Количество_калорий_салат_овощной

Рецепт Салат овощной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.5 кКал	1684 кКал	5%	5.9%	1993 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.1%	10857 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	17.2%	691 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	4.5%	2601 г
Зола	0.556 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	9.5%	1257 г
бета Каротин	0.43 мг	5 мг	8.6%	10.2%	1163 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.1%	5625 г
Витамин В4, холин	3.2 мг	500 мг	0.6%	0.7%	15625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	3%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.1%	5556 г
Витамин В9, фолаты	3.92 мкг	400 мкг	1%	1.2%	10204 г
Витамин C, аскорбиновая	13.91 мг	90 мг	15.5%	18.3%	647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.698 мг	15 мг	24.7%	29.2%	406 г
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9960 г
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	30.2%	392 г
Витамин РР, НЭ	0.3723 мг	20 мг	1.9%	2.2%	5372 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.84 мг	2500 мг	8.2%	9.7%	1220 г
Кальций, Ca	22.38 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4468 г
Кремний, Si	25.972 мг	30 мг	86.6%	102.5%	116 г
Магний, Mg	8.3 мг	400 мг	2.1%	2.5%	4819 г
Натрий, Na	9.69 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	13416 г
Сера, S	10.07 мг	1000 мг	1%	1.2%	9930 г
Фосфор, P	29.1 мг	800 мг	3.6%	4.3%	2749 г
Хлор, Cl	38.53 мг	2300 мг	1.7%	2%	5969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	289.7 мкг	~
Бор, B	68.7 мкг	~
Ванадий, V	1.53 мкг	~
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%	3.4%	3462 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15789 г
Кобальт, Co	3.45 мкг	10 мкг	34.5%	40.8%	290 г
Литий, Li	11.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.1093 мг	2 мг	5.5%	6.5%	1830 г
Медь, Cu	68.79 мкг	1000 мкг	6.9%	8.2%	1454 г
Молибден, Mo	5.378 мкг	70 мкг	7.7%	9.1%	1302 г
Никель, Ni	4.98 мкг	~
Рубидий, Rb	109.9 мкг	~
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16369 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	16.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24646 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	7.2%	1650 г
Цинк, Zn	0.196 мг	12 мг	1.6%	1.9%	6122 г
Цирконий, Zr	1.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.912 г	min 16.8 г	11.4%	13.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.904 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.221 г	от 11.2 до 20.6 г	46.6%	55.1%
18:2 Линолевая	4.803 г	~
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	118.3%

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной свежий . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной свежий».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.8 кКал	1684 кКал	1.9%	6%	5296 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5.7%	5429 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	7.2%	4308 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	5%	6441 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	20.4%	1538 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	12.6%	2484 г
Зола	0.8097 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.2 мкг	900 мкг	13.4%	42.1%	749 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.681 мг	5 мг	13.6%	42.8%	734 г
бета Криптоксантин	0.1839 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.7854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	4.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	9.1%	3396 г
Витамин В4, холин	2.23 мг	500 мг	0.4%	1.3%	22422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	13.8%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	12.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	8.046 мкг	400 мкг	2%	6.3%	4971 г
Витамин C, аскорбиновая	25.66 мг	90 мг	28.5%	89.6%	351 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	7.9%	3968 г
гамма Токоферол	0.0175 мг	~
дельта Токоферол	0.0003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.345 мкг	50 мкг	0.7%	2.2%	14493 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	48.1%	652 г
Витамин РР, НЭ	0.5025 мг	20 мг	2.5%	7.9%	3980 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	0.0341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.21 мг	2500 мг	9.4%	29.6%	1063 г
Кальций, Ca	65.47 мг	1000 мг	6.5%	20.4%	1527 г
Магний, Mg	20.59 мг	400 мг	5.1%	16%	1943 г
Натрий, Na	17.6 мг	1300 мг	1.4%	4.4%	7386 г
Сера, S	4.94 мг	1000 мг	0.5%	1.6%	20243 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	18.2%	1720 г
Хлор, Cl	21.3 мг	2300 мг	0.9%	2.8%	10798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.1 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	70.88 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	16%	1959 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	6.3%	4886 г
Кобальт, Co	1.686 мкг	10 мкг	16.9%	53.1%	593 г
Литий, Li	8.812 мкг	~
Марганец, Mn	0.2342 мг	2 мг	11.7%	36.8%	854 г
Медь, Cu	85.47 мкг	1000 мкг	8.5%	26.7%	1170 г
Молибден, Mo	1.533 мкг	70 мкг	2.2%	6.9%	4566 г
Никель, Ni	5.364 мкг	~
Селен, Se	0.142 мкг	55 мкг	0.3%	0.9%	38732 г
Фтор, F	11.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	34394 г
Хром, Cr	4.52 мкг	50 мкг	9%	28.3%	1106 г
Цинк, Zn	0.2211 мг	12 мг	1.8%	5.7%	5427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1103 г	~
Аргинин*	0.0291 г	~
Валин	0.0211 г	~
Гистидин*	0.0073 г	~
Изолейцин	0.0149 г	~
Лейцин	0.0199 г	~
Лизин	0.0157 г	~
Метионин	0.0042 г	~
Метионин + Цистеин	0.0077 г	~
Треонин	0.0134 г	~
Триптофан	0.0054 г	~
Фенилаланин	0.0157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2103 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0276 г	~
Глицин	0.0103 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.0069 г	~
Цистеин	0.0042 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.3525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.0001 г	~
14:0 Миристиновая	0.0002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.0034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.0039 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.0039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.0043 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.0037 г	~
18:3 Линоленовая	0.0006 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной свежий составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Овощной салат: калорийность

