибилдерам: если вы тянете на звание культуриста, усложните себе задачу – сделайте быстро 5-6 серий из дюжины «мощных вскапываний» на каждую ногу. Кстати, неплохой способ наладить отношения с близкими! Представляете как обрадуется, например, бабушка, если внук охотно вскапает ей огород вместо тягания штанги?
И бабушке хорошо, и внуку полезная тренировка.

Картошка вместо приседаний

В отличие от работы с лопатой, у тех, кто сажает картошку, работают совсем другие группы мышц – ягодицы и

Картошка вместо приседаний

задняя поверхность бедра, кроме того, растягиваются мышцы спины. Собирание или посадка картофеля заменяет упражнение в спортзале на приседания, что является обязательным составляющим любой тренировки. При этом ведра прекрасно заменяют гантели.

Обратите внимание на то, что приседания с весом нужно выполнять верно – сначала присесть, а потом поднять груз. Ни в коем случае не поднимайте тяжести с прямыми ногами!

Стать стройней помогут грабли

Накачать пресс, исключительно выполняя дачные работы, к сожалению, не получится. Для этого придется делать дополнительные упражнения. Однако, выполняя некоторые работы, можно немного подтянуть живот и укрепить мышцы спины.

Когда вы копаете или работаете граблями, просто втяните мышцы живота. Это упражнение из системы пилатеса. Кроме того, подтягивание пресса страхует поясницу, которой на даче приходится тяжелее всех.

Стать стройней помогут грабли

Во время работ с граблями, ведущую руку лучше менять. Нужно, чтобы мышцы правой и левой стороны работали и развивались равномерно. Иначе спина тоже будет однобоко работать и развиваться.

А вот работы с граблями по сбору скошенной травы, сполотых сорняков или сухих листьев в саду осенью по нагрузке на мышцы сходны с перетягиванием каната. В данном случае тренируются преимущественно мышцы спины.

Сажаем цветочки для тренировки ягодиц

Сколько книг и статей написано на тему как сделать упругими ягодицы. А всего-то нужно завести на даче цветник. При пересадке цветов хорошо работают мышцы ягодиц. По воздействию на мышцы эта работа аналогична наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках.

Кстати, имейте в виду, что приседания нужно выполнять правильно. У согнутых колен не должно быть острого

как сделать упругими ягодицы

угла (меньше 90 градусов), иначе будет слишком большая нагрузка на коленный сустав, а это чревато травмами. Спинку же по возможности лучше держать ровно, не сутулиться.

Чтобы обезопасить поясничный отдел, нужно сначала присесть, а потом наклоняться. Во время наклонов идет растяжка мышц. В это время работает задняя поверхность бедра, она как растягивается, так и укрепляется. Если будете периодически выполнять «тренировки» в своем цветнике, результат не заставит себя долго ждать. В этом случае вы не сильно теряете в весе, однако мышцы ягодиц подтягиваются очень хорошо.

«Стрейчинг» с фруктами

При таком несложном занятии, как сбор яблок или абрикосов, на самом деле работают почти все группы мышц. Идет растяжка рук, плечевого сустава, спины, тянутся боковые мышцы туловища, работает и грудная мышца. К тому же иногда приходится подниматься на носочки – тренируются ноги. Плюс к этому включается баланс – нужно держать равновесие.

Самое замечательное, что в это упражнение включаются мелкие мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Они работают на удержание позы. В жизни и даже в спортзале мы очень редко их тренируем. Их заставляют работать именно статичные позы. Позже мышцы-стабилизаторы пригодятся во время гололеда, ведь, когда вы поскользнетесь, нужно иметь достаточно сильные мышцы, чтобы суметь зафиксировать себя в нужном положении.

Что еще мы можем потренировать на даче:

• вытаскивание воды из колодца тренирует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
• перевозка на тачке чего-то не очень легкого по пересеченной местности – тренирует прямые и косые мышцы живота.

А еще, тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на умственную деятельность. Потому поработать на даче не лишним будет и ученым.

перевозка на тачке

К примеру, активные тренировки на природе полезны тем, кто работает с цифрами. Они не только помогут отвлечься, но и насытят мозг таким необходимым ему кислородом. И кто знает, возможно мозг в благодарность за такое проветривание возьмет и решит давно наболевшую проблему или сделает вас лауреатом Нобелевской премии!

Полезные рекомендации

1. Перед началом любой работы на даче очень важно немного размяться. Особенно это нужно для мышц спины и связок тазобедренных суставов. Дело в том, что пполусогнутая спина — самая распространенная поза всех дачников. В этой позе на поясницу и суставы приходятся самые большие нагрузки. Начало работ без подготовки может повлечь сильную усталось и боли.Во избежание проблем, просто походите по участку, оцените свой фронт работ, при этом выполняйте легкие упражнения – разомните кисти, поделайте махи руками и наклоны в стороны. Таким образом вы подготовите свои мышцы к работе.
2. После дачных упражнений сделайте растяжку – потянитесь, можете лечь, чтобы растянуть мышцы спины, таким образом они успокаиваются, возвращаются к первоначальному состоянию. Во время потягивания с мышц снимается напряжение, после они будут меньше болеть.
3. Нельзя долго работать в одной позе. Обязательно делайте перерывы. Если без остановки делать только одно упражнение, выходит колоссальная нагрузка на спину.

Вам наверняка знакомо чувство, когда на следующий день после прополки или посадки рассады болят спина и суставы. Так вот, при правильном подходе к работе у вас ничего болеть не будет.

Приседания лучше чередовать с наклонами. Так, сначала можно работать с граблями, а потом пересаживать клубнику. Приседанием мы тренируем спину, а потом эти же мышцы растягиваем наклонами. Выходит полноценный спортивный комплекс упражнений.

Ну как, теперь вы к дачным работам готовы? Если да, то удачных вам грядок, ой, спортивных дачных тренировок.

А напоследок, чтобы поднять вам настроение, расскажу анекдот, который недавно услышала по телевизору.

Встречаются две подруги. Одна другой говорит:
— Привет, дорогая. Давно тебя не видела. Ты так хорошо выглядишь, а как похудела! Скажи, на какой диете сидишь?»
— Картошка, тыква, свекла, морковка.
— Печь, варить, жарить?
— Полоть.

Источник статьи: http://usadbaplus.ru/dachnyj-fitnes-mozhno-li-pohudet-rabotaya-na-gryadkah/

Совмещаем уход за огородом и физические упражнения для фигуры

Выращивая фрукты и овощи на дачном участке, можно не только сэкономить на продуктах, но и оздоровиться. Работа в огороде и саду — такая же тренировка для мышц, как и занятия в спортзале. К тому же нужно не забывать — все время находишься на свежем воздухе. Вместо пыли матов легкие насыщаются кислородом, повышается тонус и улучшается общее состояние организма. К тому же природа — лучшее лекарство от психологической усталости.

Фитнес на даче

Накачать определенную группу мышц во время огородных работ невозможно. А вот избавиться от лишнего веса и укрепить мышечный корсет можно даже при выезде на дачу на 2-3 дня в неделю. При наклонах работают мускулы, живота спины и поясницы, при прополке в сидячем положении — ног.

• вскапывая грядки, человек с весом 55-60 кг расходует 322 ккал в час;
• во время борьбы с сорняками — 182 ккал;
• полив из шланга — 105 ккал;
• при поливе из лейки цифру можно смело увеличить вдвое.

Распилка и покос развивают спину, плечи и руки.

Приседания для тренировки ягодиц

Лучшие упражнения для тренировки мышц задней поверхности бедер и укрепления ягодиц — приседания. При посадке картошки и цветов также напрягаются мускулы, поддерживающие поясничный отдел позвоночника. Эта работа может заменить полуприседы в спортзале.

Тренажер для стройности — грабли

Характерные движения помогут сформировать красивый пресс и укрепить мышечный корсет поясницы. Для повышения эффективности занятий, во время характерных движений втягивают живот. Чтобы задать нужный ритм, желательно включить музыку. После каждых 10-12 «гребков» выпрямляются, глубоко дышат грудью, поднимая верхние конечности над головой. Когда разбивают земляные комья, руки к телу не прижимают. Усилить спину поможет сгребание травы.

Укрепление мелких мышц позвоночника

При сборе фруктов работают все группы мускулов. Когда с дерева срывают яблоки или груши, растягивают связки суставов плеч, позвоночника грудного отдела, мышцы туловища. При подъемах на носки «работают» стопы и голень, если приходится влезть на стремянку или встать на нижние ветки, включается центр головного мозга, отвечающий за координацию. Статичные позы во время занятий в спортзале используют только бодибилдеры, а вот на дачном участке они обязательно входят в «тренировочный комплекс».

Лучший тренажер — лопата

«Упражнение» можно усложнить подходами. Например: энергичное вскапывание в течение 40-60 секунд, затем смена ноги и повтор. Или проход с лопатой на 1,5-2 метра без остановки.

Разработать грудной отдел и увеличить трицепсы и бицепсы помогут колодец, из которого нужно достать тяжелые ведра; или колонка — пока накачаешь баки, устают руки, спина и поясница; а обрезка деревьев и распилка сучьев, сбор корнеплодов, с удалением земли и раскладыванием урожая в ящики укрепляют косые и прямые мышцы живота.

Техника безопасности при тренировке на садовом участке

Как и при занятиях в спортзале, перед огородно-садовыми работами необходимо размяться. Для этого достаточно сделать несколько поворотов головы, вращений прямыми руками, «волну», чтобы задействовать спину, приседания.

Не стоит вводить специально в тренировку «скручивания» с тяжестями — ведрами с водой или картошкой. Поднимая груз с земли, сначала напрягают живот, затем сгибают ноги, а уже затем принимают «вес». Именно так поступают опытные штангисты.

В качестве разгрузки подходят наклоны и подъем рук на выдохе, сгибание и разгибание приподнятой ноги, повороты корпуса. А вот резко останавливаться, садиться и ложиться нежелательно. Если в мышцах останется молочная кислота, на следующий день появится неприятная ломота.

Работа в огороде не только помогает улучшить фигуру и избавиться от лишнего веса. Самостоятельные занятия на свежем воздухе ускоряют кровоток, развивают терпение, помогают сконцентрироваться. Кратковременный отдых от профессиональной деятельности расслабляет, постоянная подпитка кислородом укрепляет клетки головного мозга, способствует улучшению памяти и свойству воспринимать информацию. После физической работы легче заснуть, а значит — организм полностью восстановится во время ночного отдыха.

Городским жителям, которые выезжают на дачный участок время от времени, труд на свежем воздухе поможет сформировать желаемые объемы мышц и избавиться от лишнего веса. А вот тем, для кого выращивание фруктов и овощей — работа, для изменения внешнего вида придется посещать спортзал. Привычные действия никакого влияния на фигуру не оказывают.

Источник статьи: http://ogorod-bez-hlopot.ru/sovmeshhaem-uxod-za-ogorodom-i-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-figury.html

Агрофитнес — новый вид фитнеса!

Мы с подругами–огородницами часто шутим, что наш любимый вид спорта – агрофитнес. Смех-смехом, а ведь и правда — умеренные нагрузки на приусадебном участке хорошо сказываются на фигуре, цвете лица и общем самочувствии, в том числе душевном. Чтобы агрофитнес дал свои плоды в виде стройной фигуры и гладкой кожи, необходимы следующие условия.

1. Нагрузки на даче должны быть регулярными, но умеренными.
Однозначно, уход за гектаром картошки не имеет ничего общего с агрофитнесом. Работа на даче должна приносить удовлетворение, в конце дня вы почувствуете приятную усталость и удовольствие от проделанной работы, но не упадок сил. Чтобы дачный труд стабильно радовал и не напрягал, надо чередовать виды деятельности через каждые полчаса. К примеру, прополка-мульчирование-сбор урожая. Старайтесь делать ударные блоки не более 2 часов, иначе последует сильное утомление. Лучше отправляйтесь в ягодник и сделайте перекус. Травяной чай с медом на дачной скамейке тоже восстановит силы.

2. За работой уходят мысли о еде.
Бывает, уйдешь в огород с самого утра и после обеда обнаруживаешь, что за весь день во рту не было ни крошки. Девушкам на диете это должно понравиться. А если совсем стало невмоготу, держите наготове бутылочку с негазированной водой, подслащенной слегка медом. Ищите провиант на грядках – огурцы, веточки укропа, петрушки, малину, клубнику и смородину – и никакого мучного и сладостей! На такой сыроедческой диете кожа станет бархатистой и чистой, как у младенца. Плюс – свежий воздух и ласковое утреннее солнце.

3. Ученые доказали, что люди, которые просыпаются с первыми птицами, не имеют лишнего веса.
Старайтесь встать до 6 утра. Заводите будильник на 5 утра с периодичными повторами, и к 6 вы точно проснетесь. А когда вы увидите, какая красота вокруг в ранее время, то уже начнете сами вставать спозаранку, чтобы застать эту звенящую “тишину”, наполненную пением птиц и ароматами трав. Выпейте натощак воду с медом и лимоном.
Кстати, не забудьте босиком пройтись по росе и умыться ею. При желании можно покататься голышом по мокрой от росы траве. Не вытирайтесь, пусть кожа напитается живительной влагой. Роса имеет необыкновенную молекулярную структуру и способна омолаживать и оздоравливать тело.

4. Физические нагрузки на огороде вполне могут заменить тренировку в спортзале.

От активного труда в огороде с вас сойдет семь потов, поры кожи очистятся, уйдут лишняя соль и вода. Будьте внимательны к своему позвоночнику и суставам. Держите спину и плечи прямыми, поджимайте и напрягайте живот, сгибайте колени и таз. Дачный инвентарь должен подходить вам по росту – древко тяпок, плоскорезов и лопат должны доходить вам до подбородка. Не делайте усилий с согнутой спиной, нагрузка в идеале приходится на ноги и плечи. Не спешите, наблюдайте какие группы мышц у вас напрягаются, не допускайте боли в пояснице и грудном отделе – это сигнал к тому, что вы делаете что-то не так. После работы на огороде сделайте упражнения на растяжку и отправляйтесь отдыхать. Чтобы очистить тело от пота, сделайте летний скраб. Смешайте мед и морскую соль и сразу наносите на влажную кожу. Массируйте каждый участок, кроме лица. Для лица лучше всего подойдет глиняная маска (глина, вода или сметана). После работы хорошо бы расслабиться или поспать часочек. Такая сиеста даст вам много сил, чтобы вернуться к вечернему агрофитнесу во всеоружии.

5. Во время огородных работ восстанавливается душевное спокойствие.

Действительно, пока занимаешься прополкой грядок, в голове восстанавливается покой – уходят беспокойные мысли, а если и появляются, то только положительные. Такая работа похожа на медитацию – выпалывая сорняки и наводя порядок на грядках, ты сам избавляешься от проблем, грусти и нерешенных вопросов. Это — время для самоанализа. В тишине, наедине с собой и природой, в голову приходят удивительно здравые мысли. Порой, чтобы принять важное решение, достаточно сходить на 2 часа в сад-огород — и будто само подсознание с тобой говорит и помогает тебе.
Как известно, наши болезни неразрывно связаны с душевным состоянием, поэтому, помогая своей психике, мы помогаем и телу стать здоровым, стройным и бодрым. Лишний вес часто появляется из-за регулярных стрессов, а дачники – народ неунывающий и счастливый.

Так что если кто-то вас спросит, где это вы так похудели и похорошели за лето, смело отвечайте – на агрофитнесе!

Источник статьи: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=14510