Под овощным салатом подразумевают закуску, в состав которой входят продукты, не поддавшиеся термической обработке. Такое блюдо богато полезными для организма веществами.

В состав такого салата могут входить различные овощи: редька, сладкий перец, огурцы, помидоры, капуста, спаржа, репа, картофель и не только. Для обогащения блюда полезными веществами добавляют укроп, петрушку и не только.

Калорийность овощных салатов

Овощная закуска представляет собой отличное лакомство для тех, кто следит за своей фигурой. Это обусловлено тем, что овощные салаты малокалорийные. Съев такое блюдо в большом количестве, вреда для фигуры не будет.

Калорийность овощного салата зависит от входящих ингредиентов. В среднем, в 100 г такой закуски содержится 20-140 ккал. К более калорийным овощным салатам можно отнести те, основу которых составляет спаржа или картофель.

Польза овощных салатов

Польза овощного салата очевидна, ведь помидоры, редька, картофель, кабачки и другие овощи содержат в себе большое количество питательных веществ.

Включив в рацион такое блюдо, можно с успехом очистить кишечник от шлаков и вести из организма токсины.

Вред овощных салатов

Вред могут нанести здоровью несвежие овощи или те, которые противопоказаны по состоянию здоровья.

Источник

Рецепт Салат овощной с растительным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с растительным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.6 кКал	1684 кКал	1.9%	6%	5329 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	4.1%	7600 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	7.3%	4308 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5.7%	5615 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	19%	1667 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	12.7%	2479 г
Зола	0.729 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.6 мкг	900 мкг	23.7%	75%	421 г
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	81%	390 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	10.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	9.8%	3273 г
Витамин В4, холин	4.82 мг	500 мг	1%	3.2%	10373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	13.3%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	20.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	13.275 мкг	400 мкг	3.3%	10.4%	3013 г
Витамин C, аскорбиновая	59.65 мг	90 мг	66.3%	209.8%	151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	13.9%	2290 г
Витамин Н, биотин	0.751 мкг	50 мкг	1.5%	4.7%	6658 г
Витамин К, филлохинон	74.9 мкг	120 мкг	62.4%	197.5%	160 г
Витамин РР, НЭ	0.6408 мг	20 мг	3.2%	10.1%	3121 г
Ниацин	0.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.39 мг	2500 мг	9.4%	29.7%	1067 г
Кальций, Ca	40.53 мг	1000 мг	4.1%	13%	2467 г
Магний, Mg	20.47 мг	400 мг	5.1%	16.1%	1954 г
Натрий, Na	21.02 мг	1300 мг	1.6%	5.1%	6185 г
Сера, S	5.61 мг	1000 мг	0.6%	1.9%	17825 г
Фосфор, P	34.5 мг	800 мг	4.3%	13.6%	2319 г
Хлор, Cl	30.7 мг	2300 мг	1.3%	4.1%	7492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	14.2%	2244 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	3.5%	9494 г
Кобальт, Co	2.807 мкг	10 мкг	28.1%	88.9%	356 г
Марганец, Mn	0.1888 мг	2 мг	9.4%	29.7%	1059 г
Медь, Cu	86.87 мкг	1000 мкг	8.7%	27.5%	1151 г
Молибден, Mo	3.918 мкг	70 мкг	5.6%	17.7%	1787 г
Никель, Ni	4.561 мкг	~
Рубидий, Rb	53.7 мкг	~
Селен, Se	0.261 мкг	55 мкг	0.5%	1.6%	21073 г
Фтор, F	11.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	33361 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	23.7%	1337 г
Цинк, Zn	0.2516 мг	12 мг	2.1%	6.6%	4769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.38 г	~
Сахароза	0.029 г	~
Фруктоза	0.322 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.782 г	min 16.8 г	4.7%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.759 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	4.1%
18:2 Линолевая	0.14 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.6%

Энергетическая ценность Салат овощной с растительным маслом составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник